Emocionálna odvaha - bezplatný kurz od MIF, školenie 8 týždňov, termín 29.11.2023.
Rôzne / / December 01, 2023
Prišli sme s pohlcujúcim dobrodružstvom: s hrou a transformáciou, v spoločnosti podporujúcich, empatických ľudí. Preskúmame krajinu našich vlastných pocitov.
Sloboda prejaviť seba a svoje emócie je jednou z piatich základných potrieb, s ktorými začíname život. Ale len málo ľudí sa naučilo „cítiť“: nevyhýbať sa, nehodnotiť, ale byť si vedomý.
Urobme to spolu. Prejdime cez každú z emócií – hnev, strach, znechutenie, smútok, radosť – a naučme sa v týchto stavoch porozumieť sebe a zvládnuť ich. Zachyťme impulz vo vnútri - a potom si položme otázku: "Chcem ísť tam, kam ma to vedie?"
Tento kurz - pre tých, ktorí chcú riadiť seba a svoje pocity, mať vnútorný kompas a spoliehať sa naň v rôznych životných situáciách. Všetko to začína hovorom – pocitom „chcem niečo zmeniť“. Každý má svoje volanie.
Kurz trvá 8 týždňov: štúdium základných emócií (6 týždňov), pohlcujúca hra (12 dní).
Nesľubujeme jednoduché riešenia zložitých emocionálnych problémov. Ale určite sa presvedčíte, že vaše pocity sú skutočné, že máte právo ich žiť, prejavovať a regulovať.
Skúsený dizajnér rozlišuje odtiene: azúrový, kobaltový, azúrový. A niekto ich nazve modrými. Je to rovnaké s pocitmi: čím jemnejšie rozlišujete, tým lepšie rozumiete tomu, čo máte robiť.
Praktiky, ktoré ovládate, môžete využiť ako liek – na svojpomoc v strese a ťažkých životných situáciách.
Pokúsite sa zmeniť svoj obvyklý vzorec: a namiesto popierania, vyhýbania sa, potláčania si dovolíte zažiť rôzne stavy.
Pochopíte, čo vás robí smutným, nahnevaným alebo vystrašeným, a naučíte sa rozpoznávať spúšťače, ktoré vedú k nechceným myšlienkam, slovám a činom.
Energia emócií, najmä negatívnych, je silná a transformujúca. Pri správnom používaní môžete dosiahnuť veľa. A ak ho uhasíte, dostane sa do Tieňa a zničí zvnútra. Je čas ju prepustiť.
Každý týždeň idete na nový „kontinent“: zažijete každú z 5 základných emócií a ich 46 odtieňov, ochutnáte jednoduché aj zložité pocity
Ak ste pripravení zažiť akékoľvek pocity, ste pripravení urobiť čokoľvek. Zdá sa, že dotiahnuť veci do konca si vyžaduje odvahu konať. Ale na čom je založená? Odvaha cítiť. Budeme to rozvíjať.
Psychológ, psychoterapeut. Výskumník na Fakulte psychológie Moskovskej štátnej univerzity pomenovanej po M.V. Lomonosov
Psychológ s 10-ročnou praxou v poradenskej a psychokorekčnej práci vrátane ľudí s duševnými poruchami a postihnutím. Vedie psychoterapeutickú prax, používa jungovskú sandboxovú metódu, vo svojej práci využíva arteterapeutické techniky.
1. zväzok. Hero's Journey
Hlavná časť kurzu je venovaná ponoreniu sa do každého z piatich základných zmyslov, emocionálnemu uvedomeniu (schopnosť všímať si prejavy emócií na všetkých úrovniach, od telesnej až po behaviorálnu) a techniky reakcie a riadenia emócie.
KAPITOLA 1. Zavolajte. Začiatok cesty
lekcia teórie 1
„Ako sú emócie a potreby prepojené.
11 maladaptívnych schém. Rozmanitosť je nová norma“
Webinár
„Spojenie medzi emóciami a našimi potrebami“
20. februára o 18:00
- Prečo emócie a potreby súvisia
- Akých 5 základných potrieb má moc nad našimi vzťahmi?
- Čo je to „šiesta potreba“, o ktorej nikto nehovorí?
- Ako sa naučiť slúžiť svojim potrebám
- Zdroje a deficity v nás
Irina Gibermannová
Lekcia s teóriou 2
„Ako sa pocity dostávajú do tieňovej stránky našej osobnosti“
Webinár
„Potláčanie a potláčanie emócií. Práca s tieňom"
22. februára o 18:00
- Nevyhnutnosť emócií, ich funkcie a odtiene
- „Škála vhodnosti emócií“
- Obranné mechanizmy
- Ako znovu získať potlačené emócie
- Zručnosť sebaupokojovania
- Ako neísť na „temnú stranu“
Julia Tertyshnaya
Stretnutie s psychológom
25. februára o 11:00
Skupina (tarifa „Túlanie“)
Jednotlivec (tarifa Odyssey)
Kroniky cesty: reflexia, výsledky týždňa
KAPITOLA 2. Hnev
Lekcia s teóriou 3
"Hnev: čo je to za emóciu, príčiny a spúšťače, techniky riadenia"
Webinár
“Hnev”, 27. februára o 18:00
- Hnev: aký druh emócie je to a ako sa líši od podráždenia, hnevu a hnevu
- Aké sú úlohy tejto emócie a kedy sa prejavuje?
- Prečo je hnev dôležitý a akými zdrojmi človeka obdarúva?
- Čo sa stane, keď potlačíme podráždenie, hnev, hnev alebo zlosť
- Ako získať späť svoje právo na hnev a stať sa ešte viac sám sebou
- Praktiky pre prácu s hnevom
Irina Gibermannová
Stretnutie s psychológom
4. marca o 15:30
Mini skupina
(tarifa Odyssey)
Výsledky týždňa:
- vyplnenie reflexnej správy,
- mapa emócií: kreslenie kontinentu hnevu
KAPITOLA 3. Strach
Lekcia s teóriou 4
"Strach: čo je to za emóciu, príčiny a spúšťače, techniky riadenia"
Pracovný zošit s cvikmi na každý deň v týždni
Webinár
“Strach a viac”, 6. marca o 18:00
- Prečo človek cíti strach?
-Strach je nepriateľ aj priateľ,
- Strach a úzkosť: ako rozlíšiť,
- vplyv myšlienok na emócie,
- Životná skúsenosť ako zdroj boja proti negativite,
- Praktiky na reguláciu strachu a úzkosti
Sergej Tyulenev
Stretnutie s psychológom
11. marca o 11:00
Skupina (tarifa „Túlanie“)
Výsledky týždňa:
- vyplnenie reflexnej správy,
- mapa emócií: kreslenie kontinentu Strachu
KAPITOLA 4. Znechutenie
Lekcia s teóriou 5
"Znechutenie: čo je to za emóciu, príčiny a spúšťače, techniky riadenia"
Pracovný zošit s cvikmi na každý deň v týždni
Webinár
“Pohŕdanie a znechutenie”, 13. marca o 18:00
- Porušovanie hraníc ako základ znechutenia a pohŕdania
- Pasívna agresia ako reakcia na porušovanie hraníc
- Kontakt s vlastným potenciálom agresie: obrana a útok
- Emocionálne, psychické, fyzické, sexuálne zneužívanie, vydieranie a manipulácia v detstve a vplyv na naše emócie
- Stabilizačné techniky
Irina Gibermannová
Stretnutie s psychológom
18. marca o 11:00
Skupina (tarifa „Túlanie“)
18. marca o 15:30
Mini skupina
(tarifa Odyssey)
Výsledky týždňa:
- vyplnenie reflexnej správy,
- mapa emócií: kreslenie kontinentu Hnus
KAPITOLA 5. Smútok
Lekcia s teóriou 6
"Smútok: čo je to za emóciu, príčiny a spúšťače, techniky riadenia"
Pracovný zošit s cvikmi na každý deň v týždni
Webinár
“Smútok”, 20. marca o 18:00
- Prečo je potrebný smútok?
- Odtiene smútku: od ľahkého smútku po zúfalstvo
- Kult nezraniteľnosti: prečo smútok bol a zostáva zakázanou emóciou
- Sociálne postoje a postoje od detstva
- Čo sa stane, ak si nedovolíte byť smutný?
- Keď sa smútok stane hlavnou emóciou
- Sila zraniteľnosti
- Ako si pomôcť pri starostiach. Praktiky súcitu so sebou samým
Vera Jakupová
Výsledky týždňa:
- vyplnenie reflexnej správy,
- mapa emócií: kresba kontinentu Smútku
KAPITOLA 6. Radosť
Lekcia s teóriou 7
"Radosť: čo je to za emóciu, príčiny a spúšťače, techniky riadenia"
Pracovný zošit s cvikmi na každý deň v týždni
Webinár
“Radosť”, 27. marca o 18:00
- Radosť - čo je to za emóciu?
- Emocionálny kompas
- Čo s tým má spoločné uvedomenie?
- Radosť vonku vs. radosť z vnútra
- Zručnosti radosti
- Ako pestovať radosť
Viktor Širyajev
Stretnutie s psychológom
1. apríla o 11:00
Skupina (tarifa „Túlanie“)
1. apríla o 15:30
Mini skupina
(tarifa Odyssey)
Jednotlivec: reflexia a príprava na hru (tarif Odyssey)
Výsledky týždňa
- vyplnenie reflexnej správy,
- mapa emócií: kreslenie kontinentu radosti
Zväzok 2. Hra "Poraz draka"
Na celých 12 dní sa stanete superhrdinom - reinkarnovaným ako dobyvateľ vesmíru alebo bohyňa. Čakajú vás dôležité misie a bitka s drakom: úzkosť, vyhýbanie sa, hnev – to, čo vám bráni cítiť sa šťastný. Hra je príležitosťou objaviť svoju silu a naučiť sa ju využívať aj v tých najťažších životných situáciách.
Stretnutie pred začiatkom hry: pokyny, pravidlá, otázky
Zväzok 3. Návrat domov
Hrdinova cesta nikdy nekončí. Najťažšou úlohou je vrátiť sa do každodenného života s novými vedomosťami: „... vždy sa vracia namiesto nás niekto iný“ Záverečná časť kurzu je venovaná presne tomuto: pochopeniu vašej Cesty a vytvoreniu novej identity.