Ako sa vyhnúť horúčave vášne počas konfliktov

Niekedy nechápeme, prečo zrazu začneme kričať. Zvyčajný rozhovor o novom aute, recepte na šalát, či niečom inom vo vnútri niečo bolí – a teraz už cvakáme a nadávame. Je to nešťastná situácia, ale stáva sa. A keď intenzita vášní pominie, nevieme, čo s následkami. Nezáleží na tom, čo vyvolalo konflikt. Hlavným problémom je emocionálna reaktivita, ktorá môže každú chvíľu premeniť malú iskričku na skutočný plameň.

Čo je emocionálna reaktivita

Ide o podvedomú reakciu, ktorú najčastejšie spúšťajú spomienky alebo traumy, ktoré nás formujú. Niečo v prítomnosti sa dotýka „nervu“, ktorý je už niečím rozstrapkaný v minulostia náš nervový systém brzdí schopnosť mozgu myslieť rozumne a logicky uvažovať.

Emocionálnu reaktivitu možno nazvať intuitívnou automatickou reakciou na nechcené vzrušenie. Takéto primitívne správanie, charakteristické pre všetky cicavce, nás má chrániť. Vo väčšine prípadov to však nie je potrebné ani užitočné. Tento mechanizmus sa nedá regulovať a situáciu to len zhoršuje: my na niečo reagujeme, náš partner reaguje na našu reakciu, my reagujeme na jeho a konflikt sa ešte viac rozhorí.

Ako sa zbaviť emocionálnej reaktivity

Rozvíjajte emocionálne vedomie

Keď sa riadime emocionálnou reaktivitou, naše pocity nad nami prevezmú kontrolu. Aby ste to získali späť, musíte pochopiť svoje emocionálny stav. Napríklad, ak máte obavy, opýtajte sa sami seba, či na to existuje dobrý dôvod a čo s tým môžete urobiť.

V stresovej situácii však môže byť pre nás ťažké pomenovať pocity, ktoré prežívame. Iba ak si to vopred nenacvičíte. Najlepšie je začať chvíľami, keď sa cítite šťastní alebo radostní, ako napríklad hranie sa s deťmi alebo chutné jedlo. Rozpoznanie pozitívnych skúseností je dobrým cvičením na trénovanie emocionálneho uvedomenia.

Vytvorte akčný plán založený na hodnote

Aby ste predišli emocionálnej reaktivite, formulujte pravidlá správania sa v emocionálne intenzívnych situáciách na základe vašich osobných životných hodnôt. Napríklad, ak je pre vás dôležité, aby ste sa k ľuďom správali s rešpektom, môžete postupovať podľa plánu „najskôr počúvajte, premýšľajte neskôr, odpovedzte neskôr“ alebo vždy hovorte pokojným tónom.

Reagujte na osobu, nie na situáciu

To znamená pripomenúť si, že komunikujete s osobou, ktorá má tiež city. Áno, možno vás jeho slová rozčuľujú, ale aj tak je hodný úctivého a pozorného postoja. Tento prístup vám umožňuje viesť pokojné, konštruktívne rozhovory, v ktorých ponúknete riešenie problému, ako aj vysporiadať sa s vlastným utrpením a sklamaním.

Pripravte si vopred zmierlivé frázy

Pripravený zoznam fráz na zmiernenie stresu vám pomôže zostať o krok vpred pred emocionálnymi reakciami. Náš mozog je ľahko stresovaný. A ak sa bojíte, že by ste mohli začať kričať resp byť drzýVymyslite niekoľko vzorových odpovedí. Napríklad: „Ďakujem, že ste mi o tom povedali“ alebo „Cením si, že sa so mnou podelíte o svoj názor.“ To vám dá trochu oddychu, aby ste si utriedili svoje pocity.

Zhlboka sa nadýchni

Počas konfliktov náš nervový systém zahŕňa starodávny mechanizmus „bojuj alebo uteč“. Vplyvom stresu sa telo napne, zrýchli sa pulz, zle sa dýcha, vyplavia sa hormóny ako adrenalín a kortizol. Je dosť ťažké spomaliť tento proces. Jednoduchý hlboký nádych vám však umožní vydržať krátku pauzu a upokojiť nervový systém.

Robte „emocionálne kliky“

Urobte si zoznam situácií, v ktorých ste boli emocionálne reaktívni. Venujte veľkú pozornosť tomu, ako vaše telo reaguje, keď premýšľate o každom incidente, a skúste sa na to, čo sa stalo, pozrieť z pohľadu toho druhého. Nemusíte s ním súhlasiť, ale mali by ste sa ho snažiť pochopiť.

Myslite na boj s emocionálnou reaktivitou ako na cvičenie, ktoré vás dostane do formy. To sa nedá urobiť zo dňa na deň. Dôsledné cielené úsilie však určite prinesie výsledky.