Samosostradanie: 5 dôvodov, prečo stále škoda sám

Ako sa vám sebakritický? Ako často kritizujú sami seba za zlyhanie, zlyhanie, pľuvanie nie je 100%? Cítime neustálu potrebu dokázať seba aj verejnosť, že sme lepší ako ostatní, ale za zlyhanie sme sa rozhodli tvrdo trestať sami. Samozrejme, nie je nič neobvyklé alebo zlého v tom, že ľudia chcú, aby sa dosiahlo lepšie výsledky a robiť všetko tak, ako je to možné, ako najlepšie. Ale problém je, že väčšina z nás opäť kope sám za nedostatok, nepremýšľajú o tom, ako tento proces je neefektívne a energoomok.

Sebakritika - trend, ktorý je odsúdený na neúspech

Kristin Neff, profesor vývoj človeka a kultúry na univerzite v Texase a priekopníkom v samosostradaniya štúdie, hovorí, že naše sebavedomie závisí na našej konkurencieschopnosti. Keď sme sa zúčastňuje v tomto závode, sme stále neistá a nervózny. Ak sa nám to nepodarí, začneme kritizovať sami, čím len zhoršuje, a tak nie je príliš závideniahodná pozícia. Čelí kritike, sme v obrannom postavení a pocit rozdrvený. Strácame srdce, skôr než problém vyriešiť.

Navyše konkurencia spôsobuje narušenie sociálnych väzieb. Stávame menej otvorený a prakticky Never nikomu, pretože sa obávajú, že sa vyhneme sa obrátiť naše vlastné priateľov. Aj keď v skutočnosti, ľudia majú tendenciu hľadať nielen k úspechu, ale tiež zabezpečiť, aby boli milovaný, rešpektovaný a ocenil. A ironicky, sebakritiky a konštantný konkurencia vedie k opačnému efektu.

Samosostradanie - zdravá alternatíva, ktorá prispieva k dosiahnutiu skutočných výsledkov

Potom prosím nepleťte narcizmu s samosostradaniem. Niet divu, že mudrci hovoria milujete druhé, máte radi sami seba. Muž je vidieť, že, keď sa odkazuje na seba. Sme na jedinom živote máme jednu - tu a teraz. Dokonca aj keď stále máme tisíce životov (podľa niektorých učencov), stále nepamätáte sami minulosť, takže v tomto živote máme ešte ďalšie.

Kde sebakritika listy nás bezmocné a zmätený, tam samosostradanie nám pomáha rozširovať svoje práva a možnosti naučiť sa niečo nové a dáva nám sebadôveru a vnútorné silou. Samosostradanii Keď si vážime sami seba, nie preto, že sú pozitívne, a druhý - negatívne, ale preto, že v skutočnosti si zaslúžia starostlivosť a starosť. Pretože je však aj všetci ostatní. Predstavte si, že vy ste ten priateľ, ktorý bude počúvať všetky vaše problémy, a bude postrádať žiadnu pomoc - to znamená samosostradanie. Namiesto nadávať sami, a pridať ešte väčšie zúfalstvo, musíme upokojiť, pamätajte, že neúspech je neoddeliteľnou súčasťou všetkých nových a nie je dôvod na obavy. V každom prípade, v tomto prevedení, vaše nervy zostanú oveľa celok, a to nebude mať vplyv na vaše zdravie. Čo možno povedať o neustále sebakritiky, ktorá nás ženie do stavu stresu.

V tomto tuhý sebakritika neznamená, že človek nie je schopný samosostradaniyu alebo súcitu vôbec. Veľmi často ľudia (najmä ženy) je oveľa viac súcitu voči druhým, než na seba. Našťastie sa to dá naučiť.

Samosostradanie nám dáva silnejší

Ospravedlňujem sa za seba - neznamená ihneď doraz a usilovať o úspech. Samosostradanie zmeniť svoj postoj a viesť k väčšej prosperite a zvýšenie produktivity.

Tiež samosostradanie neznamená oddávať svojej túžby. Napríklad naši rodičia starali o svoje zdravie a núti nás jesť zeleninu, cvičí a čistiť zuby, ale to nebolo moc pekné. Samosostradanie v tomto prípade znamená, že možnosť, aby si to, čo je dobré, ale v skutočnosti je to veľmi príjemné proces. Milovať sami seba a svoje telo - to je každodenný tréning a správnej výživy, nie pôžitok lenivosti a zlé návyky.

Samosostradanie vedie k zvýšeniu produktivity

Keď ste motivovaní samosostradaniem, bude chyba nemusí byť pre vás niečo bolestného zlyhanie, čo vedie k porážke. Budete vnímať naše chyby ako spôsob, ako sa naučiť niečo nové, ako ďalší krok vo svojom vývoji. Sebakritika vedie k bolestivým a self-deštruktívne emócie.

Ľudia, ktorí vedia, čo samosostradanie oveľa rýchlejšie zotaviť z pádu a pokračovať v pohybe smerom k cieľu. To nám umožňuje zostať v pokoji v duši, a tým udržuje našu energiu. Učíme sa zostať v pokoji a porozumení tvárou v tvár prekážkam a stať sa viac produktívne a úspešný.

Samosostradanie znižuje stres

Počas sebakritiky aktivuje sympatický nervový systém (boj alebo rokov) a zvyšuje tvorbu stresových hormónov (kortizolu). A keď sme v takom stave, že je veľmi ťažké urobiť správne rozhodnutie, vnímať a spracovávať prichádzajúce informácie.

Vo vyváženom stave, cítime súcit pre seba, stojí objatí hormón - oxytocín, ktorý je zvyčajne pridelená u dojčiacich matiek, rovnako ako v priebehu objatí a sexu. To vyvoláva pocit pohody, dôveru a lojalitu.

Ale čo v prípade, že schopnosť sebakritiky máme k dispozícii v dokonalosti, ale sebaľútosti (súcit) a ešte nenaučili? Prestať kopať seba aj pre malé chyby a naučiť sa odpúšťať sami, je veľmi ťažké.

praxe samosostradaniya

1. Napísať list pre seba. Zaujať pozíciu kamaráta, ktorý sympatizuje s vami, a písať to, čo ste sám povedal, aby osoba, ktorá bola v rovnakej situácii ako vy. Aké slová povzbudenia by ste mu povedal? Nastaviť a re-čítať neskôr.

2. Nahrávať konverzáciu sám so sebou. Ak sa nemôžete dostať do džínsov alebo uvedený hlúpi kritici písať slová, ktoré okamžite prídu na myseľ. A potom sa pýtať sami seba, povedali by ste niečo také priateľa? Čo by ste povedali, je váš priateľ?

3. Myslieť na seba mantra samosostradaniya. Neff ponúka prísť s niečím ľahko zapamätateľné. Ku kritickému okamihu, mohli by ste pripomenúť jeho slová a opakovať, aby seba niekoľkokrát. Nemusí to byť pozitívne afirmácie. Skôr by malo byť pripomienkou. Napríklad: "Toto je moment utrpenie. Utrpenie je súčasťou života. Môžem byť láskavý k sebe v tejto chvíli nemôžem dať si súcit, ktorá je tak potrebná teraz. "

4. Meditácia. Meditácia - je proces, prostredníctvom ktorého pomocou rozjímanie a relaxácie, môžeme oslabiť priľnavosť self-kritický myšlienky a emócie. Existujú rôzne meditačné praxe a môžete si vybrať ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje (dýchanie, meditácia).

5. Uvedomenie. Samosostradanie tiež vyžaduje vyvážený prístup, ktorý by nám umožnilo kontrolovať naše negatívne emócie, a nie len pre ich potlačenie a riadiť hlboko do seba. Tento rovnovážny stav je dôsledkom schopnosti prenášať skúsenosti z utrpenia druhých na seba a schopnosť vidieť obraz v perspektíve. Tiež to je spojené so schopnosťou udržať prehľad o našich negatívnych myšlienok a emócií s otvorenosťou a jasnosti.

Awareness - táto zručnosť tým, že sleduje svoje myšlienky a emócie a súhlasím s nimi, nech sú, bez toho aby sa snažil potlačiť alebo ho odmietnuť. Jedná sa o kompletný pochopenie toho, čo sa s nami stane, a plné prijatie seba ako my, a to bez negatívnych emócií.

Naučiť načúvať sami sebe, súcit pre seba, prijať sám seba v tom, taký ako to je - so všetkými kladmi i zápormi - je umenie. Staňte vzdelaný v našej šialenej životný rytmus nemá nádej na úspech. Ale naučiť sa zastaviť trápiť pre každú maličkosť (okolo, a tak je tu veľký počet ľudí, ktorí sú ochotní nám strčiť do nosa) je takmer nutnosťou. Ak nechceme stratiť schopnosť užiť si jednoduché veci a užívať si života. Milovať sami seba a okolitý catch up po vás.