Ako osláviť Nový rok, ak máte depresiu: 8 tipov
Rôzne / / April 05, 2023
Nasledujte ich, aby vám dovolenkový zhon nepoškodil duševné zdravie.
1. Držte sa svojho obvyklého režimu spánku a stravovania
Novoročné sviatky lákajú ľahnúť si na pár dní doma v spoločnosti šalátov, no nezabúdajte na zdravé návyky. Snažte sa spať obvyklých 7-8 hodín, choďte každý deň von na ľahkú prechádzku a ráno sa na 10-15 minút zahrejte. To všetko pomôže udržať cirkadiánne rytmy a nezarobiť nespavosť - bežný problém ľudia s depresiou.
Sledovanie výživy počas novoročných sviatkov môže byť ťažké, ale vyvážená strava dôležité na udržanie duševného zdravia. Jedzte pravidelne malé jedlá a do jedálneho lístka zaraďte zdroje bielkovín, ako sú ryby, vajcia a hydina. Obsahujú tryptofán – túto aminokyselinu schopný zvýšiť produkciu serotonínu, ktorý sa nazýva aj „hormón šťastia“.
2. Aktualizujte recepty na lieky
Môže sa stať, že niektoré termíny vypršia a lekár sa k vám do konca prázdnin nedostane. Aby ste nezmeškali stretnutie antidepresíva, objednajte sa k psychiatrovi aspoň dva-tri týždne pred začiatkom prázdnin. Ak oslavujete Nový rok na výlete, ak je to možné, skúste sa zásobiť liekmi, aby vydržali až do chvíle, keď sa vrátite domov.
3. Varujte svojich blízkych o svojom stave
Nemusíte povedať všetkým svojim príbuzným, dokonca ani svojmu bratrancovi z druhého kolena, že trpíte depresiou. Ale napríklad rodičia alebo organizátori večierkov, s ktorými úzko komunikujete, by urobili dobre, keby sa o tom dozvedeli. Vyhnete sa tak nepríjemným otázkam typu „Stalo sa ti niečo?“.
Ak rodina alebo priatelia nerozumejú tomu, čo prežívate, ukážte im články alebo videá o depresii. Napríklad, Video od Teda Eda o tom, ako sa táto choroba líši od zlej nálady. Na vzdelávací program nemáte silu alebo máte pocit, že vám nerozumejú – skúste svojim blízkym povedať, že ste posledných pár týždňov v práci veľmi unavení a stále sa spamätáte.
Niektorí ľudia sa cítia nepríjemne, keď oslavujú Nový rok s rodinou - niekedy dokonca ľudia tvár s úzkosťou a záchvatmi paniky. Dôvodom môže byť príliš obsedantná pozornosť zvonku. príbuznýchktorí sa snažia zistiť, či máte spriaznenú dušu a kedy budú deti. Skúste si krátko pred párty urobiť zoznam odpovedí na tieto otázky. Najlepšie etické, no zároveň také, aby sa už neozývali nepríjemné témy. Napríklad po poznámke o deťoch môžete pokojne povedať, že je vám nepríjemné spomínať túto tému. Väčšinou sa ľudia po takejto odpovedi snažia už nepýtať.
Ak je nepríjemné zostať v spoločnosti, choďte domov. Vaše zdravie je dôležitejšie ako konvencie. Keď nemáte možnosť odísť, zostaňte blízko ľudí, s ktorými sa cítite dobre.
4. Nenúťte sa zhrnúť rok
Ak takáto prax prináša negatívne skúsenosti, s čistým svedomím ju opustite. Alebo sa skúste zamerať len na to dobré. Napríklad si pripomeňte, že ste sa liečili na depresiu, ak bola nedávno diagnostikovaná.
Keď máte pocit, že sa bijete za to, že ste nedosiahli niektoré z vašich cieľov, vyhľadajte pomoc, napríklad navštívte terapeuta. Ak to cez sviatky nie je možné, podporte sa. To môže pomôcť denník. Povedzte v ňom podrobne, čo cítite, aby ste sa oslobodili od bremena zážitkov. Ak neviete, čomu venovať pozornosť, popíšte problém podľa nasledujúcej schémy:
- aká situácia sa stala;
- Aké emócie vyvolala?
- Čo by ste povedali priateľovi v podobnej situácii?
- Sú vaše obavy a pochybnosti oprávnené?
- akú myšlienku by ste mali mať na pamäti po prekonaní emócií.
Pochopíte tak, čo spôsobilo nepríjemné zážitky a čo by ste si mali pripomenúť, ak sa situácia bude opakovať.
5. Nesnažte sa priviesť dovolenku k ideálu
Túžba urobiť párty bezchybnou vám môže spôsobiť ešte väčšie starosti. Budete musieť premýšľať o tom, ako sa pripraviť na dovolenku bez excesov, kde nájsť skvelé darčeky a nezabudnite na svoje zdravie.
Aj keď nemôžete nájsť dokonalé vianočné ozdoby alebo podávať syrový tanier presne ako na fotografii na Pintereste, pamätajte, že už to robíte skvele. Hlavná vec je, že ste našli silu osláviť sviatok. A maličkosti, ktoré vás mätú, si hostia zrejme nevšimnú. Pripomeňte si to zakaždým, keď budete mať pocit, že sa nesnažíte dostatočne tvrdo. Medzitým sa o akýchkoľvek pochybnostiach porozprávajte so svojimi priateľmi. Možno sa cítia rovnako ako vy, takže rozhovory pomôžu celej spoločnosti.
Ak tieto metódy riešenia úzkosti nepomáhajú, skúste sa na chvíľu vzdať sociálnych sietí. Realita je v nich značne prikrášlená a pozeranie krásnych dovolenkových záberov vás môže priviesť len do depresie.
6. Urobte si zoznam prípravy
Globálnu úlohu „Pripravte sa na Nový rok“ rozdeľte na malé veci a robte ich postupne, a nie deň pred párty. Pre pohodlie rozdeľte úlohy do troch kategórií: "Urobím to rýchlo", "Bude to chvíľu trvať", "Potrebujem pomoc." Do prvej kategórie patrí napríklad výber obrázku na párty. Do druhého - Dekorácia vianočného stromčeka. Do tretice - nákup produktov, čistenie alebo výber miesta. Za každú dokončenú položku zo zoznamu si môžete vymyslieť malú odmenu. Napríklad pri jednoduchej úlohe si kúpte svoju obľúbenú maškrtu a pri úlohe so strednou zložitosťou sa potešte drobnosťou, na ktorú sa už dlho pozeráte.
Aby ste ani pred dovolenkou nestrácali všetky sily, delegujte úlohy. Triezvo posúďte svoj stav a vezmite si na seba tie veci, ktoré určite stihnete dokončiť včas a nie na škodu sebe. Zvyšok rozdeľte medzi svojich priateľov. Ak ste napríklad prestierali sviatočný stôl, tentoraz môžete uvariť iba typické jedlo a požiadať svojich priateľov, aby si so sebou vzali svoje obľúbené občerstvenie.
7. Vopred skontrolujte miesto dovolenky
Táto rada je dôležitá pre tých, ktorí oslavujú Nový rok nie doma. Ľudia počas depresie sa môže zraziť s výbuchmi hnevu, úzkosti, extrémnej únavy, niekedy až záchvaty paniky. Niektorí v čase zhoršenia potrebujú miesto na odpočinok.
Bude pekné, ak vopred viete, kde sa toaleta nachádza. V ňom sa môžete umyť, ak vás náhle prepadne panický záchvat a potrebujete sa uzemniť. Nájdite si pokojnú miestnosť: ak po dlhých rozhovoroch s ostatnými hosťami vyhoríte, je vhodná na relax.
8. Nájdite náhradu za alkohol
Silvester sa málokedy zaobíde bez šampanského. Ak chcete o polnoci zdvihnúť pohár, ale beriete lieky na depresiu, poraďte sa so svojím psychiatrom. Niekedy vám lekári dovolia vynechať lieky a piť trochu alkoholu, ale nemali by ste to robiť bez povolenia špecialistu. Kombinácia alkoholu a antidepresív Možno nepriaznivo ovplyvňujú pečeň a kardiovaskulárny systém. Okrem toho sa alkohol považuje za tlmiaci prostriedok, ktorý Možno zhoršiť vedľajšie účinky terapie.
Ako náhradu za tradičné vína a šampanské vyskúšajte ich nealkoholické verzie. V chuti sa nelíšia od bežných novoročných nápojov, ale zároveň prakticky neobsahujú alkohol. Mocktaily tiež prídu na záchranu - nealkoholické koktailové variácie. Ak chcete napríklad pripraviť bezpečnejšiu verziu margarity, môžete zmiešať citrónovú, limetkovú a pomarančovú šťavu so sódou a agávovým sirupom. A na prípravu nealkoholickej Bloody Mary pridajte do paradajkovej šťavy Tabasco, worčestrovú omáčku a mleté čierne korenie.
Prečítajte si tiež🧐
- Aké testy si urobiť, ak máte depresiu
- 9 tipov, ako zostať produktívny počas depresie
- Čo je to Beckova stupnica a ako pomáha zistiť, či má človek depresiu