Výskum: Prerušovaný pôst zlepšuje zdravie a znižuje únavu
Rôzne / / April 05, 2023
Vzorka bola malá, ale výsledky umožňujú opatrné závery o výhodách stravy.
Podľa nedávneho výskumu Podľa nemeckých vedcov môže prerušovaný pôst v pomere 16:8 viesť k množstvu pozitívnych zdravotných výsledkov a znížiť celkovú únavu.
Účastníci štúdie sa postili 16 hodín päť dní v týždni počas troch mesiacov. Odvtedy sa niekoľko markerov dobrého zdravia zlepšilo, zatiaľ čo marker známy ako progresia nádoru klesol.
Prerušovaný pôst sa v poslednej dobe stala jednou z najpopulárnejších diét v západných kultúrach. Uľahčilo to množstvo štúdií, ktoré hovorili o zrýchlení chudnutia.
Nie je presne známe, do akej miery je prínos zhadzovania nadbytočných kilogramov v porovnaní s normálnym deficitom kalórií, ale Vedci z univerzity v Mainzi študovali potenciálne zdravotné výhody, ktoré môže mať prerušovaný pôst.
Počas celého obdobia svojej štúdie 30 účastníkov dodržiavalo režim 16:8 a vyplnilo dotazník, kde hodnotili svoju únavu a celkový stav. Pravidelne tiež odoberali krv na analýzu biomarkerov. Každý účastník musel dodržiavať svoj bežný životný štýl.
Podľa údajov z prieskumu:
- Priemerný účastník štúdie zaznamenal takmer 20% zlepšenie pohody vo všetkých meraniach, vrátane fyzického a duševného zdravia. Vo všeobecnosti tento výsledok trval až štyri týždne, ale niektorí si všimli hmatateľné zlepšenia už za dva týždne.
- Po troch mesiacoch diéty došlo k relatívnemu zníženiu duševnej únavy asi o 40 %, aj keď po dvoch týždňoch nebol žiadny významný rozdiel.
- Došlo tiež k významnému poklesu IGF-1, hormónu podobného inzulínu, ktorý hrá úlohu pri vzniku nádorov.
Výsledky ukázali, že prerušovaný pôst je bezpečný a môže zlepšiť zdravie, poznamenal autorov diela. Dodali však, že veľkosť vzorky v štúdii bola príliš malá na to, aby sa dali vyvodiť definitívne závery o účinnosti diéty.
A napriek tomu štúdia ukázala merateľné rozdiely v krvi účastníkov, takže stále existuje pozitívny účinok - aspoň pre niektorých ľudí.
Prečítajte si tiež🧐
- Stredomorský, paleo alebo prerušovaný pôst: Ktorá diéta funguje najlepšie?