6 kníh, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť vaše emócie

Ľudia sú presýtení pocitmi. Hanbíme sa za závisť, robíme zlé rozhodnutia zo strachu a premeškáme príležitosti zo smútku a hnevu. Nakoniec sa rozhodneme, že odteraz je náš najlepší priateľ chladný dôvod. Takto sa človek mení na niečo ako neurónovú sieť: vie všetko na svete, okrem toho, čo sám chce a ako sa cíti.

Výber vám umožní študovať emócie 360 stupňov. Od vedeckých údajov k osobným skúsenostiam, od základnej teórie k praktickým nástrojom: dotazníky, denníky, psychologické cvičenia.

1. "Emócie, ktoré nám vládnu" od Lawrencea Howellsa

Sme zvyknutí si myslieť, že zmysel života spočíva v konkrétnom, merateľnom a hmatateľnom úspechy. Obraz pohody, ktorý si človek nakreslí v hlave, je hmatateľný: tu je dom, tu záhrada, tu sú tri psy, tu je výlet na Malorku. Vedci však dokazujú, že neexistuje jediný aspekt dôležitejší pre kvalitu a zmysel našej existencie ako emócie.

Kniha klinického psychológa Lawrencea Howellsa je akýmsi sprievodcom svetom emócií. Jasne vysvetľuje, ako a prečo pocity vznikajú, z akých zložiek sa skladajú, prečo sa objavili počas

evolúcie a aké je ich spojenie s ľudským telom. Howells sa zameriava na sedem základných emócií: strach, smútok, hnev, znechutenie, vina, hanba a šťastie. Každému pocitu je venovaná samostatná kapitola.

Ďalší dôležitý bod, ktorý nám autor pripomína: jasné emócie môžu poskytnúť neuveriteľné šťastie a priviesť vás pasca - to znamená prinútiť psychiku ísť do kruhu a nás konať deštruktívne v reakcii na to alebo ono skúsenosti. Kniha popisuje mechanizmus, akým takéto pasce vznikajú a poskytuje cvičenia z kognitívno behaviorálnej psychológie, ktoré pomôžu prelomiť začarovaný kruh.

Kúpiť

2. "Kompas emócií" od Ilse Sand

Ilse Sand je autorka milovaná po celom svete pre jej premyslenú prezentáciu materiálu a pozornosť venovanú problémom veľmi citlivých ľudí. Avšak cítiť veľmi živé emócie nie je to isté, ako byť schopný im porozumieť a rozlíšiť jeden zážitok od druhého. Táto útla knižočka poskytuje navigáciu: kde ležia hranice rôznych emócií, čo najčastejšie potláčame a ako namiesto toho konštruktívne využiť aj tie najtemnejšie pocity, napr. závisť.

Je dôležité naučiť sa sledovať mieru intenzity zážitkov – na to kniha obsahuje vizuálne infografiky a cvičenia. Ilse priznáva, že je takmer nemožné priamo ovplyvniť pocity, no stále máme jednu páku, a to sú naše myšlienky. Tá istá udalosť môže vyvolať rôzne emócie podľa toho, ako ju vnímame.

Autor tiež vyzýva nenechať sa strhnúť a nedeformovať koncept pozitívneho myslenia – teda nestavať si okolo seba múr „mám rád všetko, Vždy potrebujem zažiť iba emócie so znamienkom plus,“ a dovoliť si precítiť celú škálu dostupných vnemov a sústrediť sa pravý sebapochopenie.

Kúpiť

3. "Ste úprimný?", Jenna Kutcher

Ako často zapínate režim autopilota? Ide o stav, keď človek v toku každodenných záležitostí mechanicky prechádza z jednej úlohy do druhej. Ak žijete na autopilota príliš dlho, môžete úplne stratiť kontakt s „vodičom“ - to znamená so svojím vedomím, pocitmi a ašpiráciami, a potom aj jednoduché otázky môžu viesť do slepej uličky. Čo ťa inšpiruje? Čo ťa rozosmeje? Čo ťa núti tancovať šťastím?

Kniha Jenny Kutcherovej je vhodná na to, aby ste urobili prvý krok, zastavili sa a pozreli sa hlboko do seba. Kedysi dávno Jenna dosiahla kariérne výšky vďaka režimu nekonečných záležitostí a úloh – teda v takej ohrade, ktorá skôr pripomínala presun tunelom. Niekde v nedohľadne zostali priatelia, záľuby, rekreácia a dokonca aj vzťahy s jej budúcim manželom – v centre pozornosti bolo namierené len na svetlo na konci tunela, teda na ďalšiu propagáciu a vašu kanceláriu s krásnym znamenie. Po získaní pozície si však Jenna zrazu uvedomila, že odmenou nebolo jej vlastné šťastie, ale súhlas niekoho iného.

Kniha pozostáva z troch častí: v prvej autor navrhuje očistiť sa od šupiek iných ľudí a určiť svoje skutočné túžby – a kladie na to silné, aj keď niekedy nepríjemné otázky. V druhej časti Jenna skúma vonkajšie faktory, ktoré nás definujú: vzťahy s partnerom, rodina, záľuby. Treťou časťou sú konkrétne kroky, ktoré vám pomôžu prebudovať váš život a stať sa jeho plnohodnotným vlastníkom, teda prestať dovoliť iným, aby za vás robili rozhodnutia.

4. „Emocionálna inteligencia vodcu“, Leonid Krol

Aby ste pochopili sami seba, musíte sa včas „vypnúť“ z vonkajšieho sveta. Ak chcete viesť zdravý a plnohodnotný život plný farieb a emócií, musíte sa „zapnúť“ späť a komunikovať s ostatnými. Nájsť rovnováhu môže byť ťažké – ešte ťažšie je prejaviť svoje pocity nezasahoval, ale pomohol mi dosiahnuť to, čo som chcel.

Leonid Krol je kandidát lekárskych vied a obchodný kouč s 25-ročnými skúsenosťami. V knihe „Emočná inteligencia lídra“ zdieľa prípadové štúdie – a je ťažké nespoznať sa v problémoch jeho klientov. Napríklad tu je pozorná, ironická a šarmantná Nadya, ktorá dokáže urobiť skvelú kariéru v predaji. Ale nie: do toho zasahujú emócie a traumatické zážitky, potláčaný hnev, odpor a dokonca aj morálny masochizmus, teda zvyk tolerovať bolestivé situácie.

Rovnako ako Jenna Kutcher, Krol odporúča začať cestu rozvíjaním povedomia a pochopením faktorov, ktoré skryte ovplyvňujú správanie. Od tohto bodu môžete začať cestu k šťastnému životu: naučte sa regulovať pocity, starať sa a motivovať sa pomocou pozitívneho posilňovania. Aby ste zostali nažive a cítili sa, ale aby ste sa neurazili, autor navrhuje vybudovať systém bariéry - má podporné body, ktoré pomáhajú prežiť ťažké chvíle, kognitívne nástroje úspech (emocionálny intelektpozornosť, flexibilita) a hranice dôvery.

Kúpiť

5. "Denník starostlivosti o seba"

Od teórie k praxi. Niekedy nestačí len vybaviť sa nástrojmi na rozpoznávanie emócií. Aby ste sa skutočne poznali, musíte zhromaždiť nejaké štatistiky a pochopiť, aké pocity vo vás väčšinu času prevládajú.

Tento druh „letového denníka“ pohody je navrhnutý na tri mesiace. Nevyzerá to ako osobný denník, denník vďačnosti alebo dokonca ako sledovač emócií – odporúča sa, aby ste si doň zapísali úplne konkrétne veci: ako ste spali, čo ste jedli, koľko vody ste vypili, čo ste robili cez deň a samozrejme, čo z toho vyplývalo cítil.

Diár je užitočný najmä vtedy, ak je váš stav nestabilný – napríklad pri spolužití duševná porucha. Jednoduché, no zároveň prekvapivé veci môžu byť jasné: povedzme, v dňoch, keď spíte 8 hodín, je vaša nálada takmer vždy pokojný, po určitom jedle - podráždený a v dňoch stretnutia s priateľom N sa takmer vždy cítite úzkosť.

Okrem denných nátierok obsahuje denník strany retrospektívnych otázok: žiada sa od vás, aby ste si zapamätali chvíle, v ktorých obzvlášť živo ste pociťovali určitú emóciu, alebo si urobte zoznam činností, ktoré vás v ťažkých časoch obnovia moment.

6. "HBR. Emocionálna inteligencia“, kolektív autorov

Emócie nie sú len o našom vzťahu k sebe. Ak pôjdete hlbšie, koncept mäkkých zručností sa týka aj pocitov, vašich vlastných aj iných, a schopnosti porozumieť im. Pamätáte si, prečo ste opustili svoju poslednú prácu? Veľmi zriedkavo sú dôvodom racionálne faktory, ako je nízky plat - často je to kvôli toxickému šéfovi, napätá atmosféra, neschopnosť otvorene hovoriť o svojich problémoch. Dokonca aj pod pojmom „nedostatok vyhliadok“ niekedy myslíme len pochmúrnu atmosféru, ktorú vytvoril vodca.

Harvard Business Review (HBR) je popredným svetovým obchodným časopisom. Túto zbierku článkov z nej napísali analytici, školitelia a podnikatelia, ktorí študovali prípady veľkých spoločností a ich manažérov. Autori prichádzajú k rovnakému záveru: vynikajúci manažér nie je vždy najkompetentnejší, ale vždy zamestnanec so silnou emocionálnou inteligenciou.

Našťastie sa EQ skladá z mnohých komponentov, ktoré sa dajú zlepšiť: rozvíjanie empatie, práca na vlastnej motivácii alebo učenie sa viac o sociálnych zručnostiach. Autori uvažujú nad pojmom emocionálny vedenie - v najvšeobecnejšom zmysle je to taká atmosféra, ktorou nabíjate svojich kolegov a podriadených. Ďalšou zložkou zdravého tímu sú férové ​​procesy, teda kultúra, v ktorej má každý zamestnanec právo vyjadriť sa so zárukou vypočutia. V takýchto spoločnostiach ľudia pracujú efektívnejšie napriek platom a bonusom – takže príslovie „Nič osobné, len biznis“ sa zdá byť trochu zastarané.

Kúpiť