Ako prežívať smútok správne a ako nie: hovorí psychológ
Rôzne / / July 04, 2023
Nepotláčajte emócie a neznehodnocujte ich, inak bude ťažké prejsť do novej fázy.
Vyrovnať sa so stratou blízkych je dnes ťažšie ako kedykoľvek predtým. Asi pred storočím bola smrť oveľa viditeľnejšia: ľudia nosili dlhý smútok za zosnulými, rakvu s nebožtíkom prevážali po meste na otvorenom vagóne a na ich odchod bolo zvykom sa vopred pripraviť. Určite si mnohí pamätajú, ako si starí rodičia zbierali vlastné oblečenie.
Moderná kultúra je postavená na ututlávaní témy smrti: buď zostáva za zatvorenými dverami, alebo na filmovom plátne pôsobí zámerne umelo. Za týchto podmienok dokonca očakávaná strata milovaná osoba je zaskočená: nie je jasné, čo robiť s vlastným smútkom. V tomto článku sa pokúsime pochopiť základné „pravidlá“ smútku: ako prežiť stratu s čo najmenším poškodením a nájsť silu ísť ďalej.
Čo sa stane s pozostalým
Smútok je prirodzenou reakciou na stratu blízkych. Rovnaké príznaky sa však môžu vyskytnúť aj u iných životné udalosti - napríklad so stratou končatiny, nútenou emigráciou, odchodom do dôchodku, zničením kariéry, rozvodom. Teda vo všetkých prípadoch, keď stratíme nejakú časť svojej identity a sme nútení ju znovu vybudovať.
Človek prežívajúci stratu môže prežívať intenzívny hnev, vinu, túžbu, smútok, ktoré sa striedajú s citovou otupenosťou. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia o piatich fázach smútku (popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia, akceptovanie), emócie sa môžu striedať v akomkoľvek poradí a s akoukoľvek frekvenciou, navzájom sa prelínať priateľ.
A neexistuje žiadna správna cesta, ako zažiť stratu.
U väčšiny ľudí trvá akútne štádium smútku približne šesť mesiacov a celý proces je ukončený v priemere za dva roky. Zároveň môžu byť podmienky odlišné - a to je tiež normálne.
Niekedy sa príznaky smútku môžu podobať depresie. A nie je ľahké urobiť hranicu medzi týmito stavmi. Dôležitým rozdielom je, že smútok má tendenciu sa valiť vo vlnách, emócie sa môžu naopak meniť.
Pri depresii je negatívna nálada stabilnejšia. Navyše ľudia, ktorí smútia, si môžu zachovať pozitívny pohľad na seba. Väčšinu času trpí depresiami.
Ako správne smútiť
V psychológii existuje pojem „práca smútku“. Znamená to, že prežívanie situácie zvyčajne pokračuje ako zvyčajne. A aj keď niečo neurobíte naschvál, v určitom momente sa fáza smútku skončí a začne sa nová etapa života.
Nesnažte sa potlačiť svoje emócie
Je bežné, že tí, ktorí smútia, zažívajú emocionálne vlny: niekedy sa môže zdať, že je všetko takmer normálne a niekedy, že bolesť je silnejšia ako kedykoľvek predtým. V takýchto chvíľach môže byť túžba rozptýliť sa, zakázať si nejakým spôsobom cítiť blokovať svoje emócie. Niekto kvôli tomu chodí na flámy v televízii, niekto používa alkohol a niekto pracuje do úmoru.
Aj keď to môže byť momentálne ako úľava, z dlhodobého hľadiska to všetko len zhoršuje.
Emócie, ktoré sa snažíme nechať zmiznúť, sa vracajú a stávajú sa ešte neznesiteľnejšími. Aby sme ich prežili a nechali za sebou, je potrebné, žiaľ, stretnúť sa s nimi tvárou v tvár.
Skúste teda urobiť nasledovné:
- Pokúste sa znížiť záťaž, pretože emócie berú moc. Aspoň v prvých mesiacoch po strate sa snažte nebrať na seba ďalšie pracovné úlohy, nemeňte svoj život dramaticky, nechajte si viac času na oddych.
- Ak máte chuť plakať, plačte. Ľudia sa často obávajú, že ak to začnú robiť, slzy nikdy neprestanú. Ale nie je. Emócie nie sú nikdy statické a všetko sa skončí.
- Pokúste sa nájsť spôsob, ako vyjadriť smútok - pretože neexistuje žiadna univerzálna možnosť. Niekto bude chcieť vypadnúť z mesta a túlať sa po poliach sám, niekto bude chcieť zapáliť sviečky a počúvať smutná hudba, a niekoho, kto sa pomodlí alebo porozpráva s priateľmi. Urobte si koláž z fotografií alebo strávte čas na cintoríne.
Zbavte sa pocitu viny
Po strate môžu ľudia okrem smútku a túžby zažiť pocit viny, hanby a sebanenávisť. Sú schopní vyvolať obsedantné myšlienky o nedorobenom, o dokonalom chybyo premárnených príležitostiach a nedostatočnom úsilí. Tieto myšlienky môžu mať len málo spoločného s realitou – no momentálne pôsobia nekonečne presvedčivo. Tu je to, čo môžete v takýchto prípadoch urobiť.
Skúste si zapísať všetky myšlienky, ktoré sú nejakým spôsobom spojené s bičovaním. Napríklad: „Nebol som dostatočne milujúci manžel“, „Mal som ju poslať k lekárovi skôr“ atď. Oproti každému uveďte emócie, ktoré vyvoláva. V ďalšom stĺpci si všimnite, aké pocity vznikajú v tele v čase, keď sa táto myšlienka objaví. A nakoniec v poslednom stĺpci - čo zvyčajne chcete robiť, keď to vznikne. Stĺpce môžete vypĺňať postupne.
V dôsledku toho budete mať tabuľku, ktorá bude vyzerať asi takto:
Myšlienka | Emócie | Cítiť | Akcie |
Nebol som dostatočne milujúci manžel | Hanba, hnev | Líca horia, tlkot srdca sa zintenzívňuje | Zdvihnem telefón a idem sa rozptýliť na sociálne siete |
Mala som ju poslať k lekárovi skôr | Vina | Ťažkosť v tele, prázdnota v hrudi | Chcem si ľahnúť a schúliť sa |
Pomocou tejto tabuľky sa naučíte všímať si obviňujúce a kritické myšlienky. Ak ich dokážete zachytiť vo chvíli, keď sa objavia, potom si pripomeňte, že toto nie je štandardne absolútna pravda, ale jeden z veľmi častých príznakov smútku.
Takmer všetci pozostalí sa cítia vinní a nahnevaní za to, ako sa správali v minulosti. A ak výskyt týchto myšlienok o niečom hovorí, naznačuje to len to, že práve teraz je veľmi dôležité prejaviť sa láskavosť k sebe a sympatie.
Nevzdávajte sa podpory
Komunikácia s blízkymi je pre smútiacich ľudí veľmi dôležitá. Pokojne požiadajte o pomoc: môže byť pre vás ťažké zvládať každodenné činnosti, prácu a život vo všeobecnosti. Priatelia a rodinní príslušníci vám môžu nielen trochu odľahčiť život, ale aj pocítiť, že nie ste sami.
To isté platí pre podporu: niekedy to môže byť len komunikácia o každodenných témach a niekedy má zmysel požiadať o objatie, povedať niečo teplé alebo zostať blízko. Psychoterapia pre smútok nie je potrebná, pretože nejde o poruchu, ale o prirodzený proces. Ale ona možem pomôcť v prijímaní emócií, práci so sebakritikou a uvedomovaním si zážitku.
Dodržujte svoj pravidelný rozvrh
V rámci možností, samozrejme. Snažte sa nevzdávať šport a držte sa starej stravy. Naďalej sa o seba starajte, venčte psa, neodmietajte komunikáciu. Všetky tieto veci pomáhajú udržiavať kontakt prítomný okamihprinášajú pocit pohodlia a upokojenia.
Čo nerobiť
Sú veci, ktoré sa pravdepodobne len zhoršia.
Nepotláčajte svoje emócie, neznehodnocujte ich
Nehovorte si, že sa mýlia a mali by ste sa cítiť inak. Napríklad viac či menej smútiť. Po prvé, nepomôže nahradiť niektoré emócie inými, viac “vhodné». A za druhé vám to len pridá na nepríjemných zážitkoch.
Neponáhľajte sa a nedávajte si „termíny“, aby ste sa zbavili smútku. Aj tak to nebude fungovať: každý si tým prejde vlastným tempom. Stanovené očakávania sa s vysokou pravdepodobnosťou nenaplnia a povedú k pocitu viny alebo hnevu na seba.
Neizolujte sa od ostatných ľudí
Byť sám je dôležité, no nemalo by to zaberať všetok váš čas. Pri prežívaní smútku je dôležité cítiť sa v spoločnosti: komunikovať s blízkymi, ísť do kancelárie, dokonca len sedieť v kaviarni.
Na druhej strane vyhýbanie sa ľuďom sa môže ľahko stať zvykom, ktorý vás drží uviaznutých v minulosti – myslieť na prehru.
Zároveň bude komunikácia prebiehať postupne prestavať vlastný život. Okrem toho sme sociálne bytosti a na to, aby sme sa cítili lepšie, potrebujeme podporu druhých – aj keď sa to momentálne nemusí zdať.
Nerobte rozhodnutia, ktoré vám menia život v počiatočných štádiách smútku
Po opadnutí emocionálnej vlny nebudú vyzerať tak jednoznačne. Ak sa vám zdá, že už teraz chápete, ako radikálne zmeniť svoj život, najlepšie je napísať si to pre seba, aby ste nezabudli, a odložiť to o pár mesiacov. Až do momentu, keď emocionálna intenzita klesne.
Nevyhýbajte sa radostným činnostiam
A neprepadajte panike, ak už nie sú také zábavné ako kedysi. Po prehre sa ľudia často vzdajú toho, čo mali radi predtým: niekto si myslí, že po tom, čo sa stalo, je to nespravodlivé. A niekto v tom jednoducho nevidí zmysel, pretože akcia nespôsobuje také emócie ako predtým.
Nikomu to však v konečnom dôsledku nepridá. Ale pozitívne emócie dávajú silu vyrovnať sa so smútkom a pomôcť vám žiť v prítomnosti, nie v minulosti.
Nie je to strašidelné, ak sa zdá, že vaše obľúbené koníčky neprinesú radosť: aj v tomto prípade stojí za to vyskúšať ich. A ak je to aspoň "normálne" alebo "trochu dobré" - to je už pozitívny výsledok. Ale aj v jeho neprítomnosti to dáva zmysel pochvala seba za pokus.
Aký je výsledok
Emócie majú niekoľko dôležitých funkcií. Dávajú nám vedieť, čo sa s nami deje a pomáhajú nám komunikovať niečo dôležité s ostatnými. Navyše nás pripravujú na akciu. Strach uvádza telo do optimálneho stavu, aby sa zachránilo pred nebezpečenstvom, zatiaľ čo hnev ho dáva do najlepšej kondície, aby mohlo bojovať za to, na čom nám záleží.
Túto funkciu má aj smútok. Počas jeho skúseností sa zvyčajne chcete zmraziť, skryť, izolovať sa od ostatných. To je potrebné na to, aby sme sa znovu dali dokopy: aby sme našli spôsob, ako o sebe premýšľať inak, ako žiť v novom kontexte – bez niekoho, kto bol predtým dôležitou súčasťou života. Výsledkom je, že zo smútku vychádzame trochu iní, s novou víziou čoho ako žiť ďalej.
Čo si k téme prečítať
- «Hovorme o strate. Máš bolesti a to je v poriadku, Megan Devine.
- «Pohľad do slnka. Život bez strachu zo smrti, Irvin Yalom.
- «Smrť vo veľkom meste“, Maria Ramzaeva, Elena Foer.
- «Chýbaš mi. Ako prekonať bolesť z rozchodu, napraviť vzťah alebo nechať ísť“, Ilse Sand.
Prečítajte si tiež🧐
- 7 jednoduchých, ale dôležitých spôsobov, ako podporiť človeka v ťažkej situácii
- Ako prežiť rozchod: 6 tipov od čitateľov Lifehackera
- Ako sa vysporiadať so smútkom po smrti domáceho maznáčika