Napumpovanie: nezvyčajné pohyby, pri ktorých budú brušné svaly páliť
Rôzne / / August 08, 2023
Štyri zaujímavé kombinácie pre tých, ktorí sú unavení zo záhybov a zvratov.
Tento komplex nielen dobre pumpuje priame a šikmé brušné svaly, ale poskytuje aj dobré zaťaženie ramien a paží.
Ako urobiť cvičenie
Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Zdvíhanie panvy s dôrazom na podlahu.
- Doska na skákanie.
- Bočný vzostup z "lode" s podporou na predlaktí.
- Vychádzkový bar a preliezačka.
Nastavte si časovač a robte každé cvičenie 30 sekúnd striedavo s rovnakou dĺžkou odpočinku. Po dokončení jedného kruhu si minútu oddýchnite a začnite znova. Opakujte trikrát.
Ako robiť cvičenia
Zdvíhanie panvy s dôrazom na podlahu
Posaďte sa na päty s nohami na chrbte. Položte ruky na podlahu vedľa kolien. Opierajúc sa o dlane a prsty na nohách zdvihnite panvu čo najvyššie a snažte sa narovnať kolená. Pomaly sklopte chrbát nadol a opakujte.
skok bar
Postavte sa do vzpriamenej polohy. Pokrčte jednu nohu v kolene a prisuňte ju najskôr k jednému lakťu a potom k druhému. Potom, bez toho, aby ste spustili nohu na podlahu, skočte na podperu doprava a potom doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte s druhou nohou.
Bočný vzostup z "lode" s podporou na predlaktí
Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky nad hlavu, narovnajte nohy a zdvihnite ich z podlahy. Toto je východisková pozícia.
Ohnite ľavú nohu v kolene a položte chodidlo na podlahu. Súčasne ohnite pravú ruku v lakti a položte predlaktie vedľa pravej strany. Opierajúc sa o ľavú nohu a pravé predlaktie, odtrhnite panvu od podlahy a otočte telo doprava.
Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu. Striedajte ich v priebehu času.
Vychádzkový bar a preliezačka
Stojte v ľahu s dôrazom, ohnite pravú nohu v kolene a priblížte ju k hrudníku. Nechajte nohu v tejto polohe, postupne sa spustite na predlaktia a potom sa zdvihnite.
Vykonajte tri stúpacie kroky tak, aby ľavé koleno bolo vedľa hrudníka. Opakujte chôdzu bar. Cvičenia striedajte až do konca prestávky.
Podeľte sa o svoje dojmy. Ktoré cvičenie bolo náročnejšie?
Prečítajte si tiež🧐
- Čerpanie: cvičenia - "zabijaci" tlače na mieste s vodorovnými pruhmi
- Pumpovanie: skratové cvičenie pre tých, ktorí sú príliš leniví
- Pumpovanie: dobré zaťaženie hrudníka a ramien bez činiek a simulátorov