Napumpovanie: 4 skvelé cviky, ktoré ste určite nevyskúšali
Rôzne / / August 15, 2023
Cvičenie doma alebo na ulici bez akéhokoľvek vybavenia.
Ak ste unavení z monotónnych drepov, výpadov a klikov, tento komplex bude skutočnou spásou. Štyri kombinácie napumpujú svaly nôh, rúk a tela nie horšie ako štandardné pohyby, ale zároveň bude oveľa zaujímavejšie ich vykonávať.
Ako urobiť cvičenie
Komplex pozostáva z nasledujúcich kombinácií:
- Prekríženie nôh, drepy a von na rukách.
- Kliky, kopy a otočky.
- Kľaknutie s vyskočením.
- Skákanie s dôrazom v ľahu a dotýkanie sa chodidiel.
Ak ste dobre pripravení, robte tieto cvičenia 40 sekúnd a odpočívajte medzi nimi 20 sekúnd. Tí, ktorí sú si menej istí svojimi schopnosťami, by mali vyskúšať pomer práce a odpočinku 30/30.
Po dokončení poslednej kombinácie si dajte na minútu prestávku a začnite odznova. V závislosti od vašej prípravy a voľného času absolvujte tri až päť kôl.
Ako robiť cvičenia
1. Prekríženie nôh, podrep a vyjsť na ruky
S výskokom prekrížte nohy a potom ich roztiahnite jeden a pol krát širšie ako ramená a prejdite na drepovať. Položte dlane na podlahu a preneste váhu tela na ruky, zdvihnite nohy z podlahy, ako keby ste sa chceli postaviť na ruky. Ak sa bojíte prevrátiť na chrbát, netlačte silno, aby telo hore zostalo v naklonenej polohe.
Pristaňte v drepe a opakujte od začiatku: výskok s prekríženou nohou, pokles späť do drepu a výstup do stojky.
2. Kliky, kopy a otočky
Vykonajte klasiku push-up. Potom, opierajúc sa o ruky, skokom posuňte nohy dopredu a urobte kop do strany: ohnite pravú nohu v kolene a položte nohu na podlahu, narovnajte ľavú. Ľavou rukou sa naďalej opierajte o podlahu, zdvihnite pravú ruku.
Ľahnite si na chrbát, narovnajte obe nohy, ale nespúšťajte ich na podlahu. Vykonajte otočku, kolená priblížte k hrudníku a potom sa vráťte do pozície, ktorú ste zaujali na konci kopu: položte ľavú ruku a pravú nohu na podlahu.
Potom sa vráťte do polohy na bruchu a začnite kombináciu v opačnom smere. Striedajte strany v čase.
3. Kľaknutie s vyskočením
posaď sa drepovaniezostať na bruškách nôh. Zatlačte boky dopredu a kolená spustite na podlahu. Potom sa rozhojdajte a vyjdite do hlbokého drepu s nohami naplocho na nohách. Vyskočte, sklopte chrbát do drepu a opakujte od začiatku.
4. Skákanie s dôrazom v ľahu a dotýkanie sa chodidiel
Stojte v ľahu s dôrazom, ohnite pravú nohu v kolene a zdvihnite ju a na druhú skočte bližšie k ľavej ruke. Skočte späť do polohy na bruchu, vráťte nohu na podlahu a vstúpte do pózy. psy smerujúce nadol.
Pravou rukou sa dotknite ľavej nohy a opäť zaujmite polohu na bruchu. Opakujte kombináciu, ale až teraz urobte skok na ruku na ľavej nohe a v polohe psa smerom nadol sa dotknite pravej nohy ľavou rukou.
Pokračujte v striedaní strán v priebehu času.
Prečítajte si tiež🧐
- Pumpovanie: skratové cvičenie pre tých, ktorí sú príliš leniví
- Pumpovanie: dobré zaťaženie hrudníka a ramien bez činiek a simulátorov
- Napumpovanie: nezvyčajné pohyby, pri ktorých budú brušné svaly páliť