Leo Babauta: Najťažšia úloha

Snažil som sa veľa typov tréningu, ale kombinácia výsledkov na uplynulý čas nenašiel nič lepšie ako cvičenie s činkou.

10-15 minút sedenie nad brvno výrazne zlepšiť postavu a zdravie, zvýšenie sily a objem svalov, spaľovanie tukov.

Strávil som hodiny behať, robiť cvičenia s vlastnou váhou, robiť CrossFit a športu, biked a plával - skrátka robí všetko, čo môžu. Všetky tieto štúdie sú užitočné, však, ak porovnáme čas strávený na viac dobrého som sa dostal k práci s činkami.

Tiež som zistil, že "metóda tyč" - práca s ťažkými váhami na krátku dobu, je použiteľný pre mnoho ďalších vecí. Osobné produktivita práce na vzťahy, financie, chudnutie a rozvoj podnikania - najťažšie dáva lepšie výsledky.

Obraciam sa k produktivite / Financie / vzťah, vo chvíli, ale prvé stretnutie s tyčou. Robím veľmi jednoduchý zdvíhanie činky, niekoľko opakovaní, niekoľko prístupov (3 sád 4-7 opakovaniach). Uistite sa, že sú v dobrom stave, v opačnom prípade môže dôjsť k zraneniu. Začnite s ľahkými váhami sa dostať do formy a zvýšiť aktivitu každý týždeň. Základné cvičenia - to je mŕtvy ťah a drep (najdôležitejšia), bench press a činky postojačky, poležiačky, ťah do svahu. Pridajte trochu pull-up na konci tréningu. Dajte si pár dní sa zotaviť. A áno, ženy tiež môžu byť v zábere s tyčou. A bežec taky. A vegáni môžu pracovať s veľkými váhami.

Ľudia nájsť výhovorky, aby nerobili ťažké váhy, pretože je ťažké. Ale dáva najlepší výsledok za váš čas.

Moja skúsenosť je, že aj v iných oblastiach, mnohí majú tendenciu vyhýbať sa problémom, a tieto problémy dať najlepší výsledok a najlepšiu výkonnosť.

Tu je niekoľko príkladov:

1. produktivita

Dokonca aj keď máte dlhý zoznam úloh pre daný deň, môžete vyhľadávať informácie na internete, skontrolovať e-mail, vykonávať jednoduché úlohy, zúčastňovať sa rokovaní - tak veľa robiť.

V rovnakej dobe, ale váš zoznam môže byť tri naozaj ťažké úlohy, ktoré sa vyhnúť. A s najväčšou pravdepodobnosťou tieto otázky - najdôležitejšie vo vašom zozname. A ak ste sa dali dohromady a necháme všetko ostatné, so zameraním na prvý a potom ďalšie a tak ďalej - potom by ste určite cítiť rozdiel. Ste zmazali menej položiek zo zoznamu, ale vy ste sa stal rádovo efektívnejšie. Ťažké úlohy, ktoré nechcete vykonávať - ​​zvyčajne najdôležitejšia.

2. Boj proti obezite

Ak chcete schudnúť, ľudia robia veľa nezmyslov. Celá banda diéty, cvičenia podivné, zvláštne prílohy a šaláty, ellepticheskih simulátory, lekcie boja tanec a počítanie kalórií. Samozrejme, ak môžete držať sa jednej z týchto metód - je pravdepodobné, že sa do práce. Ale naozaj len pár dôležitých vecí, šéf medzi nimi - potraviny s nízkym množstvom kalórií. A najjednoduchší spôsob, ako sledovať to - ak je to možné, jesť správne. Nízkotučný proteín potraviny (Jem tempo, seitan, tofu), Zelenina, neobsahujúce škrob, malé množstvo celých zŕn.

Organizovať sami tri jedlá bielkovín a zeleniny, odolať občerstvenia a vysoko kalorické nápoje (latte) - a je pravdepodobné, že sa začnú strácať váhu. Pridajte k tomu silu cvičenia, tak, aby nedošlo k strate svalovej hmoty. Je to veľmi jednoduché, ale ľudia nerobia to, pretože dodržiavať zdravú stravu s deficitom kalórií - tvrdé. To znamená, aby upustili od desiaty, epizódy záchvatového prejedania, jesť na firemné akcie a ďalšie sladké a vyprážané potraviny, ktoré príjemne rozmaznávaní.
To znamená, že je potrebné nájsť iné spôsoby, ako potešiť seba, miesto vstrebávanie potravy a nápojov. Je to ťažké, ale funguje to.

3. vzťahy

Vzťah - nie je ľahká vec, pretože to napriek skutočnosti, že je veľmi príjemné hovoriť s ľuďmi, keď je všetko v poriadku, všetko je úplne inak, keď konflikt stane. Je dôležité, aby niekto na chvíľu, ale keď príde na silný vzťah, že je dôležité, aby sa zabránilo zložité rozhovory. Je ťažké, takže ľudia nemajú radi komplikované rozhovory, a snaží sa dať späť. To spravidla komplikuje len všetko. Robiť ťažkú ​​vec, minúť tvrdý rozhovor, nájsť ich vzťah. Samozrejme, že je dôležité, aby porážke alebo zostaň, ale nájsť riešenie, ktoré by sa zmestili vás dvoch.

4. rozvoj podnikania

Existuje veľa vecí, ktoré urobiť, aby rast vášho podnikania alebo kariéru, ale spravidla sú niektoré naozaj ťažké veci, ktoré prinesú maximálny úžitok. Pre mňa - to je písanie užitočných článkov, ktoré pomáhajú ľuďom zmeniť ich životy. Služobne moja štrnásťročná dcéra, ktorá bola pečenie - je zdokonaľuje k dokonalosti svojich receptov. Je to tvrdá práca - tak máme tendenciu sa mu vyhnúť. Zaoberáme sa všetkými druhmi malých vecí, veriť, že to tiež pomáha naše podnikanie. Avšak by sme mali tráviť svoj čas na ťažká úloha.

5. financie

Ako zlepšiť vašu finančnú situáciu? Míňať menej, zarábajú viac a investovať. Čas, aby zaplatil účty a poplatky, aby sa zabránilo penále a ďalšie záujem. Automatizovať svoje platby. To sú dôležité veci, a to často nie je ľahké. Takže ľudia im zrušil. Ale ak budete tráviť hodinu prísť na to, ako môžete stráviť menej (zníženie nákupy alebo zábavou) - to vám môže výrazne pomôcť. Ak budete tráviť 20 minút a nastaviť automatické prevody na účet sporenia alebo podielový fond - je tiež schopný zlepšiť svoje financie. Ak máte stráviť 30 minút na automatizáciu platby a faktúry - to vám ušetrí veľa problémov v budúcnosti.

6. povedomie

Mnohí ľudia chcú žiť viac vedomý život. A ja som ich podporu, pretože vývoj povedomia - jeden z mojich najlepších úsilie. Ale títo ľudia nemajú radi meditáciu. Hoci krátkom meditácie na deň (10-20 minút dlhšia práca) - istý spôsob, ako zlepšiť svoje vedomie.

A teraz si predstavte, že ste prihlásení do svojho deň s jeho obmedzenú dobu, a zastavil ju naplniť všetky tieto jednoduché úlohy.

Predstavte si, že sú zamerané na vážne, účinných vecí. Predstavte si, že ste strávil na meditáciu po dobu 10 minút, potom hodinu strávil na ťažká úloha zlepšiť svoje podnikanie alebo kariéru. Ďalších 20 minút - na ťažkú ​​konverzáciu, a ďalších 20 minút - k zlepšeniu ich finančné záležitosti. 30 minút - cvičenie s činkou. A ďalších 30 - pripraviť správne jedlo pre daný deň.
Ukazuje sa, že menej ako 3 hodiny, ale už ste zlepšil produktivitu, vašu firmu, svoje financie, vzťahy, zdravie a život.

Stále máte veľa času robiť iné veci, ale zamerať sa na úlohu ťažký - a cena nebude trvať dlho.

Niekoľko rád pre tých, ktorí zaberajú náročná úloha

Nikto nechce robiť ťažké veci, pretože je to ťažké.
Čo robiť?
Tu je niekoľko trikov, ktoré help me

1. Zistite si, čo je potrebné urobiť ťažké. To bude vyžadovať nejakú vytrvalosť a reflexiu, namiesto otáľania a zavesiť na internete. Ale je to nutné. Po nejaký čas, aby odrážali bude mať menej, pretože aj tak bude poznať ich ťažká úloha.

2. Urobte si čas naplánovať úlohu ťažký. To môže byť písanie článkov alebo školenia, alebo platenie účtov. Jednou z úloh, nie všetky naraz. Zvýraznenie na to 10, 20 alebo 30 minút.

3. Vyčistiť priestor k práci. Save otvorených záložiek, výplne v zozname úloh, ktoré je potrebné vykonať neskôr. Zatvorte prehliadač, všetky okná, vypnúť všetky pripomenutie - len vy a úloha.

4. Nenechajte uniknúť. Vaša myseľ sa chce dostať preč od driny práce, pretože každý z nás žije v presvedčení, že život - jednoduché, ľahké a príjemné vec. Ďaleko od nej, pretože sa neustále zameriava na jednoduché úlohy, urobíme váš život ťažké a ťažké. Zameranie na ťažká úloha realizovať svoju túžbu utiecť, a neutekajú.

5. Tešiť. Zdvíhanie ťažkých barbell je veľmi ťažké. A páči sa mi to. Cítim sa silný neskutočný, ako robím niečo naozaj veľké, ako keby som mal ovládnuť celý svet. Niečo také môže byť pocit, keď váš ťažká úloha. Namiesto toho, myslieť si, že máš takú nepríjemnú vec, môžete byť prekvapení jeho schopnosti pohybovať takú váhu. A byť vďačný za túto príležitosť ňou.