Je škodlivé spať vedľa smartfónu?
Rôzne / / September 10, 2023
Zisťujeme, či gadget na vašom nočnom stolíku môže spôsobiť rakovinu alebo skvapalniť mozog.
V roku 2019 organizovala nezisková organizácia Common Sense Media prieskum medzi dospelými a dospievajúcimi. Prieskum ukázal, že 29 % tínedžerov spí s telefónom alebo iným mobilným zariadením v posteli. A viac ako dve tretiny mladých účastníkov (68 %) majú počas spánku svoje pomôcky vždy na dosah. Medzi dospelými je toto číslo ešte vyššie: 74 % opýtaných má telefón na dosah ruky. Pravda, len 12 % si ich berie do postele.
Iné štúdium ktorý sa konal v roku 2017 v USA. Zapojilo sa do nej 855 zamestnancov nemocníc a študentov vysokých škôl, pričom priemerný vek respondentov bol približne 44 rokov. Prieskum zistil, že 70 % z nich používa sociálne siete, keď ležia v posteli, pričom 15 % ich roluje dlhšie ako hodinu.
Mnohí ľudia radi začínajú svoj deň kontrolou svojho smartfónu a idú spať presne s rovnakým rituálom.
Značný počet ľudí je však presvedčených, že spánok s telefónom v blízkosti je zdraviu škodlivý. Na internete nájdete články, ktoré pred týmto zvykom varujú. Do akej miery sú takéto obavy oprávnené? Poďme na to.
Prečo smartfón nie je taký nebezpečný, ako si myslíte
Médiá najčastejšie uvádzajú ako hlavný zdroj nebezpečenstva „žiarenie“ vyžarované smartfónom. Elektromagnetické vlny, ktoré zariadenie používa na prenos signálov, môžu údajne „narušiť biorytmy tela“ a dokonca spôsobiť tvorbu zhubných nádorov.
Ďalším populárnym strašiakom je, že smartfóny môžu údajne viesť k prehriatiu ľudského mozgového tkaniva, takže držať ho v blízkosti počas spánku je nebezpečné. Oba tieto predpoklady však neobstoja v kritike. A preto.
Žiarenie smartfónov nie je karcinogénne
V súčasnosti neexistujú žiadne štúdie, ktoré by preukázali, že žiarenie mobilných telefónov môže spôsobiť rakovinu. Áno, práve toto slovo už tradične v ľuďoch vyvoláva asociácie s rádioaktivitou. Ale je to populárne klam. Nie každé žiarenie je škodlivé. Týmto slovom sa totiž označuje aj slnečné svetlo, no ľudia ho k životu potrebujú.
Nebezpečný pre bunky ionizujúcealebo rádioaktívne žiarenie - napríklad gama alebo röntgenové žiarenie. Váš smartfón ho však fyzicky nedokáže vyrobiť.
Americký národný onkologický inštitút vynaložené komparatívna analýza výskytu rakoviny mozgu a iných typov rakoviny za posledné dve desaťročia v USA, Austrálii a severnej Európe. Vedci zistili, že hoci sa popularita smartfónov od roku 1993 do roku 2013 zvýšila, výskyt rakoviny medzi populáciou sa nezmenil.
Rádiové signály Wi-Fi a 5G generované vaším smartfónom sú takmer miliardkrát väčšie slabší, než ionizujúce toky fotónov emitované rádioaktívnymi látkami. Nie sú dostatočne výkonné na to, aby dokonca prenikli do vašej pokožky, takže váš smartfón nebude schopný poškodiť vašu bunkovú DNA a spôsobiť rakovinu.
Dozvedieť sa viac🧐
- 7 mýtov o nebezpečenstvách 5G, ktorým by ste nemali veriť
Smartfóny nespôsobujú prehrievanie ľudských tkanív
Na internete nájdete aj vyjadrenia, že žiarenie mobilu môže človeku ublížiť prehriatím organizmu pri dlhšom kontakte. Ak teda necháte telefón v aktívnom režime pri hlave dlhší čas – napríklad pod vankúšom počas spánku – môžete poškodiť mozgové bunky a zvýšiť ich teplotu.
To je tiež mýtus. Ako správa Podľa odborníkov z amerického Národného inštitútu pre rakovinu ľudské telo skutočne absorbuje energiu zo zariadení, ktoré vyžarujú rádiové frekvencie – smartfóny, tablety atď. Prirodzeným biologickým efektom je zahriatie oblasti tela, kde sa nachádza mobilný telefón. To znamená, že ak si položíte smartfón na hlavu a budete na ňom rozprávať, v skutočnosti zvýšite teplotu tejto časti tela.
Ale výkon tohto zariadenia je úplne nedostatočný na to, aby zahrial tkanivá vášho tela na akúkoľvek viditeľnú úroveň. Na poškodenie buniek toho istého mozgu, potrebovať zvýšiť ich teplotu nad 43 °C – anténa telefónu to nedokáže.
Koniec koncov, ak by ste mohli ohrievať organickú hmotu pomocou smartfónu, ľudia by nemuseli zaberať priestor v kuchyni mikrovlnnou rúrou.
V jednej štúdii výskumníci z Isfahanskej univerzity lekárskych vied v Iráne rozhodol otestujte účinky vĺn mobilného telefónu na mozgové tkanivo kráv. Zistili, že výkon jeho antény nestačí na zvýšenie teploty ani o 1 °C.
Prečo by ste aj tak nemali spať so svojím smartfónom
Ako viete, mobilný telefón vôbec nie je zdrojom škodlivého žiarenia, ako sa to snažia prezentovať niektoré médiá. Nemôže spôsobiť rakovinu, ani nemôže uvariť mozog. To znamená, že sotva možno povedať, že človek, ktorý zaspí s gadgetom v ruke, je v smrteľnom nebezpečenstve. Ale stále by ste to nemali robiť z niekoľkých dôvodov.
Modré svetlo obrazovky narúša spánkový rytmus
Obrazovky smartfónov, ale aj počítačov, televízorov a iných zariadení vyžarujú tzv modré svetlo. Má najkratšiu dĺžku vo viditeľnom spektre, ale má aj najvyššiu energiu.
Svetelné vlny v modrom farebnom spektre sú jednou zo zložiek slnečného žiarenia. Ale oni potlačiť produkciu melatonínu – hormónu spánku. Tu je návod, ako to funguje.
V prirodzených podmienkach na vás počas dňa svieti slnko a ste hore. V noci zapadá a v tme zvyknete spať. Ale ak sa budete večer tvrdohlavo pozerať na obrazovku, telo začne veriť, že vonku je ešte deň a melatonín sa neprodukuje. V dôsledku toho máte problémy so zaspávaním, pociťujete nespavosť a nedostatok kvalitného spánku.
Aby ste sa vyhli negatívnym účinkom modrého svetla, nepoužívajte svoj smartfón pred spaním. Skúste pred spaním sedieť aspoň pár hodín bez pomôcok.
No, alebo aspoň aktivujte filter modrého svetla na svojom smartfóne - táto funkcia sa môže nazývať „Nočný režim“, „Režim čítania“ alebo Nočná zmena. Je prítomný vo veľkej väčšine mobilných zariadení. Ak ho nemáte, môžete si ho nainštalovať aplikácie tretej strany.
Smartfón odvádza vašu pozornosť a zabraňuje vám zaspať
Keď je zariadenie na dosah ruky, naozaj chcem prechádzať informačnými kanálmi sociálnych médií, namiesto toho, aby som nudne ležal so zatvorenými očami v tme a počítať ovečky. Výsledkom je, že sa necháte uniesť a strávite polovicu noci pozeraním na obrazovku. A potom, keď ste dosť nespali, celý deň prikývnete.
Výskumníci americkej akadémie spánkovej medicíny objavilže prevažná väčšina dospelých, ktorých skúmali, trpí poruchami spánku spojenými s používaním sociálnych médií neskoro v noci.
77 % mužov a 83 % žien má nedostatok spánku kvôli smartfónom.
Najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť pokušeniu, je vyhnúť sa noseniu smartfónov a tabletov do spálne. Na svoje zariadenia si môžete nainštalovať aj aplikácie „digitálnej pohody“, ktoré používateľom umožnia zvládnuť závislosť na sociálnych sieťach. Mnoho výrobcov už má túto funkciu zabudovanú vo svojom systéme.
Vyberte si, ktoré programy a služby najčastejšie rušia váš spánok, a uveďte časový rámec ich používania. A smartfón ich automaticky zablokuje povedzme od 22:00 do 7:00 nasledujúceho dňa.
StayFree aplikácie
Cena: zadarmo
Stiahnuť ▼
Cena: zadarmo
záložná aplikácia appbox https://play.google.com/store/apps/details? id=com.actiondash.playstore&hl=ru&gl=ru
záložná aplikácia appbox https://apps.apple.com/ru/app/id1631132311
Smartfón vás môže zobudiť uprostred noci
Aj keď máte železnú vôľu a zaspíte úplne pokojne, bez toho, aby vás rozptyľovali zvodne klamstvá smartfónu v blízkosti, stále môže poškodiť váš spánok, ak dostanete upozornenie uprostred noci alebo správu. Často, keď sa zobudíte príliš skoro, môže byť veľmi ťažké znova zaspať, takže je lepšie vyhnúť sa nočnému prebúdzaniu.
Našťastie moderné smartfóny dokážu automaticky vypnúť zvuky, vibrácie a osvetlenie obrazovky podľa plánu. V nastaveniach svojho zariadenia vyhľadajte „nočný režim“ alebo režim „nerušiť“ a nastavte, aby sa aktivoval, keď idete spať.
Nemá to vplyv na budíky, takže stále môžete vstávať podľa plánu. Existuje však ešte efektívnejší krok – prestaňte si nosiť smartfón do spálne úplne a radšej použite mechanické alebo elektronické hodinky.
Smartfón sa môže vznietiť v dôsledku prehriatia alebo skratu
Už sme zistili, že fungujúci smartfón nebude schopný zahriať ľudské telo natoľko, aby spôsobil poškodenie tkaniva. Ale gadget, ktorý je chybný alebo používaný nesprávne, môže ľahko spôsobiť požiar.
Napríklad Apple odporúča Svoje zariadenia prevádzkujte pri izbovej teplote – od 16 do 22 °C a nepoužívajte ich pri teplotách nad 35 °C. Spoločnosť varuje, že skladovanie a nabíjanie jej smartfónov v teplejších prostrediach „môže mať nezvratné a deštruktívne následky“.
Lítium-iónová batéria smartfónu môže zapáliť a pri silnom prehriatí, skrate počas nabíjania alebo v dôsledku mechanického poškodenia dokonca exploduje.
Organizácia British Electrical Safety Council Organizácia Electrical Safety First varuježe počas spánku by ste na posteli alebo pod vankúšom nemali nabíjať žiadne elektronické zariadenia vrátane smartfónov alebo tabletov, aby ste predišli možnému prehriatiu a požiaru. Tak to nerobte.
Nenechávajte nabíjacie zariadenia bez dozoru. Ak potrebujete svoj gadget pripojiť k sieti cez noc, položte ho na tvrdý povrch – napríklad na stôl. A nenabíjajte ho v horúcej miestnosti alebo na priamom slnku.
Smartfón dokáže zahrať krutý vtip na námesačných
Nakoniec, zvyk držať svoj smartfón blízko postele môže mať ďalšie zlé následky, ktoré sú menej zrejmé. Existujú rôzne neobvyklé fenomény správania súvisiace so spánkom nazývané parasomnia. Nie sú nevyhnutne spojené s poruchou spánku a vyskytujú sa dokonca aj u úplne zdravých ľudí.
Napríklad, spánková paralýza alebo námesačnosť (somnambulizmus) sa považujú za parasomnie. Niektorí ľudia sa nielen túlajú, ale zvládajú aj varenie jedla, chodenie von a sex. Keď sa zobudia, nič si z toho nepamätajú.
Náš William Shakespeare písal o námesačnosti; toto je stará téma. Ale posielanie správ v instant messengeroch v somnambulistickom stave je už niečo nové.
Áno, niektorí ľudia vyvinuli svoje schopnosti do takej automatizácie, že sa im v spánku darí korešpondovať so svojimi kontaktmi. Toto deje sa v štádiu rýchleho pohybu očí – keď snívame.
Ľudia, ktorí objavili túto zvláštnu formu námesačnosti, priznávajú, že sa kvôli nej niekedy ocitnú v nepríjemných situáciách. Napríklad jedno dievča povedal v rozhovore pre CNN, ako vo sne napísala svojmu priateľovi túto vetu: „To, že váš mozog je liatinová panvica, neznamená, že vaše telo je liatinová panvica.“
Teraz si predstavte, že podobné odhalenia zdieľate so svojím šéfom, obchodným partnerom – vo všeobecnosti s osobou, s ktorou máte striktne formálny vzťah.
Ak si nenecháte svoj smartfón v spálni, je ľahšie vyhnúť sa takýmto rozpakom. Alebo aspoň na dosah ruky. A nepíšte SMS, keď ležíte v posteli, pretože sa z toho môže stať zvyk a stať sa čisto automatickou akciou.
Čo ešte stojí za to vedieť o spánku?🧐
- Ako pochopiť, či máte nespavosť a čo robiť s poruchami spánku: hovorí neurologička Irina Galeeva
- Ako zaspať za 2 minúty, nech ste kdekoľvek
- Prečo je pre nás také dôležité spať a ako zlepšiť spánkový režim?