Čo je emocionálny perfekcionizmus a ako sa ho zbaviť

Pojem „toxická pozitivita“ sa v posledných rokoch rozšíril. Vzťahuje sa na momenty, keď reagujeme na problémy iných ľudí povrchnými frázami ako „Všetko sa deje z nejakého dôvodu“ alebo „Skúsili ste jogu?“ Existuje ale podobný, aj keď menej známy koncept, ktorý sa viac orientuje nie na vonkajší, ale na náš vnútorný svet – emocionálny perfekcionizmus.

Čo je emocionálny perfekcionizmus?

Keď počujeme slovo „perfekcionista“, okamžite si predstavíme človeka, ktorý kladie vysoké nároky na to, ako vyzerá, ako sa správa a ako robí svoju prácu. Emocionálny perfekcionista má podobné štandardy na to, ako sa cítia. Namiesto toho, aby sme ostatných povzbudzovali, aby videli svetlú stránku všetkého, teda šírenie toxická pozitivita, očakáva od seba neustály optimizmus.

Samotný pojem „emocionálny perfekcionizmus“ v roku 2016 navrhol psychologička Annie Hickoxová. Prejavuje sa to podľa nej v tom, že keď má človek emócie ohľadom emócií, potláča všetky tie, ktoré považuje za nedôstojné. Ľudia s týmto presvedčením si často hovoria: „Nemal by som to robiť“ alebo „Nemal by som sa hnevať“.

Odkiaľ pochádza taký perfekcionizmus?

Toxická pozitivita a emocionálny perfekcionizmus pochádzajú z rovnakého zdroja – nepohodlia, ktoré nám spôsobujú negatívne emócie iných ľudí. Keď niekto očakáva, že život pre seba a ostatných bude vždy dokonalý, je to nepohodlné a mimoriadne vyčerpávajúce. Pretože takéto očakávania ignorujú realitu.

Ľudia sa však stávajú perfekcionistami z rôznych dôvodov. S niektorými sa jednoducho narodíte nafúknuté požiadavky voči sebe a okolitému svetu, iní túto vlastnosť nadobúdajú pod vplyvom výchovy a kultúrneho prostredia.

Okrem toho môže emocionálny perfekcionizmus vzniknúť v dôsledku určitých reflexov, napríklad obranných, keď človek sa snaží chrániť svojich blízkych pred nepohodlím spôsobeným takými nepríjemnými emóciami, ako je hnev alebo smútok.

Tento typ perfekcionizmu je bežnejší u žien. Po prvé, podľa výskumu, sú vo všeobecnosti náchylnejší k perfekcionizmu, sebakritike a vysokým očakávaniam od seba samých. Po druhé, je to kvôli vlastnostiam socializácia. Hoci ženy môžu prejavovať širšiu škálu emócií ako muži, spoločnosť na ne tiež vyvíja väčší tlak, aby svoje pocity regulovali a kontrolovali.

Prečo je nebezpečný?

Emocionálny perfekcionizmus môže byť skrytým zdrojom úzkosti. Annie Hickoxová si to všimla pri práci s pacientmi. Dokonca aj keď povedali: „Ach nie, nie som perfekcionista,“ vždy mali myšlienky, v ktorých si na seba stanovili veľmi vysoké štandardy.

Môže to mať aj nepríjemné následky, keď je spôsobené túžbou chrániť iných ľudí pred negatívnymi skúsenosťami. Podľa Annie Hickox emocionálny perfekcionizmus nikoho nechráni, pretože v skutočnom živote je nemožné zostať vždy pozitívny. Skryť sa za ňu, podobne ako za masku, môže spôsobiť, že sa človek na krátky čas bude cítiť lepšie, ale z dlhodobého hľadiska to spôsobí škodu a vedie k sebazničenie.

Navyše, akýkoľvek druh perfekcionizmu, vrátane emocionálneho perfekcionizmu, môže zasahovať do budovania a udržiavania vzťahov, ktoré prinesú spokojnosť. Napríklad vo dvojici, kde je jeden tmavší a pesimistický, a ten druhý ho neustále povzbudzuje, môže sa z toho vyvinúť toxická pozitivita. Pretože partner nebude mať pocit, že je vypočutý a vypočutý, pretože namiesto toho dostane pozitívne frázy, ktorých hlavným posolstvom je „Nemali by ste sa takto cítiť“.

Ako sa vysporiadať s emocionálnym perfekcionizmom

Pamätajte, že emócie nie sú dobré ani zlé

Problém nie je v tom, čo cítime, ale ako so svojimi pocitmi zaobchádzame. Annie Hickoxová radí rozvíjať emócie tolerancie. Tomu hovorí sila vyrovnať sa s akýmikoľvek emóciami, vrátane nepríjemných.

Všetci máme „škaredú“ stránku, ale práve to nás robí ľuďmi. Keď vyjadríme všetky časti našej povahy, staneme sa celými jednotlivcami. Najlepšie urobíte, ak akceptujete všetky svoje emócie a poviete si: „Dobre, som nahnevaný. Toto je moja zlá časť. A to je v poriadku. Mám tiež dobrú partiu a nabudúce to môžem ukázať.“

Cvičte všímavosť

Je to skvelý spôsob, ako rozvíjať emocionálnu toleranciu, pretože povedomie pomáha zostať v prítomnom okamihu. Keď pocítite nejakú emóciu, zamyslite sa nad tým, čo vám hovorí a aký príbeh sa za ňou skrýva. Napríklad, keď sa stiahnete, opýtajte sa sami seba, čo cítite a aké emócie vás k tomu vedú.

Venovanie pozornosti emóciám v danom okamihu nám tiež pomáha všimnúť si, keď my sami alebo ľudia okolo nás začíname skĺznuť do toxickej pozitivity alebo emocionálneho perfekcionizmu.

Hovorte otvorene o svojich potrebách a pocitoch

Je dôležité jasne pochopiť, aký druh podpory očakávate od iných ľudí, a tiež im dať príležitosť rozvíjať sa. Všetci sa jeden od druhého učíme a každý z nás sa môže stať plnohodnotným človekom.

Otvorenosť je dôležitá najmä pre ženy, ktorých potreby sú často ignorované. Ale rovnako dôležité je to aj pre mužov, ktorí majú zakázané prejavovať akékoľvek emócie okrem hnev.

Rozvíjajte emocionálnu flexibilitu

Rovnako ako musíme trénovať svoje telo, aby sme zostali fyzicky flexibilné, musíme trénovať naše zmysly, aby sme zostali emocionálne flexibilné. Pokúste sa prekonať strnulý vzor vyjadrovania emócií, ktorý niektorých označuje za zlých a iných za dobrých. Nepružnosť spôsobuje problémy.

Nechajte odísť túžbu ovládať všetko

Kontrola je jednou z najžiadanejších vecí pre perfekcionistu. Ale pravdou je, že nemôžeme robiť takmer nič ovládanie. A keď pochopíme, že neexistujú žiadne záruky, pomáha nám to odolávať perfekcionizmu.

Učte sa z negatívnych emócií

Emocionálni perfekcionisti nechcú prežívať negatívne emócie, ale majú veľmi dôležitú funkciu. Napríklad, ak sa pri komunikácii s niekým objaví nepríjemný pocit, nemožno ho ignorovať. Toto je signál z vášho tela a mozgu, že niečo nie je v poriadku.

Získať podporu

Rozhodnutie, že potrebujeme zmenu, môže viesť k izolácia. Najmä emocionálni perfekcionisti, ktorí už majú tendenciu odtláčať ľudí, aby sa ochránili a necítili sa zraniteľní. Ale z dlhodobého hľadiska toto správanie len bolí. Nemôžeme žiť sami. Potrebujeme podporu iných.

Nemali by sme však očakávať, že jeden jediný človek, či už partner, priateľ alebo sestra, dokáže uspokojiť všetky naše potreby. Je lepšie vybudovať silnú podpornú sieť mimo vašej rodiny a romantických vzťahov.