„No tak, verím v teba!“: prečo každý z nás potrebuje vnútorného ventilátora a ako ho pestovať
Rôzne / / April 06, 2023
Najoddanejší a najpodpornejší spojenec je bližšie, ako si myslíte.
Vydavateľstvo "MIF" vydalo knihu "Si dosť dobrý" od psychologičky a koučky Yulie Tertyshnaya. Cvičenia a akčný plán krok za krokom popísaný autorom vám pomôže počuť sa a venovať pozornosť vašim potrebám. Úryvok z 3. kapitoly vám povie, ako získať silnú vnútornú podporu.
sebavedomý obraz
Dá sa povedať, že si sebavedomý? Aký by mal byť podľa teba sebavedomý človek? Vždy rozhodný a neotrasiteľný? Nebojácny víťaz? Áno, sebavedomí ľudia preberajú plnú zodpovednosť a vedia, že svoj cieľ nedosiahnete bez toho, aby ste čokoľvek urobili. To však nevylučuje pochybnosti alebo zraniteľnosť. Len dôvera umožňuje mužovi obrátiť sa slabé stránky k bodu podpory a lepšiemu uvedomeniu si svojich schopností.
Bez ohľadu na to, ako odpoviete na otázku dôvery, je dôležité vidieť všetky svoje časti. V každom prípade sú vždy s vami. Jedinou otázkou je, ako sa prejavujú v rôznych oblastiach vášho života a ktorá z nich dominuje.
Akcia je nevyhnutnou podmienkou budovania sebavedomia. Nebojte sa preto konať! A ak robíte chyby (čo je nevyhnutné a normálne), premeňte ich na skúsenosti, na učenie. Takto si vytvoríte svoj vlastný algoritmus úspechu. Pamätajte, že Krištof Kolumbus sa chystal ísť do Indie a otvoril nový svet pre každého.
priateľstvo so sebou samým
Sledovanie vnútorných hlasov, interakcia vnútorných častí vás naučí žiť v harmónii so sebou samým. Je to skvelá výhovorka, ako sa stať vlastným najlepším priateľom alebo priateľkou a nechať to robiť iných, namiesto toho, aby ste sa hlodali zvnútra a žili v nepriateľskom svete.
Ak chcete rozvíjať sebaúctu ku všetkým svojim častiam, musíte sa vyrovnať so svojím vnútorným kritikom, čo je niekedy veľmi ťažké. Najrýchlejšie je vyrásť vedľa neho ďalšia veľká postava, váš vnútorný fanúšik. K tomu by bolo dobré zapamätať si všetky svoje prednosti, zapísať si ich na papieriky resp nálepky a pripevnite domy tam, kde ich uvidíte.
Vnútorný fanúšik vidí všetky vaše neúspechy, no stále si drží pozíciu, v ťažkých chvíľach pripomína a niekedy jednoducho číta zo zoznamu, s ktorým ste sa už viackrát a úspešne vyrovnali.
To pomáha vašej stabilite v prítomnom okamihu za akýchkoľvek okolností. A nemyslite si, že sa uvoľníte a zmeníte sa na slabocha resp lenivé kosti, sú argumenty vnútorného kritika. […]
Takýto fanúšik je vždy pre vás, vždy s vami a pripravený pomôcť vám reorganizovať sa na úspešnú sériu. Povedal by som, že toto je postava, ktorá sa v každom finále postaví na vašu stranu: „Teraz to nevyšlo – vyjde to nabudúce.“ Mnoho ľudí malo v detstve aspoň jedného dospelého, ktorý ich podporoval. Milá susedka, starostlivá učiteľka, školská trénerka, prvá učiteľka či milovaná babička. No, ak si takú osobu vo svojom detstve nepamätáte, pravdepodobne ste takéto príklady videli v živote iných detí. Potom ste sa pozerali na vzťahy iných ľudí s odporom, mrzutosťou a možno aj so závisťou. Ale teraz máte vo vnútri takúto postavu a vždy bude s vami. A navonok sa stanete stabilnejším a zhromaždeným.
Jeden optimista, sebavedomý po zložení skúšok dievča zavolalo svojej kamarátke, ako všetko dopadlo. Absolvovala dva testy, za jeden dostala „trojku“ a za druhý „dvojku“. Priateľ nenápadne poznamenal, že v skutočnosti dvojka znamená zlyhanie, nie odovzdanie sa. To ale veselé dievča netrápilo, bola presvedčená, že prešla. Toto je príklad fungovania vnútorného ventilátora. Nebude vás viniť za zlyhanie - naopak, usmeje sa a povie: „Výborne, prešiel som, aj keď o „dve“. Ak chcete, môžete to zopakovať na iný ročník. Ventilátor vám umožní znížiť závažnosť zlyhania a poskytne vám zdroj na druhý pokus.
Môžete zakopnúť, urobiť chybu – fanúšika to nezaujíma. Pre neho ste vždy úžasný a schopný.
Jeho úlohou je podpora vás za každých okolností, aby ste nespadli do jamy zlyhania, ale cítili sa v poriadku a držali v rukách diaľkové ovládanie autorstva životných udalostí, nech sa deje čokoľvek.
Prečo potrebujeme ventilátor
Vďaka podpore vnútorného ventilátora sa vaše partie dostanú do rovnováhy, pozadie sa vyrovná. Cítite sa pokojnejšie a rozumnejšie, neupadnite do emocionálneho zovretia, môžete v momente prijatia ťažké rozhodnutia pokojne premýšľať a pozorovať svoje zážitky akoby zvonku, pričom vo vnútri cítia oporu.
V rozprávkach, keď sa hrdina vydá svojou cestou, bude čeliť prekážkam a nečakaným zvratom, no bude mať pri sebe aj podporu celého sveta. „Choď tam, neviem kam, prines niečo, neviem čo“ znie ako jedna z nemožných vecí. Ale Baba Yaga dá čarovnú guľu a Malý hrbatý kôň ju vezme na správne miesto a povie vám, čo máte robiť. Vždy sa nájdu asistenti, ktorí sprevádzajú, radia, pomáhajú. Joseph Campbell, americký mytológ, ktorý študoval legendy a mýty rôznych národov, pomenovaný cesta k sebe, ktorou duša prechádza, keď sa vyvíja, odhaľujúc svoj plný potenciál,“hrdinská cesta». Hrdina ide do neznáma, robí niečo, čo nikdy predtým neurobil, pretože má podporu – najprv vždy vonkajšiu. Ale keď prešiel cez všetky prekážky a vyriešil všetky problémy, vyrastie, získa inteligenciu a duchovnú silu, takže sa už môže spoľahnúť sám na seba, na stred svojej osobnosti. Už nepotrebuje pomoc zvonku.
Často neberieme do úvahy hlas fanúšika, umenšujeme jeho úlohu, pretože kritik drží sa nás škrtením, učí, dvíha latku znova a znova a nepúšťa sa na novú, neznámu alebo zle pripravenú cestu. Možno je to vhodné a dokonca užitočné v dospievaní, ale v dospelosti nás nemilosrdný kritik oberá o sebavedomie. Ak študujeme skúsenosti úspešných podnikateľov a top manažérov, môžeme sa od týchto ľudí naučiť vieru v úspešný obrat udalostí - je to ona, ktorá vám umožňuje začať odvážne projekty a ako prvý sa chopiť čoho v krajine alebo svet, ktorý ešte nikto neurobil.
Ako pestovať svojho fanúšika?
Spomeňte si na akúkoľvek detskú situáciu, keď ste cítili, že vás podporuje významný dospelý. Vnútri počuť jeho hlas. Zamerajte svoju pozornosť na telo, sledujte svoj stav. Všimnite si, ako sa práve teraz cítite. Možno ste narovnali ramená a otočili hruď, ako sa to stáva vo chvíli pýchy, a vaše nohy sú pevne a s istotou na zemi. Pamätajte na tento telesný stav a umiestnite do seba hlas podpory. Sľúbte, že ho budete počúvať každé ránoaby to znelo presne v ťažký deň.
Keď vás život dostane do ťažkej situácie, je dôležité obrátiť sa na vnútornú podporu a vypiť ju naplno. A preto si musíte každý deň pamätať na ventilátor. Ráno, keď si umývate zuby a večer, keď idete spať. Vďaka takémuto tréningu sa fanúšik stane trvalou postavou vášho mýtu a bude môcť oponovať vnútorný kritik, ktorý často vyrastie zo zeme ako huba po daždi, keď niečo ide nakrivo.
- "Ach, zase ty!"
- „Znova zlyhal! Povedal som ti!"
- „Prečo tam ideš? Nevieš čo sa môže stať?!"
- "Vyber si menšie z dvoch ziel!"
- „Je to príliš riskantné! Radšej sa dohodneme na inej ponuke.“
- "Neuspejete, nebudete mať dostatok zručností a skúseností."
- „Ale čo ostatní? Čo budú si myslieť?»
Pravdepodobne ste ho už viackrát počuli, tohto hlasného kritika, ktorý o všetkom pochybuje, bojí sa spontánnosti a vždy „ja som vám to hovoril“. A vždy sa bojí, veľmi sa bojí ísť za svojím snom.
Pocit strachu k vám priťahuje všetko, čoho sa bojíte. Čo sa s tým dá robiť?
- Buďte si vedomí svojich strachov a pamätajte, že "Ja nie som môj strach."
- Ak vás napadnú desivé myšlienky, urobte niekoľko cyklov všímavosti. dýchanie a snažte sa cítiť pokoj a dôveru vo vnútri tela. Spomeňte si na udalosti a okolnosti, keď ste sa tak cítili, mentálne sa tam preneste a naplňte sa pozitívnymi emóciami.
- Predstavte si, že všetko, čoho sa bojíte, sa už stalo. Predstava, že žijete podľa najhoršieho scenára, vám umožní oslobodiť sa od strachu. Pozrite sa, ako sa môžete vysporiadať s následkami, a potom si „nakreslite“ želaný scenár. Opýtajte sa sami seba: čo mi chce strach v tejto situácii povedať? Máte dve možné možnosti. Alebo zostaňte na mieste, aby ste neriskovali, alebo nasledovali svoju túžbu po raste a rozvoji.
Otázky na samovyšetrenie
- Aké obavy stoja v ceste k vášmu najlepšiemu životu?
- Aké sú vaše dnešné rozhodnutia, ktoré by sa mali zmeniť v prospech rozvoja, aj keď to prináša riziká?
- Často sa ľutujete?
- Aký druh reality získate, ak necháte obavy prevziať?
- Ako by bol váš život iný, keby ste sa nemuseli báť?
Nesnažte sa zničiť kritika, ktorý je vždy nahnevaný a desí vás. Musíte zdvihnúť chladný ventilátor, aby sa hlasno vyhlásil. Ak sa vám táto podporná postava stane povedomou, potom aj vo vypätých situáciách, keď sa zobudí nevrlý kritik, môžete dať slovo fanúšikovi.
- "Je to v poriadku!"
- "Pozri, koľko toho už vieš!"
- „Majú nejaké následky? Môžete to opraviť, urobiť toto a urobiť toto."
Vaša úzkosť je znížená, vnútorný súhlas rastie a môžete odomknúť schopnosti „ja“, ktoré bolo máte v šťastnom detstve - všetok potenciál, ktorý ste dostali pri narodení, všetko realizované a ešte nerealizované talentov.
Kritik je brilantne presvedčivý, ale fanúšik dokáže očariť aj jeho. Ak prvý verí, že všetko v živote si treba zaslúžiť – uznanie, pozornosť, starostlivosť, milé slovo, úsmev, lásku, vďačnosť, peniaze – potom sa fanúšik neunúva tlieskať vám. Každý deň pripomína: „Dobre si urobil! Len tak, pretože dnes žijete, práve tu, v prítomnosti. vy začal behať trikrát do týždňa je super! Predtým namiesto toho sedel zahrabaný v monitore a snažil sa prerobiť prácu na rok dopredu. Oh, pozrite sa, aké skvelé: našli ste si čas na komunikáciu s rodinou a nerozptyľujú vás ani pracovné hovory! A ukázalo sa, že doma je tak útulné a teplé!”
Fanúšik vás rád poteší a obdaruje. Chytí ťa za ruku a hovorí: "Poďme, niečo ti kúpim!" Nemusí to byť drahý darček. Čokoláda, rúž, kniha, futbalová lopta, hrnček s vtipným nápisom. Choďte si zahrať volejbal alebo futbal s priateľmi, stretnite sa s kamarátom v kaviarni, pozrite si hru alebo sa pokojne prejdite mestom.
A nezabudnite sa sústrediť. Ak sa sústredíte na to, že „som smoliar, nič nedokážem“, zodpovedajúci signál vstúpi do mozgu a vy žijete životný scenár, v ktorom Zle, ťažké, strašidelné. Preto si trénujte zvyk vedome sa sústrediť na úspechy, najlepšie spomienky, úspešné rozhodnutia. Zakaždým vám to pôjde ľahšie a ľahšie.
"Som v pohode". "Už toho mám dosť." Toto je základ, základ vo vnútri, ktorý potrebuje každý človek, nenechajte sa unúvať opakovaním, aj keď ľudia okolo nesúhlasia, nadávajú alebo sa smejú.
Ktokoľvek nesprávne, ale pokiaľ ste nažive, vždy máte možnosť skúsiť to znova (a viackrát). Zároveň do vášho mozgu vstupuje kvalitatívne odlišný signál, prichádza sila, rastie sebavedomie.
Cvičenie
Urobte si zoznam „Som skvelý, pretože…“ alebo „Už som urobil… [zoznam vašich úspechov od strednej školy].“ Pozrite sa tam častejšie.
Vždy v kontakte
Koľko máte gadgetov? Telefón, jeden alebo dva, tablet, e-kniha, notebook, počítač, iné zariadenia... Koľko e-mailov denne odošlete? Koľko stretnutí máte online a offline? Každú hodinu na nás útočí roj informácií, ktoré bez dopytu priletia a usadia sa v mysli.
Všetky komunikačné nástroje nám samozrejme pomáhajú v našej práci, uľahčujú plnenie úloh, no zároveň vytvárajú vnútorný chaos, čím nás stále viac vzďaľujú od komunikácie so sebou samým. Koniec koncov, aj keď sme sami, väčšina z nás sa stále ponorí do obvyklého prúdu vonkajšieho hluku. Môžeme sa však spojiť s ostatnými, ak v sebe nenájdeme to vzácne spojenie? Ak sme stratení sami v sebe? Takto môžete vyplniť pauzu, ktorú ste si urobili len pre seba.
- Zamyslite sa nad tým, že pozornosť je najlepším prostriedkom komunikácie.
- Venujte pozornosť tomu, čo je vo vás.
- Pozorujte dych, myšlienky, emócie, pocity, vnímanie. Toto všetko si uvedomte.
- Všímajte si, čo sa v tej chvíli deje vo vašom tele.
- Pustite súd.
Na dokončenie týchto krokov nepotrebujete iPhone, takže odložte všetky zariadenia a zatvorte oči. Na nadviazanie spojenia so sebou vám budú stačiť dve minúty. Pozornosť je rovnako prostriedkom komunikácie ako telefón. Umožňuje vám prechádzať sa po globálnej sieti medzi mysľou a telom a cítiť všetky mnohonásobné spojenia medzi nimi.
Všímavé dýchanie = všímavá komunikácia.
Svoje dýchanie si všimneme, až keď začne byť ťažké, keď je nos upchatý resp bolesť hrdla. Venujeme tomu pozornosť, pretože je nám to nepríjemné. Ale ak dokážeme opatrne dýchať, chodiť, sedieť, pracovať, komunikovať, spoznávame samých seba stále viac. Tu platí rovnaký princíp, ktorý som už viackrát spomínal – zvnútra von.
Ak potrebujete niekomu zavolať, napísať list alebo správu práve teraz, nájdite si čas na stláčanie tlačidiel a použite autopilota. Vždy sa dá nájsť čas na jeden dychový cyklus. Desať sekúnd. A potom vytočte číslo, otvorte messenger. Kvalita pripojenia bude lepšia.
Cvičenie. Zbavte sa stresu a upokojte sa
Toto cvičenie vám pomôže zmierniť stres a upokoj sa. Posaďte sa asi dva metre od steny, aby ste videli čiaru, ktorá ju ohraničuje od stropu.
Pozorne sa pozerajte na túto líniu, jemne a hladko, akoby ste ju sledovali očami. Začnite si všímať zlomy riadkov. Opakujte cvičenie 10-krát.
Cvičenie vás automaticky dostane do stavu tranzu. Po dokončení cvičenia môžete zavrieť oči a chvíľu takto sedieť.
Cvičenie. Spomaliť tok myšlienok
Cvičenie vám pomôže spomaliť tok myšlienok a vo vnútri sa stanete tichšími a pokojnejšími.
Zatvorte oči a sledujte, aké myšlienky prichádzajú. Tu prichádza jedna, tu je ďalšia, tu je tretia. Všimnite si začiatok a koniec každého z nich.
Presuňte svoju pozornosť na pauzy medzi myšlienkami.
Teraz si označte začiatok každej myšlienky, jej koniec a moment prázdnoty, ktorý po nej nasleduje.
Tieto cvičenia môžete robiť uprostred rušného dňa, najmä ak neustále robíte ťažké rozhodnutia. Cvičte napríklad dvakrát denne po tri minúty. Mozog si potrebuje vydýchnuť, je preňho náročné udržiavať neustálu aktivitu. Vďaka krátkym cvičeniam prejde do neutrálneho stavu, reštartuje sa a oddýchne si.
Strach ako spojenec
Keď sa cítime v poriadku dnes, v prítomnosti, tak z tohto stavu pokojne hľadíme do budúcnosti a sme pripravení na rôzne udalosti v aktuálnom okamihu. Sme schopní rozpoznať strach, liečiť rany, poskytnúť si podporu, starostlivosť a súcit.
Ale častejšie existuje iná možnosť. Nosíme všade so sebou negatívne scenáre: všetko sa zvrtne, šéf bude nešťastný, teraz spadnem, biedne zlyhám, znova zlyhám atď. A tu sa zapína „módne“ pozitívne myslenie, ktoré úspešne vytvára priateľskú fasádu zakrývajúcu vnútorné praskliny a zlomy. Je to ako nalepiť plagát na prasknutú stenu, že je všetko v poriadku. Plagát, samozrejme, chyby skryje, ale tým nezmiznú. Prikyvujeme ako zombie, ktoré si mrmlajú: „Všetko bude v poriadku, všetko bude v poriadku,“ pretože vo vnútri rastie napätie a strach kvôli myšlienkam o budúcnosti. Oklamať život nebude fungovať, preto funguje to, v čo človek skutočne verí. Ktovie, zrazu v určitom okamihu, v tisícom kole „pozitívnej mantry“, sa skutočne budete môcť uvoľniť, absorbovať túto myšlienku a spojiť sa s ňou. Alebo môžete byť k sebe úprimní, položiť si otázku „Čoho sa bojím budúcnosti?“, pozrite sa na svoj strach a urobte z neho spojenca.
Strach často funguje ako blokáda, pretože v nás je niekto, kto sa nás snaží chrániť a hovorí: „Prečo potrebuješ ďalšie starosti? Ani nezačínaj, upokoj sa, nevypadni."
Toto je chvíľa voľby a úprimného rozhovoru so sebou samým, aby ste sa naučili vidieť oba póly a konať vedome. Zobrať svoj strach za ruku a ísť smerom k svojim cieľom.
Pozrel si film"Pán Nikto»? Hovorí tak obrazne a krásne o voľbe, ktorú robíme každý deň: od torty až po našu cestu životom. A tiež o ilúzii voľby a o výsledkoch rozhodnutí, ktoré robíme nevedome. Vedomá voľba znamená, že si sami určíme: toto odmietam, ale akceptujem, to mi pomáha rásť a rozvíjať sa a tu míňam zdroje, čas, zdravie a financie na úkor seba. Inak je to ako vo filme: „V živote príde moment, keď sa všetko naokolo zdá byť stiesnené. Všetky rozhodnutia boli prijaté. Ostáva už len pokračovať. Poznám sa ako päť prstov. Dokážem predvídať akúkoľvek svoju reakciu. Môj život je zamrznutý v cemente, celý v bezpečnostných pásoch a airbagoch. Urobil som všetko, čo bolo v mojich silách, aby som sa dostal do tohto bodu, a teraz, keď som sa tam dostal, som pekelne znudený. Najťažšie je zistiť, či ešte žijem.“
Všetko naokolo pôsobí stiesnene... Naozaj chcem, aby to bolo iné, ale je také strašidelné vybrať si a konečne vypadnúť z tekutého betónu, kde je nuda a nie je tam žiadna radosť. A potom začína označovanie času, ktoré neprináša nič iné ako podráždenie, ľútosť a predvídateľnosť.
Čo robiť s týmto strachom? Pamätajte mýval karikatúrakto sa bojí jeho odrazu? Mama mu radí: "A ty sa príď usmej." Tu máš úsmev.
Začnite milovať svoj strach. Vždy máme strach a pochybnosti, ale ukazujú len tie časti nás samých, ktoré potrebujú pozornosť a prijatie.
Majú v sebe ukrytý obrovský zdroj a možno aj talent, ktorý sa chce prejaviť. Ako cvičenie si môžete vytvoriť zoznam svojich strachov a zistiť, ktoré z nich môžete ovládať a ktoré sú mimo vašej kontroly.
Vždy môžete zmeniť svoj postoj k tomu, čo sa deje. Práca so sebou samým, so svojím vnútorným stavom vám umožňuje rozlišovať medzi takýmito momentmi, oddeliť vašu reakciu od skutočnosti, na ktorú reagujete, a urobiť informovanú voľbu.
Čím viac času a pozornosti venujeme praktikám využívania zdrojov, tým lepšie si uvedomujeme svoju pravdu potreby a túžby. Učíme sa žiť v aktuálnom okamihu a prijať ho ako kohokoľvek. Začneme žiť, a nie žiť deň na autopilotovi, začneme sa cítiť nažive a veľa sa o sebe dozvieme.
Cvičenie. Zaobchádzanie so strachom
Cítiť svoj strach. Definujte to. Čo je on? Aký druh nepohodlia spôsobuje?
Skenujte svoje telo. Kde presne je strach? V žalúdku, hrudníku, hrdle alebo nohách? Popíšte ho pomocou čo najväčšieho počtu charakteristík (farba, teplota, tvar atď.). Umiestnite tento strach pred seba a dajte mu nejaký obraz. Požiadajte ho, aby vám ukázal to najhoršie, čo si myslí, že sa vám môže stať. Preži túto chvíľu. Nech je akákoľvek emócia, kým sa nevyčerpá. A určite si pozri aj „ďalšiu sériu“, v ktorej okolnosti dopadnú ešte horšie, a ďalšie a ďalšie – kam až fantázia zájde. Napíšte scenár strašidelný filmkde hrdina zostáva nažive až do samého konca. Dúfam, že v tejto chvíli pocítite úľavu. Dostaňte sa do bodu, kedy si úprimne poviete: "Ach, dobre, je mi to jedno." Nájdite bod, v ktorom ste nažive a pripravení konať a vezmite si so sebou svoj strach.
Často sa bojíme vstúpiť do tmavej miestnosti, pretože nevieme, čo tam je. Navrhujem, aby ste si pozorne preštudovali, čo je na mieste, kde žije váš strach. Keď to dôkladne zvážime, rozvinieme najtemnejší scenár, uvedomíme si, že aj potom zlyhania, zlyhanie, porážka je život - potom sa vo vnútri objaví podpora.
Potom zistíte, že strach vôbec nie je taký hrozný, ako ste si mysleli. Snažiť sa ho zbaviť je to, čo zvyšuje napätie. Preto pozornosť na strach v tele pomáha rozpúšťať ho.
Berte strach ako niečo, čo vám pomáha dosiahnuť cieľ. Keď sa mu postavíte, požiera vašu silu a energiu.
Čeliť strachu otvorene núti svoje telo prepojiť sa a potom, keď sa nabudúce stretnete s niečím podobným, budete reagovať novým spôsobom. Pamätáte si zoznam „Som skvelý, pretože...“? Dôvera má tendenciu hromadiť sa s víťazstvami. Navyše, predstavivosť má tendenciu všetko preháňať a vidieť hrozbu tam, kde žiadna nie je. Nasledujte svoj strach a učte sa, ako sa cítiť pohodlné v nepríjemnej situácii:
- rozšírte svoje možnosti;
- stať sa cieľavedomejším;
- naučiť sa emocionálnu stabilitu;
- kontrolovať, čo sa deje aj v situáciách, ktoré sa zdajú byť mimo kontroly.
A potom sa strach stane vaším spojencom a zmení sa z problému na zdroj akcie. Budete pripravení na akékoľvek životné peripetie s istotou, že si so všetkým poradíte.
Aké zvláštne je žiť dobre!
Dovoľte si dobre žiť.
Len dobre.
Práve teraz. Za daných okolností.
So vstupmi, s ktorými ste sa narodili. Môžete len dobre žiť - dobre pre seba. Ide o osobnú voľbu, ktorá si vyžaduje reflexiu a prácu so sebou samým. Je to ako predstaviť si život ako dlhý smorgasbord, všímať si, v ktorej časti sa nachádzate a čo s ňou robíte. Je dôležité naučiť sa užívať si to, čo sa ponúka, a posunúť sa tam, kde je to, čo potrebujete.
Sme zvyknutí pozerať sa tam, kde nám niečo chýba, do nedostatku. Všimnite si, čo práve nie je pred nami, sústreďte sa na to.
„Hlas nedostatočnosti“ dvíha vlajku a neustále hlodá zvnútra. Tento duševný návyk nás oberá o schopnosť žiť radosť. Ideme do režimu prežitia a pohár vody je pre nás viac prázdny ako plný. Často sa pozeráme na to, čo nemáme, kým sa do niečoho pustíme. Chýba vzdelanie, skúsenosti, peniaze, krása, zdravie, majetok, inteligencia, sebavedomie, talent – každý si príde na svoje. Nedovoľujeme si dobre žiť v aktuálnom okamihu a odkladať skutočný život na neskôr. A často Najdôležitejšie veci zostávajú nedokončené.
Potom je to mýtus.
Jedinou otázkou je, ako získať to, čo teraz máme.
Môžeme sa presvedčiť na nepríjemnú prácu: „pre niečo alebo niekoho“, „dočasne“, „buďte trochu trpezliví“, „všetci tak žijú“. Takto sa učíme oddeľovať zábavu od práce, potešenie od práce pomocou mechanizmu neuroplasticity a ohraničenia mapy mozgu. Správna otázka v tejto chvíli je „Prečo to robím?“. Umožňuje vám rozbaliť vaše osobné motívy a spojiť podnikanie a potešenie v danom okamihu. Ak to v žiadnom prípade nefunguje, možno je pre vás toto povolanie naozaj zbytočné?
Tento zvláštny nápad – „všetko neskôr“ – sme zachytili v detstve. Takže naši rodičia bolo pohodlnejšie využiť jeho hodnosť a bez toho, aby sme zachádzali do podrobností, vysvetliť, že tú prácu musí robiť on a že radosti nie sú vôbec dôležité. Keď skončíte školu, potom vysokú školu, keď začnete zarábať, keď sa vydáte, keď sa rozvediete, keď budete vychovávať deti, potom môžete myslieť na potešenie.
Aj vtedy padneme do pasce, ktorej dvere sa čoskoro zabuchnú. Začíname z pozície nespokojnosti, bez našej túžby robiť to, čo musíme, cez dlhotrvajúcu námahu, aby sme si jedného dňa zaslúžili právo na život svojich snov. Ale ustupuje do „nikdy“ a upadáme do bezmocného detského stavu „keď vyrastieš, potom to bude možné“. Uprostred života niektorí z nás chytiť sa a začnú sa vracať do svojich životov odložených kedysi obľúbených činností. Je dobré, ak môžete zažiť aj potešenie, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sme už zabudli, aké to je. Je to ako vidieť šaty vo výklade, mrznúť od rozkoše a... dovoliť si ich kúpiť o pár rokov. Je nepravdepodobné, že opäť vyrazíte dych z bývalej radosti a štýl už vyjde z módy.
Vonkajší svet, jeho „hračky“, podnety, dráždidlá nás natoľko pohlcujú, že často automaticky utekáme za ďalšou porciou, pričom myslíme na niečo iné. "Keď niekam prídem, niečo si kúpim a budem toho hoden." Znie to absurdne, ak sa nad tým zamyslíte: rozhoduje niekto, či ste hoden alebo nie? A kde je tento niekto?
Nie je nič iné ako Teraz. A namiesto rolovania v hlave „Potrebujem to, ale niečo nemám“, otočte sa na stranu „Čo potrebujem? A čo mám na to? Stačí zmeniť ťažisko vnímania - a žijete kvalitatívne iný život. Ešte raz, vaša myšlienka je teraz vašou realitou.
Otázky na samovyšetrenie
- Kde sú tvoje myšlienky práve teraz?
- Na čo myslíš ráno?
- Akú realitu pre vás vytvárajú každý deň?
- Aké myšlienky v pozadí sa objavia, keď sa zobudíte?
Si dobrý muž
Ako vnímaš sám seba? Čo si dovoľuješ? Kde a ako sa obmedzujete? Majstrovsky hľadáme (a nachádzame!) chyby v sebe, v druhých a vo všetkom, čo nás obklopuje. Impozantný kritik nás oberá o sebavedomie, sebaúcta sa rúti voľným pádom nadol, množia sa obavy. O starostlivosť a sebapodporu si v kritickom momente pamätáme alebo na to úplne zabudneme, čakáme na to zvonku.
Tým, že dovolíme kritike, aby vládla našim životom, sa najčastejšie začneme hnevať na seba a robiť si na seba nekonečné nároky. V podstate sme sebadeštruktívni.
Tiež radi vytvárame albumy ideálnych obrázkov a snažíme sa o ne. Otáčame stránky, porovnávame obrázky sami so sebou a neúnavne nachádzame rozdiely. Samozrejme, musíme byť sklamaní. Stáva sa hanbou, že takí nie sme. Niektorí sa mýlia. Najčastejšie sa práve z tohto dôvodu rozhodujeme „rozvíjať“, chcú sa držať ideálu.
Inovácia
Myšlienka nedostatočnosti nás neustále nakopáva a núti vyliezť na horu dokonalosti. Zhromažďujeme certifikáty, diplomy a ocenenia a úhľadne ich skladáme do „Koshcheevovej truhly“. Tento nekonečný maratón je úplne vyčerpávajúci, ale je akceptovaný ako norma.
Keď sa cítime v poriadku, z tohto stavu začneme interagovať so životom iným spôsobom. Začíname rozpoznávať svoj talent a chápať svoju vlastnú povahu. Chápeme, aké vlastnosti môžeme odovzdať svetu a čo mu môžeme dať. V tomto prípade sa naše schopnosti začnú rozbaľovať tým najlepším možným spôsobom a cítime sa ako súčasť vesmíru. Napríklad, jeden môže byť najlepším pokladníkom, pretože miluje, keď mu peniaze prechádzajú rukami, a rád obsluhuje ľudí. Iný rád dáva injekcie a potom je to najlepšia sestra. A niekto rád učí deti a urobí to najlepšie učiteľ.
Keď budeme v poriadku, určite nájdeme seba, svoj priestor vo veľkom systéme života.
Mám jednu kolegyňu, ktorá bola v rodine považovaná za nie veľmi bystrú, dokonca ju nazývali bláznom. Hoci v školskom vysvedčení mala len štyri štvorky. Necítiť hlúpy, veľa študovala a zvykla sa spoliehať len na seba. Dokonca aj na dovolenku som si vzal so sebou štyristostranovú knihu o jungiánskej analýze - na čítanie vo voľnom čase. Až po dobrej terapii si táto žena uvedomila, že je vlastne veľmi múdra. Dnes je úspešnou psychoterapeutkou, vedie viacero smerov.
Cti si seba
Veľmi ma láka toto slovo – „česť“. Používame ho tak zriedka, že sa nám to zdá nezvyčajné. V skutočnosti stručne odráža súbor princípov, na ktorých je založené sebavedomie a vnútorná dôstojnosť. Psychológ a psychoterapeut Nathaniel Branden má neskutočne jasno formulovanéčo znamená ctiť sa. Navrhujem, aby ste si zapísali jeho múdre úsudky a často si ich znova prečítali a overili si to sami.
Uctiť si seba znamená byť pripravený myslieť nezávisle, ži svoj vlastný rozum a maj odvahu priznať si všetky svoje nápady a úsudky.
Uctiť si samých seba znamená byť pripravený vedieť nielen to, čo si myslíme, ale aj to, čo cítime, čo chceme, čo potrebujeme, čím trpíme, čoho sa bojíme alebo čo nás hnevá. A akceptujte svoje právo cítiť tieto pocity. Opakom tohto prístupu je popieranie, represia a sebazaprenie.
Uctiť si samých seba znamená žiť v sebaprijatí: prijať to, čím sme, bez sebapotláčania alebo sebavyhnania, bez akéhokoľvek pretvárka o pravde našej podstaty – pretvárka, určená na oklamanie seba alebo niekoho iného ďalší.
Uctiť si samých seba znamená žiť úprimne, hovoriť a konať na základe našich najvnútornejších myšlienok a pocitov.
Cti si seba samého znamená byť oddaný svojmu právu na existenciu: náš život nepatrí iným a nežijeme na zemi, aby sme ospravedlňovali očakávania iných ľudí. Veľa ľudí sa toho bojí zodpovednosť.
Uctiť si samých seba znamená byť zamilovaný do vlastného života, do našich príležitostí rozvíjať sa a cítiť radosť, zamilovať sa do procesu objavovania a skúmania nášho jedinečného človeka príležitosti.
Podporné nápady
- Úlohou vnútorného fanúšika je podporovať vás za každých okolností, aby ste nespadli do jamy neúspechu a v akejkoľvek situácii zostali autorom svojho života.
- Cvičte si zvyk vedome sa sústrediť na úspechy, najlepšie spomienky, úspešné rozhodnutia. Zakaždým to bude jednoduchšie a jednoduchšie.
- Vždy máme strach a pochybnosti, ale ukazujú len tie časti nás samých, ktoré potrebujú pozornosť a prijatie. Obsahujú obrovský zdroj.
- Nie je nič iné ako teraz. A namiesto toho rolovať v hlave „Potrebujem to, ale niečo nemám“, otočte sa na stranu „Čo potrebujem? A čo mám na to?
You're Good Enough vám povie, ako nájsť oporu, ktorá vás bude podporovať každý deň a vďaka ktorej budete mať menej starostí. Po prečítaní materiálov a vykonaní cvičení sa naučíte oceniť svoje úspechy a žiť bez predsudkov voči sebe.
Kúpte si knihuPrečítajte si tiež🔥
- Ako prestať byť obeťou a naučiť sa zvládať problémy
- Ako rozvíjať sebasúcit, aby ste sa zbavili úzkosti a smútku
- „Si porazený“: prečo sme na seba príliš prísni