Čo sú mikrobariéry a ako ich zvládnuť, aby ste dosiahli to, čo chcete

Vydavateľstvo "Alpina Publisher" vydalo knihu "Pravidelný utorok». Jeho autorka Maria Dolganova na základe poznatkov pozitívnej psychológie hovorí, ako sa zamilovať do každodenného života a urobiť ich jasnými a nezabudnuteľnými.

Napríklad na to, aby ste si mohli užívať život a každý deň smerovať k svojim cieľom, je dôležité vedieť stavať alebo odstraňovať prekážky – mikrobariéry. Ako to urobiť, je popísané vo úryvku z kapitoly „Osobný ekosystém“.

---

V tejto časti […] si povieme, ako urobiť všetko, čo vám prináša radosť a uspokojenie, čo najjednoduchšie a najprístupnejšie. Budeme venovať pozornosť ergonómii vášho života, aby sme to uľahčili: niekde znížiť odpor a urobiť menej nepríjemných vecí, ktoré sa vám nepáčia, niekde uľahčiť potrebné, príjemné a užitočné triedy.

Zdá sa nám, že mikrobariéry nič neznamenajú. Nezáleží na tom, kde sú tenisky: boli by motivácia na beh a v prípade potreby môžete získať tenisky z hornej police skrine.

Je to klam. Mikrobariéry sú hlavným zlom nášho každodenného života. Dobre, možno nie najdôležitejší, ale určite najzákernejší, pretože si príliš často neuvedomujeme mieru ich vplyvu na naše činy.

Marketéri už dávno pochopili, že ľudia sú stvorenia lenivýa sú si dobre vedomí toho, že každý ďalší krok v predajný lievik znižuje počet ľudí, ktorí prejdú od potenciálnych zákazníkov k skutočným. Každé ďalšie tlačidlo alebo formulár, ktorý je potrebné na stránke vyplniť na ceste od vyhľadávania po potvrdenie objednávky, znižuje ich počet. Každá ďalšia otázka v dotazníku znižuje percento ľudí, ktorí ho vyplnia až do konca. Jednoduchá pravda! To je dôvod, prečo takí giganti sieťového maloobchodu ako Amazon už dlho prešli na objednávku jedným kliknutím: ak chcete dobre predávať, nemôžete zákazníkom sťažiť prechod od rozhodnutia k dokončeniu akcie. Treba to skrátiť!

Ak si chceme uľahčiť proces akvizície dobré návyky alebo vykonávaním užitočných akcií, musíme myslieť ako marketéri. Našou úlohou je čo najviac si zjednodušiť cestu a odstrániť všetky možné prekážky.

Mikro bariéry sú všadeprítomné a spôsobujú negatívne emócie a ťažkosti, ktoré si niekedy neuvedomujeme.

Ak predpokladáme, že na splnenie úlohy (povedzme cvičenie doma) potrebujeme určitý objem odhodlanie a náš vnútorný odpor je dostatočne silný, akákoľvek bariéra môže nakloniť misky váh nie v našej prospech. Napríklad v prípade tréningu môže byť prekážkou potreba hľadať vhodnú video lekciu – nie dlhú, nie nudnú, nie príliš intenzívnu, ale takú, aby bol výsledok. Áno, a po ruke nie sú žiadne činky, takže silový tréning nie je dobrý. Ak nemáte hotové riešenie – cvičebný program alebo obľúbeného vlogera, s ktorým radi spolupracujete, možno si ani nevšimnete, ako vás táto malinká bariéra spraví zamávaj rukou a sľúbte si, že sa k otázke zajtra vrátite. Podobný scenár vás samozrejme čaká aj zajtra.

Malé prekážky sa dajú spravidla ľahko odstrániť. V tom istom príklade domáceho tréningu vám môže prekážať, že nemáte čistú cvičebnú uniformu alebo bežecké topánky, ktoré vyriešené kúpou niekoľkých sád oblečenia a špeciálnej športovej obuvi do domu, v ktorej sa necvičí na ulici. Možno nemáte to správne miesto na tréning. Dá sa to vybaviť napríklad premiestnením nábytku, ale ak to treba robiť zakaždým, váš pokus o pravidelné cvičenie doma bude odsúdený na neúspech.

Mikrobariéry vytvárajú dodatočné trenie: musia byť minimalizované a potom bude mechanizmus fungovať tak, ako má.

Pripravte si dostatok miesta na podložku, držte si tenisky blízko, stiahnite si aplikáciu na cvičenie alebo si vopred nájdite vhodné videá. Pomáha tiež dohodnúť sa sami so sebou, v akú dennú dobu budete trénovať, a spojiť to s inými udalosťami (napríklad pred raňajkami alebo počas denného spánku dieťaťa). Neexistuje žiadna záruka, že tieto opatrenia budú fungovať, ak vám chýba odhodlanie, ale môžu uľahčiť najťažšiu počiatočnú fázu.

Rovnaké princípy fungujú aj v iných oblastiach. Ak chceš čítaj viac, na začiatok by ste si mali vybrať a pripraviť knihu a dať ju tam, kde plánujete čítať. Ak vám viac vyhovuje čítanie na telefóne, zvážte predplatenie služby elektronických kníh. A ak ste schopní absorbovať knihy paralelne s inými vecami, potom sú audioknihy vašou voľbou. Prihláste sa na odber, pridajte si do knižnice zaujímavé tituly a začnite počúvať! Preneste aplikáciu na hlavnú obrazovku telefónu, aby ste na ňu nezabudli. Kúpte si bezdrôtové slúchadlá, aby ste nemuseli chodiť s telefónom po dome.

Niekoľko jednoduchých krokov - a teraz už pravidelne počúvate audioknihy pre domáce práce, na pešo, v doprave a na vašom zozname je už dvadsať kníh prečítaných za šesť mesiacov namiesto jednej za rok predtým. A ak namiesto audioknihy počúvate lekcie cudzí jazyk? Alebo profesionálne podcasty? Medzičasom sa nenápadne, príjemne, budete môcť posunúť k svojmu cieľu, a čo je najdôležitejšie, stane sa to jednoduchým a stane sa zvykom. Sila trenia bude eliminovaná.

Ak máte hobby […], pripravte si potrebné zásoby vopred! Aby zakaždým nevyprchala nálada a neskončil sa čas, kým všetko po byte zháňate, vyťahujete, vyskladáte. Všetko musí byť pripravené! A čakajte len na vás, ako orchester, ktorý čaká na svojho dirigenta.

Ak si chcete večer oddýchnuť pri dobrom filme a prvú polhodinu stráviť hľadaním niečoho na pozeranie, stratíte sa vo výbere a nakoniec to všetko skončí banálnou sériou, mám pre vás rovnakú radu: pripravte sa Vopred!

Majte zoznam filmov, ktoré vás zaujímajú. Vytvorte zoznam „na sledovanie“ pre každú službu vykonaním malého prieskumu a vyzbrojení hodnotenia a recenzie. V piatok večer potom budete mať hotové riešenie – stačí sa pred plátnom pohodlne usadiť a zapnúť si film podľa vašej nálady.

Keď potrebujeme obnoviť zdroj, spravidla to znamená, že už nemáme silu hľadať. Potrebujeme hotové riešenie, recept, ktorý sa dá ľahko vyrobiť. Potrebujete vedieť adresu salónu alebo telefónne číslo majstra, ak telo žiada o masáž. Je dobré mať pripravených niekoľko. zaujímavé miesta navštíviť mesto, ak sa chcete zabaviť.

A krása mikrobariér je v tom, že sa dajú nielen odstrániť, ale aj vytvoriť.

Základný princíp: všetko dobré máme po ruke, všetko zlé upratujeme. Ak chcete jesť menej sladkého, stačí ho odstrániť zo stola v skrini. Počas experimentu v študentskej jedálni bol stôl s koláčikmi presunutý do vzdialenejšieho rohu a konzumácia koláčikov poklesla o 14 %. Chcete večer tráviť menej času na telefóne? Zapojte nabíjačku do zásuvky nie pri nočnom stolíku, ale v kuchyni a nechajte tam telefón cez noc. Snívate o tom, že budete tráviť menej času na sociálnych sieťach? Vypnite upozornenia, odstráňte skratky aplikácií z obrazovky, odstráňte záložky z prehliadača.

Popustite uzdu svojej fantázii. Ako môžem požadovanú akciu uľahčiť a spríjemniť? Ako si sťažiť prístup škodlivé a nechcené aktivity? Naučte sa zvládať mikrobariéry a využite našu prirodzenú ľudskú lenivosť vo svoj prospech.

Kniha Normálny utorok bude užitočná pre tých, ktorí uviazli v rutine a žijú z víkendu na víkend. Naučí vás vážiť si každodenný život, naplniť každý deň pozitívnymi emóciami a neodkladať život na neskôr.

Kúpte si knihu