10 najstresujúcejších udalostí v živote a ako sa s nimi vyrovnať

1. Smrť milovanej osoby

Keď stratíme blízkych, zaplaví nás katastrofálna vlna emócií. Nájsť oporu vo svete, kde už nie je milovaná osoba, je neuveriteľne ťažké a naše životy sa navždy dramaticky menia.

Ako sa vyrovnať

Smútenie je veľmi zložitý proces a u každého prebieha inak. Ale v každom prípade, aby ste sa so stratou vyrovnali, musíte zostať trpezliví, ako aj prejaviť pochopenie a súcit pre seba.

Pamätajte, že túto situáciu nemusíte znášať sami. Nebojte sa požiadať o podporu blízkych, zavolajte na horúcu linku

psychologická pomoc alebo kontaktujte odborníka.

2. Rozvod alebo rozchod

Keď vzťah skončí, zažijeme skutočný koktail emócií: šok, sklamanie, bezmocnosť, vina, zrada a zlomené srdce. Vyrovnať sa s takýmto vnútorným chaosom môže byť dosť ťažké.

Ako sa vyrovnať

Prekonať rozchod si vyžaduje čas a trpezlivosť. Sú potrebné, aby sa vyrovnali s krachom plánov do budúcnosti, nedostatočnou stabilitou a predvídateľnosťou života.

V čom Nestojí to za to okamžite začať nový vzťah. Pokúste sa presunúť ťažisko pozornosti na seba: spomeňte si, čo ste predtým milovali, počúvajte svoje túžby a začnite sa znova spoznávať. Postupne bolesť ustúpi a vy sa vrátite do normálu.

3. sťahovanie

Toto je zásadná zmena a my máme tendenciu si dávať pozor zmeniť, pretože často je nové niečo nepochopiteľné, niečo, čo vyvoláva úzkosť. A ak sa presťahujete do iného mesta alebo inej krajiny, znamená to aj prerušenie vašich bežných spoločenských väzieb.

Ako sa vyrovnať

Prvá vec, ktorá sa po presťahovaní „rozpadne“, je zvyčajná rutina. Preto je dôležité vynaložiť úsilie na seba a čo najskôr sa vrátiť k bežnej rutine: udržiavať spánkový režim, jesť správne, zostať aktívny.

Udržiavajte sociálne kontakty na diaľku a nadväzujte nové známosť, koľko to len pôjde. Ak bol pohyb vynútený, nastal v dôsledku nepríjemných udalostí alebo výrazne zhoršil kvalitu života, mali by ste kontaktovať psychológa.

4. Vážna choroba alebo zranenie

Zdravotné problémy nás ovplyvňujú mnohými spôsobmi, od úzkosti z neschopnosti pracovať až po strach z budúcnosti a nepohodlie z toho, že sa teraz budeme musieť spoliehať na druhých aj v tých najvšednejších veci.

Ako sa vyrovnať

Všetko závisí od toho, akej chorobe alebo zranení čelíte. Niekedy po zotavení sa ukáže, že sa vráti do bežného každodenného života a niekedy choroba zanechá svoje stopy do konca života, najmä ak ide o najstrašnejší vývoj udalostí – smrteľnú diagnózu.

Pri liečbe alebo rekonvalescencii je veľmi dôležité nadviazať kontakt s lekárom. Pýtajte sa, diskutujte o všetkom, čo vás znepokojuje, dodržiavajte odporúčania a uistite sa, že objasníte úplný obraz - možno tvoje predstavy o živote počas choroby a po uzdravení vôbec nezodpovedajú realite.

Trochu iným spôsobom zmierniť váš emocionálny stav – porozprávajte sa s ľuďmi s rovnakou diagnózou alebo si prečítajte ich príbehy. A ak pochopíte, že sa nemôžete vyrovnať sami, je lepšie kontaktovať psychológa.

5. Starostlivosť o staršieho alebo chorého člena rodiny

Je to nielen fyzicky, ale aj emocionálne vyčerpávajúci proces. Niekedy to trvá celý deň a zmení sa na druhú prácu – veľmi ťažkú, nervóznu a bez dní voľna. Najmä ak je choroba nevyliečiteľná alebo nie je jasné, kedy sa oddelenie vráti do normálneho života. Za takýchto okolností čas nezostáva vôbec angažovať.

Ako sa vyrovnať

Použite akúkoľvek dostupnú pomoc. Netreba sa hanbiť za to, že si chcete najať zdravotnú sestru alebo ak je to možné, využiť služby dobrého penziónu. Samozrejme, toto je osobná voľba, ktorú si každý urobí sám. Ale ak môžete odovzdať milovaného človeka do rúk kvalifikovaných odborníkov, nemali by ste takýto vývoj vylúčiť.

6. strata zamestnania

V modernej spoločnosti je to vnímané takmer ako strata osobnosti, pretože jedna z prvých otázok, ktoré počujeme, keď sa stretneme, je „Kde pracuješ?“. Strata zdroja príjmu nás navyše pripravuje o možnosť uživiť seba a svoju rodinu. Robí budúcnosť ešte viac neurčitý, zvyšuje sebadôveru a rozvíja komplexy.

Ako sa vyrovnať

Strata zamestnania je práve stratou a treba ju aj „vypáliť“, ako každú inú. Zároveň sa tiež oplatí pokúsiť sa znížiť intenzitu zážitkov spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Môžete použiť niečo, čo vás upokojí, napríklad dychové cvičenia alebo diskusiu o tom, čo sa stalo, a zdieľanie skúseností s blízkymi.

Urobte si plán krok za krokom hľadanie práce. Najprv zhodnoťte svoju finančnú situáciu a určte, ako dlho môžete pohodlne žiť bez zamestnania. Potom si premyslite, čo od nového miesta chcete, aké by to malo byť. Nakoniec aktualizujte svoj životopis o portfólio a pustite sa do podnikania.

7. Manželstvo alebo manželstvo

Samozrejme, ide o celkom príjemný druh stresu. Zároveň si musíte zvyknúť na rodinný život: spoločné bývanie, novú úroveň očakávaní a zodpovednosti – to všetko znamená byť súčasťou manželského páru.

Ako sa vyrovnať

Veľa závisí od kontextu a životného štýlu partnerov. Niektorí ľudia nemusia mať adaptačné obdobie. U iných sa, naopak, veľa vecí mení a adaptačné obdobie sa oneskoruje – napríklad pri dvojici prichádza Až po svadbe.

8. Finančné riešenia

Vážne finančné záväzky, ako napríklad hypotéka, môžu spôsobiť pocity strachu a pochybností. Navyše, keď robíme takéto dôležité finančné rozhodnutia, môžeme mať pocit, že sme navždy pripútaní k súčasnému pôsobisku. Na bezsenné noci to stačí.

Ako sa vyrovnať

Pokúste sa čo najobjektívnejšie posúdiť všetky možné riziká spojené s finančnými rozhodnutiami a zostavte si podrobný akčný plán pre rôzne scenáre. Takto sa budete cítiť oveľa pokojnejšie.

9. odchod do dôchodku

Ide nielen o novú životnú etapu, ale aj o výraznú osobnú zmenu. Preto môže byť blížiaci sa dôchodkový vek frustrujúci až desivý.

Ako sa vyrovnať

Pozrite sa na toto obdobie z iného uhla pohľadu. Dôchodok vôbec neznamená koniec rušného života. Existujú vládne programy, napríklad Moskovská dlhovekosť, ktoré ponúkajú dôchodcom zaujímavé voľnočasové aktivity. Preštudujte si túto otázku a nájdite možnosť, ako si spestriť voľné pracovné dni.

10. traumatická udalosť

Je to akákoľvek okolnosť, ktorá nás prinúti si akútne uvedomiť našu bezmocnosť. Napríklad prírodná katastrofa ako zemetrasenia alebo zažil násilie.

Ako sa vyrovnať

Najlepším spôsobom, ako prekonať traumu a vrátiť sa do normálneho života, je riešiť situáciu s odborníkom. Skúste napríklad DDG - metóda psychoterapie, pri ktorej sa na prekonávanie stavov spôsobených traumatickými udalosťami používajú pohyby očí, tľapkanie alebo rytmické zvuky.

Bez ohľadu na to, akej stresujúcej udalosti čelíte, vašou prioritou by malo byť starostlivosť o seba - nikto to za teba neurobí. Neutekajte pred svojimi strachmi a nebojte sa kontaktovať psychológa. Vďaka práci na sebe, podpore blízkych a pomoci odborníka môžete svoj život získať späť a dokonca ho aj zlepšiť.