3 spôsoby, ako sa raz a navždy zbaviť perfekcionizmu
Rôzne / / June 10, 2023
Budete sa musieť vysporiadať s vnútorným kritikom a naučiť sa, ako vynaložiť primerané množstvo úsilia.
Úzkosť je základom perfekcionizmu. Perfekcionista môže mať strach zo zlyhania, z toho, že urobí chybu, pretože to bude znamenať, že s ním niečo nie je v poriadku. Perfekcionizmus však nie je len o tom, že robíte maximum pre to, aby ste veci dotiahli do konca. Toto je odrazom vnútorného „ja“, ktoré sa utápa v úzkostiach.
Úspešní ľudia sú len zriedka perfekcionisti. Pretože takéto presvedčenia vás nútia pochybovať o sebe a viesť k nerozhodnosti, takže žiadna úloha nemôže byť dokončená. Ale čo presne „živí“ perfekcionizmus? Možno je to túžba dokázať ostatným svoju hodnotu alebo túžba vyhnúť sa pocitom hanby a odsúdenia? Alebo možno ide o pritiahnutú potrebu zapôsobiť na prísnych šéfov? Aj keď v skutočnosti sa perfekcionista najčastejšie snaží niečo dokázať svojim rodičom alebo vnútornému kritikovi.
Perfekcionizmus sa môže stať pohodlným zvykom. Ak ho nasledujete od útleho veku, dialóg s vnútorným hlasom, ktorý inšpiruje takéto postoje, sa môže javiť ako nevyhnutný rituál úspechu. Postupom času je to však skôr komunikácia so starým priateľom, s ktorou je najvyšší čas prestať. To sa samozrejme nedá urobiť zo dňa na deň. Existujú tri spôsoby, ako sa začať liečiť z perfekcionizmu a nezísť z cesty.
1. Nájdite motiváciu
Rovnako ako u iných chorých ľudí návyky, potrebujete silnú motiváciu, aby ste sa zbavili perfekcionizmu. Ak to chcete urobiť, zamyslite sa nad týmto: o čo sa pripravujete, že sa bojíte, že nebudete dokonalí?
Povedzme, že sa bojíte strápniť sa, keď hovoríte na verejnosti. Preto sa vyhýbate účasti na konferenciách ako prednášajúci, napriek tomu, že viete, že vám to môže ako špecialistovi dodať dôveryhodnosť a pomôcť vašej kariére. Toto je motivácia. Ak budete naďalej perfekcionista a odmietate sa hlásiť, nedosiahnete vysnívané profesionálne výšky. Samozrejme, prvé výkony môžu byť ďaleko od dokonalosti, ale nemali by ste sa vzdať a pripraviť sa o šancu zlepšiť sa.
Zistite, o čo prichádzate kvôli perfekcionizmu a použite to ako motiváciu.
2. Izolujte vnútorného kritika
Všetci perfekcionisti majú spoločné myšlienkové vzorce, ktoré sťažujú zbavenie sa obmedzujúcich postojov. Tu je niekoľko príkladov:
- Čítanie mysle: „Ak nedám 110 %, šéf si nájde niekoho, kto to urobí, a jednoducho ma vyhodia“; „Moji rodičia obetovali veľa, aby mi poskytli vynikajúce vzdelanie a pripravili ma na úspech kariéraa nemôžem ich sklamať."
- Označenie: „Preklep v mojom článku nebola náhodná chyba, stalo sa to preto, lebo som lenivý a nevenujem si čas tomu, aby som všetko skontroloval“; "Nemôžem byť priemerný."
- Vyhýbanie sa: "Nikdy nebudem môcť napísať dobrú knihu, takže sa o to ani nepokúsim."
- Katastrofické myslenie: "Nezaslúžim si to, čo mám, a musím tvrdšie pracovať, aby som si to udržal."
- Nastavenia so slovom „mal by“: "Ak prestanem behať, stratím tvar, takže to musím robiť, aj keď ma bolia kolená."
Ak poznáte tieto frázy, počúvajte, aký hlas ich hovorí vo vašej hlave: nejaká konkrétna osoba alebo vy sami? Naučte sa všímať si momenty, kedy automaticky začnete takto ospravedlňovať svoje činy. Pozorujte, ako sa cítite, keď vás váš vnútorný kritik premôže, aké emócie tomu predchádzajú a čo môže upokojiť vašu úzkosť.
Existuje veľmi zaujímavý spôsob, ako utíšiť vnútorného kritika, ktorý budú milovať perfekcionisti, pretože zahŕňa trochu sebakritiky. Faktom je, že celý čas ísť v cykloch vo vašom nedostatky - veľmi sebecký. Len si položte otázku, prečo musíte byť vo všetkom výnimočný a kto vám o tom povedal.
Vnútorný kritik je formou narcizmu, ktorý slúži ako obranný mechanizmus. Môže sa zdať, že jediný spôsob, ako uspieť, získať lásku a všeobecné uznanie, je byť vynikajúci a robiť všetko na sto plus percent. Ale to je ďalšia pasca perfekcionizmu. Pravdou je, že ak nie ste najlepší vo všetkom, nebude to hrozbou pre vašu osobnosť ani váš úspech a nezabráni vám to získať od života všetko, čo chcete.
Keď sa nabudúce začnete obávať hroziaceho zlyhania, položte si otázku, prečo nemôžete urobiť chybu a prečo nemôžete mať zlé dni ako všetci ostatní.
Pripomínať si, že nie ste o nič lepší ako ostatní, nie je ponižujúce. Je to prejav súcit so sebou samým a spôsob, ako sa jemne, ale efektívne vysporiadať s egocentrickým správaním, ktoré je základom perfekcionizmu.
Dozvedieť sa viac😣
- Ako odolať vnútornému kritikovi: 7 tipov od psychológa
3. Naučte sa dávať si „dosť“ cieľov
Na vykorenenie perfekcionizmu treba nájsť odvahu a vyvinúť nie maximum, ale dostatočné množstvo úsilia. To znamená taký, ktorý vám umožní robiť niečo dobre a vylúči nadmerné emocionálne zapojenie výsledok.
Dostatočné množstvo námahy je, keď nemusíte bojovať a trpieť. Zamyslite sa nad tým, ako by ste chceli dokončiť úlohu, ak by bola posledná vo vašom živote. Nie každé podnikanie od vás vyžaduje maximálnu návratnosť. Čo ak dokončíte prácu na 79%? Čo ak pripravíte bežnú správu a nie umelecké dielo? Základom je zapamätať si výsledok. Bude dosť dobrý pre vašich nadriadených? Bude to pre vás dosť dobré? Odpoveď na obe otázky je s najväčšou pravdepodobnosťou áno.
Myslite na šťastné nehody vo svojom živote. Napríklad, keď sa zrušila pracovná porada alebo sa posunuli termíny a vás zrazu osvietil geniálny nápad, ktorý na vyriešenie problému nestačil. Keď je myseľ voľná, je oveľa jednoduchšie myslieť kreatívne. Majte to na pamäti a nabudúce, keď budete mať chuť pracovať nadčas, predstavte si, koľko priestoru pre nápady sa vám otvorí v mysli, ak sa rozhodnete v noci spať.
Vyskúšajte tento prístup na nepracovné úlohy. Napríklad na tréningu. Ak cvičíte 1 hodinu denne, skráťte čas na 40 minút a uvidíte, čo sa stane. Stáva sa tento proces menej stresujúcim? Potreba ísť do telocvičňa už vás netrápi? Možno si najprv budete myslieť, že netrénujete dostatočne, čo znamená, že ste porazení. Môžete si však všimnúť aj to, že ste niečo získali: pokoj v duši, uvoľnenejšie pracovné dni a viac voľného času. A je nepravdepodobné, že budete ľutovať tých 20 minút, ktoré si od vás vyžadovali ďalšie úsilie. Takže je v poriadku robiť dosť alebo dokonca trochu menej, aby ste žili plnohodnotný a zdravý život.
Prečítajte si tiež🧐
- 6 dobrých dôvodov, prečo sa vzdať perfekcionizmu
- „Si porazený“: prečo sme na seba príliš prísni
- „No tak, verím v teba!“: prečo každý z nás potrebuje vnútorného ventilátora a ako ho pestovať