Čo je model PERMA a ako ho použiť na zlepšenie života
Rôzne / / September 27, 2023
Návod na dosiahnutie blahobytu a prosperity od zakladateľa pozitívnej psychológie Martina Seligmana.
Keď sme šťastní, sme produktívni, dobre vychádzame s ostatnými ľuďmi a vo všeobecnosti sa cítime skvele. Ale šťastie môže byť ťažké chytiť a udržať. Keď sa na to príliš sústredíme, často sa nedočkáme uspokojenia. Model PERMA vám pomôže uspieť pri hľadaní. Bola vynájdená a opísaná v jeho knihe „Cesta k prosperite„Zakladateľ pozitívnej psychológie Martin Seligman.
Z čoho pozostáva model PERMA?
Skratka PERMA je odvodená od prvých písmen piatich kľúčových prvkov, ktoré potrebujeme pre dlhodobú pohodu.
- P – Positive Emotion – pozitívna emócia. Môže to byť čokoľvek: pokoj, vďačnosť, spokojnosť, potešenie, inšpirácia, nádej, zvedavosť, láska. Ide o to, aby ste si užívali život tu a teraz, pričom sú prítomné všetky ostatné komponenty modelu.
- E – Engagement – zapojenie. Keď sme skutočne zapojení do nejakej situácie, úlohy alebo projektu, vstupujeme do stavu plynutia: čas sa akoby zastavil, zabúdame na seba a sústredíme sa úplne na prítomnosť. Čím častejšie zažívame tento typ zásnub, tým väčšie sú naše šance na pohodu a rozkvet.
- R – Positive Relationships – pozitívne vzťahy. Ľudia sú spoločenské tvory a dobré vzťahy sú základom našej pokojnej a radostnej existencie. Tí, ktorí majú zmysluplné, pozitívne vzťahy s ostatnými, sú oveľa šťastnejší ako tí, ktorí ich nemajú.
- M - Význam - význam. Nájdeme to, keď sa zapojíme do niečoho, čo je väčšie ako my sami. Napríklad pomáhame iným ľuďom a venujeme svoj čas charite. Náš život musí mať významaby mohla byť úspešná.
- A - Achievement - úspech. Mnoho ľudí sa snaží stať sa nejakým spôsobom lepšími: osvojiť si cenné zručnosti, dosiahnuť významný cieľ alebo v niečom predbehnúť ostatných. Preto je úspech dôležitou súčasťou prosperity.
Ako aplikovať model PERMA v živote
Pozitívna emócia
Nemôžeme byť stále šťastní, ale môžeme sa postarať o to, aby sme častejšie zažívali príjemné emócie, ako je potešenie, zábava, pôžitok, pokoj, radosť či inšpirácia.
Ak máte pocit, že vo svojom živote nemáte dostatok pozitívnych skúseností, zistite, prečo sa to deje. Začnite prácou. Zamyslite sa nad tým, či vo svojej súčasnej úlohe využívate všetky svoje silné stránky a talenty a nájdite spôsoby, ako naplno využiť svoj potenciál.
Potom určte, ktorí ľudia, udalosti a veci vám prinášajú potešenie. Ak napríklad milujete prírodu, ale pracujete v kancelárii a tento zdroj šťastia nemôžete často využívať, dajte si ho na plochu izbové rastlinyaby vám zdvihli náladu.
Hlavným cieľom je nájsť spôsoby, ako priniesť viac pozitívnych emócií do každodenného života a neodkladať takéto veci na vhodnejšiu chvíľu, ktorá nikdy nepríde.
Zasnúbenie
Najužšie to súvisí s kreativitou, ale môžeme sa ponoriť stav toku a keď hráme šport a keď trávime čas s priateľmi a keď pracujeme na vzrušujúcej úlohe.
Ak chcete zvýšiť svoju mieru angažovanosti v práci, musíte znížiť počet rozptýlení a zlepšiť koncentráciu. Okrem toho, kedykoľvek je to možné, mali by ste si vybrať projekty, ktoré budú zaujímavou výzvou pre vaše zručnosti.
Pozrite sa aj na svoje koníčky a zhodnoťte, kde sa hodia do vášho života. Často prichádzame o čas, ktorý by sme mohli venovať osobným záujmom, najmä keď sme prepracovaní alebo v strese. Skúste robiť viac vecí, ktoré vás robia šťastnými a zaujatými.
Pozitívne vzťahy
Môžu nás spojiť s rodinou, priateľmi, susedmi či kolegami. Hlavná vec je, že takéto vzťahy vám zdvihnú náladu a umožnia vám cítiť podporu. Ak sa tak nestane, nájdite príčinu. Možno by ste sami mali venovať väčšiu pozornosť posilňovaniu spojení a častejšie sa stať iniciátorom komunikácie.
Dajte si záväzok, že budete pravidelne tráviť viac času so svojimi blízkymi. Vzťahy si vyžadujú naše odhodlanie a tvrdú prácu. Zlepšia sa len vtedy, keď vynaložíme úsilie. Je však tiež dôležité pamätať na to, že nemôžete zmeniť iných ľudí. Ak vám vzťah neprináša radosť, nemali by ste v ňom zotrvávať.
Význam
Ľudia často chcú veriť, že pracujú a žijú pre väčší účel. Preto to hľadanie účel majú veľký význam pre celkovú pohodu.
Dôležité je dať zmysel nielen vášmu profesionálnemu životu, ale aj vášmu osobnému životu. Nájdite niečo, čo dáva zmysel, ako je trávenie viac času so svojou rodinou alebo robenie dobrých vecí pre ostatných každý deň. A budete cítiť veľkú spokojnosť.
Úspech
Piaty prvok modelu môže byť ťažký, pretože je ľahké ho preháňať. V modernej spoločnosti sú úspechy vysoko cenené. Keď nie sme zaneprázdnení, môžeme mať pocit, že nespĺňame očakávania a žijeme život naplno.
Ak sa však v pretekoch za ďalším úspechom neustále snažíme presadzovať, riskujeme, že na seba naberieme príliš veľa, budeme príliš tvrdo pracovať a nakoniec vyhoríme.
Ak si myslíte, že nevenujete dostatok času a energie dosiahnutiu svojich snov, určite si, čo naozaj chcete dosiahnuť, a konajte hneď. A ak máte pocit, že na to míňate príliš veľa prostriedkov a tým vyvádzate svoj život z rovnováhy, možno by ste si mali dať pauzu a zamerať sa na iné prvky modelu PERMA.
Urobte si cestu k šťastiu🧐
- Akých priateľov potrebuje človek, aby bol šťastný a ako si ich nájsť
- 5 druhov šťastia a 10 spôsobov, ako ich dosiahnuť
- Ako prestať čakať na šťastie a začať si užívať život
- 5 dôležitých otázok, ktoré vám pomôžu nájsť vaše šťastie
- Ako sa rýchlo stať šťastným: jednoduchá metóda, ktorá je dostupná pre každého