Prečo sa učiť shinrin yoku - japonské umenie chôdze v lese

Stres, únava a syndróm vyhorenia zažívajú ľudia po celom svete, no zdá sa, že Japonci trpia týmito problémami obzvlášť ťažko. V bezpečnej a ekonomicky vyspelej krajine stabilne vysoká úrovni samovražda. A na označenie smrti z prepracovania a nervového napätia v japončine existuje dokonca aj samostatné slovo - karoshi. Preto sa vážne zaoberajú otázkami duševnej pohody a neustále hľadajú nové spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať stres. Jedným z nich je shinrin-yoku.

Čo je shinrin yoku

Shinrin-yoku je japonská prax meditatívnej prechádzky lesom. Termín prišiel s v roku 1982 na japonskom ministerstve poľnohospodárstva. Doslova shinrin-yoku možno preložiť ako „lesný kúpeľ“. Agentúra vyzvala obyvateľov, aby túto prax využili na zníženie stresu a zlepšenie zdravia.

Na rozdiel od bežného výletu do prírody, shinrin-yoku zahŕňa povedomie a zapojenie všetkých zmyslov počas chôdze. Takáto jednota s okolím by mala pomôcť obnoviť silu a nájsť vnútornú harmóniu. Myšlienka shinrin-yoku je v súlade so šintoizmom a budhizmom, dvoma hlavnými náboženstvami v Japonsku. V oboch je les považovaný za posvätné miesto a spojenie človeka s prírodou je neoddeliteľné.

Shinrin-yoku je teraz súčasťou japonského národného zdravotného programu. V krajine existuje viac ako 60 certifikovaných vychádzok a lesoterapeutická spoločnosť, ktorá takéto vychádzky propaguje.

Aké sú výhody shinrin yoku

Shinrin-yoku sa môže zdať ako ezoterická prax. Ale od 90. rokov v Japonsku a iných krajinách vedci aktívne študujú účinok "lesných kúpeľov" na telo. V roku 2021 tím výskumníkov z Talianska ocenili existujúce recenzie na túto tému a dospeli k záveru, že shinrin-yoku má pozitívny vplyv na psychofyzický stav a kvalitu života. Autori zároveň zdôrazňujú, že prechádzka v lese je dobrá ako doplnková prax, no nedá sa povedať, že s ich pomocou bude možné úplne vyliečiť akúkoľvek chorobu.

Ako presne shinrin-yoku ovplyvňuje zdravie? Po prvé, krátkodobo lesné kúpele znížiť úrovni kortizolu a adrenalín tep A arteriálny tlaka tiež zvýšiť aktivitu parasympatického nervového systému. To všetko prispieva k zníženiu úzkosti a stresu a zmierňuje stav kardiovaskulárnych chorôb a depresie.

Po druhé, pri chôdzi inhalujeme fytoncídy – biologicky aktívne látky vylučované rastlinami. To pomáha posilniť imunitný systém. Japonskí vedci prišiel natože po trojdňovom výlete do lesa v krvi poddaných sa o 50 % zvýšil počet prirodzených zabijakov – buniek, ktoré chránia telo pred infekčnými a onkologickými ochoreniami.

Po tretie, aj krátke pozorovanie rastlín zlepšuje pozornosť a koncentrácie. O tom písať Austrálski vedci, ktorí porovnávali výsledky testovania v dvoch tínedžerských skupinách. Prvý sa počas 40-sekundovej prestávky pozrel z okna na betónové strechy a druhý - na strechy so zelenými plochami. Jeho účastníci urobili menej chýb.

Po štvrté, Shinrin Yoku môže zlepšiť kvalitu spánku. V štúdii z roku 2005 subjekty so sťažnosťami na spánok poznamenalže po dvojhodinových prechádzkach v lese začali dlhšie a silnejšie spať.

Ako cvičiť Shinrin Yoku

Nevyžaduje špeciálne zručnosti ani špeciálne školenie. Aby ste však z návštevy lesa získali maximálny úžitok, odporúčame vám dodržiavať jednoduché pravidlá.

Nájdite to správne miesto

ísť do húštiny ďaleko od civilizácie nie je potrebné. Preskúmajte zelené plochy najbližšie k vám, dokonca aj park v meste vám postačí. Hlavná vec je, že miesto by malo byť tiché a s čistým vzduchom, ďaleko od ciest a davov ľudí. Uistite sa, že v oblasti sú ľahko dostupné chodníky. Je nepravdepodobné, že si budete môcť oddýchnuť a preraziť si cestu cez husté húštiny.

Vyberte si vhodný čas

Britskí vedci zvážiťže na zlepšenie pohody stačí stráviť 120 minút týždenne v prírode. Môžu byť rozdelené, ako sa vám páči, a zapadajú do akéhokoľvek plánu. Prejdite sa napríklad každý deň na 20 minút alebo choďte cez víkendy na pár hodín do lesa. Nájdite si čas, kedy môžete veci odložiť bokom a bez spěchu si užívať prírodu.

Nezabudnite na bezpečnosť

Les môže byť nielen miestom sily, ale aj ohniskom kliešte. Na prechádzku si teda oblečte uzavreté oblečenie a používajte repelenty. Nezanedbávajte ďalšie bezpečnostné pravidlá: nechoďte hlboko do lesa, najmä sami; nezdržiavajte sa do zotmenia; vopred skontrolujte, či je telefón nabitý; Ak máte v pláne chodiť na dlhší čas, vezmite si so sebou pitnú vodu a občerstvenie.

Odložte miniaplikácie

Pred chôdzou prepnite telefón do tichého režimu a snažte sa ho nevytiahnuť ani kvôli fotke. Je tiež lepšie odmietnuť počúvanie hudby v slúchadlách. To všetko značne odvedie pozornosť od procesu a nedovolí vám naplno zažiť atmosféru lesa.

Neponáhľaj sa

Shinrin-yoku nie je fyzické cvičenie, ale skôr meditácia. Na vzdialenosti, ktorú prejdete, nezáleží. Neponáhľajte sa a kráčajte pomaly, počúvajte svoje telo. Hoci pri shinrin yoku ani nie je potrebné neustále sa pohybovať, môžete jednoducho stáť alebo sedieť na jednom mieste.

Zamerajte sa na pocity

Pri chôdzi používajte všetky zmysly. Najprv sa rozhliadnite okolo seba a všimnite si malé detaily. Pozrite sa do vzoru kôry, sledujte, ako svetlo preráža koruny. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom, vychutnajte si vôňu stromov a kvetov. Pozorne počúvajte zvuky lesa: spev vtákov, šuchot lístia a trávy, šumenie rieky. Cíťte, ako slnko zahrieva vašu pokožku, dotýkajte sa listov a držte v rukách konáre a kamene. Pokúste sa opustiť všetky myšlienky a sústreďte sa na svoje pocity.