6 pravidiel, ktoré vám pomôžu nevzdať sa na ceste k cieľu

Kniha Začnite finišovať! Choďte až do konca, konajte a vyhrajte!“ napísal magister psychológie Peter Hollins. Táto príručka je určená pre tých, ktorí sa veľa rozptyľujú a často veci nerobia. S dovolením AST zverejňujeme úryvok z tretej kapitoly o tom, ako sa udržať v línii a dosahovať výsledky.

---

Na ceste k cieľu nevyhnutne narazíte na rozcestí, kde si budete musieť vybrať: ísť na koniec alebo sa vzdať. Namiesto toho, aby ste zakaždým museli robiť ťažké rozhodnutie a uchyľovať sa k sile vôle, stanovte si vopred pravidlá, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, ktorým smerom sa pohnúť.

Už od detstva nám stále dookola hovorili, že musíme dodržiavať pravidlá. Tentoraz si môžeme zvoliť postup potrebný na dosiahnutie našich cieľov.

Pravidlá sa nazývajú mentálne modely. Sú mimoriadne dôležité pre schopnosť dokončiť začatú prácu, pretože vytvárajú určitý poriadok. Keď už za vás rozhodujú pravidlá, šanca na chybu je minimálna. V tomto prípade sa nebudete spoliehať na oslabenú vôľu alebo rovnakú slabú sebadisciplínu.

Pravidlá sa udržiavajú v dobrom stave, pomáhajú riadiť sa jasnými pokynmi a nekonať náhodne.

Aplikujte pravidlá, aby ste sa riadili svojimi svetonázor a podniknite kroky potrebné na realizáciu svojho potenciálu. Nechajte ich urobiť všetky rozhodnutia za vás.

Skvelým príkladom takéhoto pravidla je každodenné povinné plnenie dvoch úloh z to-do listu. Vďaka tomu zistíte, že k vytúženému výsledku smerujete aj vtedy, keď sa vám do ničoho nechce. Je to preto, že výber už nie je vo vašich rukách. Už to nie je vaše rozhodnutie; toto rozhodnutie už bolo podľa pravidla urobené za vás a preto vám nezostáva nič iné, len tak urobiť.

Uvažujme o príklade, kde John, spisovateľ, nepoužíva pravidlo „dvoch vecí, ktoré treba urobiť“. Ráno je nadšený a myslí si: „Po práci prídem domov a začnem písať román! Dnes dokončím dve kapitoly." Potom ide do práce, unaví sa a počas dňa pomaly, ale isto stráca inšpiráciu. Keď príde domov, chce len sledovať Gossip Girl. Vzhľadom na to, že sa John nedrží pravidla, rozhodne sa pozerať seriálynamiesto práce na knihe. Nedosahuje výsledky a je ďaleko od svojho cieľa. Trápi ho strašný pocit viny. Keď ide spať, zaprisahá sa, že stratený pokrok zajtra vynahradí napísaním štyroch kapitol.

Čo si myslíte, že sa stane? Áno, opäť príde domov unavený. Jeho práca sa stáva zámienkou nepísať plánované kapitoly. Navyše, keďže má teraz pred sebou neľahkú úlohu, dokončenie tejto práce sa mu zdá čoraz nemožnejšie. Keďže večer predtým nemal silu na dve kapitoly, tak dnes už na štyri určite nebude. Je v depresii a nechce sa mu písať. Zdá sa, že román nikdy nedokončí, pretože si vždy nájde zámienku, ako sa oslobodiť od tohto diela. Dal si príliš veľkú slobodu konania, a preto sa nemohol sústrediť na to hlavné.

Teraz sa pozrime na ďalší príklad. John toto pravidlo uplatňuje každý deň, bez ohľadu na to únava. Nezáleží na tom, ako vyčerpaný sa cíti. Vie, že po práci musí napísať dve kapitoly, bez výnimiek a výhovoriek. Preto, keď príde domov, na jeden pohľad do počítača cíti pokušenie ísť pozerať televíziu a šetriť energiu. Ale keďže sa drží určitého pravidla, nemôže ho porušiť, a preto musí písať. John si sadne za stôl, napíše dve kapitoly a ide spať unavený, ale spokojný a hrdý na seba. Urobil výrazný pokrok. Veľmi skoro dokončí román. Z toho vyplýva záver: pocit úspechu stojí za námahu, ktorú musíte vynaložiť.

Pravidlá obmedzujú vaše zorné pole. Keď vám odoberú právo rozhodovať – práve to právo, ktoré vás núti sedieť na sociálnych sieťach namiesto vykonávania dôležitých úloh – máte zviazané ruky. Dosledovať až do konca je jediná možná voľba.

Táto kapitola je o vytvorení súboru pravidiel, akéhosi manifestu, ktorým sa budete riadiť vždy, keď sa ocitnete na križovatke. Budú vás tlačiť, nasmerovať vás správnym smerom a zabránia vám, aby ste si vyčerpali svoju vôľu. Nižšie uvádzame niekoľko nápadov.

Pravidlo číslo 1: Urobte trochu introspekcie

Opýtajte sa sami seba: "Keby to nebolo pre lenivosť alebo strach, vzdal by som sa?" Táto otázka vám pomôže pochopiť, že nekonáte z nedostatku schopností alebo talentu, ale jednoducho sa vyberiete ľahšou cestou. Toto si chceš priznať? Tvárou v tvár svojim vlastným lenivosť alebo strach, máte pocit, že sa vám nepáči byť lenivý alebo sa báť.

Toto je druh kopnutia, ktorý vás povzbudí k akcii. Keď si uvedomíte, že len strach alebo lenivosť blokuje vašu cestu k úspechu, pochopíte, aká je to hlúposť a pokúsite sa prekážku prekonať.

Takže predtým, ako to vzdáte, vytvorte si zvyk spýtať sa sami seba, čo vám bráni v určitých činoch.

Povedzme, že máte za cieľ zarobiť určitú sumu peňazí dokončením určitého počtu projektov pre svojich klientov za jeden mesiac.

Práca je však ťažká a rýchlo strácate motiváciu. Chcete sa zastaviť a dať si pár dní voľna. Opýtajte sa sami seba: "Som len lenivý?" Táto otázka vás povzbudí a vrátite sa do práce. Vytrvalosť vám dá pocit zadosťučinenia, pretože budete vedieť, že ste sa napriek ťažkostiam nevzdali.

Pravidlo č.2: Tri úlohy sú moje maximum

Zamerajte sa maximálne na tri úlohy denne. Zápchy alebo dezorganizácia môže podkopať vašu schopnosť robiť veci. Niekedy nemôžeme uskutočniť svoje plány, pretože nevieme, ako správne plánovať. Plánujeme príliš veľa vecí a nevieme, čo si nakoniec vziať. Toto pravidlo vám umožňuje vysporiadať sa s týmto problémom a pomáha vám sústrediť sa iba na tri veci. Vopred, napríklad večer, si vyberte tri veci a premyslite si, ako sa môžete sústrediť len na ne. Sústreďte sa a používajte logiku, nie emócie.

Jedným z neúspechov, s ktorými sa stretnete, keď sa pokúsite obmedziť na tri hlavné úlohy, je rozlišovanie. Budete sa musieť naučiť rozlišovať medzi dôležitými a urgentnými záležitosťami. Dôležité veci by sa mali dostať do vašej prvej trojky, zatiaľ čo naliehavé veci nie sú potrebné.

Naliehavé úlohy sa môžu zdať dôležité, spôsobujú stres, ale v skutočnosti nie sú prioritou. Naliehavý obchod môže byť klient, ktorý vás ponáhľa. Ale dodanie projektu pred termínom je príkladom dôležitej úlohy.

Všetko vyzerá dôležito a naliehavo, takže sa musíte naučiť, ako si úlohy uprednostňovať a podľa toho ich plánovať.

Rovnakým spôsobom musíte rozlišovať medzi zbytočnými činmi, ktoré sa zdajú dôležité, a skutočnými činmi, ktoré vedú k cieľu. Zbytočná činnosť zahŕňa napríklad presúvanie papierov z miesta na miesto, zatiaľ čo skutočnou činnosťou je použitie tých istých papierov na vykonanie úlohy a posunutie projektu vpred. Vložte prioritou na čom skutočne záleží.

Ako si naplánovať deň podľa tohto pravidla? Povedzme, že potrebujete splniť päť úloh pre vaše podnikanie. Dve z nich nie sú dôležité, ale len sa tak zdajú, pretože sú naliehavé. Zrátané a podčiarknuté: rozhodnete sa na ne zamerať neskôr.

Vyberiete si tri úlohy a následne vyhodnotíte, ktorá je najdôležitejšia. Večer predtým sa pozrite na tieto tri body a určte, aké kroky podniknete, počnúc tým najdôležitejším. Nasledujúci deň dokončite prvú úlohu, potom druhú a potom tretiu. Robte naraz iba jednu vec. Výsledkom je, že do konca pracovného dňa splníte tri hlavné úlohy!

Pravidlo č. 3: Vytvorte limity a požiadavky

Stanovte si skutočné pravidlá. Vytvorte si kódex správania, aby ste boli viac disciplinovaný a dotiahnuť začatú prácu do konca. Zapíšte si podrobne svoj kód a potom ho zaveste na viditeľné miesto. Aj keď možno nedodržíte všetky pravidlá, budete ich aspoň s väčšou pravdepodobnosťou dodržiavať.

Pravidlá by mali byť zamerané na vytváranie obmedzení alebo požiadaviek, ktoré prispievajú k dosiahnutiu cieľov. Pomáhajú určiť, čo skutočne potrebujete a chcete, analyzovať, čo chcete dosiahnuť. V podstate sa zastavíte, aby ste sa skontrolovali a zhodnotili, ako dobre napredujete vo svojom pláne. Sústredíte sa na svoje zámery a ujasníte si ich, čím sa stanú neoddeliteľnou súčasťou vašej pracovnej etiky. Preto, keď chcete niečo dosiahnuť, budete mať pre tento prípad pravidlo, ktoré pomôže dotiahnuť projekt do konca.

Nastavte päť denných limitov a päť denných požiadaviek. Ujasnite si, čo nemôžete a čo musíte urobiť.

Obmedzenia sú pomerne ľahko pochopiteľné: držia na uzde rozptýlenia a pokušenia. Čo sa týka požiadaviek, tu musíte pochopiť nasledovné: nie ste superman a nie superžena - nemôžete sa preťažiť. Pracujte inteligentne a vytvorte si päť požiadaviek, ktoré môžete racionálne dodržiavať. Možno sa ich nebudete vždy držať, ale budete mať aspoň usmernenie. Okrem toho získate prehľad o každodenných úlohách.

Príkladom môže byť obmedzenie, ktoré nebudete sledovať TV viac ako hodinu denne, nestrávite na Facebooku viac ako hodinu* a prestávku na obed si nedáte dlhšie ako hodinu. A požiadavky budú: musíte prečítať aspoň 30 strán denne, musíte pracovať aspoň 4 hodiny pred obedom a 8 hodín vo všeobecnosti.

Pravidlo č. 4: Potvrďte svoje zámery

Štvrté pravidlo je veľmi podobné prvému. Do platnosti vstúpi, keď sa ocitnete na rázcestí a rozhodnete sa, či ísť na koniec alebo nie. Pravidlo vám má pripomenúť, o čo sa snažíte a prečo to chcete dosiahnuť.

Keď budete zvažovať, čo robiť, položte si tri otázky. Ešte lepšie je zapísať si odpovede, aby ste sa k nim mohli vrátiť.

"Chcem…" Tu určíte finále cieľ a výhody, ktoré získate z jeho dosiahnutia. Prečo to chceš? Čo ťa motivuje? Neustále si pripomínajte vonkajšie alebo vnútorné motivátory. Napríklad: "Chcem zbohatnúť."

"Budem…" V tomto prípade špecifikujete, ako dosiahnete konečný cieľ. Toto vyhlásenie vás privádza späť k potrebe dokončiť to, čo práve robíte, a ako tieto úlohy súvisia s konečným cieľom. Táto trasa je nevyhnutnou súčasťou cesty. Pomôže vám to byť konkrétny a zistiť, aké kroky je potrebné podniknúť. Povedzte si napríklad: "Ak chcem zbohatnúť, musím dokončiť projekt a tvrdo pracovať na iných úlohách."

"Nebudem..." V tomto prípade uvádzate, čo by ste nemali robiť. Čo bude brániť postupu k cieľu. Existuje veľa vecí, ktoré bránia pokroku, vrátane rozptyľovania, pokušení, nedostatku disciplíny, prokrastinácie a iných deštruktívnych alebo zbytočných činností. Povedz si: „Ak chcem zbohatnúťNenechám sa rozptyľovať sociálnymi sieťami."

Aplikujme tento koncept na potenciálnu životnú situáciu. Keď pracujete na dokončení certifikačného programu potrebného na zvýšenie platu, množstvo práce sa zdá byť ohromujúce a vy ste frustrovaní, že máte tak málo voľného času. čas. Uvažujete o tom, že sa vzdáte. Koniec koncov, máte prácu. Je tento upgrade skutočne potrebný?

Na ceste k cieľu ste sa dostali na rázcestie a rozhodli ste sa uplatniť pravidlo troch otázok. A vyšlo z toho toto:

• "Chcem Zarobiť viac peniaze na kúpu pekného domu pre seba a svoju budúcu rodinu.“
• "Ak chcem zarobiť viac peňazí a dovoliť si dom, dokončím program a získam povýšenie."
• „Keďže chcem zarobiť viac a dovoliť si dom, nenechám sa odradiť. Nebudem sa odchyľovať od zamýšľaného smeru a nebudem lenivý a rozptyľovaný pokušeniami.

Práve ste stanovili svoje zámery od začiatku do konca. Ako ste si mohli všimnúť, jednou z hlavných myšlienok tejto knihy je dôležitosť opakovania. Je to opakovanie, ktoré vám pomôže dosiahnuť to, čo chcete. Áno, možno máme tie najlepšie úmysly, ale ak na ne jednoducho zabudneme, aký to má zmysel? Ak si budete neustále klásť tieto otázky – o konečnom cieli a krokoch, ktoré by ste mali a nemali urobiť, aby ste ho dosiahli – všetko bude krištáľovo jasné.

Pravidlo č. 5: Myslite na 10-10-10

Keď nabudúce budete mať pocit, že sa chystáte podľahnúť túžbe alebo pokušeniu, zastavte sa a opýtajte sa sami seba, ako sa budete cítiť o 10 minút, 10 hodín a 10 dní. Toto pravidlo sa nemusí zdať veľmi účinné, ale je účinné, pretože núti myslieť na budúcnosť a pochopiť, ako vás vaše činy ovplyvnia – v dobrom aj zlom. Často vieme, že momentálne strácame vôľu alebo robíme niečo zlé. To však nestačí na to, aby sme sa zastavili, pretože nemáme dostatočné spojenie so svojím budúcim ja, ktoré sa v skutočnosti bude musieť vyrovnať s následkami. Piate pravidlo rýchlo vytvára toto spojenie a pomáha pochopiť rozdiel medzi neúspechom a nedostatkom disciplíny.

Prečo práve 10 minút, hodín a dní? Pretože takéto časové rámce najlepšie ukazujú, aké krátkodobé je potešenie alebo pohodlie v porovnaní s jeho dlhodobými následkami. Do 10 minút sa pravdepodobne budete cítiť dobre. Zo začiatku sa možno budete cítiť trochu trápne. Po 10 hodinách pocítite silnú hanbu, ľútosť. O desať dní neskôr vás môže pohltiť pocit viny. Uvidíte z prvej ruky, aké negatívne dôsledky spôsobí vaše rozhodnutie.

Na druhej strane môžete použiť toto pravidlo a pochopiť, že teraz urobená chyba nič nezmení za 10 dní. Ak áno, potom si môžete dopriať trochu bez toho, aby ste sa cítili vinní alebo hanbili.

Predstavte si napríklad uplatnenie tohto pravidla pri rozhodovaní, či vynechať cvičenie a ísť na večeru so spolupracovníkmi. Ak ste práve začali športovať a ešte nemáte vybudovanú stajňu zvykZrušením jedného tréningu riskujete, že vynecháte ďalší alebo dokonca úplne zastavíte hodiny.

Ako sa budete cítiť o 10 minút, hodín a dní? O 10 minút bude všetko v poriadku - jemný náznak ľútosti - pretože chuť lasagní alebo zmrzliny je stále cítiť na jazyku. O desať hodín neskôr vás premôže ľútosť, pretože prchavé potešenie pominulo a diéta bola úplne porušená. O 10 dní príde absolútna ľútosť, pretože všetko, čo ste robili predtým, stratilo zmysel a na sebadisciplínu zostala len matná spomienka. Lasagne neposkytujú dlhodobé výhody, ale majú dlhodobé účinky.

Na druhej strane, ak športu už zavedený trvalý a príjemný návyk, potom keď si predstavíte, ako sa budete cítiť o 10 dní, rýchlo si uvedomíte, že jeden vynechaný tréning neuškodí disciplíne ani cieľom.

V prípade, že vám chýba vôľa, môžete pridať poslednú otázku: čo sa stane o 10 týždňov alebo dokonca v dlhšom časovom horizonte? Ak sa zaoberáte dlhodobými rozhodnutiami a úlohami, možno sa budete chcieť pozrieť na 10 týždňov dopredu.

V tomto procese je veľmi dôležité byť k sebe úprimný a dávať si pozor na svoju vlastnú schopnosť racionalizovať a ospravedlňovať. Možno ste sa už mnohokrát v minulosti pokúšali zbaviť zlozvyku, no nepodarilo sa vám to a nakoniec ste sa k nemu opäť vrátili.

Poctivé vyhodnotenie následkov po 10 dňoch alebo 10 týždňoch vám ukáže, že nemôžete relaxovať, ak chcete dosiahnuť dlhodobé ciele.

Tu sú potrebné prísnejšie opatrenia, pretože to už nie je výnimka z pravidla, ale vlastnosť charakter.

Ak nemôžete vystopovať svoje vlastné zdôvodnenia a zdôvodnenia, uplatňovanie tohto pravidla môže byť zbytočným cvičením.

Pravidlo č. 6: Pravidlo 10 minút

Posledné pravidlo je jednoduché, ľahké a efektívne.

Ak chcete urobiť niečo, čo je negatívne, škodlivé alebo škodlivé pre vaše podnikanie, počkajte 10 minút. Je to jednoduché a nenecháva priestor na polemiku ani výhovorky. Keď cítite obrovskú túžbu niečo urobiť, prinútiť sa spomaliť. Ak po 10 minútach stále chcete - choďte do toho. Ešte lepšie počkajte ďalších 10 minút, pretože ste už trpeli a ako vidíte, odviedli skvelú prácu. Rozhodnutie čakať vylučuje okamžité uspokojenie, posilňuje sebadisciplína a zlepšuje rozhodovací proces.

To isté platí pre prospešné akcie. Ak chcete vypustiť niečo užitočné, počkajte 10 minút. Je to rovnaký myšlienkový proces, len iným spôsobom. Desať minút je nič, takže to v pohode zvládnete. A ak to urobíte raz, potom to môžete ľahko zopakovať, nie? Inými slovami, vždy, keď prídete na vidličku, povedzte si: Potrebujem ešte 10 minút.

Ďalším prínosom tohto pravidla je cielené upevňovanie dobrých návykov. Ak sa prinútite robiť niečo produktívne 10 minút, nakoniec to zvládnete 15 alebo dokonca 20 minút. Nabudúce sa vaša vytrvalosť zvýši natoľko, že budete odolnejší voči pokušeniam a rozptyľovaniu a vydržíte o 6 či 7 minút dlhšie.

Kedykoľvek budete mať pocit, že vás to rozptyľuje, ukážte svoju vôľu a vydržte ešte niekoľko minút. Zakaždým budete neustále zlepšovať výsledok. Pri niektorých opakovaniach dosiahnete bod hybnosti, a to často stačí na to, aby ste sa udržali na hodine.

Kniha Začnite finišovať! Choďte až do konca, konajte a vyhrajte!“ pomôže systematizovať vaše záležitosti, rozvíjať motiváciu a prestať strácať čas napodobňovaním násilnej činnosti.

Kúpte si knihu

*Aktivity Meta Platforms Inc. a jej sociálne siete Facebook a Instagram sú na území Ruskej federácie zakázané.