Ako upokojiť narastajúce emócie a naučiť sa ich zvládať
Rôzne / / July 10, 2023
Jednoduché a účinné rady, ktoré mnohí ignorujú.
Vydavateľstvo Alpina vydalo knihu psychológa Mikea EnnesleyhoAko sa vysporiadať s ťažkými situáciami». Ide o príručku, ktorá obsahuje návody na riešenie rôznych problémov – osobných, pracovných aj globálnych. Z nej sa napríklad dozviete, ako sa vyrovnať s nadmernou záťažou a čo robiť, ak vás niekto zradil.
Vo vnútri sa nachádza aj sada „spínačov“ – špeciálnych trikov, ktoré pomáhajú zmeniť vnímanie situácie z negatívneho na pozitívne. Uverejňujeme úryvok z kapitoly Stres a úzkosť o tom, ako sa spriateliť so svojimi emóciami.
Emócie sa formovali tisíce rokov, aby pomohli primitívnym ľuďom prežiť v drsných podmienkach. Tieto emócie sú chemické reakcie spúšťané najprimitívnejšou časťou mozgu (limbický systém) ako okamžité alarmy. Výhodou emócií pre nás je, že fungujú oveľa rýchlejšie ako racionálne myslenie, ktoré má na svedomí rozvinutejšie oblasti mozgu, a dávajú nám množstvo užitočných informácií.
Rýchlosť však prichádza za cenu presnosti. Emócie nie sú ani zďaleka vždy spoľahlivými priateľmi – v skutočnosti nás niekedy tlačia do najhoršieho: napríklad hnev alebo
žiarlivosť nás môže prinútiť konať v rozpore s našimi vlastnými záujmami. Riadenie emócií je dôležitá životná zručnosť.Upokojte sa, uznajte, premýšľajte
Keď sa vás zmocní emócia, naruší sa psychofyzická rovnováha charakteristická pre pokojný stav: niekedy sú aj fyzické prejavy (chvenie, potenie, dýchavičnosť) alebo necharakteristické správanie (agresivita, krik, hrubosť, nestriedmosť). Zvyknite si analyzovať zakaždým, keď sa vám nedarí ovládať svoje emócie.
Mentálne previňte čas a pozorujte svoje vlastné emocionálne prejavy, akoby zvonku, považovať ich za prirodzenú ľudskú reakciu na nejakú udalosť ("prirodzené" nemusí nutne znamenať „konštruktívny“). Zapnite racionálne myslenie, aby ste sa zamysleli nad tým, aká by mala byť správna reakcia na tú či onú situáciu.
Emócia nie je nič iné ako reakcia, automatická a okamžitá; logika a rozum diktujú našu reakciu, premyslenú a vyváženú.
Neodsudzujte sa negatívne emócie - stačí sa nad nich povzniesť a rozhodnúť sa, čo povedať alebo urobiť, a nenechať sa viesť emóciami.
Prepínač
Píšte, hovorte, zdieľajte
Písaním do denníka alebo zošita o vlastných emocionálnych prejavoch a ich vplyve na váš život začnete lepšie rozumieť sami sebe. Toto je prvý – a nevyhnutný – krok, ako sa naučiť zvládať svoje emócie. Často sa aj sami pred sebou snažíme skrývať, čo sa nám v rozpakoch odohráva v srdci. Schopnosť dať emócie do slov zníži túžbu držať ich v sebe (čo je veľmi nebezpečné).
Okrem toho je užitočné zdieľať emócie so životným partnerom, s priateľmi resp rodina. Úprimne povedané o svojich zážitkoch sa naučíte správnu slovnú zásobu na ich opis: tieto slová vám pomôžu pri komunikácii s niekým, kto môže vyvolať nával emócií. Schopnosť vyjadriť svoje pocity je kľúčom k riešeniu emocionálnych problémov. Pre mužov je obzvlášť dôležité naučiť sa otvorene prejavovať emócie – spravidla je to pre ženy jednoduchšie.
Nezapájajte sa do konfliktov
Hnev a žiarlivosť, úzko súvisiace a často sprevádzajúce emócie, vás môžu priviesť až na samý pokraj konfliktu (až do boja) – a dokonca viesť ďalej.
Predtým, ako prekročíte kritickú hranicu, za ktorou vás emócie nútia konať na autopilota, skúste ustúpiť, znova sa zamyslite a zhodnoťte situáciu. Keď sa začne konflikt, či už ide o potýčku alebo šarvátku, emócie zo všetkých strán len vzplanú. lesný požiar.
Je ľahšie zmierniť napätie vo fáze predchádzajúcej začiatku konfliktu. Zavolajte všetok svoj takt a všetku svoju sebakontrolu.
Vymyslite dôvod ukončiť rozhovor, ak si myslíte, že vedie na okraj priepasti.
Na chvíľu je užitočné oddeliť protivníkov rôznymi smermi: možno bude ďalší pokus o dohodu menej výbušný.
Vyhnite sa „vnútornému spaľovaniu“
Zášť, pohŕdanie a žiarlivosť sú na rozdiel od hnevu dlhotrvajúce emócie: často ich prežívame aj bez okamžitého podnetu. Hlboko v duši zúria. Toto je sebadeštruktívny proces.
Najúčinnejší spôsob, ako detoxikovať svoj vlastný vnútorný svet, je nahradiť všetky negatívne emócie dvomi pozitívnymi: adopcia a odpustenie. Dajte si sľub, že to urobíte.
Odtrhnite masky
Niektoré emócie – zdanlivo celkom pozitívne – môžu mať aj negatívnu stránku. Pýcha je toho jasným príkladom: pod touto maskou sa môže skrývať arogancia. Spravodlivý hnev (napríklad kvôli nespravodlivosti) sa môže rozvinúť do hnevu. Predtým, ako podľahnete zdanlivo ušľachtilému impulzu, položte si otázku, či vaše búrlivé emócie nehovoria skôr o slabosti ako o sile.
Preč s rozpakmi
Úplnému vyjadreniu pocitov často bránia rozpaky - nešikovnosťktorý vzniká, keď sa snažíme druhým odhaliť svoj vnútorný svet. Za rozpakmi môže byť hlboko zakorenené (a spoločensky schválené) presvedčenie, že rozprávanie o svojich emóciách je znakom akejsi vnútornej laxnosti.
Samozrejme, spoločnosť je čoraz viac naklonená akceptovať emocionálne sebavyjadrenie ako normu, no zďaleka to neplatí všade a nie vo všetkom. Prispejte k tomuto trendu: neváhajte hovoriť o svojich pocitoch. Tie má predsa každý. Pokojne uveďte svoje potreby (pokiaľ si, samozrejme, nie ste istí ich oprávnenosťou) – nikto to za vás neurobí.
Prepínač
Vykonajte skenovanie tela
Myšlienka emócií ako druhu vnútorného počasia je ústredným bodom meditácie všímavosti. V istom zmysle sú emócie ako vietor a myšlienky ako oblaky. Emócie nemôžu existovať vo svojej čistej forme: hneď ako sa objavia, začnete o nich premýšľať; Emócie majú aj fyzické prejavy, ktoré tiež vyvolávajú myšlienky.
Meditácia všímavosť si vyžaduje odstúpiť od tejto večnej vnútornej búrky a zamerať sa na konkrétne veci. Cvičenie, pri ktorom sa v sede alebo v ľahu sústredíte na svoje fyzické vnemy, sa nazýva skenovanie tela.
- Posaďte sa, vypustite všetky myšlienky z hlavy čo najviac, spomalte dýchanie a potom presuňte svoju pozornosť pozdĺž celého tela – od temena hlavy až po končeky prstov na rukách a nohách. Vedome registrujte všetky vnemy vo svaloch a na pokožke, vrátane kontaktu s odevom.
- Predstavte si, že naplníte vzduchom každú časť tela, na ktorú je sústredená vaša pozornosť.
- Ak si všimnete, že sa rozptyľujete, zamerajte sa na svoje telesné vnemy a pokračujte v cvičení bez toho, aby ste sa nadávali za chybu.
- Toto cvičenie robte aspoň pol hodiny dvakrát denne a šesť dní v týždni. Celý program meditácie všímavosti trvá osem týždňov.
Uvoľnite miesto
Dnes sa veľa hovorí o potrebe dať priestor emóciám. Táto metafora je pečiatka, ale užitočná pečiatka. Dať priestor emóciám je oveľa produktívnejšie ako volať vinič, aby zastavil akékoľvek prejavy. pocity alebo ich násilne držať v rade.
Musíme sa vyrovnať s pravdou: nemôžete byť silnejší ako emócie. Otvorením sa im vytvoríte duševný priestor, kde ich môžete jasne vidieť – akoby zvonku.
Kniha Ako sa vyrovnať s ťažkými situáciami vám pomôže nenechať sa zmiasť, keď budete čeliť nepriazni osudu. Nečakané stresy, milostné nepokoje, chronické choroby a ďalšie, autor Mike Ennesley zdieľa stratégie, vďaka ktorým budete odolnejší a zostanete pozitívni.
Kúpte si knihuPrečítajte si tiež📌
- Ako rozpoznať a riešiť emocionálnu depriváciu
- Ako zvládnuť svoje emócie, aby vám neprekážali v živote vašich snov
- Aké pozitívne vlastnosti ľudia potláčajú a ako s tým prestať