10 spôsobov, ako vždy zostať v prítomnosti
Rôzne / / April 05, 2023
Najprv sa musíte zbaviť multitaskingu a milovať obmedzenia.
Scott Young
Každý potrebuje v živote kotvu. Niečo, čo navodzuje pocit dôvery a šťastia počas vzostupov a pádov. Kompas, ktorý ukazuje smer každého dňa a chráni vás pred chaosom a pocitom nezmyselnosti.
Niektorí ľudia používajú ako kotvu vzťahy, postavenie alebo náboženstvo. Verím, že najlepšou kotvou je prítomný okamih. Vypestovať si návyk sústrediť sa na to, čo je teraz, a nie na to, čo bolo alebo by mohlo byť, je istá cesta k šťastnému životu. Vzťahy sa môžu skončiť, pozície sa môžu stratiť a náboženstvo môže byť zavádzajúce. Prítomnosť je to, čo je vždy s nami.
Zostať v prítomnosti je vážnym cvičením koncentrácie. Keď presmerujeme svoju pozornosť na to, čo robíme alebo cítime tu a teraz, dokážeme dosiahnuť viac bez toho, aby sme podľahli strachom a bez toho, aby sme zažívali stres. Tu je 10 spôsobov, ako rozvíjať túto zručnosť.
1. prestaň sa brániť
Ak ste uviazli v zápche, uviazli ste v zápche. Nemôžete sa sústrediť na prítomný okamih, ak ho neprijmete. Aj keď sa momentálne nachádzate v situácii, ktorá sa vám nepáči alebo ju nechcete zmeniť, prijmite ju ako súčasť vašej súčasnej reality.
2. Vytvorte príjemné chvíle
Aj 30-sekundová pauza, počas ktorej venujeme pozornosť tomu, čo nás obklopuje, môže mať upokojujúci účinok. Mnohí to nerobia a prestanú, až keď uvidia niečo skutočne očarujúce. Ale aj tie najjednoduchšie momenty života si zaslúžia pozornosť.
Strávte 15 sekúnd sledovaním, ako slnko svieti na pohár vody. Alebo sa pozrite na oblaky na zatiahnutej oblohe. Len jedno malé úsilie vás prinúti viac sa sústrediť.
3. Zamerajte sa na akciu
Môže sa to zdať zvláštne, ale ako často jete bez toho, aby ste jedlo ochutnali? Alebo počúvate pesničku bez toho, aby ste venovali pozornosť slovám? Alebo sa porozprávať s milovanou osobou bez toho, aby ste sa ponorili do jeho odpovedí?
Ak sa chystáte niečo urobiť, ponorte sa do tejto činnosti úplne. Pokúste sa zdôrazniť chuť každej zložky v sendviči. Venujte pozornosť častiam jednotlivých nástrojov v tisíckrát počutej hudbe. Buďte skutočne zapojení do priateľ počas rozhovoru.
Z hľadiska produktivity nezáleží na tom, či sa plne venujete úlohe alebo nie, jej dokončenie zaberie rovnaký čas. Ale ak sa sústredíte na to, čo robíte, môžete získať oveľa viac potešenia a pokoja.
4. Vyhnite sa multitaskingu
Robiť niekoľko vecí súčasne nie je len neproduktívne. To sťažuje koncentráciu, ktorá je kľúčom k zotrvaniu v prítomnosti. Bez schopnosti efektívne využívať svoju pozornosť sa nebudete môcť sústrediť na daný okamih.
5. užite si limity
Najdôležitejšou slobodou je oslobodenie od vnútorných konfliktov, negatívnych myšlienok a rozptyľovania. Keď ste dosiahli vysokú úroveň vnútornej slobody, vonkajšia sloboda pre vás znamená oveľa menej. Potvrdzujú to príbehy mnohých ľudí, napríklad Viktora Frankla – autora knihy Povedať životu áno: Psychológ v koncentračnom tábore. Svoje ťažké skúsenosti využil na to, aby naplnil život zmyslom.
Vždy budú existovať obmedzenia. Chodiť do práce, robiť domáce práce, platiť dane je takmer nevyhnutná realita. Ale môžete použiť limity na nasmerovanie svojich myšlienok na prítomný okamih. Predstavte si ich ako pravidlá úžasnej hry zvanej život.
6. Vedomie disciplíny
Odkiaľ pochádza vnútorná sloboda? Disciplína. To nie je opak slobody, ale jej základ. Usporiadať svoje telo, myseľ a činy znamená prevziať kontrolu nad svojimi vnútornými silami. A je to zručnosť, ktorej rozvoj môže trvať roky.
7. Zbavte sa výsledku
Dosiahnutie cieľov je ťažké spojiť s prítomným okamihom. Ako sa môžete snažiť splniť si svoje sny v budúcnosti a stále žiť v prítomnosti? Odpoveď je, že ciele určujú celkový smer vašich akcií práve teraz.
Môžete tvrdo pracovať na dosiahnutí cieľa a nenechať sa ním pohltiť. Sústreďte sa na úlohy, ktoré práve robíte, nie na konečný výsledok. Kedy ideálna postava, manželka na obálke či milión na účte sa stávajú dôležitejšími ako cesta k nim, ciele sa menia na pascu. Ale zatiaľ čo pomáhajú organizovať vaše aktuálne akcie, vy sa môžete sústrediť na súčasnosť.
8. Byť vďačný
Nájdite si pár minút a zamyslite sa nad tým, čo alebo kto si zaslúži vašu vďaku. A nie sú to frázy v štýle „No, mohlo by to byť horšie...“. Vďačnosť znamená byť šťastný teraz, nie neskôr. Znamená to byť vďačný za zaujímavé výzvy a príležitosti, ktoré vám život dal.
9. Zbavte sa rušivých vplyvov
Zjednodušte si život. Keď vás neustále obklopuje chaos z biznisu, sociálnych sietí a ľudí, ktorí vám do života nič užitočné neprinášajú, je pre vás ťažšie sústrediť sa na to, čo práve robíte. Odmietanie všetkého, čo neprispieva k osobnému rastpomáha udržať pozornosť.
10. Zapojte sa do toho, čo sa deje
Neverím, že vnútorný pokoj prichádza len k pustovníkom v púšti. Najšťastnejší ľudia, ktorých poznám, sú najviac zapojení do skutočného života.
Väčšinou sa zobúdzam s vedomím, že ma čaká deň plný zaujímavých úloh a vzrušujúcich výziev. Samozrejme, vždy sa nájdu chvíle na zamyslenie. Ale čím viac sa zapájate do toho, čo sa deje, tým viac posilňujete zvyk zostať v prítomnosti a začnete žiť, neexistovať.
Prečítajte si tiež🧐
- Ako prestať čakať na šťastie a začať si užívať život
- Čo to naozaj znamená „užívať si každý deň“ a ako to robiť naozaj
- Život odložený: Ako prestať čakať na budúcnosť a žiť v prítomnosti