Ako mám resetovať mozog pomocou kávy
Tipy Produktivita / / December 19, 2019
Káva (alebo kofeín) - je to skvelý spôsob, ako zmeniť prirodzené vrcholy mozgovej aktivity počas dňa. Avšak, v priebehu času, účinok to je stále menej a menej, a to všetko kvôli toleranciu voči kofeínu. Existuje jeden spôsob, ako získať maximálny úžitok z kávy - zmeniť svoj bežný príjem kávy a spojiť ju s regeneračné sile vlasu.
Princeton profesor Arvind Narayan vysvetlil, prečo káva sa stáva menej efektívna. Kofeín znižuje aktivitu adenozínu, neurotransmiter, ktorý stimuluje spánku, a tým zlepšiť koncentráciu a pozornosť. Ale pravidelný príjem kofeínu neguje výhody.
Tolerancia na kofeín je produkovaný v priebehu 2-3 týždňov, a takmer úplne eliminuje povzbudzujúce účinky kávy.
To znamená, že ak budete piť kávu pravidelne, veľmi skoro bude vaše telo produkovať viac adenozín, tak pre normálne mozgovej činnosti budete potrebovať dávku kofeínu.
Dá sa povedať iným spôsobom - s pomocou kávy si udržať svoju úroveň adenozínu, a tým aj miera pozornosti na rovnakej úrovni, a ak je u niektorých činností, to je celkom normálne, že by mohlo mať nepriaznivý vplyv na ostatné kariéry.
Rôzne úrovne aktivity
Takže väčšina ľudí pijú kávu pravidelne počas dňa, kedy sa cítite pomalý a ospalosť. Je veľmi dobre hodia pre povolania, ktoré vyžadujú stálu hladinu pozornosti, ale aj pre ostatné, ktoré potrebujú jasný kreatívne nápady, zvyk kávy môže byť problém. V skutočnosti, v týchto odvetviach potrebujú výbuchy aktivity, skvelé nápady a takzvané okamihy "Aha!".
Takéto momenty - je to záblesky myšlienok, počas ktorého kognitívne funkcie sú začlenené do práce. Ak máte piť kávu, keď ste ospalí, úroveň pozornosti a produktivity je na priemernej úrovni. Pozornosť vyrovnané a znižuje čas, ktorý strávite na vrchole svojich možností. Tak, aby bolo dosiahnuté požadovaného stavu giperproduktivnosti a použiť všetky svoje sily, budete musieť piť kávu, keď ste úplne hore a veľmi produktívne a bez kofeínu.
Zaisťujúce vysokú produktivitu po celý deň Narayana ponúka riešenie: piť kávu dvakrát denne - ráno na vyrovnané úrovni energie a spánku ihneď po večeri. Zdriemnuť po obede je vhodná pre resetovanie mozgu, a keď sa zobudíte svieži a oddýchnutí, kofeín ďalej zvýšiť úroveň energie a pozornosti. Okrem toho môžete skúsiť "kofeín sen."
kofeín sen
Vedci sa domnievajú, že efektivita popoludňajšie zdriemnutie závisí na dvoch veciach: čas byť vynaložená na ňom, a spotreba kofeínu. Experimenty vykonané na Loughborough University vo Veľkej Británii ukázali, že pre úžasnú sviežosť a vitalita je nutné vypiť šálku kávy a zdriemnuť si po dobu 15 minút.
- Než si zdriemnuť po obede, dať si šálku kávy. Kofeín by napriek tomu dostala do žalúdka, konať, takže stačí mať čas spánku.
- Uvoľnite sa a zavri oči. Dokonca aj keď nemôžeš spať, telo sa dostať dávku takzvaných "mikrospánku" malých odstávok reality.
- Skrátiť dobu si dovolenku až 15 minút. Ak máte spať na pol hodiny, môže to spôsobiť spánkového zotrvačnosť - letargia, zmätenosť a túžbu po spánku.
dlhodobý výhľad
Ak chcete, káva zostala nástrojom pre vás, a to nielen príjemné pitie, pravidelne prestať piť na adenozín hladiny vrátili k normálu. Nie je to tak zložité, ako by sa mohlo zdať, a po nejakej dobe sa tolerancia na kofeín prejsť a budete môcť znovu použiť kávu ako prostriedok skvelých nápadov.