Pumpovanie: Jednoduchý intervalový tréning na spaľovanie tukov
Rôzne / / October 03, 2023
Tri pohyby, ktoré môže vykonávať každý zdravý človek.
Vzhľadom na to, že si môžete sami zvoliť čas práce a oddychu, je tréning vhodný pre ľudí s akoukoľvek úrovňou zaškolenia. Športovci urobia viac kôl, začiatočníci menej, ale každý spáli veľa kalórií a vybuduje si vytrvalosť.
Ako urobiť cvičenie
Komplex pozostáva z troch cvičení:
- 10 klikov;
- 20 vzduchových drepov;
- 50 bežných švihadiel alebo 30 dvojskokov.
Nastavte si časovač na 20 minút a začnite cvičiť jedno po druhom. Dokončený jeden kruh - okamžite začať ďalší. Odpočívajte podľa potreby, ale snažte sa dlho nestáť. Čím intenzívnejšie budete pohyby vykonávať, tým viac kalórií spálite a tým lepšia bude vaša výdrž.
Všimnite si, koľko kôl ste urobili počas celého času. Po určitom čase môžete cvičenie zopakovať a porovnať výsledky.
Ako robiť cvičenia
Push up
Postavte sa do ležiacej polohy, položte ruky pod ramená, napnite brucho a zadok. Ohnite lakte a spustite sa, kým sa hrudník nedotkne podlahy. Môžete prestať o niečo skôr – keď k hladine zostane asi 5 cm.
Narovnajte ruky a vráťte sa do polohy na bruchu. Uistite sa, že spodná časť chrbta neklesá a ramená sa neťahajú smerom k ušiam.
Ak nemôžete dokončiť 10 opakovaní za sebou, je to v poriadku – môžete ich rozdeliť do dvoch alebo dokonca troch sérií. Ak môžete urobiť pohyb iba 1-2 krát a potom so zlou technikou, je lepšie to urobiť push ups z nízkej podpery - napríklad lavice alebo boxu.
Vzduchové drepy
Položte nohy na šírku ramien alebo mierne užšie. Položte si ruky na opasok alebo ich zopnite pred hrudníkom.
Drepujte, kým nie sú stehná rovnobežne s podlahou alebo o niečo hlbšie, aby bola panva pod úrovňou kolien. Len sa uistite, že vaše päty neopúšťajú podlahu a váš chrbát sa nehrbí.
Narovnajte a opakujte.
Švihadlo
Vykonajte jednotlivé preskoky švihadlo. Snažte sa nedvíhať ramená ani nevykrúcať predlaktia. Lakte držte pri tele a otáčajte sa hlavne rukami.
Ak viete, ako vykonať dvojité skoky cez švihadlo, urobte ich a znížte ich počet na 30.
Napíšte do komentárov, koľko kôl ste stihli za 20 minút.
Tréning doma💪😎
- Napumpovanie: Krátke domáce cvičenie, ktoré spevní vaše svaly
- Pumpovanie: domáce cvičenie pre tých, ktorí chcú okrúhly zadok
- Napumpovanie: chudnutie doma bez cvičebného náčinia alebo vybavenia