Štúdia: aj minútové návaly aktivity môžu predĺžiť život
Rôzne / / April 05, 2023
Beh za autobusom alebo rýchle stúpanie po schodoch vám určite urobí dobre.
V novej štúdii vedci z University of Sydney potvrdili, že jednominútové návaly fyzickej aktivity počas dňa môžu znížiť riziko úmrtia zo všetkých príčin. Job prezentované v časopise Nature Medicine.
Táto štúdia bola zameraná na intenzívnu prerušovanú fyzickú aktivitu. Príkladom je beh za autobusom alebo aj nejaká veľmi aktívna hra s deťmi. Na štúdium výhod takýchto výbuchov vedci použili údaje zo zariadení na sledovanie zápästia 25 000 ľudí, ktorí necvičili alebo necvičili vo svojom voľnom čase.
Približne 89 % všetkých subjektov malo počas dňa nejakú krátku aktivitu a 93 % z nich trvalo menej ako minútu. Stávalo sa to v priemere osemkrát denne, celkovo asi šesť minút.
Na základe zdravotných údajov počas sedemročného obdobia sledovania boli vedci schopní študovať vzťah medzi nimi aktivitu a riziko predčasného úmrtia na rakovinu, kardiovaskulárne ochorenia a celkovú „úmrtnosť zo všetkých dôvody."
Z 852 úmrtí zaznamenaných počas sledovania vedci zistili, že iba tri výbuchy energickej aktivity počas dňa boli spojené s 38 % znížením úmrtnosti zo všetkých príčin a rakoviny a 48 % znížením rizika kardiovaskulárnej smrti.
11 výbuchov aktivity za deň korelovalo so 65 % znížením rizika úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia a 49 % znížením rizika rakoviny v porovnaní so žiadnou aktivitou. Vedci tiež porovnali účinky jednominútovej aktivity s údajmi od 62 000 ľudí, ktorí pravidelne cvičili a zistili, že ich výsledky sú podobné.
Náš výskum ukazuje, že výhody podobné vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu môžu byť dosiahnuté zvýšením intenzity náhodných akcií vykonávaných v každodennom živote, a čím viac z nich, tým lepšie. Niekoľko veľmi krátkych sérií troch až štyroch minút denne môže viesť k veľkému úspechu existuje veľa denných aktivít, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoj srdcový tep na približne minútu Ísť.
Emmanuel Stamatakis
hlavný autor štúdie
Inými slovami, ak niečo dokážete počas dňa robiť rýchlejšie a energickejšie, potom to stojí za vyskúšanie – bude to užitočné.
Prečítajte si tiež🧐
- Beh na chudnutie: ako trénovať a jesť, aby ste dosiahli výsledky
- Čo je lepšie - beh alebo rýchla chôdza
- Ako beh posilňuje mozog
Najlepšie ponuky týždňa: zľavy z AliExpress, Erborian, Yandex Market a ďalších obchodov