Čo sú spaľovače tukov a naozaj vám pomôžu schudnúť?

Čo sú spaľovače tukov a ako fungujú

Spaľovače tukov sú výživové doplnky, ktoré pripísané schopnosť urýchliť metabolizmus tukov v tele a zvýšiť výdaj energie. Inými slovami, prinútiť človeka minúť viac kalórií bez vynaloženia akéhokoľvek úsilia.

Spaľovače tukov sa spravidla skladajú z mnohých zložiek, z ktorých každá funguje svojím vlastným spôsobom. Doplnky na chudnutie majú v zásade tieto účinky:

1. Zvýšte náklady na energiu v pokoji a počas cvičenia. Látky ako kofeín, synefrín, extrakt zo zeleného čaju stimulujú telo k spaľovaniu väčšieho množstva kalórií na produkciu tepla, čo pomáha znižovať tukové zásoby.
2. Stimulujte rozklad tukov a inhibujte ich syntézu. Medzi tieto doplnky patrí konjugovaná kyselina linolová, irvingia gaboon, L-karnitín, fukoxantín, garcinia cambogia, forskolín.
3. narúšajú vstrebávanie tukov alebo sacharidov z potravy, čím sa zníži celkový obsah kalórií v strave. Takýto mechanizmus účinku má chitosan, extrakt z bielej fazule, extrakt zo zelenej kávy, beta-glukány a glukomanán.
instagram viewer
4. Potlačiť chuť do jedla. Tento účinok má mnoho látok, vrátane už spomínaných. kofeín, extrakt zo zeleného čaju, garcinia cambogia. Na tento účel sa do spaľovačov tukov pridáva pikolinát chrómu a extrakt z carallum fimbriata.

Výrobcovia tvrdia, že kombinácia rôznych látok na chudnutie môže byť účinnejšia ako ich samostatné užívanie. Preto zloženie doplnkov často obsahuje veľa extraktov, vitamínov a stopových prvkov.

Aké zložky spaľovačov tukov môžu pomôcť

Existujú vedecké štúdie potvrdzujúce účinnosť niektorých zložiek doplnkov na spaľovanie tukov:

1. Garcinia cambogia. Zdroj kyseliny hydroxycyklínovej (HCA), ktorá môže inhibovať syntézu tukov. Užívanie 1-2,8 g tejto látky denne počas 12 týždňov Možno poskytujú stratu asi 0,8 kg hmotnosti. Takéto výsledky sa však nie vždy dosiahnu: v niektorých výskumu Doplnok nemal žiadny účinok.
2. Zelený čaj - extrakt z tejto rastliny obsahuje kofeín a katechíny, ktoré zvyšujú termogenézu. Užívanie 0,14–1,2 g katechínov denne počas troch mesiacov pomáha schudnúť asi 1 kg. Spolu s kofeínom stratiť váhu na 1,3 kg.
3. Irvingia Gaboon - užívanie 150 mg extraktu z tejto rastliny dvakrát denne pred jedlom pomáha stratiť asi 4,8% telesného tuku za 10 týždňov.
4. Karnitín (L-karnitín) — pomáha schudnúť pre ľudí s veľkou nadváhou a obezitou, no neovplyvňuje to obvod pása a percento tuku.
5. Konjugovaná kyselina linolová (CLA) - užívanie 3,4-6,8 g doplnku denne počas 12 týždňov pomáha stratiť 1,3-1,7 kg tuku, rovnako ako nevytáčať v nasledujúcich dvoch rokoch.
6. kofeín — Možno urýchliť metabolizmus v pokoji o 3-4% a ak sa užíva každé 2 hodiny - o 8-11%. Pravda, návykový efekt klesajúci.
7. Synefrín - užívanie 10-53 mg denne s kofeínom počas 12 týždňov Možno urýchľujú metabolizmus a pomáhajú schudnúť asi 1 kg.
8. Forskolin - 250 mg 10% forskolínového extraktu počas 12 týždňov Možno znížiť telesný tuk o 11 % u ľudí s nadváhou. Skutočne, v jednom experimente nepracovalo - rovnaká dávka forskolínu nepomohla lepšie ako placebo.
9. Fukoxantín - v jednom experimente užívanie 2,4 mg fukoxantínu denne počas 16 týždňov pomohol obézne ženy schudnú až o 5,5 kg viac ako účastníčky zo skupiny bez prídavných látok. Toto je však jediná ľudská štúdia fukoxantínu. Jeden z jej autorov navyše pracuje pre spoločnosť, ktorá vlastní patent na aditívum.
10. Chromium - príjem od 200 do 1000 mcg pikolinátu chrómu pomáha stratiť ďalších 0,5-1 kg hmotnosti za 12-16 týždňov.

Výrobcovia spaľovačov tukov sa radi odvolávajú na vedecké dokumenty potvrdzujúce benefity jednotlivých komponentov. Zároveň väčšina týchto látok, aj keď majú určité dôkazy o účinnosti, nebola dostatočne prebádaná.

Jedna vec je navyše odobrať jeden komponent, ktorého kvalita a množstvo bolo skontrolované v laboratóriu a úplne iné je konzumovať ho ako súčasť celého kokteilu ingrediencií, ktoré sú navzájom nepochopiteľné vplyv.

Mali by ste vyskúšať spaľovače tukov?

Nie je možné s istotou povedať, že tento alebo ten spaľovač tukov prispieva k chudnutiu.

Faktom je, že na trhu je veľa doplnkov a každý má svoj vlastný vzorec. Spravidla obsahuje jednu alebo viac zložiek opísaných vyššie, ale ich množstvo a kombinácia závisí od uváženia výrobcu.

V preskúmaní systému a metaanalýze v roku 2021 skontrolované 21 štúdií o spaľovačoch tukov. Vybrali vedecké práce, ktoré skúmali účinok kofeínu, zeleného čaju, Irvingia Gaboon, L-karnitínu, synefrínu a ďalších populárnych zložiek.

Vedci vďaka tomu dospeli k záveru, že bez ohľadu na zloženie aditíva nie sú také účinné, ako ich výrobcovia tvrdia. Užívanie spaľovačov tukov nefunguje lepšie ako diéta a cvičenie a nezvyšuje ich účinnosť pri chudnutí.

Inými slovami, môžete si strážiť stravu a cvičiť a chudnúť rovnakým spôsobom, ako keby ste užívali aj doplnky výživy.

Okrem toho môže používanie spaľovačov tukov spôsobiť vedľajšie účinky: negatívne ovplyvniť psychiku a kognitívne schopnosti, narušiť senpoškodiť kardiovaskulárny systém. A pri chronickom užívaní metabolizmus spomaliť namiesto zrýchlenia.

Takže magická pilulka na chudnutie ešte nebola vynájdená. Správna výživa, fyzická aktivita, dobrý spánok a nedostatok stresu sú stále jedinou cestou k dobrej postave.