Čerpanie: cvičenia - "zabijaci" tlače na mieste s vodorovnými pruhmi
Rôzne / / July 18, 2023
Plná svalová práca za 10 minút.
Tlač si môžete stiahnuť nielen na koberčeku. Ukážeme vám tri cviky, ktoré môžete cvičiť vonku, aby vaše svaly v tele správne fungovali.
Ako urobiť cvičenie
Vykonajte nasledujúce cvičenia:
- Nožnice na nerovných tyčiach - 10-krát.
- Zdvíhanie a spúšťanie panvy v bočnej tyči - 10-krát v každom smere.
- Závesné zdvihy kolena – 10 opakovaní.
Cvičenia robte jeden po druhom bez odpočinku. Potom dýchajte 60 sekúnd a začnite znova. Vyplňte štyri kruhy.
Ako robiť cvičenia
Nožnice na tyčiach
Skočte na tyče, zdvihnite rovné nohy rovnobežne s podlahou. Striedavo nimi pohybujte nahor a nadol v malom rozsahu. Počítajte opakovania podľa počtu zdvihov jednej nohy.
Zdvíhanie a spúšťanie panvy v bočnej doske
Vstaňte bočná doska, prekrížte si nohy kvôli stabilite. Položte si voľnú ruku na opasok. Znížte panvu nadol, kým sa takmer nedotkne podlahy, a potom ju zdvihnite.
Uistite sa, že sa telo pohybuje hore a dole v rovnakej rovine. Nepretáčajte panvu ani ramená dozadu. Vykonajte 10-krát v jednej polohe, potom vymeňte strany: postavte sa na tyč na druhej strane a urobte rovnaký počet opakovaní.
Zvýšenie závesného kolena
Zaveste na vodorovnú lištu. Pokrčte nohy a potiahnite kolená smerom k pravému ramenu tak vysoko, ako môžete. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte to isté na druhú stranu, na ľavé rameno.
Pokračujte v rovnakom duchu a snažte sa zdvihnúť nohy vyššie, aby sa v najvyššom bode panva naklonila dozadu.
Podeľte sa o svoje dojmy v komentároch. Ktoré cvičenie bolo najťažšie?
Prečítajte si tiež🧐
- Pumping: vonkajšie cvičenie, ktoré dobre zaťaží vaše nohy a brušné svaly
- Pumpovanie: tréning na hrazdách, ktorý zvládne aj začiatočník
- Pumpovanie: 5 cvičení pre vynikajúce boky na ulici