10 fráz, ktoré pomôžu posilniť vzťahy

Vedci z Harvardu v štúdii, ktorá trvala viac ako 80 rokov, založená: otvorené, úprimné vzťahy nám pomáhajú cítiť sa šťastní a zlepšujú zdravie. A najdostupnejší spôsob, ako vybudovať vzájomné porozumenie a dôveru, je nemlčať. Hovorte priamo o tom, čo si myslíte, čo cítite, čo si ceníte a čo by ste chceli zmeniť. Tieto frázy vám pomôžu.

1. Dostaneme sa cez to

možnosti: „Som s tebou“, „Som na vašej strane“, „Sme spolu“ a ďalšie frázy, ktoré ukazujú: nech sa stane čokoľvek, budete svojho partnera podporovať.

Keď sa stane niečo nečakané a nepríjemné, môže to každý byť zmätený a cítiť sa zraniteľný. Ak je milovaný človek v takom stave, nemali by ste mu vyčítať, a ešte viac požadovať, aby ste sa okamžite dali dokopy a začali konať. Každý občas potrebuje čas, aby si uvedomil, čo sa stalo a nabral sily.

Napríklad šéf oznámil, že oddelenie, kde váš partner pracuje, bude budúci mesiac prepúšťať, takže je čas hľadať si novú prácu. Nemali by ste okamžite odporúčať, aby ste sa prihlásili na odber všetkých kanálov s voľnými pracovnými miestami a začali posielať životopisy ešte dnes. Čas na akciu určite príde, ale neskôr. A dnes potrebuje milovaná osoba podporu. Je dôležité, aby mal pocit, že to, čo sa stalo, nezažíva sám a môže sa na vás spoľahnúť.

2. Ďakujem

možnosti: „Ďakujem, presne toto teraz potrebujem“, „Ako som ti vďačný / vďačný, že si pamätáš aj maličkosti“, „Ďakujem, bolo to veľmi aktuálne.“

Slová Vďaka bude znieť ešte presvedčivejšie, ak poviete, za čo presne ste partnerovi vďační. Toto pomôže lepšie porozumie vašim potrebám a urobí vzťah dôveryhodnejším.

Povedať „Ďakujem za starostlivosť“ je tiež pekné. Ale tu je iná veta, konkrétnejšia: „Ďakujem, že ste mi priniesli termosku s čajom. Dúšok niečoho horúceho je presne to, čo som potreboval." Ukazuje to, že si ceníte nie abstraktnú starostlivosť, ale ste vďační za každý čin. A nemyslite si, že predvolený partner by mal pre vás urobiť niečo dobré.

3. Prepáč

možnosti: „Mýlil som sa/zmýlil som sa“, „Prepáčte, že som zmietol/zmietol vaše varovania“, „Prepáčte, správal som sa/správal som sa škaredo.“

Všetci v určitom okamihu robíme chyby a je dôležité ukázať, že sme schopní priznať, že sme sa mýlili. Dať druhému najavo, že sme pripravení pozrieť sa na seba kriticky, nás v ich očiach neoslabí. Naopak, ukáže, že sa nebojíme byť otvorení a zraniteľní. To znamená, že to pomôže vybudovať dôveru.

4. Robí ma to smutným

možnosti: „Bolí ma, keď to hovoríš“, „Cítim sa osamelo, keď zabudneš zavolať“, „Veľmi mi chýbajú naše večerné rozhovory.“

Ak vo vzťahu vzniklo napätie, je lepšie situáciu okamžite prediskutovať. Ale nie vo forme škandálu, bez obvinenia a zovšeobecnenia.

Frázy: „Vždy myslíš len na seba! Nechápem, prečo sme stále spolu!" nepomôže vyriešiť konflikt. Donútia partnera ísť do defenzívy a v tomto stave sa ľudia pravdepodobne nedokážu dohodnúť. Aj ticho situáciu len skomplikuje.

Skúste pokojne komunikovať, čo vás rozčuľuje a prečo je dôležité, aby ste to napravili. Oplatí sa použiť i-správy, teda hovoriť len o svojich emóciách. Napríklad: „Keď potichu necháš špinavý riad v dreze, rozčúlim sa. Cítim sa ako slúžka v kuchyni. Ak sa nestihnete umyť, upozornite ma. Ale ja, ak sa ponáhľam, urobím to isté.

5. Chcem ťa pochopiť

možnosti: "Naozaj sa snažím prísť na to, prečo sa hádame", "Je pre mňa dôležité pochopiť, prečo si smutný", "Je mi jedno, akú máš náladu."

Možno je váš partner z niečoho znepokojený alebo nešťastný. Prvá myšlienka je, že je to všetko o vašom vzťahu s ním. Možno ho však trápi niečo iné: problémy v práci, problémy s priateľmi či príbuznými. Alebo má len ťažké obdobie, ktoré si vyžaduje vážne zmeniť v živote. Stáva sa, že človek sám nevie sformulovať, čo ho znepokojuje, alebo nevie, ako začať náročný rozhovor.

Stojí za to ukázať, že si ceníte nielen svoje emocionálne pohodlie, ale aj blaho svojho milovaného. A my sme pripravení ísť mu v ústrety.

6. Veľmi ma bolí, že sme sa pohádali

Niekedy je ťažké okamžite sformulovať, čo vám v konfliktnej situácii nevyhovuje. Alebo súhlaste s tým, že ste sa mýlili a mali ste to urobiť inak. Možno ste zranení a neviete sa vyrovnať s odporom alebo sklamaním. Ale ani vy nechcete mlčať – zrazu vás to od seba ešte viac odcudzuje.

V tomto prípade môžete jednoducho priznať, že je pre vás zlé byť v hádke. Ak si chcete vybudovať vzťah, povedzte to. Hneď sa zmier, možno nie. Ale prvý, najťažší krok k budovaniu vzťahov urobíte.

7. Poďme spolu nájsť riešenie

Nahlásili ste všetko, čo vás znepokojuje. Partner tiež ukázal, ako situácia vyzerá z jeho pohľadu. Obaja však ešte neviete, ako konflikt prekonať.

Dobrým spôsobom je ponúknuť sa spoločne hľadať cestu von. Možno sa možnosť, ktorá vyhovuje obom, neobjaví okamžite. Ale určite sa lepšie spoznáte, pochopíte, čo je pre toho druhého dôležité, budete sa môcť na svoju pozíciu pozrieť z jeho strany. Urobíte tak ďalší dôležitý krok k vzájomnému porozumeniu.

8. chýbaš mi

možnosti: "Potrebujem/potrebujem ťa", "Naozaj si vážim náš vzťah", "Bez teba sa cítim zle."

Niekedy sa zdá, že takéto slová netreba vyslovovať. Ten druhý už predsa chápe, že ak ste spolu, tak sa navzájom potrebujete. Niekedy sa však oplatí zopakovať aj samozrejmé veci. Pripomínať partnerovi, že si vážite váš vzťah, znamená, že ho ešte viac posilníte.

9. Záleží mi na tom, čo si o tom myslíš

možnosti: "Rád by som počul váš názor", "Zaujímalo by ma, čo by ste robili / robili v takejto situácii."

Dospelí budú mať na niektoré veci vždy rozdielne názory. Je to skvelé, pretože to pomáha pozrieť sa na situáciu z rôznych uhlov pohľadu a nevynechať dôležité detaily. Môžete sa napríklad tešiť, že váš šéf sľúbil zvýšiť váš plat o 20 %, a nevšimnúť si, že povinnosti sa takmer zdvojnásobia. A partner, ktorý vidí situáciu zvonka, vám ukáže, kde je háčik.

Niekedy stojí za to opýtať sa druhého, čo vidí so svojím uhly pohľadu. To vám pomôže neurobiť chybu a určite posilní vzájomné porozumenie.

10. objím ma

Možnosť: "Nechaj ma objať Ťa."

Vedci založenáže dotyky a objatia znižujú hladinu kortizolu a pomáhajú rýchlejšie zvládať stres. Fyzický kontakt pomáha aj vtedy, keď sú slová bezmocné.

Tento účinok je obzvlášť výrazný u žien. Ale aj pre mužov je to jednoduchšie, ak svojou pokožkou cítia, že milovaná osoba je nablízku. Preto neváhajte požiadať partnera, aby vás objal. Možno si nevšimol, že práve teraz je pre vás dôležitá nielen verbálna podpora, ale aj fyzický kontakt.

Ak sa vám zdá, že partner je zraniteľný a ani on nebude prekážať silným objatiam, povedzte mu o tom. Možno nechce vyzerať slabo a nie je pripravený požiadať o podporu. Ale bude rád, ak vy sami urobíte krok vpred.