Sebaobrana - bezplatný kurz od 4brain, tréning 30 dní, Termín 29.11.2023.

Ako východisko pre náš kurz sebaobrany by bolo vhodné uviesť jeden zaujímavý príbeh o mladej atraktívnej žene. Bála sa, že jedného dňa môže byť znásilnená, a tak chodila na kurzy sebaobrany. Cvičila bez fanatizmu, bez toho, aby si dala za úlohu stať sa profesionálnym športovcom.

A tak asi po 1,5 roku musela konečne využiť schopnosti, ktoré si vypestovala. Jedného večera ju napadol veľký chlap, ako by sa dalo predpokladať, s úmyslom znásilniť ju. Žena nepodľahla strachu a panike a prejavila sebaovládanie a prefíkanosť. Predstierala, že je pripravená vstúpiť do vzťahu s násilníkom dobrovoľne, čím utlmí jeho ostražitosť a zníži jeho agresivitu.

Čo sa dialo potom, história mlčí, no vtedajšia policajná čata dorazila s vyguľovanými očami a do „bobby“ naložila 110-kilogramového muža zviazaného vlastným opaskom a nohavicami. Policajtov však najviac prekvapilo, že krehká žena – kultúrna pracovníčka – dokázala svojpomocne zneškodniť, ako sa neskôr ukázalo, ostrieľaného zločinca, ba dokonca aj hľadaného.

Poučný príbeh, nie? Ale, bohužiaľ, veľká väčšina takýchto prípadov nemá pozitívny výsledok. A to sa týka nielen sexuálneho násilia, mladých dievčat a atraktívnych žien, ale aj mladých chlapcov a dokonca aj dospelých mužov.

Kriminalita je v našej krajine, rovnako ako vo väčšine ostatných, rozšíreným fenoménom. Lúpeže, útoky na život a zdravie, banálne „útoky“ gopnikov - to všetko sa nachádza v každom meste. Špecifickosť pouličnej kriminality je taká, že extrémne situácie odporujú akýmkoľvek pravidlám alebo zákonom. Sebaobrana, čo je špeciálny výcvik zameraný na boj proti tým, ktorí porušujú zákon ľudí, umožňuje im úspešne odolávať jednému alebo aj niekoľkým protivníkom, vrátane ozbrojený.

Náš kurz a v ňom ponúkané lekcie sebaobrany sú príležitosťou zoznámiť sa so základmi sebaobrany, pochopiť v akých situáciách a ako sa má a môže správať, zistiť aké metódy a prostriedky sebaobrany existujú, osvojiť si základné techniky obrany a útokov.

Prečo je potrebná sebaobrana?

Napriek vyššie uvedenému príkladu zostáva otázka relevantnosti sebaobrany otvorená pre mnohých ľudí. Niektorí veria, že je to strata času a peňazí, iní sú presvedčení, že sa ich problémy nikdy nedotknú a iní očakávajú, že budú môcť všetko vyriešiť pokojne. V skutočnosti budú schopnosti sebaobrany užitočné pre každého človeka v živote.

• Jednak zvyšujú dôveru človeka v seba samého a svoje schopnosti a poskytujú mu nástroj na odpor v prípade útoku.
• Po druhé, s vedomím právnych základov sebaobrany bude človek vedieť, aké akcie a v akých situáciách sú povolené zákonom, čo znamená, že neurobí fatálnu chybu, za ktorú môže platiť slobodou.
• Po tretie, študovaním sebaobranných techník a metód sa človek stáva zdravším, silnejším a odolnejším fyzicky aj psychicky. Ďalšími bonusmi tu bude normalizácia hmotnosti, získanie atletického a svalnatého tela, harmonizácia emocionálneho stavu, zvýšenie odolnosti voči stresu, rozvoj schopnosti potláčať strach, vzrušenie a panika.
• Po štvrté, tým, že sa dokážete chrániť, budete vždy môcť chrániť svojich priateľov, rodinu a blízkych. Potulky parkom, prechádzky po práci, v MHD, pri oddychu a cestovaní atď. – úplne všade, kde sa môžete postaviť za seba a tých, na ktorých vám záleží.

Okrem iného, ​​ak sa rozhodnete ponoriť hlbšie do štúdia sebaobrany, budete musieť ísť do športovej sekcie a šport, ako viete, je spojený so zdravým životným štýlom. Tie. sebaobrana, bez ohľadu na to, ako sa na ňu pozeráte, je určená na zlepšenie zdravia a predĺženie života. A aj keď sa neplánujete vážne venovať športu a stať sa profesionálom v sebaobrane, naše lekcie sebaobrany vám budú užitočné pre všeobecný rozvoj a rozšírenie vašich obzorov.

Základy sebaobrany

Nižšie dáme niekoľko tipov pre tých, ktorí sa s informáciami o sebaobrane stretávajú po prvýkrát, no majú silnú túžbu naučiť sa, ako sa chrániť. Tieto tipy môžete brať ako základ pre všetky vaše činy v reálnom živote. Týkajú sa fyzickej aj psychickej prípravy (vrátane absolvovania tohto kurzu):

• Keď začnete cvičiť sebaobranu, stanovte si cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Je užitočné sformulovať si vlastný etický kódex správania a dodržiavať ho vo všetkých situáciách. Školenie by sa malo robiť v záujme zlepšenia zdravia a zaistenia bezpečnosti, ale nie za účelom získania deštruktívnej sily a jej nedôstojného používania.
• Keď začínate trénovať a vykonávať techniky, nemali by ste byť príliš horliví. Všetky pohyby by sa mali spočiatku vykonávať pomaly.
• Nemali by ste zneužívať alkoholické nápoje a viesť príliš aktívny nočný život (je lepšie vo všeobecnosti viesť zdravý životný štýl). Aj keď pociťujete výsledky svojich aktivít, nenechajte sa prebudiť, pretože... je to plné straty sebakontroly. Snažte sa mať menej starostí a vždy sa ovládajte.
• V akejkoľvek extrémnej situácii sa snažte správať sebavedomo, nie však vyzývavo. Skôr ako niečo poviete, zamyslite sa nad významom svojich slov a nad ich vhodnosťou. Majte na pamäti, že rovnaké slová a frázy môžu byť medzi rôznymi skupinami ľudí a v rôznych subkultúrach interpretované odlišne.
• Nikdy nebuďte prvý, kto bude agresívny. Ak je situácia neobvyklá, pokúste sa najskôr adekvátne vysvetliť jej zbytočnosť a absurdnosť. Pamätajte tiež, že váš protivník by si nemal všimnúť vašu neistotu, tým menej strach. Pozor na viktimizované správanie (povieme si o ňom na prvej a druhej lekcii).
• Nezapájajte sa do rozhovorov, ktorých téme nerozumiete. Ak dôjde k sporu, ale jeho predmet nie je pre vás dôležitý, je lepšie ustúpiť. Vždy myslite na tých, ktorí sú vedľa vás: ak je vedľa vás dáma, vážne strácate obratnosť, najmä ak ste museli čeliť niekoľkým súperom. V prípade hrozby by sa pozornosť agresorov mala sústrediť na vás, ale nie na vášho spoločníka.
• Keď sa situácia vyhrotí a vy pochopíte, že konflikt je nevyhnutný, nie je potrebné čakať na útok a predpovedať, odkiaľ príde. S najväčšou pravdepodobnosťou zmeškáte úder a jeho sila nie je známa, takže nie je pravda, že sa budete môcť rýchlo zotaviť. Keď sa už rozhodnete zaútočiť ako prvý, snažte sa útočníka rozptýliť napríklad pohľadom za neho alebo hodením rukavice do tváre a potom zaútočiť.
• Pri viacerých útočníkoch je vhodné zaútočiť na všetkých naraz. Tu je vhodná akákoľvek kombinácia 2-3 úderov a kopov, ktorú je možné vykonať v čo najkratšom čase. Pozícia musí byť zvolená tak, aby si súperi navzájom blokovali trajektóriu a zasahovali do ich akcií. Majte na pamäti, že je nepravdepodobné, že budete môcť „vyradiť“ všetkých a budete musieť zaútočiť znova. Získaný čas vám umožní zorientovať sa a urobiť manéver.
• Kľúčom k víťazstvu sú najčastejšie rýchle a presné zásahy na najzraniteľnejšie miesta na tele nepriateľa (o nich sa bude diskutovať v tretej lekcii, kde nájdete obrázky a odkazy na videá). Je mimoriadne nežiaduce zapojiť sa do boja s útočníkom: aj keď to nie je profesionálny bojovník, môže vás chytiť a obmedziť vaše pohyby.
• Na ochladenie útočníkovho zápalu môžete použiť akýkoľvek predmet, ktorý vám príde pod ruku, napríklad palicu, piesok, hrudu špiny, prázdnu plechovku od piva atď. Tiež Odporúča sa akýmkoľvek spôsobom upútať pozornosť ostatných a hlasným výkrikom do ucha nepriateľa ho môžete na niekoľko sekúnd výrazne znepokojiť.
• Keď je útočník ozbrojený, najprv sa ho snažte ovplyvniť verbálne, hovorte pokojným a pevným hlasom. Ak to nepomôže, rýchlo vyhľadajte nejaký predmet, ktorý môžete použiť na ochranu. Ak ste pochopili, že sa chystá útok, no nemáte kam utiecť a nemáte nič v rukách, skúste útočníkovi zbraň vziať.

Prax ukazuje, že najčastejšie v boji prehráva ten, kto stráca sebakontrolu, preto je potrebné zachovať triezvosť a vyrovnanosť. Nekontrolovateľný hnev je neprijateľný, rovnako ako ochromujúci strach. Tým, že si ich doprajete, robíte veľkú chybu. Mimochodom, mali by sme sa baviť aj o chybách v sebaobrane.

Chyby v sebaobrane

V sebaobrane je veľa chýb, no my vám povieme o desiatich najčastejších a najnebezpečnejších:

1. Počkajte, kým úder zareaguje
   Niektorí ľudia majú v mysli zakorenenú myšlienku ako „Nemôžeš trafiť prvý“ atď. Ale, ako sme už povedali, počkajte na úder sám o sebe je nesprávny, pretože je ťažké sa tomu brániť a ani profesionálnym športovcom sa to nie vždy darí robiť. Preto, keď je situácia napätá a v každom prípade dôjde k boju, je lepšie zasiahnuť ako prvý.
2. Posúďte účinok úderu na súpera
   Niekedy obranca, aj keď zasiahol prvý, stojí a sleduje, čo robí nepriateľ: hojdá sa, spamätáva sa, leží na zemi atď. Namiesto toho sa musíte buď stiahnuť späť domov a ísť tam, kam ste išli, alebo skonsolidovať útok ďalším úderom. Netreba však dávať útočníkovi čas na zotavenie a rast hnevu.
3. Ísť sa „porozprávať“
   Napodiv, 90 % mužov, keď ich niekto zavolá, aby sa „porozprávali“, v skutočnosti si myslí (alebo chcú myslieť?), že sa idú porozprávať. V skutočnosti iniciátor takéhoto „rozhovoru“ buď zaútočí sám na seba a útok už naplánoval, alebo ráta s podporou komplicov čakajúcich na ulici. V takejto situácii je najlepšou možnosťou pokračovať v rozhovore v interiéri a nájsť iné východisko z konfliktu.
4. Nevyhýbajte sa potenciálne nebezpečným miestam a skupinám ľudí
   Milovníci sebapotvrdenia a „ľavicového predvádzania sa“ často, keď vidia temnú uličku alebo podozrivých chlapov na rohu, v rozpore s logikou ich neobchádzajú, ale radšej tam idú. Nájdenie optimálnej a bezpečnej trasy je jedným z prostriedkov sebaobrany a vôbec nie skúškou šťastia, vaše päste alebo túžba zapôsobiť na dievča (mimochodom, pre dievčatá je táto rada stále relevantná viac).
5. Spoľahnite sa na sebaobranu
   Mať prostriedok sebaobrany je určite potrebný a užitočný, ale myslieť si, že to pomôže kedykoľvek, je nesprávne. Ak je útok neočakávaný, možno nielenže nemáte čas získať svoju zbraň, ale vo všeobecnosti sa „stratíte“, takže zabudnete na všetko na svete. Ak teda existuje potenciálna hrozba, je najlepšie pripraviť si prostriedok sebaobrany vopred.
6. Zvážte šance na víťazstvo a mierové riešenie, keď je konflikt nevyhnutný
   Čím dlhšie premýšľate o svojich šanciach alebo odkladáte boj, keď je to jednoznačne nevyhnutné, tým viac podliehate strachu. V dôsledku toho vám znecitlivia nohy, ruky zoslabnú, hlas sa vám trasie a pozornosť sa zatúla. Správnou možnosťou je eliminovať všetky pochybnosti, utíšiť myšlienky a rýchlo a rázne zaútočiť.
7. Spoľahnite sa na svoju primeranosť
   Môžete si myslieť alebo aj dokázať, že ste adekvátny a objektívny, no skončíte na traumatológii alebo intenzívnej starostlivosti. Útočník, aj keď je darebák, však zostane víťazom, pretože sa nespoliehal na zdravý rozum, ale chcel vás „spracovať“. Ak je teda útok na vás nevyhnutný, vráťte sa k predchádzajúcemu bodu a zaútočte bez ohľadu na morálku a zásady.
8. Verte, že krik je ženské správanie a prejav slabosti
   Berúc do úvahy, že kričať „zle“ alebo nie „chlapsky“ môže byť dobré, keď je nablízku skupina priateľov. No v prípade útoku vám krik môže zachrániť život, zastaviť útočníkov, prinútiť ich zamyslieť sa a upokojiť sa, upútať pozornosť a zvýšiť šance na prežitie.
9. Spoľahnite sa na bezúhonnosť páchateľa
   Boli ste napadnutí, rozprávali ste sa so svojím súperom, vyšli na ihrisko, podali si ruky a začali kolo – to sa nestáva. Po prvé, nikto s vami nebude v ničom súhlasiť, po druhé vás môže udrieť každú chvíľu a neznámymi prostriedkami, po tretie vedia spočítať všetky kosti a nohami zlomiť rebrá. Najlepší spôsob je byť vždy pripravený na čokoľvek. To znamená byť v strehu, dodržiavať bezpečnú vzdialenosť a útočiť, ako aj bežať a kričať.
10. Necvičte sebaobranu
    Toto je možno najdôležitejšia a neodpustiteľná chyba. Neschopnosť brániť sa nielenže ohrozuje vašu pohodu v prípade útoku, ale vytvára aj stavy neistoty, strachu a paniky pri najmenšom konflikte. Na ceste sebaovládania a dôvery, charakteristickej pre skutočných mužov a silné a všestranne vyvinuté osobnosti, je to veľká prekážka.

Samozrejme, môžete sa spoľahnúť na hnev, inštinkty a ignorovanie úderov v stave zvýšeného vzrušenia, ale pomáha to Stáva sa to v malom počte situácií, a aj to len vtedy, keď sa musíte vysporiadať s dystrofickými červíkmi pri vchode. No v prípade pripravených odporcov, ktorí nepohrdnú ani porušovaním litery zákona, to všetko nestojí ani cent. Triky, záludné útoky a záludné triky dokáže čeliť človek, ktorý sa vie brániť.

Tým, že dokážete „vypnúť“ človeka za pár sekúnd 2-3 údermi, ušetríte si obrovské množstvo zbytočných problémov pred, počas a po útoku. Náš kurz je navrhnutý tak, aby zvýšil vaše šance dostať sa z akéhokoľvek boja rýchlo a optimálne pre vás. Obsahuje najdôležitejšie teoretické aspekty sebaobrany, praktické tipy a triky, ako aj obrázky na ilustráciu najťažších bodov a odkazy na užitočné videá.

Ako absolvovať kurzy

Náš tréning sebaobrany má jeden veľmi dôležitý cieľ – naučiť vás brániť sa. Či sa to však naučíte, závisí výlučne od vás. Vašou úlohou je starostlivo a zodpovedne študovať teoretický materiál a okamžite začať rozvíjať zručnosti. Aby ste to dosiahli, musíte si nájsť partnera. Môže to byť váš priateľ, priateľka, mama alebo otec atď.

Na štúdium teórie stačia 2-3 dni, ale prax si bude vyžadovať oveľa viac času. Techniky a údery, o ktorých sa naučíte, sa stanú účinnými a automatickými iba pravidelným a systematickým tréningom. Najlepšie je vybrať si 5-6 pohybov, s ktorými chcete začať, a opakovať každý stokrát.

Slávny bojovník, herec a vynikajúci človek Bruce Lee povedal: „Nebojím sa toho, kto študuje 10 000 rôznych úderov. Bojím sa toho, kto študuje jednu ranu 10 000-krát." Berte to ako pravidlo – je lepšie vedieť použiť 10 úderov a techník, ako vedieť tisíc, no nemôcť ich vykonať.

A aby sa váš bojový arzenál neustále dopĺňal, ako aj aby ste sa dozvedeli nové a zaujímavé informácie ktoré sme s najväčšou pravdepodobnosťou neuviedli kvôli obmedzeniam kurzu, odporúčame vám odkázať na tému literatúre.