Ako zastaviť všetko zabudnúť: 13 spôsobov, ako zlepšiť pamäť

Všetci sme do istej miery sú výpadky pamäte. Niektorí ľudia zabúdajú, kam dať kľúče, iní zabudnúť, že chcú kúpiť. Dôvody pre tento strata pamäti môže byť odlišné. A ak to nie je kocovina a žiadna skúška syndróm, je nutné zistiť príčinu. A samozrejme, nájsť správne a účinné metódy boja proti tomuto nedorozumeniu. Ak ste zdravý a máte všetko dobre, ale stále stretávajú s problémami s pamäťou, skúste trénovať svoju pamäť.

1. použitie mnemotechnická pomôcky

Počítač používa binárne úložiska kódu. A potom prezentuje dáta v užívateľsky príjemnom formou. Rovnako ako v počítači, ľudský mozog ukladá dáta špecifické vzoru. A neskôr vráti dáta v špecifickej forme.

Je táto funkcia využíva mnemotechnická pomôcky. Pomáha na ukladanie informácií v podobe určitého kódu, ktorý umožňuje volať potrebné informácie v podobe pohodlné pre vás. Znie to trochu zložitejšie, že? Ale v skutočnosti je všetko jednoduché. Pri použití mnemotechnická pomôcky pre zapamätanie informácie, ktoré budete používať jednoduché nádchy alebo akronymy.

2. naučiť nové

Pamäť ako schopnosť riadiť auto, ak ich nepoužívate, riskujete stratu ho. Zlepšiť svoju pamäť a udržiavať svoj mozog v dobrej kondícii neustále, naučiť sa niečo nové tak často, ako je to možné.

Nejedná sa o recept na dlhovekosť. Ale tí, ktorí žili dlhú životnosť, používať svoj mozog po celú dobu.

Naučiť nový tanec, nový jazyk, novú hru, to je jedno. Naučiť sa niečo nové, ktorý apeluje na vás. To pomôže zlepšiť svoju pamäť, naučiť sa nové zručnosti a priateľov. Tiež byť spoločensky aktívny - to je veľmi dôležité. A to je dôvod, prečo sa dozviete ďalej v tomto článku.

3. Dostatočne spite!

Vedci z University of California v Berkeley študoval proces stratu pamäti v starobe. Zistené, že strata pamäti je spojené so zlým spánkom. Súčasne, iný výskum preukázal, že zdriemnutie pomáha deťom udržať si moc, ktorú potrebujú pre kvalitatívnych štúdií. Kombináciou týchto dvoch výsledkov, dostanete jeden dôležitý záver: máte dosť času na spánok, pre udržanie a zlepšenie pamäti.

Priemerný dospelý potrebuje spánok Osem hodín denne. Pre vás, táto doba môže byť rôzna pre dve hodiny na smerom nahor alebo nadol.

Spomenúť, ako sme predtým zo skúšky alebo testu dať knihu pod vankúš? A to dáva zmysel! Hlavná vec - pred spaním čítať knihu. Najlepší spôsob, ako si spomenúť na informácie - je čítať alebo prezerať ju pred spaním. To bude uložená informácia v mozgu.

4. vypracovať

Štúdia vykonaná Dr David Jacobs z University of Minnesota zistili, že ľudia, ktorí mladý vek pravidelne kardio, majú lepšiu pamäť v strednom veku (po 45 rokov). Táto štúdia nie je ničím novým. Koniec koncov, vo svete praxi už dávno dokázané, že cvičenie, ako je plávanie, kardio, beh a iné pomôcť zabrániť strate pamäti v budúcnosti.

Ak chcete zlepšiť svoju pamäť, ísť pre športové vyžitie. Štart behu, napríklad. Tým sa zvyšuje prietok krvi do mozgu.

5. Sledovať svoj jedálniček

Pod pojmom "mozog jedlo" na dlhú dobu pri rokovaní. To je jedlo, ktoré zlepšuje pamäť a udržať svoju myseľ v pohotovosti. Nová štúdia uskutočnenej vo Fakultnej nemocnici v Bazileji vo Švajčiarsku, ukázali, že zelený čaj je jedným z nich superfoods.

Orechy, morské ryby, olivový olej je veľmi účinný pri zlepšovaní pamäti. Preto je nutné zahrnúť tieto potraviny do svojho jedálnička. A vy budete musieť pravidelne jesť vajcia, paradajky, čučoriedky a piť červené víno (v rozumných medziach). Gum - iný osvedčený spôsob, ako zlepšiť pamäť. Vzhľadom k tomu, žuvačka zvyšuje tepovú frekvenciu.

6. rozjímanie

Meditácia je veľmi populárne aj dnes. Jeho ponúkaný ako zázračný liek. Ale vy vlastne môžete získať skutočné výhody.

Po prvé, meditácia môže urýchliť svoju tepovú frekvenciu. Tak tam bude viac prietok krvi do mozgu.

Po druhé, meditácie vám pomôže sa uvoľniť a zamerať sa na seba. A má úžasné dlhodobý prínos pre silu mozgu. A to je dobré pre vaše celkové zdravie.

Väčšina techník a meditačných cvičení zahŕňa hlboké dýchanie. Hlboký nádych, je to skvelý spôsob, ako zlepšiť pamäť a stres úľavu. Praktizovanie týchto cvičení pár minút denne, môžete zlepšiť držanie tela, nálady, a bude cítiť viac energie. A to všetko zadarmo!

7. Užite si prírodu

Prechádzka na čerstvom vzduchu - je to veľmi užitočné. A to najmä v prípade, že chcete zlepšiť svoju pamäť. Výskumníci z University of Michigan vyskúšať túto teóriu.

Skupina predmetov bola požiadaná, aby sa prejsť na čerstvom vzduchu. A potom si spomeňte zoznam položiek. Ďalšia skupina chôdzi v meste, a spýtal sa im rovnakú otázku. Výsledky prvej skupiny boli o 20% vyššie. Výskumníci nezastavil sa tam. Teraz je prvá skupina sa pozrel na scenérie prírody, a druhá - v mestách fotografiách. A prvá skupina opäť urobil s úlohou lepšie.

Až sa nabudúce budete zabudnúť na niečo, skúste sa pozrieť na fotografiu lesa.

8. Play, hrať, hrať

Počítačové hry - to je určite v pohode, ale je nepravdepodobné, že zlepšiť svoje kognitívne funkcie. Puzzle hry môžu tiež pomôcť zlepšiť svoju pamäť. Navyše si môžete stráviť svoj voľný čas je skvelý. Najlepšou voľbou bude šach, sudoku a podobných hier. Šedé bunky mozgu ďakujem vám za čas strávený hranie.

9. programovanie Neuro-lingvistické

Koncept NLP je relatívne nový. Ale je to veľmi efektívna. Koniec koncov, môže to vás naučí, ako rozšíriť svoje hranice. Základom NLP sú ľudská obmedzenia, ktoré možno prekonať s pomocou self-hypnózy. Niekedy tráviť čas osamote.

Opýtajte sa sami seba, čo je príčinou vášho stratou pamäti. Povedomie o príčinách vám pomôžu rozlúčiť k strate pamäte a zlepšiť mentálne schopnosti. To funguje podobne ako placebo. rozjímanie - je to skvelý predohra k NLP. Sú skvelé spolupracovať s diétou a cvičením.

10. akupunktúra

Akupunktúra sa používa v čínskej medicíne po celé stáročia. A to funguje dobre v takmer všetkých oblastiach. To nie je prekvapujúce, že akupunktúra funguje dobre pre zlepšenie pamäti. Každá časť vášho tela nervy kríž. Môžete stimulovať tieto body s veľmi tenkou ihlou alebo prstami.

Stimulovať pamäť, kliknite na whisky pár sekúnd. Tým by sa zbaviť stresu a pomôže zapamätať si, napríklad, kde si dať kľúče od auta.

11. vizualizácia

Na univerzite v Helsinkách ukázalo to, čo mnohí vedeli, a nie je pochýb: ľudia majú veľmi silný vizuálnu pamäť. Kladenie obrazy spojené s novými informáciami, budete pomáhať sami v budúcnosti, si uvedomiť, že dáta.

Inými slovami, môžete použiť určitý obrázok vyvolať minulé udalosti a informácie.

12. Prestať byť Caesar

Multitasking - vynikajúca vec pre produktivitu. Nie! To je lož. Napriek skutočnosti, že všetky firmy chcú, aby ich zamestnanci majú túto zručnosť. Ale v skutočnosti, že výrazne znižuje počet pracovných miest, že zamestnanec môže vykonávať po určitú dobu.

Sústrediť sa na niečo, čo človek. Začnite svoj deň z najdôležitejších úloh. Potom krátku prestávku. Pokračovať v práci po obede, takže jednoduchá úloha v posledný pracovný hodiny. Tento plán vám umožní udržať všetko v mysli a nič zabudnúť.

13. komunikácia

Komunikácia - je úžasná vec pre váš mozog a nálady všeobecne. Nikdy nepodceňujte silu a užitočnosť dobrou konverzáciu. Jednoduché drby môže zlepšiť pamäť. Stimulujú niekoľko častí mozgu.