Čo robiť večer, aby ste si vyložili hlavu a poriadne si oddýchli

Za celý deň sa nervová sústava unaví a večer v sebe veľa ľudí nájde silu len na pozeranie filmov, videí a nekonečné rolovanie v príspevkoch na sociálnych sieťach. Takýto odpočinok nielenže nepomôže vyložiť hlavu, ale môže spôsobiť ešte väčšie napätie, zvýšiť stres a narušiť spánok.

Štúdie teda potvrdili, že používanie smartfónov pred spaním znižuje jeho kvalita zvyšuje riziko nespavosti najmä u sov – ľudí s večerným chronotypom.

Tiež prehliadanie sociálnych médií Možno stať dodatočným stres, preťažujú už unavený nervový systém a poskytujú nepríjemné zážitky.

Ak hľadáte pokoj a chcete si poriadne oddýchnuť, skúste odložiť svoje pomôcky a poslednú hodinu pred spaním venujte iným aktivitám. Tu je pár vecí, ktoré poriadne vyložia hlavu.

Cvičiť jógu

Na rozdiel od intenzívneho fyzického cvičenia, ktoré môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a zvýšiť záťaž na nervový systém, pokojné držanie póz je skvelé na upokojenie a relaxáciu.

Pomáha jemný strečing a sústredenie na svoje telo a dýchanie

zbaviť sa od stresu a prispievajú k prepínaniu nervového systému na parasympatickú „kľudnú“ činnosť. Výsledkom je, že po krátkom sedení sa vás rušivé myšlienky nedotknú, zaspávanie bude rýchlejšie a spánok sa zlepší.

Ak ste nikdy neskúšali jogu, nájdite si cvičenia na YouTube a cvičte ich s inštruktorom. Alebo vyskúšajte naše komplexy na 5, 10 a 15 minút.

Len sa nesnažte vytvárať rekordy v strečingu. Vykonajte pózy v pohodlnom rozsahu, s plným vedomím svojich pohybov a dýchania.

A určite dokončite šavásana - póza v ľahu na chrbte, pri ktorej úplne uvoľníte celé telo. A prejdite na ďalšiu položku.

Meditujte

Meditácia, alebo úplná koncentrácia na akýkoľvek predmet alebo jav, je jedným z najlepších spôsobov, ako si vyložiť hlavu a obnoviť pokoj v duši.

Túto prax môžete vykonávať v šavásane, ale ak sa bojíte zaspať na podlahe, skúste to meditovať sedieť so skríženými nohami alebo všeobecne na stoličke.

Najprv sa zamerajte na svoj dych. Zatvorte oči, uvoľnite sa a venujte pozornosť svojim nádychom a výdychom, ako aj pocitom, ktoré vznikajú v tele. Keď sa objavia cudzie myšlienky, jednoducho si túto skutočnosť všimnite a vráťte sa k pozorovaniu.

Môžete sa tiež sústrediť na prichádzajúce pocity myšlienky alebo okolité zvuky. Vyberte si jednu vec, nastavte časovač na 10-20 minút a začnite. Nielenže sa ihneď po cvičení budete cítiť pokojnejšie, ale aj nasledujúce ráno si zachováte stav bdelosti.

Prečítajte si knihu o umení

Sociálne siete sú plné rôznorodého obsahu, ktorého vstrebanie zaberie veľmi málo času. Krátke príspevky, vtipné obrázky, korešpondencia, videá na pár sekúnd – to všetko vám nedovolí sústrediť sa na jednu vec na dlhší čas a unavený mozog ešte viac preťaží.

Zároveň je čítanie skvelé. odstraňuje stresu, umožní vám oddýchnuť si od multitaskingu a vyloží vám hlavu.

Aby sa ešte raz nenamáhalo, vyberte zaujímavý román a ponorte sa do fiktívneho sveta. Je to skvelý spôsob, ako odvrátiť pozornosť od vlastných problémov a starostí, takže sa vám bude oveľa ľahšie zaspávať.

kresliť

Kreslenie je fajn pomáha zbaviť sa stresu a zlepšiť náladu. Okrem toho existuje veľa možností pre túto činnosť.

Môžete kresliť podľa lekcií alebo vyjadriť svoje pocity v abstrakcii, pracovať v akejkoľvek technike alebo len vyfarbovať hotové Obrázky.

A ak to urobíte so svojou obľúbenou hudbou, môžete mať z tohto procesu dvojnásobné potešenie.

Chatujte s blízkymi cez telefón

Komunikácia v instant messengeroch sa stala takou samozrejmosťou, že ľudia takmer zabudli na telefonáty. Často sa používajú len na krátky prenos naliehavých informácií a udržiavajú sa priateľstvá korešpondencia.

Zároveň je oveľa náročnejšie preniesť emócie textom ako hlasom a prípadná nešikovnosť, ktorej sa ľudia boja, môže byť pritažená za vlasy.

Takže v jednom experimente skontrolovanéako sa budú ľudia cítiť po odoslaní SMS a zavolaní starému priateľovi. Na rozdiel od očakávaní účastníkov hlasová komunikácia nevyvolala rozpaky, ale naopak oveľa viac potešenia.

Skúste si dohodnúť večerný hovor s priateľom alebo príbuzným. S najväčšou pravdepodobnosťou zažijete oveľa viac pozitívnych emócií ako z korešpondencie.

A ako si po práci vyložíte hlavu? Podeľte sa o svoje spôsoby v komentároch.