8 zdravých návykov, ktoré vám môžu predĺžiť život minimálne o 20 rokov
Rôzne / / September 16, 2023
Prinesú citeľné výhody, aj keď ich začnete dodržiavať po 40-tke.
V júli 2023 predstavila skupina amerických zdravotníckych expertov výsledky štúdie zahŕňajúce viac ako 700 tisíc ľudí vo veku 40 až 99 rokov. Autori práce skúmali údaje z dotazníkov a zdravotných záznamov z rokov 2011 až 2019 a identifikovali vzorce správania, ktoré môžu predĺžiť dĺžku života o niekoľko desaťročí.
Aké návyky môžu výrazne predĺžiť váš život?
Ak chcete žiť dlhšie, musíte sa zamerať na osem faktorov. A zrejme už o nich viete. Tu sú:
- Buďte fyzicky aktívni.
- Udržiavať dobré sociálne vzťahy.
- Pozorovať spánková hygiena.
- Nezneužívajte alkohol.
- Jedzte vyváženú stravu.
- ZÁKAZ FAJČIŤ.
- Minimalizujte úroveň stresu.
- Neberte drogy.
Podľa štúdie tí účastníci, ktorí si osvojili a udržali všetkých osem návykov do veku 40 rokov, žili výrazne dlhšie v porovnaní s účastníkmi, ktorí nedodržiavali žiadny z nich. U žien sa priemerná dĺžka života zvýšila takmer o 21 rokov, u mužov - o 24 rokov. Okrem toho medzi tými, ktorých životný štýl zahŕňal všetkých osem faktorov, bola úmrtnosť zo všetkých príčin o 13 % nižšia ako medzi tými, ktorých životný štýl nezahŕňal žiadny.
Aké návyky by ste si mali osvojiť ako prvé?
Na zobrazenie výsledku nie je potrebné splniť všetky uvedené podmienky naraz. Navyše ešte nie je neskoro osvojiť si väčšinu týchto návykov a po 40 rokoch. Čím skôr však zmeníte svoj životný štýl, tým lepšie.
Zatiaľ čo všetkých osem postupov je dôležitých pre dlhovekosť, niektoré prinášajú väčší prínos ako iné. Fajčenie, užívanie drog a nedostatočné cvičenie boli spojené s 30–45 % zvýšeným rizikom predčasnej smrti. To znamená, že súvisiace zmeny v životnom štýle by mali byť prioritou.
Pre zrelých a starších ľudí je fyzická aktivita mimoriadne dôležitá. Pravidelné cvičenie pomáha nielen udržiavať telo v dobrej kondícii a vydržať dlhšie bez cudzej pomoci, ale priaznivo pôsobí aj na psychiku. Bude užitočné venovať čas trom rôznym typom činnosti: silový tréning, aeróbne cvičenie a cvičenia na rozvoj rovnováhy a flexibility. Ako starneme, naše svaly strácajú silu a tento prístup vám pomôže zostať vo forme dlhšie.
Autori štúdie zdôrazňujú, že jej výsledky majú pozorovací charakter a nedokazujú vzťah príčiny a následku. Inými slovami, tieto zvyky nie sú nevyhnutne presným dôvodom, prečo niektorí účastníci žili dlhšie ako iní. Je to však dôležitý príspevok k pochopeniu toho, ako súvisí životný štýl, chronické ochorenie a predčasná smrť.
Zistite viac o dlhovekosti🧐
- Čo presne by malo predĺžiť ľudský život v blízkej budúcnosti?
- Kto sú dlhovekí a ako sa stať jedným z nich: vysvetľuje biológ Alexey Moskalev
- "Máte pred sebou viac rokov ako vaši rovesníci z minulých storočí." Ako dlho môžeme žiť