7 fráz, ktoré vám pomôžu upokojiť sa po hádke

Väčšina konfliktov s blízkymi sa skôr či neskôr skončí zmierením, a to je skvelé. Keď vy aj váš partner vychladnete a budete sa môcť pokojne rozprávať, môžete sa pokúsiť zistiť dôvody hádky, úplne sa zmieriť a rozhodnúť sa, ako takýmto situáciám v budúcnosti predchádzať. Tu je niekoľko fráz, ktoré vám s tým môžu pomôcť.

1. Prosím, povedz mi, čo ťa rozhnevalo

Možno ešte nechápete, prečo je váš partner nahnevaný, naštvaný alebo urazený. Je to prirodzené: ak by ste chápali pohnútky toho druhého, sotva by ste sa hádali. Ale ak teraz chcete úprimne pochopiť, ako situácia vyzerá zo strany milovaného človeka, mali by ste sa na to opýtať. A zistite od partnera, v čom vidí príčinu konfliktu.

Pokojne položte otázku, inak sa hádka nemusí skončiť, ale skôr sa rozhorí s novým elánom. Ak sa naozaj chcete pozrieť na konflikt očami druhého a nezačať mu opäť niečo vyčítať, táto otázka sa môže stať krokom k zmiereniu.

2. Vaše túžby sú rozumné a pochopiteľné

Dozvedeli ste sa, ako človek vidí situáciu zo svojej strany. Možno ste už počuli argumenty, s ktorými sa dá súhlasiť. Povedz to priamo.

Napríklad váš partner hovorí, že je pre neho problém, že neustále nosíte slúchadlá. Ak vám potrebuje niečo povedať, zopakuje to dvakrát alebo dokonca trikrát - inak jednoducho nepočujete. Dlho sa mu to nepáčilo a nakoniec vybuchol.

Ak si myslíte, že aj vás by jedného dňa omrzelo nepočúvanie, priznajte sa. Môžete jednoducho povedať: „Áno, je rozumné mať pocit, že sa s vami zaobchádza pozorne. Tiež by mi bolo nepríjemné stále opakovať to, čo už bolo povedané.“ No a potom sa môžete dvaja zamyslieť nad tým, ako sa takýmto nedorozumeniam v budúcnosti vyhnúť. Dohodnete sa napríklad na signáli, po ktorom si okamžite zložíte slúchadlá.

3. Som nahnevaný, pretože...

Váš partner nevie, ako vidíte, čo sa deje. Môže vám povedať, čo sa mu nepáči, ale zároveň si nevšimne, čo považujete za problém. Preto by ste mali vysvetliť, ako situácia vyzerá z vášho pohľadu.

Napríklad v príbehu o slúchadlách by ste mohli povedať, že najlepší spôsob, ako si po práci alebo škole oddýchnuť, je počúvať hudbu. Nechcete ale dať hlasitosť na plnú hlasitosť, aby ste nerušili partnera. Pretože viete: miluje ticho. A bolelo ťa, že o probléme pred hádkou nikdy nehovoril, no dnes zrazu vybuchol. V dôsledku toho sa konflikt pre vás začal úplne neočakávane.

Povedzte, čo si myslíte, že je potrebné, ale snažte sa to urobiť správne. Hovorte pokojne a láskavo. Vašou úlohou teraz nie je vyhrať súťaž „kto vymyslí toho druhého najviac obvinení“, ale podeliť sa medzi sebou o svoju víziu problému.

Preto si zapamätajte tri jednoduché pravidlá:

1. Hovorte len o dnešnej situácii. Nepamätajte si, čo sa stalo včera alebo minulú jeseň – teraz je to zbytočné.
2. Použite „správy ja“ namiesto „vy správy“. To znamená, že povedzte: „Cítim sa zle... / rozčuľujem sa... / Je pre mňa ťažké ovládať svoj hnev, pretože...“ A snažte sa vyhnúť frázam ako „Je to vaša chyba, vždy všetko pokazíte.“ Okrem toho by ste nemali používať obviňujúce slová: „Hovoríte úplné nezmysly! Mal by si sa naučiť slušnosti!" Inak bude hádka pokračovať.
3. Uveďte konkrétne fakty. Nemali by ste povedať: "Som nahnevaný, že cítim tvoju ľahostajnosť, ale nevidím vôbec žiadnu starostlivosť alebo pozornosť." Takéto zovšeobecňovanie len postaví vášho partnera do defenzívy a rozhodne nepomôže vyriešiť nezhody. Je to lepšie takto: "Som naštvaný, že okamžite začnete konverzáciu o slúchadlách s krikom."

Druhý a tretí princíp sú dobré aj preto, že správna I-správa sa ťažko formuluje v stave hnevu alebo odporu. To znamená, že budete mať dobrý dôvod na upokojenie a triezvy pohľad na situáciu.

4. Nechcel som ťa uraziť

Je nepravdepodobné, že by si každý z vás pokojne stanovil cieľ zasiahnuť toho druhého čo najtvrdšie. S najväčšou pravdepodobnosťou vy obaja bránili sa a nemal v úmysle ublížiť milovanej osobe. Za zmienku tiež stojí, že ste nechceli partnerovi ublížiť. To vám obom pomôže mentálne spustiť štíty a uvoľniť päste.

Ak chcete od partnera počuť podobné slová, spýtajte sa ho na to. Môžete tiež povedať: „Nemal som v úmysle ti ublížiť. Ty tiež, však?" Ak milovaná osoba potvrdí, že nemá v lone kameň, obom sa uľaví. Pomôže vám to rýchlejšie sa líčiť.

Ak sa vám zdá, že váš partner hovorí o absencii agresívnych úmyslov neúprimne, dostanete signál: vo vzťahu treba niečo zmeniť.

5. Vďaka za...

Ak ste nemali posledný zápas, určite si máte navzájom za čo ďakovať. Ale po hádke to ľudia robia veľmi zriedka. Mnoho ľudí si myslí, že je lepšie obhajovať svoj vlastný postoj do poslednej chvíle a nikdy nerobiť kompromisy. Zdá sa im, že akýkoľvek krok k partnerovi je prejavom slabosti. A tiež signál, že ich záujmy môžu byť ignorované. Myslia si, že to znamená, že by vám nemali ďakovať, ale mali by naďalej prejavovať svoj odpor.

Skúste sa však pozrieť, čo dobré urobil váš partner v konfliktnej situácii. Napríklad ďalej na vás nekričal, ale pokojne povedal: „Nahnevalo ma, že cez deň neodpovedáte na správy v messengeri a večer ledva zdvihnete hlavu od notebooku, keď sa objavím na Domov. A tiež tieto slúchadlá...“ Vďaka vysvetleniu partnera sa môžete cítiť na jeho mieste, cítiť jeho sklamanie. Rozumieš mu trochu lepšie a môže to ísť nadobro váš vzťah. Takže je za čo poďakovať.

6. Ako si myslíte, že môžeme vyriešiť problém?

Alebo jednoduchšie: "Čo si myslíte, že by sme mali teraz robiť?" Spoločné hľadanie východiska môže byť nielen užitočnejšie, ale aj príjemnejšie, ako si navzájom vyčítať. A takéto otázky pomáhajú premeniť hádku na konštruktívny dialóg.

Ďalej by ste si mali vypočuť partnera, ponúknuť mu svoje riešenie a potom spolu diskutovať o tom, ako problém vyriešiť. Určite máte vlastnú predstavu o tom, ako situáciu napraviť. Ale niekto iný môže navrhnúť cestu von, ktorú ste si nevšimli. A spoločný brainstorming niekedy vedie k novým riešeniam, o ktorých ani jeden z vás predtým ani len neuvažoval. Dobrým spôsobom, ako začať túto diskusiu, je priamo požiadať partnera o jeho názor.

7. Prepáč

Asi najjednoduchšia fráza. Ak pochopíte, že nielen váš partner, ale aj vy ste aktívne podporovali hádku, pokojne môžete ospravedlniť sa. A sľúbte – v prvom rade sebe – nabudúce to urobíte inak.

No ak sa vám zdá, že máte stále stopercentnú pravdu, ale váš drahý nie, tak rozhovor ešte nekončí. Môžete sa vrátiť k prvému bodu a znova sa pokúsiť vidieť situáciu z pohľadu iného.

Všetky tieto frázy môžu pomôcť, ak pre vás nie je dôležité dočasný pokoj pred ďalšou búrkou, ale stabilný vzťah. Tie, ktoré sú postavené na základe spoločného záujmu a rešpektu.