Čo je to poprázdninový syndróm a ako znovu získať radosť zo života

Čo je to poprázdninový syndróm

Syndróm po dovolenke - Ide o depresívny stav, ktorý nastáva po oslavách, najmä dlhých.

Predstavte si: oslavujete nejaký významný sviatok, napríklad Nový rok. Dlho ste sa na to pripravovali, urobili si jedálniček, akčný plán na všetky sviatky a aktívne sa radovali. A potom príde prvý pracovný pondelok. A zdalo by sa, že by ste si mali nechať všetku túto batožinu šťastia, cítiť sa spokojní a oddýchnutí. Namiesto toho čelíte apatii, podráždenosti a neochote s kýmkoľvek komunikovať. Medzi možné príznaky patrí - nespavosť, úzkosť, problémy s koncentráciou.

Podobný pocit sa môže objaviť aj po cestovaní a dovolenkách – to všetko vás vytrhne z rutiny. Navyše, čím dlhšie toto obdobie oddychu od každodenného života trvá, tým bolestivejšie môžu byť následky.

Prečo vzniká poprázdninový syndróm

Dôvodov môže byť viacero.

Prázdniny skončili

Vysvetlenie je jednoduché, ale dáva väčší zmysel, ako sa zdá. Príprava na oslavu zvyčajne zaberie veľa času. Kým to robíte, ste rozrušený, akýsi rozrušený. O takýchto situáciách sa hovorí, že „čakanie na dovolenku je lepšie ako samotná dovolenka“.

Deň X je vnímaný ako niečo dôležité, investuje sa doň veľa úsilia. Takže keď to prejde, cíti sa to ako veľká strata. Dokončený je veľký projekt, ktorý v poslednej dobe zamestnáva všetky myšlienky a zatiaľ nie je jasné, ako ďalej žiť.

Dovolenka nesplnila očakávania.

Teraz si predstavte situáciu, keď je človek aktívne príprava na dovolenkuvkladal do neho veľké nádeje. Nič zvláštne sa však nestalo, párty je párty. Počasie nevyšlo, najlepší kamarát nemohol ujsť na prázdniny z iného mesta – nikdy neviete, čo sa môže stať, taký je život. Ale keď je v hlave ideálny obraz niečoho, zrážka s realitou môže byť bolestivá. Výsledkom je sklamanie – a stálo to za to toľko snažiť?

Dovolenka splnila očakávania

Opačná situácia je tiež možná. Dovolenka alebo dovolenka bola taká veľkolepá, svetlá, nezabudnuteľná, že každodenný život na ich pozadí vyzerá smutný a ponurý. Akoby ste po karnevale v Riu prišli na súťaž "Kto môže dlhšie mlčať." Tento kontrast vedie k blues.

Dovolenka zhltla zdroje

Po oslave môžete napríklad zistiť, že ste výrazne prekročili svoje rozpočtu, a rozčuľovať sa. Áno, len unavený. Na pozadí predchádzajúcich dôvodov to môže výrazne zhoršiť náladu.

A aj keď všetko dobre dopadlo, dlho ste boli v emocionálnom vzostupe, ktorý bol poháňaný hormonálnym kokteilom. Dovolenka sa skončila, hormóny opadli, takže ste smutnejší.

Ako sa vysporiadať s poprázdninovým syndrómom

Dobrou správou je, že poprázdninový syndróm pomerne rýchlo pominie. Nepríjemné pocity sa spájajú najmä s návratom do bežného života. Preto musíte urobiť proces menej bolestivým.

dostatok spánku

Cez prázdniny často zablúdi režim. A nedostatok spánku ešte nikdy nikoho neurobil šťastnejším. Preto je dôležité opäť ísť spať vo zvyčajný čas.

Upravte výživu

Počas sviatkov sa veľa ľudí stravuje nie veľmi zdravo. Pre telo je to aj stres - stráviť veľké množstvo mastných, sladkých a pod. Takže stojí za to vrátiť sa k známejšiemu jedlu. Zároveň je lepšie od pondelka impulz v sebe potlačiť ísť na diétu. Ak ste týždeň jedli čokolády a zrazu začnete žuť listy šalátu, náladu vám to nezlepší.

Len dbajte na dostatočný prísun živín, konzumujte vlákninu, stravujte sa podľa zaužívaného režimu. Zároveň môžete zjesť aj sviatočné sladkosti, len nie celú taštičku naraz.

Vyhraďte si čas na fyzickú aktivitu

Opäť nie je nutné hneď utekať do posilňovne, najmä ak ste sa predtým nejako zvlášť športu nevenovali. Pomalé prechádzky, domáce tance po večeri – akúkoľvek fyzickú aktivitu je dobré zvládnuť so stresom.

Plán

Projekt „dovolenka“ sa skončil, takže každodenný život sa niekedy zdá prázdny. S tým vám môže pomôcť zoznam úloh. Dá vám vedieť, že máte čo robiť. A čo je najdôležitejšie, keď máte v rukách takýto zoznam, bude pre vás ťažké nič nerobiť a oddávať sa skľúčenosti – je pred vami toľko aktivít.

Zahrňte do zoznamu nielen potrebné veci ako „odniesť spodnú bundu do čistiarne“ alebo „urobiť generálne upratovanie“. Príjemné veci sú veľmi dôležité, napríklad ísť na výstavu alebo ísť cez víkend mimo mesta.

Skúste niečo nové

Keď človek skúša niečo nové alebo sa na to dokonca pripravuje, dopamín — hormón motivácia a odmeny. Čo ovplyvňuje celkový pocit šťastia a spokojnosti.

Buď k sebe milý

Ak hneď po sviatkoch nemáte silu, neviete sa sústrediť a cítite sa len smutne, listujete v sociálnych sieťach, kde každý začína nový život, nenadávajte si. Tento stav depresie a bezmocnosti pominie. Dajte si čas na zotavenie. Ak sa to však do dvoch týždňov nezlepší, je to príležitosť poradiť sa s psychológom a uistiť sa, že netrpíte depresiou.