Pumpovanie: dobré zaťaženie hrudníka a ramien bez činiek a simulátorov
Rôzne / / August 01, 2023
Takéto kliky ste ešte neskúšali.
Tento komplex kombinuje rôzne typy klikov a cvikov na svaly jadra, všetko intervalovým spôsobom s krátkym odpočinkom medzi sériami. Tréningom sa zrýchli pulz, posilní sa svalstvo celého tela a hlavne triceps na zadnej strane ramena a hrudníka.
Ako urobiť cvičenie
Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Burpee.
- Kliky s pomlčkou.
- «skalolezec».
- Plank na predlaktiach.
- Indické kliky s výskokom.
Nastavte si časovač a robte prvé cvičenie 30 sekúnd, odpočívajte do konca minúty a prejdite na ďalšie. Týmto spôsobom dokončite všetky pohyby, na konci kruhu sa nadýchnite 1-2 minúty so zameraním na stav a začnite znova. Opakujte trikrát.
Ako robiť cvičenia
1. burpee
Predkloňte sa a položte ruky na podlahu, skočte nohami do ležiacej polohy. Ohnite lakte a spustite sa, kým sa hrudník a boky nedotknú podlahy.
Natiahnite ruky, zdvihnite hrudník z podlahy, prudko zdvihnite panvu a vyskočte nohy na ruky. Narovnajte sa a skočte tlieskaním rúk nad hlavou. Najprv opakujte.
2. Kliky s pomlčkou
Dostaňte sa do vzpriamenej polohy. Rýchly prešľap cez nohy, beh na pravú stranu a vykonajte push-up, pričom ohýbate pravú nohu a približujete ju k lakťu.
Vyjdite z push-upky a zopakujte to isté na druhej strane.
3. skalolezec
Stojte v ľahu s dôrazom, ohnite jednu nohu a priložte si koleno k hrudníku. Skočte a vymeňte nohy. Pokračujte v rovnakom duchu, napínajte lis a snažte sa pri pohybe veľmi nekývať panvou.
4. Doska na predlaktie
Postavte sa dôrazne na predlaktia, napnite brucho a skontrolujte, či sa vám spodná časť chrbta neprehýba. Držte pozíciu až do konca intervalu.
5. Indické kliky s výskokom
Postavte sa do polohy push-up, potom zatlačte panvu dozadu a vstúpte do pózy psy smerujúce nadol. Znížte sa do push-upu, pohybujte sa diagonálne zhora nadol.
Vstúpte do ľahu s dôrazom, s výskokom, dajte nohy bližšie k rukám. Znova sa vráťte do baru a z neho do pózy psa tvárou nadol. Najprv opakujte.
Napíšte, aký je to pocit. Aký typ klikov je najťažší?
Prečítajte si tiež🧐
- Pumpovanie: 5 cvičení pre vynikajúce boky na ulici
- Čerpanie: cvičenia - "zabijaci" tlače na mieste s vodorovnými pruhmi
- Pumpovanie: skratové cvičenie pre tých, ktorí sú príliš leniví