7 aktivít, ktoré pomáhajú udržiavať mozog v dobrej kondícii
Rôzne / / April 05, 2023
Riešenie krížoviek, riešenie matematických úloh, vyberanie hlavolamov – to všetko bude fungovať bez problémov, kým si mozog nezvykne robiť to isté. Ak ste boli do Sudoku blázni od detstva, výhody tejto aktivity sa časom znížia, aj keď áno nezmizne vôbec. Aby bol mozog v neustálom tóne, potrebuje nové výzvy. Vyskúšajte niečo, čo ste ešte nikdy neskúsili. Vyberte si napríklad niečo z tohto zoznamu.
1. Naučte sa hrať na hudobný nástroj
Napríklad na gitare, klavíri alebo aj na ústnej harmonike. Najmä ak ste to ešte nikdy nerobili. Taká ťažká nová zručnosť vyžaduje od mozgu k maximálnemu úsiliu. Pri hre na nástroj jemná motorika rúk súčasne ovládaná tvorivými a analytickými časťami mozgu. Navyše využívate zmysly, pamäť, pozornosť, koordináciu, teda maximálnu kapacitu ľudského mozgu.
Z fyziologického hľadiska toto cvičenie zvyšuje počet nervových spojení v corpus callosum - tej časti orgánu, ktorá sa nachádza medzi jeho hemisférami. A to zase ovplyvňuje kvalitu riešenia problémov. A to nielen psychickej, ale aj sociálnej. Je to spôsobené tým, že pri hraní hudby sú prepojené kognitívne aj emocionálne schopnosti mozgu.
2. choďte na šport
Pri správnom systéme tréningu šport spevňuje postavu, zlepšuje fyzickú kondíciu a náladu. Ale aktivita pomáha a mozog. Telo potrebuje na svoje fungovanie kyslík. Cvičenie zvyšuje srdcovú frekvenciu a krv ním rýchlejšie nasýti orgány. Z tohto dôvodu sa zvyšuje počet nervových buniek a mozog sa zväčšuje. spôsob športu zlepšuje pamäť, pozornosť pomáha bojovať proti stresu a depresii. Okrem toho pravidelné cvičenie znižuje riziká súvisiace s vekom, ktoré sú spojené so zdravím ciev. Výskum šouže aktívny životný štýl znižuje pravdepodobnosť demencie a rozvíja kognitívne funkcie mozgu.
Ak hovoríme o konkrétnych typoch tréningu, tak aeróbne aktivity (beh alebo plávanie) zlepšujú stav ciev a pomáhajú lepšie sa sústrediť. Kolektívne športy sú dobré ovplyvniť na analytické myslenie a rýchlosť reakcií a silu - na prefrontálnu kôru mozgu, ktorá je zodpovedná za zložité kognitívne úlohy a sociálne správanie.
3. Zhromaždite svojich priateľov na vzdelávacie hry
Nie je to len o mentálnych hrách ako Memory. Postačí akýkoľvek formát: pracovná plocha, kvízy, mobilné alebo počítač. Všetky stimulujú pozornosť a pamäť a tiež vás nútia myslieť strategicky. Napríklad obyčajný šach rozvíjať oblasti mozgu zodpovedné za rozhodovanie. Navyše, aby ste dosiahli účinok, stačí sa do nich zapojiť šesť mesiacov (a nie celý život!). A videohry zvýšiť rýchlosť reakcie, pomáhajú zlepšiť priestorové myslenie a multitaskingové schopnosti.
Ďalšie tajomstvo výhod hier - sociálna interakcia. Ľudský mozog sa vyvinul na riešenie problémov s komunikáciou, takže pravidelná komunikácia s priateľmi, smiech a dokonca aj hádky pomôžu udržať ho v dobrej kondícii. Pri stolových hrách a kvízoch je človek nútený namáhať sa čo najviac: analyzovať správanie ostatných hráčov, rozlúštiť ich motívy a skrývať svoju stratégiu. To všetko je náročný, ale efektívny a zábavný tréning pre mozog.
Môžete súťažiť v erudícii, získať nové emócie a otestovať svoj mozog na silu v Novom roku Kvíz VK. Od 31. decembra do 8. januára sa bude konať séria tematických online kvízov pre používateľov z celej krajiny. Každý si môže nájsť hru podľa svojich predstáv. Hry sviatočnej sezóny budú venované rôznym témam: Hudba, Novoročný film, Harry Potter, Deväťdesiate roky a nula. Šoumen a komik Dmitrij Khrustalev bude hostiteľom úvodnej hry 31. decembra. Všetko, čo sa od vás vyžaduje, je zostaviť tím a pripojiť sa k hre.
Naučiť sa viac4. Naučte sa tanečné pohyby
Z pohľadu mozgu učenie tancov je náročný proces. Potrebuje si zapamätať postupnosť pohybov, ovládať rôzne časti tela, prispôsobiť sa rytmu hudby a iným ľuďom (ak je tanec skupinový alebo párový). Súčasne časti mozgu zodpovedné za pamäť, reakciu a sociálnu interakciu pracujú súčasne. Okrem toho, ak vás nebavia posilňovne, choreografia je fajn náhrada športu. Tanec je dokonalé kardio so všetkými z toho vyplývajúcimi výhodami pre cievy a krvný obeh. A tak aj pre mozog. Aj tento typ činnosti pomáha bojovať s depresiou, stresom a zvýšenou úzkosťou.
5. Vyskúšajte Neurofitness
Nie, nemusíte dvíhať činky hlavou. Tu hovoríme o jednoduchých fyzických cvičeniach, ktoré stimulujú rozvoj kognitívnych schopností. Súčasne aktivujú rôzne časti mozgu, vďaka čomu rastie počet nových nervových spojení. Takéto techniky použitie aj pri práci s ľuďmi trpiacimi Parkinsonovou chorobou.
Tu je niekoľko príkladov neurocvičení.
- Kreslenie dvoma rukami. Roztiahnite ruky a nakreslite rôzne tvary vo vzduchu. Hlavnou podmienkou je, aby každá ruka nakreslila svoj vlastný obrázok. Je lepšie začať s jednoduchým - obísť geometrické tvary - a postupne komplikovať formy. Môžete kresliť aj na papier.
- Nedominantný tréning rúk. Samozrejme, mýty, že ľaváci sú úspešní v tvorivých činnostiach a praváci - v duševných a praktických činnostiach, sú už dávno vyvrátené. Dominantná ruka však koreluje s fungovaním rôznych oblastí mozgu. Pravidelným vykonávaním jednoduchých každodenných činností „nepracujúcou“ rukou môžete rozvíjať ďalšie nervové spojenia. Skúste písať, používať smartfón, zaviazať si šnúrky na topánkach ľavou rukou, ak ste pravák, a naopak.
- Prst na prst. Roztiahnite ruky. Dotknite sa palca jednej ruky malíčka druhej ruky. Ďalej prejdite cez všetky prsty. Potom zmeňte ruku. Postupom času sa snažte zvýšiť rýchlosť cvičenia.
- Ručne písaný list. Vo veku gadgetov možno písanie rukou považovať za samostatné cvičenie. to pomáha lepšie si zapamätá informácie, zmierňuje stres a dokonca zlepšuje reč.
6. dobre sa vyspi
Zanedbávanie spánku pre televízne programy, prácu navyše a vtipné videá s mačiatkami je zlý nápad. Zdravý spánok ovplyvňuje na náladu, výkon a úroveň stresu. V noci mozog spracuje skúsenosti z predchádzajúceho dňa: informácie sa prenesú do oblastí zodpovedných za dlhodobú pamäť a na nedôležité udalosti sa zabudne. Z tohto dôvodu je mimochodom dôležité mať dostatok spánku počas prípravy na testy a skúšky.
Pravidelný nedostatok spánku je spojený s pravdepodobnosťou rozvoja Alzheimerova choroba A demenciou. Okrem toho nezabudnite na výhody melatonínu, hormónu spánku. Táto látka je schopná Spomaľ rast rakoviny, regulovať fungovanie endokrinného systému a pomôcť ľudia s hypertenziou na kontrolu tlakových rázov. V noci melatonín podporuje rozvoj nových nervových spojení v mozgu, čo ovplyvňuje učenie a pamäť.
7. Vytvorte niečo vlastnými rukami
Rozvíjať jemné motorické zručnosti zdravý nielen pre deti. Napríklad vyšívanie a stavebnice sú súčasťou rehabilitácie pacientov po mozgových príhodách a traumatických poraneniach mozgu. Ak ste od školských remeselných hodín nič nevyrábali, mali by ste si zaobstarať nový koníček. Po prvé, neznáma zručnosť bude pre mozog výbornou výzvou a po druhé bude dobrou prevenciou jeho starnutia. Môžete si vybrať povolanie, ktoré uprednostňujete: pletenie, vyšívanie, kreslenie podľa čísel alebo len zo srdca, tesárstvo alebo hrnčiarstvo. Pri práci rukami sa aktivuje nervový, svalový, kostrový a zrakový systém, aktivujú sa procesy pozornosti, koordinácie a pamäti. A to ako vizuálne, tak aj svalové.
Vianočné sviatky sú tým správnym časom na napumpovanie mozgu a rozveselenie. Kvíz VK rozhodne vás nenechá nudiť. Aby ste nezmeškali kvíz na tému, v ktorej ste obzvlášť silný, postupujte podľa harmonogramu online kvízov v komunite VK Quiz. Novoročná séria hier sa uskutoční v týchto dňoch:
- "Spoločná téma". 31. decembra o 16.00, 19.00, 22.00, 00.30.
- "vianočný film" 2. januára o 18.00 hod.
- "Hudba". 4. januára o 15.00 hod.
- "Harry Potter". 6. januára o 18.00 hod.
- "Deväťdesiate roky a nula". 8. januára o 18.00 hod.
Budete potrebovať dobrú náladu, prístup k výhre a stabilný internet. Ak ste ešte nikdy nehrali kvízy, prihláste sa na prvú hru – pomôže vám to pochopiť pravidlá a precvičiť si pred tematickými kvízmi.
Zaregistrujte sa do hry