„Môžem jednoducho vypadnúť z týždňa a myslieť si, že dnes nie je pondelok, ale sobota“: stĺpček o tom, ako žiť s ADHD

Vo veku 40 rokov mi diagnostikovali ADHD. Ide o neurovývojovú poruchu, ktorá má dva súbory symptómov: problémy s pozornosťou a impulzívnosť alebo hyperaktivitu. O tom, ako žiť s touto diagnózou v dospelosti, poviem nižšie.

"Zdalo sa mi, že som len zábudlivý, impulzívny"

V detstve bola pre mňa pozornosť druhých veľmi dôležitá, no zároveň som nebola nezbedné dieťa. Tu pravdepodobne zohral úlohu fakt, že môj otec bol vojak a dal mi patričnú výchovu. Dokázala som vydržať, prekonať samú seba. Aj keď sedieť 45 minút na hodine bolo niekedy neznesiteľné.

V dospelosti mi bola diagnostikovaná porucha pozornosti s hyperaktivitou. Bolo to objavené, povedzme, náhodou. Prešiel som obdobím ťažkých depresií a chodil som k psychoterapeutovi. Liečba začala pomáhať, no potom sa dostavila úzkosť, zábudlivosť a pocit nedostatku kontroly aspoň nad niečím. Myslel som si, že toto všetko sú len povahové črty, no mýlil som sa.

V určitom momente mi terapeut navrhol, že áno

ADHD, a presmerovali ma na špecialistu, ktorý sa tejto problematike venuje. Veľmi úzko sme sa s ním rozprávali - nielen o detstve. Na konci povedal, že mám poruchu pozornosti s hyperaktivitou.

Zdalo sa mi, že som len zábudlivá, impulzívna. A ukázalo sa, že je jednoduchšie myslieť si to, ako pochopiť, že už mám vrodenú poruchu, o ktorej som nevedel viac ako 30 rokov.

"Nemôžem pokojne sedieť - potrebujem trhnúť nohou"

Ak zhodnotíme, čo je vo mne viac – porucha pozornosti alebo impulzívnosť a hyperaktivita, tak zrejme vyhráva to prvé. Existuje však aj impulzívnosť. Nevydržím sedieť: musím šklbať nohou, veľmi sa vrtím. Ale pravdepodobne vo veku 40 rokov sa už niečo napravilo - vďaka výchove a životným skúsenostiam.

Život s ADHD má svoje náklady. Zábudlivosť v popredí. Môžem sa zaseknúť pri nejakej myšlienke alebo činnosti a jednoducho sa stratiť... Alebo odpovedať na správu telegram a zabudnúť na to, čo som robil predtým. Potrebujem sa snažiť, aby som si to zapamätal. Práve som sa dostal z nejakej úlohy a stratil som ju.

Je veľmi ťažké prepínať medzi rôznymi druhmi činností, odpútať sa od toho, čo dokáže fascinovať, a prestať na to myslieť.

Samotný proces môžete prerušiť, no vo vašej hlave bude stále pokračovať.

A najprv sa mi niečo veľmi páči a potom sa mi to prestane veľmi páčiť. A je veľmi ťažké prinútiť sa urobiť niečo, na čo nemáte dušu. Preto som často menil prácu.

Predtým, ako som sa dozvedel o svojej diagnóze, boli dni rozdelené na dni, keď som mohol veľa, a na tie, keď som toho dokázal najmenej. Niekedy som veľmi dobre vedel, že si nemôžem vziať nič na seba. Potom som riešil jednoduché otázky, napríklad triedil papiere, lebo som pochopil, že na niečo vážne nestačím. A niekedy to bolo naopak a vtedy som len riešil obrovské množstvo problémov. Výsledkom bolo, že v priemere bola práca zadaná celkom dobre.

"Naučil som sa riešiť niektoré problémy"

Sú veci, ktoré zabúdam – a preto ich dávam na to isté miesto a pred odchodom to skontrolujem. Nakupovanie je náročnejšie: tu sa spolieham na iných ľudí – napríklad vás žiadam, aby ste to pripomenuli manželke. Hovorím svojim známym, že na naše stretnutie môžem zabudnúť, a poprosím ich, aby napísali alebo zavolali niekoľko hodín vopred.

Pretože môžem len vypadnúť z týždňa a predpokladať, že dnes nie je pondelok, ale sobota. Keďže nežijem podľa bežného pracovného režimu, nemám žiadny vzťah ku dňu a mám to veľmi ťažké s citom pre čas.

Všetky stretnutia si zapisujem do kalendára a nastavujem si na to pripomienku deň a 2 hodiny vopred – aby som stihol prísť na miesto. No, alebo nejako vyriešiť problém iným spôsobom.

Sú aj iné veci, ktoré sa stále učím. Napríklad, zobrať smeti zo stola hneď, ako som si to všimol. V opačnom prípade potom zmizne z dohľadu. A tak je to aj s mnohými drobnosťami. Je lepšie ich urobiť teraz a neodkladať, pretože neskôr sa jednoducho stratia.

No najdôležitejšie je povedať všetko. To pomáha vyrovnať sa so stresom.

Keď zabudnete na stretnutie s priateľom alebo na nejakú dôležitú vec, ktorú ste sľúbili urobiť milovanej osobe, cítite sa veľmi ťažko, je tu pocit viny. Ale ak varujete, že sa vám to stane a on o tejto funkcii vie, je to pre vás oboch jednoduchšie. Chápe, že to nie je o neúctivom prístupe - len o takejto vlastnosti.

"Potrebujeme tu pomoc"

Iní môžu pomôcť ľuďom s poruchou pozornosti a hyperaktivitou. Ak hovoríme o deťoch, je dôležité podporovať a rozvíjať ich záujmy. Hovorím na základe svojich skúseností: Základnú a strednú školu som absolvoval v 4. a 5. ročníku. Ale keď so mnou prestali úzko spolupracovať, venovať pozornosť a upevňovať moje úspechy, moje štúdium náhle vyvrcholilo, a tak to bolo vo všetkom.

Ak niekto podporil môj záujem o nejaký prípad, okamžite som sa o to veľmi zaujímal a robil som to dobre a dosť dlho. Ale keď človek s ADHD zostane sám, je veľmi ľahké stratiť kontrolu.

Ľudia s týmto syndrómom potrebujú pomoc s rozvrhom. V bežnej práci som pochopil, že som prišiel do kancelárie, kde som mal riešiť problémy. Ale na voľnej nohe som sa veľmi ťažko ovládal, lebo som sa snažil vybaviť veci, čo je pre mňa pohodlné, ale veľmi sa to neosvedčilo.

Buď som si zadával úlohy vo chvíľach, keď som sa s nimi nevedel vysporiadať, alebo som ukladal viacero úloh na jedno obdobie, keďže som si nevedel spočítať, koľko času mi to na každú z nich zaberie.

A tu je potrebná pomoc druhých: môžu ovládať čas a niektoré procesy, poskytnúť emocionálnu podporu.

Ak niečo nevyjde, povedzte: stane sa, počkajte, trochu si oddýchnite, prepnite sa, sadnite si k tomu znova.

Pri ADHD sa sebakritika rozvíja veľmi silno, pretože je veľmi ľahké nájsť v sebe problém. Posilnite sa v myšlienke, že nie ste ako všetci ostatní, a potom si začnite hovoriť, že to vždy robíte zle alebo sa vždy pokazíte, vždy robíte chyby. A rýchlo sa to zmení na nejakú stresovú situáciu. Pokiaľ viem, ADHD a depresie dostatočne blízko, pretože jedno ľahko vedie k druhému.

Je jasné, že človek s poruchou pozornosti a hyperaktivitou môže robiť hrozné chyby, ale všetko sa dá vyriešiť. A ak mu pomôžete štruktúrovať, podporovať a nenecháte ho upadnúť do pocitu viny, môže byť skutočne efektívny.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ADHD, vypočujte si novú sériu podcastu Nadácie Naked Heart Inclusion and Life. V siedmich epizódach odborníci z nadácie, ako aj psychiatrička Anna Portnová, pediater Sergej Butriy a mnohí ďalší diskutovali o príčinách tejto poruchy, spôsoboch liečby a osobných skúsenostiach tých, ktorí sa s ňou musia potýkať naživo.

Podcast si môžete vypočuť na platformách Apple podcast, Yandex. Hudba, YouTube, liaty box A Sberzvuk.