Ako prestať utekať pred problémami a konečne konať
Rôzne / / June 29, 2023
Každý z nás sa aspoň raz v živote vyhol ťažkým a nepríjemným veciam – odkladaniu tréningu, vyhýbaniu sa vážnemu rozhovoru, vyhýbaniu sa domácim prácam, preloženiu pracovného stretnutia. Je prirodzené brániť sa všetkému, čo je mimo našej komfortnej zóny. Ale neustále „schovávačka“ s ťažkosťami sa rýchlo mení na začarovaný kruh a hrozia nešťastnými následkami, vrátane nedodržania termínov, nízkej produktivity a vysokej úrovne stresu. Ak ste s tým všetkým oboznámení, možno používate stratégiu zvládania vyhýbania sa.
Čo je to stratégia vyhýbania sa zvládaniu
Je to milé kopírovanie stratégií, zameraná na reguláciu emócií, ktorá umožňuje vyrovnať sa s vnútornými a vonkajšími zdrojmi stresu – od drobných nepríjemností až po vážne udalosti. Copingová stratégia vyhýbania sa počíta neprimeraná behaviorálna reakcia na nadmerný strach a úzkosť.
Tento spôsob prispôsobenia sa stresu spočíva v tom, že popierame nepríjemné myšlienky, pocity alebo situácie. odvádzame našu pozornosť, bagatelizujeme ich a vzďaľujeme sa od nich namiesto toho, aby sme sa ich snažili riešiť ich.
Copingová stratégia vyhýbania sa - prirodzené ľudská reakcia. Poskytuje nám rýchlu, aj keď dočasnú úľavu od stresu a nepohody.
Vyhýbanie sa stresovým a nebezpečným situáciám je evolučnou zručnosťou prežitia pevne zabudovanou do nášho mozgu. Keď čelíme skutočnému riziku alebo hrozbe, vyhýbanie sa nám pomáha prispôsobiť sa a chrániť sa. Napríklad, ak sa stretneme v lese medveď, vtedy sa s ním nesnažíme bojovať, ale utiecť alebo sa skryť.
V dnešnom svete môže byť vyhýbanie sa tiež považované za zručnosť prežitia, pretože nám pomáha zvládať naše emócie krátkodobo a dočasne zvládať stres, najmä ak okolnosti a problémy neprajú ovládanie. Napríklad, ak sme preťažení prácou alebo štúdiom, potom na zvládnutie stresu môžeme použiť také zvládanie stratégií vyhýbania sa, ako je nekonečné posúvanie feedu na sociálnych sieťach alebo naopak úplné odmietnutie interakcie s okolité.
Aká nebezpečná je zvládacia stratégia vyhýbania sa
Ak ho používate neustále, môžete sa dostať do začarovaného kruhu, v ktorom sa skrývate pred problémami a neriešite ich. Proces zvyčajne začína v momente, keď sa konečne pustíte do úlohy, ktorú ste odkladali. Ale skôr, ako začnete, spustí sa mechanizmus vyhýbania sa a presmerujete svoju pozornosť na niečo iné. Samotný cyklus pozostáva zo štyroch fáz:
- Cítite úzkosť a strach, keď čelíte problému alebo zdroju stresu.
- Nepríjemnej situácii sa snažíte vyhnúť napríklad používaním prokastinácia.
- Existuje dočasná úľava, napriek tomu, že problém nie je vyriešený.
- V podobných situáciách stále používate vyhýbacie techniky.
Začarovaný kruh vyhýbania sa možno zhrnúť do jednej vety: "Potrebujem... skôr ako budem môcť..." Náš mozog si vytvára základné presvedčenie o niečom a určitých podmienkach, v ktorých je „bezpečné“ konať. Napríklad:
- "Potrebujem ticho, kým budem môcť triediť kancelárske dokumenty."
- "Musím si kúpiť športové vybavenie, kým budem môcť trénovať."
- „Pred podaním žiadosti potrebujem dokonalý životopis vysnívaná práca».
Ak sa dostanete do cyklu vyhýbania sa, vždy máte dôvod, prečo niečo nemôžete urobiť. Nezáleží na tom, aké je to vykonštruované a nelogické. Z nejakého dôvodu si je váš mozog istý, že je to pravda, a nikdy o tom nepochybujete, ak o jeho existencii vôbec viete. Copingová stratégia vyhýbania sa nás natoľko obmedzuje, pretože sa skrýva hlboko vo vnútri. Vo väčšine prípadov ani netušíte, že ste sa stali jeho obeťou.
Prečo nepracuje
Nenecháva ju riešiť problémy.
Keďže copingová stratégia vyhýbania sa nerieši hlavnú príčinu, problém pretrváva. Napríklad, ak máte náročný pracovný projekt, ktorý musíte riešiť, odkladáte a necháte sa rozptyľovať vyhýbaním sa strachu a zodpovednosti, projekt nezmizne. Práve naopak, vzhľadom na blížiace sa obdobie sa to stáva ešte náročnejším a namáhavejším Konečný termín.
Podobne, vyhýbanie sa ťažkým emóciám alebo konfliktom môže zhoršiť problémy v osobných vzťahoch. Ak sa budete neustále vyhýbať nepríjemným rozhovorom s blízkymi, situácia sa len zhoršuje.
Zvyšuje stres
Tento druh stratégie zvládania poskytuje dočasný pocit úľavy. Ale postupne sa stres vracia, pretože problém zostáva nevyriešený. Vezmite si príklad projektu ťažkej práce. Spočiatku je všetko v poriadku a pokojné: zdá sa vám to čas veľa, môžete sa rozptýliť sociálnymi sieťami a zajtra premýšľať o všetkom. Ale každým dňom napätie rastie, pretože termíny sa blížia a vy ste ešte nič neurobili.
Stratégia zvládania vyhýbania sa tak pomaly, ale isto mení problémy na obrovskú snehovú guľu, ktorá príčin viac stresu a budete sa cítiť horšie. Výskum šouže ľudia, ktorí používajú vyhýbavé copingové stratégie menej šťastný a sú zdravé a náchylnejšie na úzkosť a depresiu.
Znižuje to sebavedomie
Keď sa človek pravidelne vyhýba problémom a zodpovednosti, môže sa u neho vyvinúť pocit viny a hanby za to, že si nedokáže plniť svoje povinnosti a že si dáva čas. Ako výsledok padá sebaúcta a negatívne inštalácie, ako napríklad „Nie som dosť dobrý“ alebo „Nedokážem to“.
Keďže sa neriešia základné príčiny problémov, človek, ktorý sa dostal do začarovaného kruhu vyhýbania sa, to často nedokáže plní záväzky a čelí výzvam v rôznych oblastiach vrátane kariéry, zdravia a osobných života. To ďalej znižuje sebaúctu a podkopáva sebaúctu.
Ako zvrátiť stratégiu vyhýbania sa zvládaniu
Dať gól
Zamyslite sa nad tým, čo chcete dosiahnuť, a potom sa zamyslite nad prvými tromi krokmi, ktoré musíte urobiť, aby ste sa k tomu dostali. Napríklad, ak chcete začať behať, akcie by boli: kúpiť tenisky a športové oblečenie, položte trasu blízko domu, naplánujte si jogging.
Identifikujte prekážky
Zapíšte si, čo vám bráni vykonať každý z týchto troch krokov pomocou šablón "Potrebujem... skôr ako budem môcť..." alebo "Nemôžem teraz…". Napríklad:
- "Potrebujem perfektný pár bežeckých topánok, kým budem môcť behať."
- "Nemôžem začať behať, kým nenájdem dobrú trasu."
- "Nemôžem začať behať, kým nebudem mať čas naplánovať si tréning."
Nerobte si starosti, ak skončíte s priveľa týchto fráz. Čím väčšie, tým lepšie.
Premeňte prekážky na príležitosti
To je kľúč, ako sa dostať zo začarovaného kruhu vyhýbania sa. Musíte zmeniť formuláciu tak, aby sa odôvodnenie vašej nečinnosti stalo vyhlásením o príležitosti. Vyzerá to takto: „Všetko, čo potrebujem, je... a môžem začať...“. Napríklad: „Všetko, čo potrebujem, je kúpiť si bežecké topánky v najbližšom obchode a dnes môžem začať behať.“
Sila vyhlásenia o príležitosti je v tom, že vám ukáže, ako urobiť prvý krok. Ak chcete konať, nepotrebujete mať podrobný plán, stačí sa len začať posúvať vpred. Prvá prekážka sa zvyčajne ukáže ako ilúzia a keď sa s problémom vyrovnáte, pochopíte, čo robiť ďalej.
Čo robiť, ak si neviete poradiť sami
Ak ste to skúšali niekoľkokrát bez úspechu, alebo ak vám cyklus vyhýbania spôsobuje úzkosť a sa cítite ohromení do tej miery, že to zasahuje do každodenného života, stojí za to kontaktovať Komu psychológ.
Možno dôvod súvisí so zvláštnosťami duševného a emocionálneho stavu, čo znamená, že je potrebná pomoc profesionála. Príde na to, prečo sa obraciate na copingovú stratégiu vyhýbania sa a nájde spôsoby, ktoré sú pre vás vhodnejšie, čo vám umožní efektívne sa vyrovnať s problémami a reagovať na zdroje stresu.
Prečítajte si tiež🧐
- Ako prestať byť obeťou a naučiť sa zvládať problémy
- Šalamúnov paradox: prečo je jednoduchšie riešiť problémy iných ľudí ako svoje vlastné
- 24 nástrojov profesionálneho myslenia, ktoré vám pomôžu vyriešiť akýkoľvek problém