Ako dobré skutky môžu pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou
Rôzne / / September 04, 2023
Metóda prístupná každému, potvrdená výsledkami experimentu, ktorá prekvapila jej autorov.
Úzkosť a depresia ovplyvňujú nielen našu celkovú pohodu, emocionálnu a fyzickú, ale aj náš pracovný a osobný život. Našťastie existujú účinné spôsoby, ako sa s týmito stavmi vysporiadať. Nová štúdia ponúka ďalším je robiť náhodné skutky láskavosti.
Ako psychológovia spojili dobré skutky s úrovňami úzkosti
Do štúdie autori vybrali ľudí s priemernou úrovňou depresie a úzkosti. Každému účastníkovi boli náhodne pridelené dva dni v týždni na splnenie jednej z troch úloh počas piatich týždňov:
- Urobte tri náhodné dobré skutky. Mali na mysli činy, ktoré si vyžadujú určité množstvo času a úsilia a ktoré prinášajú úžitok iným alebo ich robia šťastnými. Účastníci experimentu nakoniec prejavili láskavosť k známym aj neznámym ľuďom. ľudia: platili za cudziu objednávku v kaviarni, piekli koláčiky pre priateľov, pomáhali susedovi upratovať zápletka.
- Naplánujte si spoločenské aktivity, to znamená, že si zámerne vyhraďte čas na stretávanie sa s inými ľuďmi, aby ste sa zabavili.
- Zapíšte si svoje myšlienky pomocou metódy kognitívneho prehodnotenia, ktorá sa používa v kognitívno-behaviorálna terapia. Naznačuje, že si musíme všimnúť a opraviť rušivé alebo skreslené myšlienky a naučiť sa, aby boli menej problematické.
Pred začiatkom experimentu každý týždeň počas jeho spustenia a päť týždňov po jeho skončení účastníci hlásili svoju úroveň depresie, úzkosti a stresu. Uvádzali tiež pozitívne a negatívne emócie, pocity sociálnej podpory a životnú spokojnosť. Okrem toho mali ohodnotiť mieru sebapohltenia, teda to, ako sú sústredení na seba, keď sú sami, a ako sa hanbia za to, čo si o nich myslia ostatní, keď sú na verejnosti.
Výsledky ukázali, že na konci experimentu mali všetci účastníci menšiu pravdepodobnosť pociťovania negatívnych emócií, menej depresie a úzkosti a boli viac spokojní so životom. Avšak skupina, ktorá robila náhodné prejavy láskavosti, mala najnižšiu mieru depresie a úzkosti a najvyššie skóre spokojnosti so životom. A hoci láskavosť a kolektívna aktivita zvyšovali pocit sociálnej opory, účastníci tejto skupiny dosiahli ešte pôsobivejšie pokroky. Účinok pretrvával až päť týždňov.
Spoluautorka štúdie Jennifer Chivens uviedla, že ju výsledky experimentu prekvapili. Očakávali, že skupina, ktorá zaznamenáva myšlienky, bude mať najlepšie výsledky, povedala, pretože je to overený a spoľahlivý spôsob, ako sa vysporiadať s príznakmi depresie a úzkosti. Skupine, ktorá konala dobré skutky, sa však darilo rovnako dobre alebo ešte lepšie. Okrem toho účastníci z nej vyrobili nové sociálne väzbyčo v iných skupinách nebolo.
Ako láskavosť pomáha pri úzkosti
Na otázku, prečo dobré skutky pomáhajú vyrovnať sa s psychickými problémami, nemajú autori experimentu jednoznačnú odpoveď. V štúdii zistili, že láskavosť spôsobuje, že sa človek cíti menej plachý voči iným ľuďom, a to znižuje depresiu a úzkosť. Podľa Chivensa prosociálne správanie, keď vedome robíme niečo pre druhých, slabne posadnutosť na nás samých, čo je pre nás v sociálnej interakcii charakteristické.
Ako skutky láskavosti, tak aj zaznamenávanie myšlienok v konečnom dôsledku zvýšili pozitívne emócie účastníkov experimentu. Ale ak prvé cvičenie prinieslo veľké výhody takmer okamžite, potom druhé až po chvíli. To môže vysvetľovať, prečo menej účastníkov skončilo tak, že zanechalo dobré skutky ako písanie myšlienok. Rýchlo sa naučíme robiť niečo pekné pre druhých, no na učenie potrebujeme viac času vnímať svoje myšlienky iným spôsobom a hodnotiť, ako zodpovedá ich negatívne zafarbenie reality.
Presvedčiť ľudí trpiacich depresiou a úzkosťou, aby robili dobré skutky, však nemusí byť jednoduché. Pretože sa už cítia preťažení, preťažení a bez motivácie robiť čokoľvek iné. Podľa Chivensa sa však ukázalo, že to nie je až taká náročná úloha. Navyše účastníci experimentu, ktorí sa zaoberali dobrými skutkami, do istej miery rýchlejšie ako ostatní pochopili, čo sa od nich vyžaduje.
Môžu skutky láskavosti vyliečiť úzkosť a depresiu?
V budúcnosti chcú autori štúdie pracovať s ľuďmi s ťažšími epizódami depresie a úzkosti. Zaujíma ich, či aké skutky láskavosti a pre koho majú význam pri zmierňovaní symptómov.
Je dôležité dodať, že odborníci v žiadnom prípade neodporúčajú opustiť kognitívno behaviorálnu terapiu a iné terapie v prospech dobrých skutkov. Pracovať s psychoterapeut dlhodobo vykazuje stabilne dobré výsledky v boji proti depresii a úzkosti.
Ak však takýto prístup pomôže zlepšiť sociálne väzby a zmierniť symptómy duševných porúch, prejavy láskavosti môžu byť účinným doplnkom štandardnej liečby. Dokonca aj pre tých z nás, ktorí sa občas stretávajú s depresívnymi a úzkostnými myšlienkami, bude prospešný aj presun našej pozornosti z vlastných skúseností na pomoc druhým. Láskavosť vás nielen rozveselí, ale tiež vám pomôže cítiť sa v spojení s inými ľuďmi.
Prečítajte si tiež🧐
- 5 faktov o úzkosti, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť sami seba
- Ako sa naučiť zvládať úzkosť na príklade Lionela Messiho
- Ako byť láskavejší k sebe a ostatným