Pokiaľ ide o 10 minút vyhrať ospalý ranné apatiu

Ak ste zvyčajne prebudí a ťažko časť s vankúšom, ktorý je praktický sprievodca po dobu 10-15 minút.

1. Zívanie a pretiahnuť

Prvý ranný rituál, ktorý je potrebné urobiť, bez toho aby sa z postele - široký zívanie a dobrý úsek. Počas zívanie otvorí ústa a hrdlo a zhlboka nadýchol, čo v tomto prípade sa tak stane, môže priniesť vzduch do žalúdka. Krv je obohatený kyslíkom, napäté svaly na krku a tváre, čo aktivuje krvný obeh a funkcie mozgu.

Tak, zívanie pomáha rozveseliť. Ak nie ste ťahom v rannom zívanie, si predstaviť človeka, ktorý to robí s elegantný vzhľad a zvuk, alebo jednoducho otvoriť ústa, napodobňovať zívanie. 60% ľudí, ktorí rýchlo "infikovaný" zívnutie, takže máte šancu na úspech.

Mimochodom, niektoré japonské firmy dokonca praktizovať vo svojich kanceláriách "minúty zívanie": zahŕňa monitor zodpovedajúce obrázok alebo video, ktoré umožňuje zamestnancom, aby kolektívne zívanie, nasýtenia mozog kyslík, a potom pracovať produktívne.

Akonáhle budete mať párkrát zívol, musíme aspoň opatrne vytiahol. Počas spánku, vaše telo je v pozícii statické a svaly ísť otupení. Strečing, ste nervózny zároveň, mnoho oblastí tela, ktorá pomáha zlepšiť tón pleti a zlepšuje krvný obeh. Pol minúty je len toľko, že majú dobrú úsek, strečing a napínanie svalov striedajúci ruky a nohy. Okrem iného je to veľmi pekné.

2. zhlboka dýchať

Než stojan môže vykonať malý dýchacie cvičenia, ďalšie nasýtenia tela kyslíkom. Viete, že existujú rôzne typy dýchanie? Povrch kedy proces zahŕňa iba hornú časť pľúc a hlboké, bránice, keď je človek "dýcha brucho."

Ležiaci na chrbte, začína napĺňať pľúca vzduchom. Najprv naplní žalúdok, tak to by malo byť nahustené (môžete dať ruku na neho cítiť vzduch prichádzajúci). Potom rozšíriť priestor v dolných rebier, a potom sa naplní vzduchom celý hrudníka.

Potom výdych postupne vypúšťať vzduch z pľúc úplne brucho Zapojil som sa do konca, ako by "prilepený" k chrbtici.

Na základe mojich skúseností som zistil, že je to naozaj účinné cvičenia, a keď si to vyskúšať raz, potom sa každé ráno vystúpi. Pri dýchaní týmto spôsobom, zdá sa, že oči odhalí seba a chcú spánok nie je tak silná. Aspoň to bude nedovolí zaspať počas budúceho cvičenia.

3. Myslíme si, že o príjemné

Hovorí sa, že to je lepšie, aby prudko vyskočiť z postele, a dostať sa z neho postupne, aby sa zabránilo stresu na telo, rýchlo sa vyvaliť z polohy "leží" na "beh na prácu." Predtým, než sa dostanete hore, sadnúť si na posteľ a chvíľku sa premýšľať o príjemné.

Je známe, že nálada na deň, spravidla ovplyvňujú, ako to prejde. Povedzme, že váš zoznam ste urobili včera, takže túto chvíľu, len myslieť na niečo pozitívne: Teraz začnete zaujímavého projektu na ulici Sunny bude pekné ísť do práce s hráčom, tam jednoducho novú hudbu, budete mať chladné raňajkách alebo možno plánovanú zábavnú párty s priateľmi večer.

Každý deň je niečo dobré, tak si o tom hneď od rána. Pri absencii vhodných plánov plán psychicky for some fun, dole "vidieť novú verziu obľúbeného seriálu s vedierkom popcornu."

To môže byť ťažké, najmä ak nie ste zvyknutí na pozitívne myslenie. Nič konkrétneho príde na myseľ? Pre takéto situácie, existuje spôsob: stačí usmievať.

4. minútové cvičenie

Ak budete súhlasiť robiť dlhšie poplatok - prosím, bude len lepšie. Ale ak nemáte čas alebo žiadnu túžbu zapojiť sa v dopoludňajších hodinách, aby aspoň malý komplex 15 sekúnd drepy a kľučky, 15 skákanie a malé stuženie. Cvičenie posilnenie srdcový tep, krvný je rozptýlená, takže sa cítite oveľa viac energie.

Dokonca aj tie nešportové človek môže prinútiť k práci von za minútu, a to najmä v rannej vôľa nie je strávil na malých nemilovaný tried.

výskumŽiadne výhovorky: Ešte 1 minúta cvičenie prospievajú zdraviu Vedci z University of Utah ukázali, že intenzívne cvičenie po dobu jednej minúty v priebehu dňa takmer rovnako účinné ako 10 minút mierneho cvičenia odporúča pre zdravie. To je záver, vedci prišli potom, čo študoval zvyky viac ako 4500 ľudí.

Takže vaše minútu ráno praxe bude veľmi užitočná a určite vám pomôže prebudiť. Neskôr počas dňa, môžete, ak chcete dohnať so zvyškom bežnej fyzickej aktivity, napríklad rýchlo prechádzať k práci, lezenie nohu na 10. poschodí, alebo pri jazde na bicykli vo večerných hodinách.

5. pohár vody

Ako vyrazíte na liečbu obvyklé vody, vypite pohár teplej vody prostý. Voda pomáha začať proces trávenia, "prebudí" váš žalúdok. V čase, keď sa posadíte na raňajky, bude vaše telo bude pripravený prijímať potravu a chuť k jedlu toľko chýba v dopoludňajších hodinách (najmä sovy).

6. striedavý sprcha

Iste ste si myslel, mnohokrát, ako začať deň s kontrastom sprchou, ale po celý čas odložené. Tým, že číta všetky výhody tohto postupu, a to najmä na zlepšenie metabolizmu a krvný obeh, posilňuje cievy, čistiace a všeobecne posilnenie tela, je ťažké zostať ľahostajný.

Ráno - je čas na kontrastný sprchu, pretože po zostať "varený" je veľmi ťažké.

Po prvé, zapnite teplou vodou, potom sa mierne zvýšiť teplotu, a potom - k poklesu. Telo by malo byť pod horúcou vodou po dobu dlhšiu ako prechladnutie, a ak stále ešte nárok na konci tohto postupu sa bude cítiť veselá, ale nechladí.

Týchto šesť položky môžu denné pravidlo, a potom mať svoje ranné ospalosť jednoducho nemá šancu.