„Ako som kvôli experimentu schudol 40 kg, stal som sa trénerom a niekoľkokrát som schudol a schudol,“ hovorí Denis Mgeladze
Rôzne / / July 27, 2023
Schudnúť môže každý a genetika a „široká kosť“ sú len výhovorky.
Ako som schudol 40 kíl a stal sa trénerom
Poznám všetky stereotypy o štíhlosti, ktoré žijú v hlave tučného človeka. Pretože on sám vo veku 21 rokov vážil viac ako 110 kilogramov s výškou 166 centimetrov. Tiež som si myslel, že len elita má brušné svaly a zvyšok je zradne sklamaný genetikou, širokou kosťou a nemôžete nič radikálne zmeniť, bez ohľadu na to, koľko pohánky zjete.
Vyučený programátor, zamestnal sa. Musel som tráviť veľa času pri počítači. Podľa toho som sa hýbal veľmi málo. Milovala som rýchle občerstvenie a doma som mala vždy skriňu plnú instantných rezancov.
Jedol som a priberal som stále viac a viac. Zároveň pevne veril, že je to práve taká ústava. Že sú prirodzene štíhli ľudia, ale musela som si kúpiť oblečenie vo veľkých veľkostiach a odstrihnúť si pol metra od nohavíc, lebo to, čo sa zmestilo okolo pása, bolo šité na dvojmetrovom človeku.
Po každej ceste do štúdia som robil pokusy niečo zmeniť. sadol si na diétyaspoň zastaviť proces jeho rastu do šírky.
Odmietala som sladkosti, cvičila som doma. Ale v tomto nebol systém, stravu som úplne nezmenila, len obmedzila konzumáciu niektorých škodlivých potravín. Rozkýval som lis v nádeji, že si odstránim žalúdok, ale pás sa len zväčšil.
Potom som nechápal, že robím všetko zle, že štíhlu postavu nezískaš tým, že budeš pumpovať len jednu svalovú skupinu, ktorú potrebujete spojiť kardio so silovým tréningom a zároveň úplne prehodnotiť tú svoju Ponuka. Preto sa kilogramy zhodené počas diét veľmi rýchlo vrátili späť.
Trvalo dva roky týchto pokusov schudnúť, kým som sa definitívne rozhodol, že buď sa drasticky zmením, alebo budem musieť celý život chodiť s kilami navyše. Povedal som o tom kamarátom, no málokto veril výsledku.
Potom som sa rozhodol požiadať o pomoc od tréner. Prvé, čo som na jeho radu urobil, bolo, že som sa vzdal múky, sladkých a mastných jedál. Začal jesť obilniny, mliečne výrobky, varené mäso, vajcia, zeleninu. Tréner mi zostavil tréningový program, ktorý bol veľmi odlišný od toho, ktorým som sa držal predtým. Prestal som pumpovať iba tlak a ruky a začal som cvičiť veľké svalové skupiny - nohy, chrbát, hrudník. Chodil som do posilňovne každý druhý deň.
Nebolo to ľahké, ale bola škoda skončiť. Chcel som dokázať sebe a všetkým svojim priateľom, že môžem.
Prvé zmeny som si všimol už po mesiaci. A pre mňa bolo prekvapujúce, že nielen telo sa stáva iným. Bola tam chuť hýbať sa, bolo viac energie a viac sebavedomia. Za rok som schudol takmer 40 kilogramov, čím som dosiahol svoj rekord 72 kilogramov.
Klub videl moju premenu a jedného dňa sa ma môj tréner spýtal, či by som tu sám nechcel pracovať a pomáhať iným ľuďom dostať sa do dobrej kondície.
Rozhodol som sa to skúsiť: bola to nová výzva. Zanechal programovanie, prešiel tréningom a oficiálne sa stal kondičným trénerom.
Ako som kvôli experimentu pribral 14 kilogramov
Keď som začal pracovať s klientmi v posilňovni, často som od nich počúval vety: „Ľahko sa ti hovorí, si chudý“, „Neviem schudnúť – taká genetika.“ Ešte častejšie ľudia jednoducho verili, že schudnúť môžete iba športom: jedzte, čo chcete, hlavnou vecou je cvičenie. Ale s týmto prístupom v najlepšom prípade jednoducho zostanete na svojej váhe. Niektorých bolo veľmi ťažké presvedčiť.
Potom som sa rozhodol, že im ukážem, čo sa stane s človekom, ktorý zje všetko, no naďalej cvičí v posilňovni. Aby rozhodne nezostali žiadne otázky, spustil experiment – niečo ako reality show. V tom čase som už mal sociálny projekt na YouTube “ladenie telakde som uverejnil bezplatné tipy a cvičenia pre každého, kto sa chce dostať do formy. Tam a na sociálnych sieťach som si začal viesť denník o svojom experimente.
Pokračoval som v štúdiu v posilňovni, no zároveň som jedol ako blázon. Mám špecifický talent - môžem veľa jesť, počnúc ránom a končiac neskoro večer, s malými prestávkami medzi jedlami. Vďaka tomu, že udržiaval intenzívnu záťaž, váha pribudla, no nie príliš rýchlo. Potom som prešiel na nočné občerstvenie a váha vyskočila.
Jedol som všetko: smažené zemiaky, mäsové guľky, rýchle občerstvenie, ale najviac som mal rád sladkosti, najmä zmrzlinu. Tí klienti, ktorí verili v silu športu bez diét, pri pohľade na rýchlosť, s akou mizne môj reliéfny lis a textúra, začali byť zamyslení. Na vlastné oči videli, že pokračujem v tréningu.
Vďaka tomu som za tri mesiace pribral 14 kilogramov. Rovnaký čas som si dala aj na chudnutie.
Čo sa stalo ďalej
Mnohým svedkom experimentu a predplatiteľom na sociálnych sieťach sa misia zdala nemožná. Ale v chudnutí nie je žiadna mágia. Musíte len minúť viac kalórií, ako zjete. Vzorec úspechu pozostáva z dvoch vecí: určitého denného príjmu kalórií a fyzickej aktivity. Toto je jednoduchý algoritmus akcií, ktorý dáva stopercentný výsledok. Preto som sa nebál stratiť svoju bývalú formu navždy.
Podarilo sa mi schudnúť rýchlejšie, ako som čakal. Samozrejme, experiment bol veľmi objavný pre klientov a ľudí, ktorí ma sledovali na sociálnych sieťach. Mnohí ďakovali, priznali, že prehodnotili svoj názor na jedlo a šport. Nebol tam klobúk. Práve naopak, uvedomil som si, akú užitočnú vec som začal. Toto nie je nejaká abstraktná teória z knihy alebo prednášky. Tu ľudia na vlastné oči vidia, ako sa rúca mýtus o chudnutí. A vidia, že môžu aj schudnúť, ako ja.
Po prvom experimente som na sebe otestoval mnoho rôznych mýtov. Napríklad teória o „magickom čase“, kedy môžete jesť a nepribrať. Veľakrát som od klientov a len známych počul, že do 12. dňa všetky prijaté kalórie padnú do akejsi čiernej diery, aj keď na raňajky zjete celý koláč, nepolepšíte sa. A po šiestej večer sa hovorí, že sa to nedá jesť, naopak, aj z pohára kefíru to rozbije postavu. To všetko je nezmysel.
Ľudia jednoducho nerozumejú jednoduchým veciam: potrebujete kalorický deficit a v akom čase dňa dostanete svoju normu, na tom vôbec nezáleží.
Prekročenie normy - najmenej o 8:00, najmenej o 21:00 - účinok bude rovnaký: riskujete, že sa zlepšíte.
Dokázal som to svojím experimentom: pred obedom som jedol vysokokalorické jedlo a večer som nejedol vôbec. Vďaka tomu rástli čísla na váhe takmer o kilogram za týždeň.
Uskutočnil sa experiment s nezdravým jedlom. Cez týždeň som jedol len rýchle občerstvenie. Chudnutie radi delí produkty na povolené a zakázané. Ale „zlé“ jedlo je tiež mýtus. Nemôžete zjesť žemľu a hneď sa zlepšíte vzhľadom na váš povolený denný príjem kalórií.
Mal som plank 2000 kilokalórií. Jedol som len jedlo z fastfoodov. Týždeň sa nielenže nezlepšila, ale naopak schudla dva kilogramy. Ďalšia vec je však to, ako táto potravina ovplyvňuje vašu pohodu: objavuje sa pálenie záhy, mení sa stav pokožky, objavuje sa akné. A čo je najdôležitejšie, energia je preč. Mastné a sladké nechty na pohovke.
Ako som sa rozhodol pribrať 23 kilogramov
Urobil som svoj prvý experiment a zároveň som pokračoval v tréningu. Niektorí ľudia to cítili tak rýchlo stratiť váhu Podarilo sa mi to práve preto, že som neprestal študovať, že na stroji hmotnosť odvodené od svalovej hmoty.
V roku 2019 som mal operáciu a musel som si dať pauzu v práci.
Rozhodol som sa to využiť a spustiť nový experiment. Získajte 23 kilogramov tuku. Začal som s ukazovateľom 72 kilogramov na váhe.
Prestal som počítať kalórie úplne a jedol som, čo som chcel. Z každej porcie koláčov, halušiek či palaciniek som mal veľkú radosť. Čo skrývať - je to všetko chutné.
Eufória však veľmi rýchlo prejde a vy si ľahnete. Dobre živený človek je vždy lenivý človek.
Pamätajte: ak budete jesť veľmi tesne, chcete si okamžite ľahnúť. A keď pravidelne veľa jete, chcete celý čas sledovať svet z ležiacej polohy.
V dôsledku nadmernej hmotnosti sa mení hormonálne pozadie, je menej testosterónu a viac estrogén - ženský pohlavný hormón. Nálada sa mení. Chcel som si ľahnúť na gauč, pozrieť sa na telefón, každá akcia si vyžadovala námahu. Najnepríjemnejší zážitok. Úprimne, tentoraz som dokonca čakal na čas, kedy sa budem môcť vrátiť k zaužívanému spôsobu života.
Dosiahol som 95 kilogramov. A nikto nepochyboval, že nabratá váha je práve tučná.
Za pár mesiacov som sa vrátila na svoju váhu. Teraz vážim 82 kilogramov kvôli súboru svalovej hmoty.
Čo som sa naučil po experimentovaní
V skutočnosti sú všetci obézni ľudia s minimálnou fyzickou aktivitou a zlou výživou. Neverím na rozprávky o „dedičnej“ alebo „hormonálnej“ plnosti. No neexistuje človek, ktorý by sa striedmo stravoval, veľa sa hýbal (trénuje, behá) a zároveň priberá.
Ak vám niekto sľúbi super liek, zázračnú techniku resp magické pilulky pre harmóniu, never. Pri chudnutí je hlavnou vecou pochopiť, že je čo robiť. Nič sa nestane rýchlo – je nemožné za dva týždne zhodiť to, čo ste jedli roky. Najjednoduchší spôsob funguje: keď si udržiavate kalorický deficit a udržiavate primeranú záťaž pre váš tréning. Každý môže schudnúť.
Teším sa, keď človek zmenil svoje telo a po čase napíše, že sa mu všetko v živote zmenilo. Keď ľudia schudnú 50 – 60 kilogramov, začnú si veriť. Pretože pre nich bolo chudnutie niečo nemožné. Ak človek sám urobil zázrak, potom verí, že všetko ostatné, čo je v živote nemožné, je pre neho možné.
Nikdy som neoľutoval, že som sa rozhodol experimentovať. Sám som mal záujem otestovať na sebe teórie o chudnutí, ukázať ľuďom, ako v skutočnosti fungujú pravidlá, o ktorých im tréneri tisíckrát hovorili. Len keď vidíš na vlastné oči, uveríš.
Nikomu však neodporúčam vykonávať takéto experimenty: môžu byť nebezpečné. Stačí sa riadiť radami svojho trénera a bude to v poriadku.
Prečítajte si tiež🧐
- „Akýkoľvek počet krokov je lepší ako nula“: Prezident FPA Dmitrij Kalašnikov vyvracia populárne mýty o fitness a zdravom životnom štýle
- Koľko kalórií potrebujete spáliť, aby ste schudli
- 10 fráz, ktoré by ste nikdy nemali počuť od svojho trénera