Je pravda, že cvičenie nalačno pomáha schudnúť?
Rôzne / / September 06, 2023
A môžu ublížiť?
Prečo sa hovorí, že pôst vám pomôže schudnúť
Obľúbenosť "hladového" tréningu získala vďaka knihe "Telo pre život" od Billa Phillipsa a Michaela D'Orsa. Hovorí sa, že 20 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia nalačno pomôže dosiahnuť viditeľné výsledky. Podľa autorov tu ide o glykogén – strážcu energetických zásob. Jeho zdrojom je glukóza, ktorá vzniká zo sacharidov. A práve reťazce glukózy vytvárajú molekuly glykogénu.
Jedlo a fyzická aktivita priamo ovplyvňujú množstvo tejto látky v tele. Hladina glykogénu ráno pred jedlom je dosť nízka, a preto sa predpokladá, že bude využitý ako zdroj energie počas cvičenia. uložený tuk.
Kniha vyšla v roku 2002 a teória tréningu nalačno nemala žiadne dôkazy. Až v roku 2013 boli zverejnené výsledky výskumu vedci z Veľkej Británie.
Zistili to aktívnych mužov percento spaľovania tukov nalačno bolo vyššie ako po raňajkách. A subjekty nekonzumovali ďalšie kalórie a nepociťovali zvýšenú chuť do jedla počas dňa. Vedci však poznamenali, že ide o krátkodobú štúdiu a zatiaľ sa neoplatí robiť závery o dlhodobých výsledkoch.
V skutočnosti môžu byť cvičenia nalačno účinné. A predsa má tento spôsob spaľovania tukov množstvo nevýhod a nemôže sa stať univerzálnym liekom pre každého, kto sa chce tuku zbaviť. kilá navyše.
Má cvičenie nalačno skutočné výhody?
Fyzická aktivita na zníženie telesného tuku sa stala predmetom výskumu Brad Schoenfeld publikoval v roku 2011. Článok prezentuje výsledky experimentu, počas ktorého účastníci cvičili 2 hodiny s rôznou intenzitou na bicykloch. Uskutočnili sa celkovo štyri pokusy: v dvoch sa uskutočnili pred tréningom sacharidové jedlo s vysokým glykemickým indexom, ďalší dvaja boli nalačno 12-14 hodín pred a počas relácie.
Experiment ukázal, že počas tréningu strednej intenzity bola oxidácia tukov rovnaká – bez ohľadu na to, či subjekty jedli alebo nie.
Aj v roku 2014 výsledky ďalšieho výskumukde subjektmi boli ženy. Za základ bola braná rovnaká teória Billa Phillipsa a Michaela D'Orsa – údajne aeróbne cvičenie po nočnom hladovaní urýchľuje proces spaľovania tukov.
20 žien bolo rozdelených do dvoch skupín. Všetci účastníci dodržiavali hypokalorickú diétu. Navyše, s rovnakým množstvom cvičenia, niektorí trénovali nalačno, zatiaľ čo iní vzal jedlo pred tréningami. Ale napriek tomu bol úbytok hmotnosti nakoniec pozorovaný v oboch skupinách.
Ak teda budete dodržiavať rozumný jedálniček v kombinácii s fyzickou aktivitou, bude jedno, či budete cviky vykonávať pred jedlom alebo po jedle. Hlavná vec v tejto veci je spoliehať sa na pohodu.
Škodí cvičenie na lačný žalúdok?
Na tréning sa treba pozerať zo zdravotného hľadiska, pretože to je pre telo vážny stres. Preto sa oplatí zamerať sa len na svoj stav. Ak je slabosť závraty, zníženie produktivity, potom by ste mali lekciu zastaviť, pretože jej účinnosť bude minimálna.
Navyše, po chvíli tréning na prázdny žalúdok prestane vykazovať výsledky: proces spaľovania tukov sa spomalí v dôsledku únavy tela. Brad Schoenfeld na konci jeho výskumu poznamenáva, že pre tých, ktorí trénujú na budovanie svalovej hmoty, je lepšie vzdať sa cvičenia nalačno. Pretože tento proces zahŕňa proteín, ktorý prestane pracovať na raste svalov a regenerácii.
Pri spaľovaní tukov sa to oplatí použitie stratégie vysoko intenzívny intervalový tréning. Ide o striedanie práce v maximálnej intenzite s obdobiami odpočinku alebo pokojného pohybu. Takýto tréning vedie k väčšej spotrebe kalórií a odbúravaniu tukov. Je pravda, že ak to urobíte na prázdny žalúdok, môžete výrazne znížiť produktivitu.
Cvičenie na prázdny žalúdok nemôže spôsobiť konkrétne poškodenie zdravia. A ak žiadnym spôsobom neovplyvňujú pohodu, potom neexistujú žiadne ďalšie kontraindikácie. Pred triedami je však stále lepšie konzultovať s odborníkmi. Pri hľadaní požadovaných foriem je skutočne dôležité, aby ste si neublížili.
Prečítajte si tiež🧐
- Čo sa stane, ak nebudete 3 dni jesť
- Čo je silová vytrvalosť a prečo je dôležité ju rozvíjať úplne pre každého
- Má jeden tréning týždenne nejaký prínos?