Ako sa správne rozhodnúť, keď vás prepadnú negatívne myšlienky a emócie

Čo je kognitívna reštrukturalizácia

Toto schopnosť analyzovať svoj vlastný myšlienkový proces, keď sme rozrušení alebo sa niečoho obávame. Hlavným cieľom kognitívnej reštrukturalizácie je zmeniť tok myšlienok v čase stresu a vyrovnať ich. Naše premýšľanie v stresových situáciách sa často stáva kognitívnym skreslením, ktoré neprispieva k nášmu celkovému blahu ani produktivite.

Negatívne emócie spojené s určitými činmi alebo udalosťami môžu spomaliť pokrok v akomkoľvek podnikaní. A to vedie k ešte nepríjemnejším emóciám, keď sa zoznam úloh zvyšuje. Ak ste tiež smutnýrobiť upratovanie, alebo sú príliš nervózni na to, aby išli do obchodu, alebo sú príliš vystresovaní, aby to vykonali pracovné povinnosti, riešenie týchto skúseností a ich reštrukturalizácia vám môžu pomôcť pohodlne a pokojne vyjsť slepá ulica.

Ako používať kognitívnu reštrukturalizáciu

To je čo poradiť odborníci z Americkej psychologickej asociácie.

• Opíšte na papieri situáciu, ktorá vás rozrušila.
  instagram viewer
  Môže to byť buď konkrétna udalosť v prítomnosti, ako je upratovanie, pracovný výkaz alebo náročný rozhovor, alebo spomienka na udalosť. Treba to opísať jednou vetou.
• Identifikujte najnepríjemnejší pocit spojený s touto situáciou. Ak je emócií viacero, vyberte si tú najsilnejšiu. Môže pomôcť oddeliť strach a úzkosť, smútok a depresie, vina a hanba alebo hnev. Pri vykonávaní nasledujúcich krokov sa zamerajte na najintenzívnejší zážitok.
• Pozrite sa na svoje myšlienky o situácii a zistite, ako súvisia s najsilnejším pocitom. Napríklad, ak je vaším najsilnejším pocitom strach, opýtajte sa sami seba, čoho sa bojíte. Ak je toto vina, tak akú „zlú“ vec ste vlastne urobili. Tu musíte byť čo najkonkrétnejší, aby ste pochopili, čo presne je hlavnou príčinou silného negatívneho pocitu. Povedzme, že máte obavy z prípravy na skúšku a všemožne ju odkladáte. Analyzujte, čo presne Si vystrašený: Možno sa bojíte, že látke nebudete rozumieť alebo že dostanete zlú známku. Zapíšte si túto myšlienku v rozšírenej forme: „Mám obavy z prípravy na skúšku, pretože sa obávam, že nebudem rozumieť informáciám alebo sa nebudem učiť dostatočne dobre, aby som dostal A.“
• Posúďte, nakoľko pravdivé sú myšlienky, ktoré vás rozrušujú. Začnite ako detektív a zbierajte nejaké dôkazktoré môžu potvrdiť vaše myšlienky a preskúmať ich. Prečo si myslíš, že nezvládneš látku? Zapíšte si všetko, čo vás napadne, a potom sa spýtajte sami seba, prečo môžu byť všetky tieto myšlienky nesprávne, a hľadajte dôkazy, ktoré ich môžu vyvrátiť. Preskúmajte situáciu zo všetkých uhlov. Predstavte si, čo by o tom povedali iní, a zvážte, či je vaša skúsenosť pravdivá.
• Rozhodnite sa na základe spoľahlivých a objektívnych informácií. Prečiarknite všetky slabé argumenty a subjektívne argumenty založené na pocitoch a naopak, zakrúžkujte všetko, čo je podložené pádnymi dôkazmi.

Ak budete postupovať podľa týchto krokov, keď vás premôže úzkosť a smútok, budete vedieť, kam ísť. ďalej a uvedomte si, že už robíte dosť, napríklad ste už úspešne absolvovali skúšky alebo udržiavali poriadok Domy. Zakaždým bude jednoduchšie prepnúť pozornosť z negatívnych skúseností na fakty.