Je naozaj dobré spať na podlahe?

Mnoho ľudí, vrátane ortopedických lekárov, zvážiťže spánok na podlahe je dobrý pre váš chrbát. Zároveň neexistujú žiadne oficiálne odporúčania, ako to urobiť na udržanie zdravia chrbtice. Rovnako ako vedecké dôkazy o špeciálnych výhodách takéhoto miesta na spanie.

Môže byť spánok na podlahe skutočne užitočný?

Neutrálna poloha chrbtice - keď je umiestnená viac-menej rovno a neohýba sa a padá do mäkkého matraca - je dobrá ovplyvňuje pre zdravie chrbta. Ale aby ste si zaistili rovnú polohu, nemusíte spať na podložke.

Napríklad v jednej štúdii zistiťže stredne tvrdé matrace sú oveľa vhodnejšie pre ľudí s chronickými bolesť chrbtaako tvrdšie modely. V experimente účastníci z jednej skupiny spali na produktoch s mäkkosťou 5 z 10 (stredná) az druhej - 2 z 10 (tvrdá). A tí prví pociťovali menšiu bolesť v posteli pri prebúdzaní a tiež sa lepšie hýbali počas dňa ako tí, ktorí odpočívali na tvrdšom povrchu.

K rovnakým záverom prišiel v recenzii 39 vedeckých článkov. Stredne tvrdé matrace poskytujú najvyšší komfort, podporujú kvalitu spánku a podporujú vyrovnanie chrbtice.

Snáď jediná vec, v ktorej môže byť spánok na podlahe lepší ako odpočinok na posteli, sú chladnejšie podmienky.

Ideálna teplota do spálne počíta 19 až 21 °C. Teplejšie podmienky môcť zvýšiť počet nočných prebudení, obmedziť spánok s pomalými vlnami a fázu rýchleho pohybu očí, počas ktorej vidíme sny.

Pretože teplý vzduch stúpa, podlaha je vždy o niečo chladnejšia ako posteľ. Takže posunutie postele na nižšiu úroveň môže mať pozitívny vplyv na kvalitu vášho spánku.

Kto by mal skúsiť spať na zemi a kto nie

Presun na poschodie možno odporučiť tým, ktorí trpia nepohodlným miestom na spanie, no nemôžu si dovoliť posteľ a dobrý matrac. Ak spíte na veľmi mäkkom alebo nerovnom povrchu, ako je napríklad starý gauč, spánok na podlahe môže poskytnúť úľavu a úľavu od bolesti chrbta a krku. Táto možnosť môže osloviť aj tých, ktorí musia spať v horúcej miestnosti.

Zároveň je nepravdepodobné, že by zmena miesta na spanie vyhovovala ľuďom so sklonom k ​​alergiám. Na podlahe môže byť oveľa viac prachu, piesku a zvieracích chlpov ako na posteli. V dôsledku toho budete musieť pred ustlaním postele vykonať mokré čistenie.

Tiež spanie na podlahe môže byť frustrujúce, ak žijete s partnerom, ale on sa s vami odmieta presunúť na podlahu. V jednom prieskume zistiťže ľudia, ktorí spia so svojou polovičkou, budú menej trpieť nespavosť a apnoe. Zaspávajú rýchlejšie a cítia sa menej unavení ako tí, ktorí to radšej robia sami.

Ak teda váš partner nechce zmeniť miesto na spanie, pohyb môže zhoršiť kvalitu vášho spánku.