Čo robiť, ak vám chýba pozornosť
Rôzne / / August 24, 2023
Naučte sa vážiť si seba a podporovať ostatných.
Asi každého poteší, keď si ho všimnú a ocenia. Ale stáva sa, že človek bez neustálej podpory zvonku sa cíti opustený a zbytočný. Iba známky pozornosti a súhlasu mu pomáhajú zvyšovať sebavedomie. Každý deň ich očakáva či dokonca vyžaduje od partnera, priateľov, kolegov. Poďme zistiť, čo robiť v takejto situácii.
Dajte si povolenie chcieť viac pozornosti
Človek má niekoľko základných potrieb, ktoré sa vyvinuli v dôsledku evolúcie. Jednou z nich je potreba mať vlastné stádo. To znamená udržiavať kontakt s ľuďmi, s ktorými chcete komunikovať a prijímať z toho pozitívne emócie. Ich pozornosť je v tomto prípade znakom potvrdenia, že si vás vážia, ste potrební, ste tu vítaní.
V spoločnosti je však často vítaná iná forma správania: nevyčnievať, nevyžadovať pozornosť, vyrovnať sa so všetkými ťažkosťami sám. A tento problém existuje nielen v krajinách postsovietskeho priestoru. Píše o nej v kniha "Viac než túžba" psychoterapeutka Charlotte Fox Weber, ktorá má súkromnú prax v Spojenom kráľovstve.
Niektorí z jej klientov sa na rovinu vyjadrili, že by chceli byť opäť deťmi – tí predsa majú dovolené byť hluční a žiadajú, aby sa na ne pozerali, počúvali a dostali čas.
No, dospelí často používajú frázy „Priťahuješ pozornosť“, „Každý sa na teba pozerá“ ako výčitku. Mnohí veria, že dobre vychovaný človek by mal byť čo najmenej nápadný. Ale to je nemožné.
Charlotte Fox Weber
Chceme, aby si ľudia všimli, že existujeme. Kto sme, ak nikto nevie, čo sa deje v našom živote? Dokonca aj tí najzarytejší zástancovia súkromia, ktorí sa nechcú chváliť svojimi životmi na sociálnych sieťach, chcú byť povšimnutí a uznaní.
Nenadávajte si preto, že chcete pozornosť. Je to prirodzená potreba a nemala by sa odmietnuť. Dôležité je nájsť rovnováhu medzi dvoma opačnými pólmi. Jedným z nich je „Vôbec nikoho nepotrebujem“. Ďalším je "Potrebujem neustálu podporu, inak neexistujem."
Skúste venovať väčšiu pozornosť svojim potrebám
Prvým krokom k nájdeniu rovnováhy je lepšie sa spoznať. Zistite, na čom vám skutočne záleží, čo vám robí radosť, čo si najviac ceníte. Zdá sa, že je to veľmi jednoduché - každý pomenuje svoje obľúbené jedlo. Alebo povie, že má rád zaujímavé filmy a prechádzky za dobrého počasia. Ale často sa stáva, že človek pozerá len tie filmy, o ktorých sa v jeho kruhu hovorí. A chodí na prechádzky, pretože to robia jeho priatelia.
Ani na takomto napodobňovaní nie je nič zlé: všetci ľudia sa učia nielen zo svojich, ale aj zo skúseností iných. Evolúcia sa postarala o tento spôsob získavania vedomostí – v našom mozgu existuje zrkadlové neuróny. Ale stojí za to pravidelne kontrolovať, čo sa zo skúseností niekoho iného skutočne ukázalo ako cenné a čo vám vôbec nevyhovuje.
Zamyslite sa nad tým, aká bude vaša voľba, ak nikto nebude vedieť, čo jete, ako trávite voľný čas, kam chodíte, čo pozeráte a čítate. Naozaj by ste si dali na raňajky praženicu a špenát? Chceli by ste ísť po práci do posilňovne? Alebo máte radšej syrniki s kyslou smotanou ako od babičky a namiesto fitka si chcete sadnúť na kolieskové korčule a voziť sa po letnom meste, kým sa nezotmie?
Nájdite spôsoby, ako tráviť čas, ktorý vás skutočne robí šťastnými. Môžete si vytvoriť zoznam činností, aktivít a malých radostí, ktoré vás určite rozveselia. A potom sa mesiac snažte, aby sa každá položka stala realitou.
Možno niektoré podnikanie nebude také atraktívne, ako ste si mysleli. To je tiež užitočná skúsenosť: presne pochopíte, čím nechcete strácať čas, a pokojne prejdite na ďalšiu položku. A keď sa dostanete na koniec zoznamu, budete presne vedieť, čo sa vám naozaj páči. Ak sa začnete viac venovať tomu, čo vás robí šťastnými, potreba pozornosti zvonku sa zníži.
Charlotte Fox Weber
Túžba byť povšimnutá je neoddeliteľnou súčasťou ľudskej povahy. Ale potreba svedkov nemôže byť nikdy uspokojená, ak sa stane posadnutosťou, zmení sa na závislosť. Ak je možné sa na niečo plne sústrediť, či už je to rozhovor, kniha alebo projekt, potreba pozornosti druhých môže ustúpiť alebo byť pociťovaná menej akútne.
Naučte sa oceniť svoje úspechy
Stáva sa, že človek potrebuje byť neustále chválený a schvaľovaný ostatnými. Stáva sa to preto, že sa sám nepovažuje za cenného špecialistu, zaujímavého partnera, dobrého priateľa. Okrem toho človek potrebuje neustále potvrdenie lásky od partnera, komplimenty a obdiv. V opačnom prípade bude o vzťahu pochybovať.
Takéto situácie vznikajú, keď si človek nie je istý svojou hodnotou. Paradoxom je, že obdiv priateľov, kolegov či partnera tiež netrvá dlho. Veľmi rýchlo opäť klesá sebavedomie a na jeho zvýšenie je potrebný nový stimulant. Človek sa začne najskôr pýtať a potom si doslova vyžaduje pozornosť. Vzťahy s priateľmi alebo partnerom sa zhoršujú a sebaúcta môže spadnúť na nulu.
Ak neustále riešite pochybnosti o sebe, stojí za to urobiť si zoznam svojich úspechov. Časový interval si určte sami. Zapíšte si napríklad všetky pokroky, ktoré ste urobili za posledný rok. Alebo začnite svoj zoznam úplne prvým víťazstvom, ktoré si pamätáte.
A potom si predstavte, že toto všetko dosiahol iný človek – napríklad váš najlepší priateľ. Ocenili by ste jeho úspechy, tešili by ste sa? Povedali by ste mu nejaké pekné slová? Adresujte ich sebe. Určite máte byť na čo hrdí.
Charlotte Fox Weber
Aký máte zo seba pocit? Možno nejako podceňujete svoju dôležitosť? Môže to trvať roky. Možno ste k sebe nespravodliví, ale ste zvyknutí na nízke sebavedomie. "Pozri sa na mňa! Pozri sa na mňa!" Mnohí počúvajú alebo spievajú túto pieseň celý život. Čo sa stane, keď sme sami, keď si nás nemá kto všimnúť, nemá nám kto zatlieskať? Všetko závisí od toho, či sa sami so sebou cítime dobre.
Ak to stále nejde a neviete si vynachváliť, popremýšľajte o návšteve psychológa.
Zaujímajte sa a berte ohľad na ostatných
Ľudia, s ktorými komunikujete, tiež potrebujú pozornosť. Je tiež dôležité, aby si ich, podobne ako vy, všimli, chválili a jednoducho sa tešili zo stretnutia s nimi. Ste presne ten človek, ktorý im môže venovať svoj čas, venovať sa im so záujmom. No, pre vás je to spôsob, ako sa cítiť: vaša účasť pomáha partnerovi stať sa sebavedomejším, cítiť sa hodnotný a hodný.
Na oplátku určite dostanete vďačnosť a podporu. Nech nie od každého partnera, ale od väčšiny z nich. To znamená, že porastie aj vaša dôvera, že vás vaši priatelia či partner potrebujú, že si vás vážia a vážia si váš vzťah.
Charlotte Fox Weber
Ochota otvoriť oči a začať pozorovať si vyžaduje odvahu a môže byť liečivá. Tým, že si všímame, čo je okolo nás, cítime, že potreba pozornosti slabne.
Cesta k tomu, aby ste sa cítili vážení a dôležití, môže byť dlhá. Ale stojí za to začať ju kedykoľvek, keď máte pocit, že vám neustále chýba súhlas a podpora.