Ako prestať porovnávať svoje súčasné telo so starým

Pohľad na staré fotografie môže byť zmiešaný. Šťastie, keď vidíme obrázky zo zábavného výletu s priateľmi. Nostalgia, keď listujeme školskými alebo študentskými fotkami. A niekedy ťažké sklamanie v sebe: „Wow, pred 10 rokmi som mal také ploché brucho“, „mal som tak krásnu pokožku“, „Nemôžem ani uveriť, že som potom behal každý deň. Čo sa mi stalo?

Je pravdepodobné, že už nevyzeráte ako pred 20, 10, 5 alebo dokonca 2 rokmi. Možno sa vám v tomto období narodilo dieťa alebo ste sa zbavili porúch príjmu potravy. Alebo váš metabolizmus prestal fungovať tak rýchlo ako v období dospievania. Postupom času naše telo dozrieva a mení sa a je to normálne. Navyše je to nevyhnutné.

Samozrejme, zmierte sa a dokonca sa zamilujte nadváhu, vrásky a iné zmeny vzhľadu, ktoré naša kultúra považuje za ďaleko od ideálu, je veľmi ťažké. Aby ste to dosiahli, musíte pracovať s toxickými postojmi, ktoré sa udomácnili vo vašej hlave. Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste sa vo svojom tele cítili pohodlne.

1. Všimnite si automatické negatívne myšlienky

"Býval som v lepšej kondícii," "Bol som oveľa krajší, keď som bol mladý." Niekedy k takémuto vnútornému dialógu dochádza automaticky a ani si nevšimneme, aký je voči sebe hrubý. Kritizovali by ste svojho priateľa alebo rodiča tak tvrdo? Vedeli by ste im povedať, že pred 5 rokmi vyzerali oveľa atraktívnejšie, keď boli mladší? S najväčšou pravdepodobnosťou nie.

Aby ste sa zbavili nezdravého sebaporovnávania, musíte sa ho najskôr naučiť všímať.

Nie vždy to ide ľahko. Budete musieť odsledovať momenty, kedy sa presvedčíte, že by ste boli roztomilejší, keby ste vyzerali napríklad ako 20-tni. Keď sa nabudúce začnete takýmto spôsobom ponižovať, pamätajte, že takéto myšlienky sú len povrchné, predpojaté a niekedy skreslené pocity, ktoré vznikajú sebapochybnosťale s realitou nemaju nic spolocne.

Nemusíte bojovať so svojím vnútorným kritikom. Namiesto toho praktizujte premyslenú všímavosť: všímajte si svoje myšlienky a zmysluplne sa rozhodnite, že nedovolíte, aby zbytočná a iracionálna kritika poškodila vašu sebaúctu. Namiesto toho, aby ste sa pozerali do zrkadla a vzdychali nad svojou ovisnutou pokožkou, povedzte si: „Áno, moja pokožka už nie je taká pevná ako kedysi. Ale to je úplne normálne pre môj vek a nerobí to zo mňa menej hodnotného alebo atraktívneho človeka. Čím častejšie sa budete hádať s nepríjemným vnútorným hlasom, tým ľahšie ho ovládnete.

2. Prehodnoťte svoj vzťah k svojmu telu

Strie či veľké brucho vo vás vyvolávajú pocit, že už nie ste príťažlivá. A tento pocit seba nie je vôbec vašou vinou: žijeme v spoločnosti, ktorá je posadnutá štíhlosťou a vysiela ju ako normu.

Sebaprijatie je v teórii oveľa jednoduchšie ako v praxi. Najmä pre tých z nás, ktorí sme väčšinu života strávili snahou zapadnúť do nereálneho štandardy krásy. Je nemožné prinútiť sa milovať každý centimeter vlastného tela. Môžete však zlepšiť svoj postoj k nemu. Fyzické zmeny stačí považovať za prirodzenú a nevyhnutnú súčasť života, a nie za problémy, ktoré treba napraviť.

Ako to však vyzerá v praxi? Vráťme sa k príkladu s strie. Môžu to byť viditeľné znaky, že ste zmenili veľkosť. Ak ste však mamou, slúžia aj ako spomienka na úžasný život, ktorý sa vo vás zrodil. A vrásky okolo očí a úst? Samozrejme, je to spoločník starnutia. Ale aj dôkaz, že ste sa aj napriek ťažkostiam veľa usmievali a smiali. Nadváha môže byť výsledkom toho, že ste teraz zdravší a šťastnejší, na rozdiel od bolestivej štíhlosti v časoch problémov s výživou.

Nech už vaše fyzické zmeny znamenajú čokoľvek, ide o to, aby ste ich videli také, aké sú: znamenia, že ste žili a rozvíjali sa, nie znamenie, že vaša hodnota klesla. Tento prístup pomôže urobiť sebaporovnávanie realistickejším a kontrolovateľnejším.

3. Napíšte, čo sa vám na sebe páči

Miluj seba. Rada sa môže zdať banálna a málo užitočná, najmä keď ste neustále nostalgickí z toho, ako ste vyzerali predtým. Jedna zo štúdií však ukázalže ak si napíšete vlastnosti, ktoré sa vám na sebe páčia (len si zapíšte a nielen o nich premýšľajte), potom môžete spôsobiť, že záchvaty pochybností o sebe budú pre vás menej deštruktívne. sebavedomie.

Možno sa vám páči vaše obočie alebo nohy. Ale to nie je príliš dôležité: snažte sa nezavesiť na vzhľad. Myslite skôr na vlastnosti, ktoré s ňou nie sú až tak silne spojené. Môžete napríklad napísať niečo takéto: „Už nevyzerám ako predtým, ale mám skvelých priateľov a prácu, na ktorú som hrdý.“ Alebo: "Už nemám brušné svaly, ale som v zdravom romantickom vzťahu s niekým, kto ma miluje takú, aká som."

Zhliadnutím týchto nahrávok získate novú tajnú zbraň na boj proti nepríjemným a negatívnym myšlienkam o svojom tele. Toto cvičenie vám pomôže rozvíjať sa zdravšie a pozitívnejšie videnie seba samého.

4. Myslite na svoje vnútorné dieťa alebo budúcu verziu seba.

Ďalším účinným cvičením na načerpanie dobrého postoja k sebe je apelovať na svoje vnútorné dieťa alebo na svoju roztomilú staršiu verziu.

Zaveste svoju fotografiu z detstva vedľa zrkadla alebo ju vložte do šetriča obrazovky telefónu. Pripomenie vám to také rozkošné dieťa nezaslúži si hrubé slová o vašom vzhľade a postave, čo znamená, že si ich ani nezaslúžite.

Ak nie ste fanúšikom týchto metód, mohla by vám vyhovovať iná možnosť: Predstavte si, že máte 80 alebo 90 rokov, po tom, čo ste prežili dlhý a plnohodnotný život. Opýtajte sa sami seba: čo bude pre vás v posledných dňoch dôležité? Vrásky a kila navyše? Alebo silné priateľstvá, dosiahnuté ciele a nezabudnuteľné spomienky? S najväčšou pravdepodobnosťou to druhé.

5. Prestaňte sa pozerať na staré fotky

Týka sa to fotiek na sociálnych sieťach a galérie v telefóne. Samozrejme niekedy zaspomínať na minulosť Pekný. Ale ak neustále hľadáte potvrdenie o tom, o koľko lepšie bolo vaše telo kedysi, ide o deštruktívny zvyk.

Ak ste niekto, kto neustále približuje svoje brucho, tvár, ruky alebo nohy, skúste sa pozrieť na celý obrázok. Takto vás vidia ostatní – ako celého človeka, a nie zväčšené časti tela.

Ak je ťažké ovládnuť túžbu nájsť chybu na svojich aktuálnych fotografiách alebo dokonca urobiť koláž typu „bolo / stalo sa“, zbavte sa príležitosti to urobiť. Napríklad preneste všetky obrázky na externý pevný disk a odložte ho niekam ďaleko. Stále budete mať prístup k archívu, ale nie okamžitý.

6. Skontrolujte si okruh kontaktov a odberov v sociálnych sieťach

Napriek tomu, že sa porovnávate sami so sebou, túžbu vyzerať rovnako ako pred 10 rokmi vyvolávajú aj vonkajšie faktory. Napríklad vaša kamarátka, ktorá sa neustále sťažuje na svoje telo, alebo tlak spoločnosti s nereálnymi štandardmi krásy. To isté platí pre účty, ktoré sledujete sociálne siete.

Ak váš feed pozostáva z fotiek blogerov a celebrít, z ktorých mnohí photoshopujú svoje tváre a telá, nie je prekvapením, že máte pocit, že by ste mali vyzerať tak, ako pred 10, 20 alebo 30 rokmi.

Preto je dôležité rozširovať okruh komunikácie a záujmov a zahŕňať ľudí s veľmi odlišným vzhľadom. To vám pomôže preprogramovať vašu víziu krásy. Skontrolujte svoje odbery a vyvážte ich – nech sú tam postavy rôzneho veku a veľkosti. Okolo je množstvo úžasných ľudí, ktorí sa menia a rastú s nami všetkými.

Je dôležité definovať tieto hranice aj v reálnom živote. skúste menej komunikovať s priateľmi a príbuznými, ktorí diskutujú o telách iných ľudí a vyvolávajú vo vás komplexy. Držte sa tých, ktorí vás milujú nie pre vzhľad.

Samozrejme, nie vždy je možné prestať komunikovať s nepríjemnými ľuďmi. Preto je dôležité naučiť sa vnímať ich komentáre, aby sa nestali spúšťačmi. Napríklad zmeniť tému alebo úprimne vysvetliť, prečo sa vám nepáči ich kritika.

7. Pretrieďte si šatník

Je ťažké sústrediť sa na súčasnosť, keď sa vám staré džínsy zarezávajú do bokov a pripomínajú staré časy. Noste len veci, ktoré vám sedia a ktoré vám Cíť sa pohodlne. Zvyšok je možné venovať na charitu. Ak si to môžete dovoliť, kúpte si nové oblečenie, ktoré vás poteší a ozdobí.

Aj keď tieto odporúčania aktívne využívate, stále budete mať zlé dni, keď opäť upadnete do toxickej pasce porovnávania. Toto sa stáva väčšine z nás.

To, že si spájate svoju hodnotu s tým, ako vyzeráte, je len výsledkom vymývania mozgov a štandardov, ktoré nastolila spoločnosť. V skutočnosti vaša hodnota spočíva vo vašej povahe, zmyslu pre humor, láskavosti a obľúbených koníčkoch. V tom, čo z vás robí individualitu.