Spánok, raňajky a ďalšie: 7 faktorov, ktoré určujú, aký bude váš deň
Rôzne / / May 11, 2023
1. Pekné sny
Treba si oddýchnuť 7-9 hodín za deň, no často ľudia spánok zanedbávajú kvôli práci, štúdiu a iným záležitostiam. Chronický nedostatok spánku zvyšuje riziko vzniku cukrovka, hypertenzia, depresie A ochorenie srdca. Preto je dôležité neznižovať čas na spánok, aj keď chcete sledovať svoj obľúbený seriál na jeden dúšok.
Aby ste mali dostatok spánku každú noc držať sa grafické umenie. Ak je ťažké dostať sa do postele včas, skúste si pred spaním vytvoriť príjemnú rutinu. Môcťako je čítanie, meditácia alebo počúvanie upokojujúcej hudby. Ak je toho na druhý deň veľa, zapísať ich pred spaním. Pomôže vám to nelistovať v zozname úloh v hlave. Tiež dbajte na to, aby ste v spálni vytvorili pohodlné podmienky. Miestnosť by mala byť tmavá, tichá a chladná.
2. Čerstvé dojmy
Nové a rozmanité skúsenosti pomáha ľudia sa cítia šťastnejší. Dokonca aj malé zmeny, ako napríklad iná cesta do obchodu s potravinami alebo prechádzka po meste, môžu mať veľký vplyv na to, ako sa cítite.
Skúste si nájsť vlastné spôsoby, ako rozriediť rutinu – choďte do divadla alebo na výstavu, oblečte sa inak, ako ste zvyknutí, alebo si aspoň objednajte v kaviarni autorskú kávu namiesto obyčajného amerika. Na ceste domov z práce vystúpte o pár zastávok skôr a choďte na prechádzku. Preskúmajte novú ulicu a venujte pozornosť domom a parkom, okolo ktorých prechádzate. Pri domácich prácach si namiesto hudby pustite audioknihu. A môžete ísť nad rámec bežných záujmov – ísť napríklad na futbalový zápas, ak ste tam ešte nikdy neboli. Je možné, že si užijete samotnú hru a atmosféru na štadióne.
Nenechajte sa rozptyľovať od živých dojmov domácimi maličkosťami. Prevezmú rutinné výpočty debetná karta doživotne od VTB - nedávno vyšiel v aktualizovanom dizajne. S ním získate za nákupy v supermarketoch, objednávky v kaviarňach, reštauráciách a doručovacích službách potravín, zaplatenie za taxíky a verejnú dopravu cashback - 2 % z ceny nákupu. Príde vo forme multi-bonusov, ktoré je možné minúť v katalógu vernostné programy, kde sa zhromažďuje alebo vymieňa za rubľov takmer 500 tisíc tovarov a služieb v kurze 1 bonus = 0,85 rubľov.
Zistite viac o mape3. Kvalitné raňajky
Ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku aterosklerózy nižšienež tí, ktorí sú ráno bez jedla. Okrem toho raňajky pomáha podporujú duševné zdravie a znižujú riziko depresií a porúch nálady. Dôležité je ale dávať pozor na to, čo bude na tanieri.
Ak chcete načerpať novú energiu a dlhšie nemyslieť na maškrtenie, vyberte si potraviny, ktoré obsahujú vlákninu a pomalé sacharidy. fit ovsené vločky, celozrnný chlieb, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky. Ak ráno nie je dostatok času, môžete si jedlo uvariť večer vopred alebo vyhľadať jednoduché recepty. Napríklad je ľahké pripraviť vaječné miešané alebo smoothie z avokáda, uhorky a jablka za 10 minút.
4. Objednajte si doma aj v práci
Keď je okolo neporiadok sústrediť sa nadôležité úlohy môžu byť ťažké. Upratovanie a upratovanie pomáha vytvárať prostredie, v ktorom sa ľahšie sústredíte, a tiež umývanie riadu znižuje Úroveň stresu nie je o nič horšia ako návšteva telocvične. Môžete začať jednoduchými úkonmi – odstráňte špinavé hrnčeky zo stola alebo vytriedte papiere.
Udržiavanie čistoty bude jednoduchšie, ak nebudete odkladať veci, ktoré sa dajú urobiť za pár minút. Umyte si tanier hneď po večeri, alebo z police vyprášte hneď, ako si to všimnete. Ak vás upratovanie rozhodne nebaví, skúste si to s rodinou rozdeliť alebo sa s ňou dohodnúť, že si upratovanie občas objednáte. A k vytvoreniu pohodlia môžete prispieť aj inak: napríklad si vybrať nové kuchynské utierky alebo kúpiť kvety v kvetináčoch.
Debetná karta VTB s bezplatnou službou vám spríjemní každodenné nakupovanie. S ním je jednoduché získať cashback až 30 % za nákupy u partnerov vernostného programu Multibonus. Napríklad v hypermarketoch Hoff si môžete nakúpiť tovar do domova a pohodlia, zaplatiť VTB kartou a získať multibonusy. Držiteľ karty má tiež prístup k bezplatným prevodom až 100 000 rubľov telefónnym číslom do iných bánk, nulovú províziu za platenie účtov za energie a až 10% ročne zo zostatku sporiaceho účtu. Vytvorenie karty je jednoduché online alebo v banke.
5. Fyzická aktivita
Pravidelné tréningy užitočné pre zdravie mozgu pomáha ľahšie zvládať každodenné úlohy, povoliť udržať váhu pod kontrolou, posilniť kosti a svaly. Ďalším bonusom z tried je dobrá nálada: fyzická aktivita zvyšuje produkciu neurotransmiteru dopamínu, ktorý sa nazýva aj hormón šťastia. Ak ste zvyknutí obchádzať telocvičňu a radšej ste sledovali tímové hry v televízii, začnite s malou záťažou. Skúste napríklad viac chodiť alebo ráno pridajte nejaké cvičenie.
Potrebovať prenasledovanie aspoň 150 minút miernej alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne – môže to byť plávanie, tanec, beh, bicyklovanie. Ak rozložíte 150 minút na 7 dní, získate o niečo viac ako 20 minút denných kurzov. Aby ste nevynechávali tréningy, definujte im pevné miesto v rozvrhu. A v dňoch, keď je veľa iných vecí na prácu, sa snažte robiť aspoň časť cvikov – je to lepšie ako nerobiť nič.
6. kladný postoj
Často je ťažké všimnúť si dobré veci kvôli každodenným starostiam. Skúste si viesť denník vďačnosti – na konci dňa si vyhraďte 15 minút na zapísanie udalostí a situácií, ktoré vám priniesli radosť. Nemusí to byť niečo globálne – vhodné sú aj malé veci. Môžete napríklad spomenúť, že ste ráno pili lahodnú kávu alebo že bolo vonku slnečno. Táto prax vám umožní pochopiť, čo je pre vás skutočne cenné a zaujímavé. A pocit vďačnosti zvyšuje pocit šťastia a pomáha vyrovnať sa s depresiou.
7. Komunikácia s blízkymi
Ak si pravidelne vyhradíte čas na rozhovory s priateľmi, život určite áno zdať príjemnejšie. Pokúste sa nájsť miesto na socializáciu aj v nabitom programe. Ak napríklad vy a váš priateľ pracujete na diaľku, môžete sa počas dňa stretnúť a pracovať bok po boku. Hľadajte možnosti spoločnej rekreácie a zábavy - prihláste sa na tanec alebo jogu spolu, dohodnite sa, že raz týždenne pôjdete do klubu stolových hier.
Ak priateľ žije v inom meste alebo krajine, často mu píšte. Môžete spolu plánovať výlety a robiť prekvapenia – napríklad objednať kvety priateľovi na narodeniny alebo poslať poštou vtipnú pohľadnicu.
Debetná karta VTB pomôže uvoľniť čas na radostné zážitky. Je výhodné s ním platiť za tovar a služby – zároveň nemusíte platiť za údržbu plastov. Tí, ktorí majú smartfón s Androidom, nemusia nosiť kartu so sebou – stačí si ju pridať k službám Samsung Pay alebo Mir Pay a platiť mobilom. A ak potrebujete hotovosť, môžete si ju jednoducho vybrať z akéhokoľvek bankomatu VTB v celom Rusku bez provízie.
Vydať kartuVTB Bank (PJSC). Všeobecná licencia č.1 000 na bankové operácie vydaná Centrálnou bankou Ruskej federácie dňa 8. júla 2015.