Ako znížiť stres u žiaka na začiatku školského roka

Skoré vstávanie, nové školské predmety, nezvyčajná záťaž po letných prázdninách – to všetko môže študenta privádzať do stresu. Nevyhne sa zmenám v rutine, ale dá sa na ne zvyknúť. Povieme vám, čo je pre to potrebné urobiť.

1. Hladko zmeňte denný režim dieťaťa

Sú deti, ktoré vstávajú veľmi skoro ako počas školy, tak aj v lete. Väčšina chalanov na dovolenke však vstáva oveľa neskôr ako v septembri. Začnite si teda zvykať prevádzkový režim stojí za to vopred. Kedy presne závisí od dieťaťa. Jeden potrebuje 2-3 dni, druhý potrebuje pár týždňov.

Hlavným krokom v tejto veci je začať sa ráno prebúdzať s budíkom. Najprv by ste ho mali začať o 10-15 minút skôr, ako je zvyčajný čas kysnutia. A každý deň sa trochu posunúť, aby 1-2 dni pred prvým tréningovým obdobím žiak prišiel na obvyklý režim. Napríklad, ak dieťa v lete prebudí sa O 2 hodiny neskôr, ako potrebujete na jeseň, potom bude trvať 10 dní, kým si zvyknete vstávať v správny čas.

2. Všetko potrebné si pripravte vopred

Ak začnete nakupovať pár týždňov pred 1. septembrom, dieťa si ľahšie zvykne na myšlienku, že čoskoro začne škola. Môžete ho požiadať, aby si najprv urobil zoznam všetkého, čo potrebuje. Tento proces ho nastaví aj na premýšľanie o lekciách.

Hľadanie denníka s obalom, ktorý sa študentovi páči, krásny a pohodlný peračník, svetlé pravítka alebo nezvyčajné gumy, sa dá zvládnuť rovnako ako výber darčekov pred Novým rokom. Snažte sa udržať študenta v predprázdninovej nálade: určite to pomôže znížiť stres.

3. Zariaďte mu pracovisko spoločne

Možno bude študent potrebovať novú stoličku alebo extra poličku. A ak neplánujete meniť nábytok, zamyslite sa nad novým dizajnom študijného kútika. Urobte to so svojím dieťaťom permutácia. Pridajte nový organizér na písacie potreby, vymeňte poháre za ceruzky a perá. Zaveste na stenu nový plagát alebo korkovú nástenku. Vo všeobecnosti premýšľajte o tom, ako urobiť pracovisko pohodlnejšie.

Určite na niečo prídete: vylepšenia sú vždy možné. A často vyžadujú minimálne finančné investície.

Môžete napríklad prilepiť pohár na ceruzku s kúskami samolepiaceho filmu, čím získate zaujímavú abstraktnú kompozíciu. Nabrúste všetky ceruzky a vložte ich do premeneného stojana. Mimochodom, na školský rok je lepšie kúpiť novú brúsku: čepele starých sa postupne otupujú a je nepohodlné ich používať.

Funguje tu rovnaká technika: na akademický rok sa oplatí pripraviť ako na prázdniny. Zmení to náladu a je to veľmi možné namiesto túžby dieťa bude mať radostné očakávanie niečoho nového a zaujímavého.

Mimochodom, naozaj zariadiť dovolenku na prvého septembra je tiež skvelý nápad.

4. Nestrašte svoje dieťa školskými ťažkosťami

Niektorí rodičia pred začiatkom školského roka reptajú: „Áno, cez leto si na všetko zabudol – ako sa budeš učiť? Alebo: "To je ono, narazil som na to - teraz musím pamätať na disciplínu." Alebo takto: "Už si dospelý - je čas stať sa vážnejším a iba študovať a nie sa baviť." A dieťa si vytvára asociáciu: škola je niečo fádne a nudné, kde nie je miesto pre radosť. A tak ostáva smútiť trpieť a počítajte dni do ďalšej dovolenky.

Namiesto notovania a moralizovania je lepšie myslieť na to, čo bude dobré v novom akademickom roku.

A na začiatok si spomeňte, čo bolo v minulosti úžasné. Diskutujte o tom so svojím dieťaťom. Upozornite ho na to, že každý rok sa deje niečo dobré a dôležité, na čo v septembri nemohol ani len pomyslieť.

Vždy existujú také príjemné prekvapenia. Napríklad príchod nového priateľa. Alebo nečakaná vášeň pre nejaký koníček. Alebo situácia, ktorá ukázala: dieťa dozrelo, stalo sa sebavedomejším a naučilo sa brániť svoj názor.

Pripomeňte si príjemné udalosti so svojím synom alebo dcérou. A potom sa porozprávať o budúcom školskom roku. Diskutujte o ktorom nové položky objavia a čo by v nich mohlo byť zaujímavé, akému novému koníčku sa môžete venovať. A premýšľať o nových plánoch a cieľoch, akademických aj neštudijných.

5. Pomôžte študentovi plánovať školské dni

Školský rozvrh pomáha organizovať hodiny v triede. Ale doma môže študent naraziť na chaos. Ešte nevie, ktoré domáce úlohy budú trvať dlhšie, ktoré predmety okamžite vzbudia záujem a ktoré sa mu budú zdať nudné alebo príliš ťažké. Okrem toho pribudne rozpis krúžkov a sekcií, na ktoré si tiež bude treba zvyknúť.

Preto sa prvé dva týždne oplatí pomôcť dieťaťu naplánovať si domáce úlohy aj hodiny navyše, resp oddielov.

A tiež - pridať do dennej rutiny povinný čas na odpočinok.

Nechajte študenta povedať, ktoré predmety sa mu páčia a ktoré sa mu zdajú ľahké, ktoré sa ukázali byť nečakane ťažké. Alebo možno budú hodiny, na ktoré sa dieťaťu vôbec nechce a robenie domácich úloh z týchto predmetov je tiež nepríjemné. Stojí za to vedieť, čo presne spôsobuje odmietnutie.

Možno si dieťa ešte nezvyklo na nového učiteľa. Alebo sa mu prvé lekcie zdali nepochopiteľné. Stojí za to zaoberať sa každým zložitým alebo nudným predmetom a snažiť sa urobiť učenie, ak nie jednoduchšie, tak zaujímavejšie. Hľadajte na internete napríklad výkresy, ktoré vám pomôžu pochopiť geometrický problém. Alebo nájdite zaujímavé podcasty o geografických objavoch.

To všetko si vyžaduje čas. Preto by dospelí mali pomôcť dieťaťu naplánovať si deň tak, aby malo čas venovať sa každému predmetu a navyše mohlo ísť na tréning alebo robiť svoju obľúbenú vec. Ale nesadajte si domáce úlohy hneď ako príde dieťa zo školy. Po vyučovaní si potrebuje oddýchnuť.

Pokúste sa zostaviť rozvrh, ktorý zohľadní všetky dôležité detaily pre dieťa. Možno mu pomôže stolík, ktorý si zavesíte na stenu. Alebo denník. Alebo len súbor v Dokumentoch Google. Plán môže a mal by sa upravovať, kým to nebude vhodné. A na konci týždňa sa spolu s vašou dcérou alebo synom pozrite, čo sa vydarilo a na čo treba viac času.

6. Postupne zavádzajte nové aktivity

Nestojí za to začať študovať vo všetkých plánovaných krúžkoch a sekciách naraz v prvý týždeň, oprieť sa o štúdium a stále sa zúčastňovať nejakých súťaží. Záťaž je lepšie pridávať postupne.

Nič strašné sa nestane, ak v prvom týždni študent nezvládne dokonale všetky domáce úlohy. Nechaj ho rukopis nebude príliš rovnomerné a pri písaní odpovede na úlohu ustúpi nie dve bunky z polí, ale tri. Alebo dokonca vyriešte problém a zabudnite napísať odpoveď. Nenadávajte dieťaťu za takéto chyby: časom si zvykne na nové zaťaženie a stane sa pozornejším.

No na začiatku roka je lepšie ho podporovať a nie kritizovať za každú škvrnu.

Možno by sa v prvom týždni alebo dvoch oplatilo nezačať vyučovanie v novom kruhu. A neplánujte výlet do bazéna alebo na prvú lekciu v tanečnom štúdiu, ak tam dieťa ešte nebolo. Príliš veľa nových informácií je silným stresovým faktorom.

Je lepšie pridať jednu novú lekciu týždenne. Možno v 3. až 4. týždni vy a vaše dieťa pochopíte, že záťaž je už dostatočná. A jeden z plánovaných kruhov by sa mal opustiť - aspoň tento rok.

7. Venujte pozornosť zdraviu svojho dieťaťa

K tejto položke patrí aj správna výživa – mala by byť pestrá. A prechádzky na čerstvom vzduchu sú skvelé, ak dieťa trávi vonku aspoň hodinu denne. Podľa noriem WHO deti v školskom veku potrebujú dať aspoň 60 minút fyzickej aktivity denne. A malo by ísť o aeróbne cvičenie – teda aktívny pohyb.

Všetky tieto návyky by mali byť zavedené vopred. Ak to urobíte začiatkom septembra, potom aj tie najprospešnejšie zmeny spôsobia veľa stresu.

Pred novým školským rokom by ste navyše mali zájsť k lekárovi a skontrolovať, či je so zdravotným stavom vášho dieťaťa všetko v poriadku. Môžete si naplánovať návštevu pediatera predpíše potrebné testy a vyšetrenia. Možno by stálo za to ísť k optometristovi, aby vám skontroloval zrak a zistil, či nie sú potrebné nejaké preventívne opatrenia pred školou. Alebo možno by bolo pre študenta lepšie prejsť do inej lavice – bližšie k tabuli alebo len do stredu triedy.