5 tipov, ktoré vám pomôžu udržať energiu mladosti na dlhú dobu
Rôzne / / April 05, 2023
1. Dostaňte stres pod kontrolu
Práca, rýchle tempo veľkomesta, negatívne správy – zdrojov stresu je v modernom svete dosť. Naproti tomu potrebujú hľadať spôsoby, ako relaxovať, nájsť harmóniu a užívať si život. Ak len zavriete oči pred stresom, môže to vážne znížiť zásoby energie: zvýšením fyzická aj psychická únava vás spôsobí ospalosťou a letargiou. V tomto stave je ťažké cítiť sa mladý a pripravený na experimenty.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom. Tu je niekoľko, ktoré nevyžadujú veľa úsilia:
- Upravte svoj spánkový režim. Poskytovať pravidelný nočný pokojný odpočinok aspoň 7-8 hodín. Aby bol váš spánok čo najpohodlnejší, zakryte okná, aby vaše oči nereagovali na svetlo prenikajúce do miestnosti. Skúste si svoje pomôcky odložiť aspoň hodinu pred spaním. Modré svetlo z obrazoviek znižuje produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za cirkadiánne rytmy vrátane správneho poradia a trvania spánkových cyklov. A svetlo oživuje telo a kazí kvalitu odpočinku. Namiesto vymieňania si memov s priateľmi alebo sledovania ďalšej epizódy seriálu je lepšie počúvať audioknihu alebo dokončiť nahromadené domáce práce.
- Robte jogu a meditáciu. Plynulé pohyby, strečing, hlboké dýchanie – to všetko upokojuje nervový systém. Na dosiahnutie efektu stačí 10-minútové cvičenie jogy alebo 5-minútová meditácia. Ak ešte len začínate, pozrite si aplikácie alebo návody na weboch na hosťovanie videa.
- Oddelená práca a voľný čas. Ak pracujete v kancelárii, Neber domáce úlohy. Pokúste sa urobiť všetko v rámci hodín uvedených v rozvrhu, a ak je v určitom bode nezvyčajne veľa vecí, ktoré musíte urobiť, prediskutujte to so svojimi nadriadenými. Preťaženie je skvelým palivom pre stres, po ktorom môže nasledovať vyhorenie. Ak pracujete na diaľku, prideľte si v byte špeciálne „kancelárske“ miesto alebo choďte pracovať do coworkingu alebo kaviarne. V opačnom prípade sa aj pred spaním budete cítiť ako v práci – bude ťažšie normálne si oddýchnuť a načerpať energiu.
- Smejte sa častejšie. Smiech šetrí stres a predlžuje život. A nie je to vtip. Vyvinutý zmysel pre humor umožňuje ľahšie čelí stresovým situáciám a chráni pred nadmernou produkciou kortizolu a iných stresových hormónov. Preto sa snažte častejšie pozerať komédie, stretávajte sa s priateľmi a robte veci, ktoré vo vás vyvolávajú úsmev a pozitívne emócie.
Ale zbaviť sa stresu zlými návykmi nestojí za to. Nikotín, alkohol, nadmerná spotreba Sahara zbaviť sa úzkosti len na krátky čas. Keď však účinok pominie, smútok a apatia môžu zaútočiť silnejšie.
2. Sledujte hladinu vitamínov a minerálov
Bez zachovania rovnováhy makro- a mikroelementov dôležitých pre telo je ťažké cítiť sa plný energie. Ak ste často smutný alebo ospalý, je to príležitosť skontrolovať hladinu potrebných látok. Pred prihlásením na testy je lepšie konzultovať s odborníkom: povie vám, ktorý konkrétny nedostatok vitamínov alebo minerálov by mohol spôsobiť takýto účinok.
Normu užitočných prvkov môžete získať z jedla: stačí dodržiavať správnu výživu, počítajúc do toho potrebné množstvo vlákniny, bielkovín, tukov a sacharidov. Vďaka tomu budete v strehu po celý rok, dokonca aj v zime. Výnimka — prípady, keď je nedostatok spôsobený zdravotnými problémami, ako sú poruchy trávenia alebo stravovacie návyky. Povedzme vegáni dostať norma vitamínu B12 z potravy je ťažká.
Zvlášť dôležité pre energiu:
- Vitamín D. On potrebné na reguláciu množstva vápnika a fosforu – prvkov potrebných pre zdravé kosti a zuby. Obsahoval v mastných rybách, mliečnych výrobkoch, pečeni a vaječných žĺtkoch. Okrem toho človek dokáže premeniť slnečné lúče na vitamín D. Zamračené počasie a častý pobyt v interiéri vám však zvyčajne neumožňujú dosiahnuť mieru okamžitých odchodov týmto spôsobom.
- Vitamín C. Chráni bunky pred poškodením a starnutím plus podporuje imunitný systém. Tu na pomoc príde citrusové plody, rôzne druhy kapusty, paradajky, paprika a niektoré bobuľové ovocie ako čierne ríbezle, jahody a čučoriedky.
- vitamíny skupiny B. Hrať rad úloh vrátane pomoci telu získavať energiu z potravy a udržiavať zdravie pokožky. Tieto vitamíny Existuje v špenáte, kôpri, kapuste, rukole, banánoch, pomarančoch, avokáde, orechoch, hubách, mäse, rybách, mliečnych výrobkoch.
- Železo. to nevyhnutné k tvorbe červených krviniek, ktoré následne transportujú kyslík do celého tela. železo bohatý červené mäso, fazuľa, orechy, pečeň.
Ďalším dôležitým prvkom je kremík. Nazýva sa minerálom mladosti a zdravia. On propaguje mineralizácia kostí, zapojené pri tvorbe kolagénu, ktorý zachováva zdravie vlasov, nechtov a pokožky a tiež potrebné pre normálne fungovanie mitochondrií zodpovedných za bunkové dýchanie (nazývajú sa aj energetické stanice buniek). Narušenie mitochondrií viazať so zrýchlenou stratou mladosti.
Okrem toho kremík tvorí stabilné zlúčeniny s ťažkými kovmi a uľahčuje ich proces. chov z tela. Môžu sa dostať dovnútra aj pri správnej výžive, napríklad ortuť a olovo - s tuniakom, arzénom - s ryžou. Veľké množstvo ťažkých kovov škodlivé pre dobré zdravie. Preto je dôležité sa ich zbaviť.
Telo potrebuje kremík na dennej báze. Odporúčaná denná dávka norma pre dospelých - 30 mg. Tento minerál Existuje v obilninách, strukovinách, pistáciách, marhuliach.
Nachádza sa aj v prírodnej minerálnej vode. GORJI. Je ľahké s ním udržiavať rovnováhu kremíka: v jednom litri až 50% dennej potreby tohto prvku. Navyše v ľahko stráviteľnej forme solí kyseliny metakremičitej. Nemali by ste sa obávať nadmerného množstva: maximálna povolená dávka kremíka je 1 000-krát vyššia, ako je to, čo obsahuje jedna litrová fľaša!
GORJI sa ťaží v ekologicky čistej oblasti kaukazských Minerálnych vôd. Voda vyviera z hĺbky 1 502 metrov, takže je chutná a čistá od prírody. Studňa funguje od roku 2000: v hydrogeológii sa takéto zdroje považujú za úplne nové, mladé. Pôvod GORJI je spojený s hlbokými vulkanickými procesmi Elbrusu: skalami rozpustiť vo vode, nasýtiť ju prírodnými minerálmi, vrátane kremíka - minerálu mládež.
Objavte výhody kremíka
3. Neprestávajte hľadať niečo nové
Zachovať nielen fyzickú, ale aj intelektuálnu mladosť Pomoc čerstvé dojmy. Usporiadajte víkendové gastronomické experimenty, hľadajte hudobných favoritov v nepopulárnych žánroch alebo cool filmy v segmente autorských kín, cestujte s priateľmi, navštevujte výstavy. Nová skúsenosť vám pomôže vyjsť z komfortnej zóny a pozrieť sa na svet novým spôsobom.
Je ťažké predpovedať, či dojmy budú príjemné alebo nie, ale nestojí za to ísť na nepríjemné experimenty vopred. Povedzme, že ak ťažko znesiete čo i len ostrosť čierneho korenia, tak ísť na večeru do čínskej reštaurácie nie je dobrý nápad. Rovnako ako bungee jumping, ak máte hrôzu z výšok.
Hľadanie nového zdravý a pre duševné zdravie. To nedovolí mozgu nudiť sa, stimuluje pozitívne emócie a minimalizuje negatívne. Ďalším príjemným bonusom je, že v rozhovoroch s priateľmi či novými známymi sa budete mať vždy o čo podeliť.
4. pohybovať sa viac
Pravidelná fyzická aktivita kompakty kostného tkaniva, posilňuje svaly a podporuje kognitívne funkcie mozgu. To všetko vám umožňuje predĺžiť mladosť buniek a udržať zdravie po dlhú dobu.
Dlhá prechádzka, 15-minútový tréning alebo hodinový CrossFit v posilňovni – ako presne trénovať a koľko času venovať športu, nie je pre udržanie mladosti a zdravia až také dôležité. Hlavná vec je, že zaťaženie je pravidelné. A aby ste sa nenudili, môžete pravidelne meniť typ činnosti. Povedzme, že v pondelok idete tancovať, v stredu plávať a v piatok si zabehať do parku.
Ak samotný tréning nestačí na motiváciu, zavolajte so sebou priateľov. Vo firme si môžete zahrať napríklad squash, tenis, volejbal, futbal a akékoľvek iné tímové hry. Turistika a prechádzky s priateľmi budú tiež zábavnejšie.
Pri akejkoľvek činnosti sa voda spolu s potom rýchlejšie vylučuje z tela von. A spolu s ním odchádzajú užitočné makro- a mikroelementy. GORJI pomôže udržať rovnováhu voda-soľ aj v hale, dokonca aj v parku, dokonca aj pri výstupe na horu, dokonca aj na párty s priateľmi. A jeho bohaté minerálne zloženie umožní rýchlejšie zotaviť sa po cvičení: draslík zvýši vytrvalosť a horčík zníži svalové napätie.
okrem toho GORJI Pohodlné vziať so sebou na tréning. Predáva sa vo fľašiach s dvoma objemami: 1 liter a 0,5 litra. Ten je dostupný v plastovom aj sklenom prevedení.
Vyskúšajte sopečnú vodu
5. napumpuj si mozog
Intelektuálna mládež je tiež významnýako ten fyzický. Preto je dôležité zaradiť aktivity na trénovanie mozgu do svojho denného plánu. A nemusí to byť ťažká a nudná duševná práca.
Ako presne rozvíjať mozog závisí od individuálnych preferencií. Ak sa napríklad radi stretávate, môžete ísť na kvízy s priateľmi, zúčastniť sa stretnutí knižných klubov alebo usporiadať večery so stolovými hrami. Ak radšej trávite čas sám so sebou, prihláste sa na otvorené online prednášky, naučte sa novému koníčku, začnite sa učiť jazyk v mobilnej aplikácii alebo si prečítajte vzrušujúcu knihu – beletriu aj literatúra faktu.
Ďalší jednoduchý spôsob, ako pumpovať mozog – častejšie chudý pre pamäť a vedomosti. Pokúste sa nezávisle vypočítať zľavy v obchode a zapamätajte si názov „rovnakého filmu s rovnakým hercom“ bez toho, aby ste sa pozerali na internet. Áno, získavanie informácií zo smartfónu bude rýchlejšie, no pre intelektuálnu mládež menej užitočné.