7 otázok, ktoré vám pomôžu rozlíšiť medzi „čistými“ a „zablatenými“ emóciami
Rôzne / / August 08, 2023
Niektoré nesú užitočné informácie a pomáhajú pri správnom výbere, iné len zasahujú do konania.
Emócie sú užitočné prirodzené ľudské reakcie, ktoré nám poskytujú rýchle informácie o situácii a môžu nám pomôcť komunikovať s ostatnými. Emócie však majú aj negatívnu stránku: môžu byť také silné a ohromujúce, že nám bránia žiť podľa našich hodnôt. Preto, aby sme si vybrali činy založené predovšetkým na našich princípoch a presvedčení, musíme vedieť rozlíšiť medzi tým, kedy nám emócie hovoria niečo dôležité, a kedy nás zavádzajú.
Aký je rozdiel medzi „čistými“ a „zablatenými“ emóciami
„Čistá“ emócia je priamou reakciou na situáciu. Poskytuje užitočné informácie, ktoré môžu slúžiť ako návod na akciu. Takéto emócie prichádzajú a odchádzajú a ich intenzita zodpovedá kontextu, ktorý ich spúšťa.
„Zablatené“ emócie sú silnejšie a dlhšie trvajú. Menej súvisia s kontextom a zvyčajne nenesú žiadne užitočné informácie o akciách.
Schopnosť rozlišovať medzi „čistými“ a „blatými“ emóciami nám pomáha pochopiť, ako najlepšie reagujeme na ktorúkoľvek z nich. Navyše, keď spoznáme nejakú emóciu ako „zakalenú“, umožní nám to časom ju „vyčistiť“.
Napríklad, keď odíde niekto, na kom nám záleží, môžeme zažiť „čistú“ emóciu smútku. Ak to spoznáme a podelíme sa o to s milovanou osobou, môže to viesť k hlbšiemu prepojeniu alebo rozhodnutiu urobiť spolu niečo dôležité predtým, ako odídu alebo po návrate.
Ale ak sa necítime dobre byť smutní alebo nemáme dostatok spánku, môžeme zažiť „zablatené“ emócie, ako je podráždenosť a sklamanie, pretože nás ten človek opúšťa. A dovoliť im diktovať, aké skúsenosti zdieľame a ako konať, len zväčší vzdialenosť medzi nami a tými, na ktorých nám záleží, a prehĺbi náš smútok.
Ako sa emócie zakaľujú
Jedným z možných vysvetlení je, že nereagujeme na aktuálnu situáciu, ale na to, čo sa stalo v minulosti. Emócie sa napríklad zahmlia, keď kolega povie frázu, ktorá nám pripomína hádku kamarát, alebo keď niekto urobí to, čo naši rodičia a my sa na nich stále urážame Toto.
Úzkosť je ďalším dôvodom, prečo sa emócie zahmlievajú. Ak sa neustále obávame, že sa nášmu dieťaťu každú chvíľu stane niečo zlé, potom môžeme pociťovať úzkosť, keď skúša niečo nové. Ak bude táto emócia nasledovať a konať podľa nej, zabráni dieťaťu v raste a porozumení svetu a tiež spôsobí napätie vzťahu s ním.
Niekedy si myslíme, že nás definujú naše emócie. Môžeme si o sebe myslieť, že sme „úzkostliví“ alebo „citliví“ ľudia. Tento postoj k našim reakciám ich len posilňuje, sťažuje pochopenie toho, ako sa objavujú a miznú, a nedáva všímať si momenty, kedy prežívame viacero emócií naraz, ako je pýcha a strach alebo sklamanie a Láska.
Aké otázky pomôžu pochopiť emócie
Keď sa vo vnútri zrodí emocionálna reakcia, v prvom rade je potrebné si ju všimnúť. Na úplnom začiatku cesty, keď sa ešte len učíte vedome pristupovať k svojim emóciám, nájdite si čas na to, aby ste si zapísali alebo v duchu poznamenali, čo presne prežívate. A potom si položte nasledujúce otázky, aby ste pochopili, či máte do činenia s „čistými“ alebo „zablatenými“ emóciami.
1. Emócie sú priamou reakciou na to, čo sa deje?
Ak ide o priamu reakciu na aktuálnu situáciu, jej intenzita zodpovedá udalostiam a má jasný odkaz – s najväčšou pravdepodobnosťou je „čistý“. A mali by ste premýšľať o tom, ako najlepšie konať na základe informácií, ktoré v sebe nesie.
2. Sú emócie spojené s minulými zážitkami alebo sú ich ozvenou?
Staré zloby tu môžu zostať s nami ešte dlho. Niekedy ich dokonca prežívame s novým elánom a v myšlienkach si ich znova a znova prehrávame.
Ak sú aktuálne emócie zakorenené v minulosti, nemali by ste sa na ne spoliehať pri výbere akcie. Je lepšie sa zamyslieť nad tým, čo pomôže vyliečiť starú bolesť a oddeliť dnešný kontext od včerajšieho.
3. Sú emócie spojené s obavami z toho, čo sa môže stať v budúcnosti?
Ak je to pravda, potom emócie sú spôsobené obavami z hypotetických udalostí, ktoré sa nemusia stať. A treba si zvoliť stratégiu správania, spoľahnúť sa na seba hodnoty prítomný.
4. Kritizujete alebo súdite sa za tieto emócie?
Z jedného alebo druhého dôvodu môžeme emócie vnímať ako prejav slabosti alebo považovať niektoré emócie za lepšie ako iné. Keď sa za svoje reakcie odsudzujeme alebo si myslíme, že sme „zlí“, pretože ich máme, len zväčšujeme svoje skúsenosti a robíme ich nejasnejšími a „zablatenejšími“.
To sťažuje pochopenie toho, aké informácie nám naše emócie môžu alebo nemusia sprostredkovať. Cvičenie vám môže pomôcť vyhnúť sa tomu. súcit so sebou samým a uznanie ľudskej povahy akýchkoľvek emócií.
5. Myslíte si, že ste zmätení svojimi emóciami alebo že vás nejakým spôsobom definujú?
Pozornosť na vlastné zážitky sa dá prirovnať k pozorovaniu počasia. Niekedy sa na oblohe zhromažďujú mraky, ale časom sa rozplynú a opäť sa vyjasní.
6. Snažíte sa necítiť žiadne emócie alebo ich odtláčať?
Myslenie si, že niektoré reakcie sú „zlé“ alebo „slabé“, ako aj nepohodlie, ktoré sprevádza mnohé emócie, nás prirodzene vedie k tomu, aby sme sa vyhýbali ťažkým zážitkom. Ale v konečnom dôsledku to nielenže nepomôže, ale naše pocity sú tiež „lepkavejšie“ a „zablatenejšie“. Ak dovolíte emóciám byť také, aké sú, a budete trpezliví, pomôžete im to „vyčistiť“.
7. staráš sa o seba?
Zlý spánok, podjedanie sa alebo prejedanie, nedostatok fyzickej aktivity, to všetko vedie k silnejším alebo trvalejším emocionálnym reakciám. Zážitky a myšlienky, ktoré vznikajú uprostred noci, sú často „zablatenejšie“ ako tie, ktoré nás navštívia cez deň, keď sme si dobre oddýchli.
Keď venujeme dostatočnú pozornosť svojmu zdraviu a pohode, okamžite spozorujeme, ak sa niečo pokazí – napríklad prestaneme normálne jesť alebo spať. A hneď vieme rozpoznať, že emócie, ktoré v tomto čase vznikajú, budú pravdepodobne „zakalené“ a zbytočné, takže im netreba dôverovať.
Preto je niekedy potrebné najskôr nastoliť spánkový režim, upraviť jedálny lístok a oddýchnuť si. A potom sledujte, ako sa emócie zmenili, než na ne začnete konať.
Prečítajte si tiež🧐
- 4 spôsoby, ako každý deň uniknúť našim emóciám
- Ako nájsť a prepracovať svoje „tieňové“ emócie
- Ako zvládnuť svoje emócie, aby vám neprekážali v živote vašich snov
- Ako upokojiť narastajúce emócie a naučiť sa ich zvládať