Emocionálne vyhorenie - kurz 14 495 RUB. od Synchronizácia, školenie 4 mesiace, Dátum 29.11.2023.

blok 1 (triedy v telegrame, začínajúce vo februári)
Ako porozumieť sebe: sebaúcta, zdroje a hodnoty

Za 4 týždne pochopíme naše túžby a emócie. Budeme sledovať videoprednášky, plniť praktické úlohy a klásť otázky lektorovi

1. týždeň
Učíme sa všímať si svoje myšlienky a emócie a nebáť sa byť sami so sebou.
Keď stretneme nového zaujímavého človeka, chceme sa o ňom dozvedieť viac: pýtame sa na jeho záľuby, skúsenosti a plány do budúcnosti. V prvom týždni spoznáme sami seba. Poďme zistiť, ako a prečo preskúmať svoj vnútorný svet, čo to znamená byť sám sebou, a tiež sa naučiť:
Čo je to sebapostoj a sebapoznanie a ako sa tieto procesy líšia?
Aké techniky a nástroje vám pomôžu preskúmať seba samého?
Ako nájsť interné zdroje
Prečo je dôležité byť si vedomý v danej chvíli?
Ako sa osamelosť líši od samoty a ako vám tieto stavy pomáhajú porozumieť samému sebe?

2. týždeň
Určenie toho, ako náš sebaobraz ovplyvňuje náš život
Sebauvedomenie sa začína rozvíjať v detstve. Významní dospelí, ako sú rodičia, tento proces výrazne ovplyvňujú. Okrem toho ovplyvňujú naše postoje a predstavy o sebe, svete a vzťahoch. Zistíme, čo robiť, ak nám v priebehu života tieto vypožičané pohľady začnú prekážať, a tiež zistíme:
Ako sa formuje a rozvíja sebauvedomenie
Čo sú introjekcie
Ako spolu súvisia pocity hanby a neprijatia seba samého?
Čo sa stane s človekom počas krízy?
Aké sú hlavné vnútorné rozpory, s ktorými sa stretávame v každodennom živote?

3. týždeň
Uvedomte si našu dôležitosť a prestaňte sa porovnávať s ostatnými
Keď sú naši blízki alebo priatelia naštvaní, najčastejšie pre nich nachádzame slová povzbudenia a žiadame ich, aby na seba neboli drsní. Ale ak sa sami nevieme s niečím vyrovnať, zvrhneme na seba kopec kritiky. Poďme zistiť, prečo sa to deje, a tiež zistiť:
Ako sa tvorí sebaúcta
Čo robiť, ak sa naša predstava o sebe nezhoduje s víziou iných
Ako si k sebe vytvoriť adekvátny postoj a prehlušiť hlas vnútorného kritika
Odkiaľ pochádza túžba porovnávať sa s inými ľuďmi?
Ako rozvíjať empatiu k sebe

4. týždeň
Zisťujeme, ako prijať zmeny, ktoré nastanú v osobnosti a tele
V priebehu času sa naše názory, hodnoty, emocionálne a fyzické stavy môžu zmeniť. Niekedy tieto zmeny spôsobujú stres a dokonca začíname mať pocit, že sme stratili samých seba. Povedzme si, ako k takýmto situáciám pristupovať a zachovať si k sebe stabilný postoj. Dozvieme sa tiež:
Čo je to dialógové vedomie
Ako prijať svoje telo a starať sa o seba
Súvisia zmeny v myšlienkach a emóciách s telesnými pocitmi?
Prečo nás krízy nútia prehodnotiť naše hodnoty
Čo je to flexibilný a rigidný postoj k sebe samému?

blok 2 (triedy v telegrame, začiatok 25. novembra)
Emócie: pochopiť, prijať, prepracovať sa

Za 4 týždne sa naučíme chápať a rozlišovať medzi emóciami, vyjadrovať ich a vyrovnávať sa s nimi v náročných situáciách. Budeme sledovať videoprednášky, plniť praktické úlohy a klásť otázky lektorovi

týždeň 1
Čo sú emócie a prečo sú potrebné?
Začnime sa zoznamovať s emocionálnou sférou s hlavnou otázkou - čo sú emócie. Poďme zistiť, ako vznikajú a prečo je také ťažké kontrolovať naše správanie, keď sme nahnevaní alebo sa bojíme, a tiež sa naučíme:
Kto a kedy začal študovať emócie?
Ako sa postupom času menili predstavy vedcov a psychológov o emóciách
Prečo sa ľudia správajú odlišne, keď prežívajú rovnaké emócie?
Ako sú myšlienky a emócie spojené
Čo to znamená „uvedomiť si“ a „žiť“ emóciu a prečo to robiť?

týždeň 2
Ako emócie ovplyvňujú naše duševné a fyzické zdravie
Emócie úzko súvisia s myšlienkami a telesnými reakciami. Ak sa napríklad bojíme, spotia sa nám dlane a zrýchli sa nám tep. Preto pre tých, ktorí dobre nerozumejú svojim emóciám, môžu byť telesné vnemy dobrým vodítkom. Na webinári sa naučíme, ako vybudovať harmonické spojenie medzi fyzickými a emocionálnymi stavmi, a tiež sa naučíme:
Prečo je škodlivé potláčať emócie?
Je pravda, že všetky choroby sú spôsobené nervami?
Aká je funkcia hanby a viny?
Prečo sa cítime sklamaní a smutní, keď naše očakávania nezodpovedajú realite?

týždeň 3
Prečo neexistujú zlé a dobré emócie
Aké skvelé by bolo nezažiť nepríjemné emócie! Mnohí z nás si to myslia. Nie je však možné „vypnúť“ emócie, ktoré spôsobujú nepohodlie. V skutočnosti to nie je potrebné, pretože každá emócia plní dôležitú úlohu – pomáha nám pochopiť seba a svet okolo nás. Poďme zistiť, aká je zvláštnosť príjemných a nepríjemných emócií, a tiež zistiť:
Prečo je niekedy dobré byť nahnevaný?
Aký je strach?
Čo je to nuda: strata záujmu o život alebo pauza pred novou etapou vývoja
Kde hľadať zdroje radosti
Láska je pocit, emócia alebo stav

týždeň 4
Ako zvládať emócie a hovoriť o svojich pocitoch
V krízových situáciách je pre nás obzvlášť ťažké ovládať svoje emócie. Preto, keď nás premôže strach alebo hnev, často robíme veci, ktoré neskôr ľutujeme. Ale potláčanie emócií je škodlivé a nasledovanie je deštruktívne. Ako byť? Dozvieme sa to na webinári a tiež na to prídeme:
Ako nám záujem a úžas pomáhajú zlepšiť kvalitu nášho života
Čo robiť, ak je emócií priveľa
Čo je emocionálna regulácia a ako rozvíjať zručnosti na zvládanie emócií
Ako pochopiť, ako sa cítia iní ľudia
Čo je päť jazykov lásky

blok 3 (triedy v telegrame, začínajúce 27. januára)
Ako nájsť oporu v sebe: psychológia v každodennom živote

Za 4 týždne sa naučíme vybudovať silný sebapodporný systém a udržať si duševné zdravie v ťažkých časoch. Pozrieme si videoprednášky, upevníme poznatky v praxi a budeme klásť otázky lektorovi

Téma 1
Pochopenie toho, čo je odolnosť a ako ju rozvíjať
Odolnosť je systém presvedčení o sebe, o svete a o vašich vzťahoch s ním. Ako dobre zvládame stresové situácie, závisí od toho, ako je rozvinutý. Poďme si rozobrať všetky zložky odolnosti, zistiť ako funguje a začnime ju trénovať.

Téma 2
Zostaňte zapojení do našich aktivít a užívajte si ich
Angažovanosť je jednou z dôležitých zložiek odolnosti. Pocit uspokojenia z toho, čo robíme, závisí od schopnosti zapojiť sa do aktuálneho okamihu a nežiť na „autopilota“. Poďme zistiť, ako vám angažovanosť pomáha bojovať proti stresu a nájsť zmysel života.

Téma 3
Určiť, čo môžeme ovplyvniť a zaujať proaktívne stanovisko
Pocit bezmocnosti poznajú mnohí z nás, vedie k apatii a pocitu nezmyselnosti. Poďme sa rozprávať o tom, ako znovu získať kontrolu nad vlastným životom a ako ovplyvniť dianie v rámci možného.

Téma 4
Prijímame riziká a napriek ťažkostiam pokračujeme v tom, čo je dôležité
Málokomu z nás sa podarí prijať neúspech ako neoddeliteľnú súčasť zážitku. Najčastejšie sa začíname vyhýbať situáciám, v ktorých niečo nevyšlo a dostávame sa do izolácie. Zistíme, prečo by ste to nemali robiť, naučíme sa opustiť svoju komfortnú zónu a konať aj vtedy, keď neexistujú spoľahlivé záruky úspechu.

Téma 5
Rozvíjame a podporujeme postoje odolnosti
Dôležité je nielen naučiť sa, čo sú zručnosti odolnosti, ale ich aj aktívne implementovať do svojho každodenného života. Je to ťažké, pretože neustále vznikajú stresové situácie. Poďme sa porozprávať o tom, ako si udržať a rozvíjať nové postoje a pokračovať v nich aj potom.

blok 4 (videokurz, už je k dispozícii)
Ako sa stať šťastnejším

Naučme sa zvládať stres, relaxovať a pracovať so sebaúctou. Budeme sledovať video lekcie a potom robiť cvičenia

Téma 1
Práca na sebaúcte
Sebavedomie
Človek nemá jednu, ale veľa sebaúcty. Psychológovia sa však domnievajú, že žiadna z nich úplne neurčuje našu úroveň šťastia. Prečo sa to deje a prečo sa v tomto prípade obávame o sebaúctu, vám prezradíme vo videu. Poďme zistiť, čo je sebaúcta a čo to môže byť. Poďme zistiť, ako vám vnútorné hodnoty pomáhajú žiť v harmónii so sebou samým.

Téma 2
Naučiť sa počúvať seba, nie iných
Stereotypy a postoje
Potrebujete sa vydať, vybudovať si úspešnú kariéru, mať deti. Niekedy sú myšlienky o tom odrazom nie našich túžob, ale spoločenských stereotypov. V prvom videu vám presne povieme, ako spoločnosť ovplyvňuje náš sebaobraz a ako oddeliť svoj názor od toho vnucovaného.
Túžby
Hľadanie a odstraňovanie negatívnych postojov je dobré, ale nestačí. Stále musíme počúvať sami seba a pochopiť, čo vlastne chceme. A to nie je vždy jednoduché. Vo videu vám prezradíme, ako zistiť, čo chcete. Naučme sa oddeľovať svoje túžby od túžob iných a zistime, prečo na to potrebujeme rozvíjať emocionálnu inteligenciu. Pozrime sa, ako fungujú moderné techniky na plnenie túžob.

Téma 3
Správne odpočívajte a zvládajte stres
Spánok a odpočinok
Kvalitný odpočinok a spánok sú kľúčom k šťastnému a zdravému človeku. Oddýchnuť si však neznamená nájsť si nový koníček. Ako správne relaxovať a spať, aby ste sa nabili energiou, vám prezradíme vo videu. Pozrime sa, ako odpočinok ovplyvňuje našu schopnosť sebarozvoja a postoj k životu.
Návyky
Človek má po celý život jedno telo a to, ako sa cítime, priamo závisí od jeho stavu. Vo videu vám prezradíme, ako funguje telesná pamäť a ako vám fyzický rozvoj pomáha stať sa šťastnejšími. Poďme zistiť, ako návyky ovplyvňujú telo, a zistime, kedy vám návyky môžu dodať silu a kedy môžu spôsobiť problémy.
Stres
Dnes pracujeme a trápime sa toľko, že stres sa zdá byť normálny. Ale nie vždy to tak je. Stres niekedy pomáha, ale nemôžete tolerovať nadmerný stres na nervy. Vo videu vám prezradíme, čo je stres a ako sa tento užitočný vynález evolúcie stal škodlivým.

Téma 4
Budovanie vzťahov s ostatnými
Osobné hranice
Stalo sa vám to? Prehrávate si v hlave nejakú situáciu alebo rozhovor a prídete na to, ako by ste mali reagovať alebo konať. Takéto myšlienky sú indikátorom toho, že si človek nechránil svoje osobné hranice. Vo videu vám prezradíme, ako definovať práve tieto hranice a naučiť sa ich brániť, bojovať s manipuláciou a urážkami.
Šťastný vzťah
Umelci, básnici a režiséri hovoria, že láska je najdôležitejšia vec v živote. Ale je to tak? To vám prezradíme vo videu. Poďme zistiť, ako spojenie s ľuďmi ovplyvňuje náš pocit spokojnosti so životom. Poďme zistiť, prečo sa pojem „láska“ nepoužíva vo vede o psychológii, a uvidíme, aké pravidlá by sa mali používať na budovanie pohodlných a príjemných vzťahov.
Altruizmus a charita
Vedci dokázali, že altruizmus je v nás geneticky zakotvený. Ale prečo je to potrebné a prečo starostlivosť o druhých prináša toľko potešenia? Dozvieme sa o tom v triede. Poďme zistiť, ako vám vďačnosť a odpustenie pomáhajú vyrovnať sa s problémami z minulosti a stať sa šťastnejšími. Poďme prísť na to, prečo dávame ľuďom to, čo nám samotným chýba.

Téma 5
Naučiť sa žiť tu a teraz
Potreba sebarozvoja
Zdá sa, že svet je posadnutý sebarozvojom: informačné kanály sociálnych médií sú plné príbehov o úspechoch a úspechoch. Ale nech je táto téma akokoľvek nudná, odráža skutočnú ľudskú potrebu. V tomto videu vám prezradíme, čo nás núti meniť sa a prečo nás osobný rozvoj robí tak šťastnými. Naučme sa, ako uspokojiť svoje potreby a vyrovnať sa s problémami.
Všímavosť
V zhone podnikania sa niekedy strácame: zdá sa, že týždeň sa práve začal a za oknom je už piatok. Vo videu vám povieme, prečo si musíte pripomínať, kde ste a čo robíte. Poďme zistiť, čo je stav „tu a teraz“ a ako vám pomáha získať maximálne potešenie zo života.

Téma 6
Hľadanie zmyslu života a plánovanie
Životné poslanie
Zmysel života neexistuje, ale každý si ho musí vymyslieť. Prečo? To vám prezradíme v poslednom videu tohto bloku. Povedzme si, čo je to „životné poslanie“, ako ho definovať a napĺňať. Poďme zistiť, ako nás misia robí šťastnejšími a čo musíme urobiť, aby sme sa každý deň posunuli aspoň o pol kroku bližšie k nášmu cieľu.

blok 5 (nahrané webináre, už sú k dispozícii)
Ako pracovať efektívne a šťastne

V 6 prednáškach sa naučíme, ako štruktúrovať pracovné procesy tak, aby ste z nich mali radosť a nevyhoreli

webinár 1
Ako prekonať profesionálne krízy a ťažkosti
Počas života človek zažije asi desať kríz, a to aj v profesionálnej sfére. Mnohí si napríklad po skončení vysokej školy nevedia nájsť prácu a pochybujú o svojich schopnostiach. Ťažkosti môžu vzniknúť aj v dôsledku rýchlych zmien, sťahovania a meniacich sa formátov práce. Poďme zistiť, ako konať v týchto krízových situáciách, a tiež zistiť:
Prečo krízy začínajú v práci
Akým krízam čelia profesionáli?
Ako riešiť krízy vo svoj prospech
Prečo je workoholizmus závislosť, nie talent
Aké typy syndrómu podvodníka existujú a ako ich identifikovať
Ako sa naučiť oceniť svoje vlastné úspechy
Ako sa prispôsobiť práci na diaľku

webinár 2
Ako zvládať stres a nevyhorieť v práci
Vyhorenie nie je len únava, ale vyčerpanie energie, čo môže viesť k depresii a prepusteniu. Existuje mýtus, že vyhoria iba zúfalí workoholici alebo ľudia, ktorí nemajú radi svoju prácu. V skutočnosti môže vyhorieť každý, dokonca aj ten, kto nepracuje v kancelárii. Ale ak sa včas vysporiadate s príčinami stresu, môžete si udržať produktivitu a lásku k svojej práci. Poďme zistiť, ako to urobiť, a tiež sa naučiť:
Ako zistiť, či trpíte syndrómom vyhorenia
Aké sú štádiá vyhorenia?
Môže byť pre vás stres dobrý?
Prečo syndróm vyhorenia vždy neznamená, že nerobíte svoju prácu a je čas skončiť
Ako sa o seba postarať a obnoviť svoju silu
Čo robiť, ak sa aj po dovolenke cítite unavení
Čo je vyhorenie zoomu a ako sa mu vyhnúť

webinár 3
Ako si udržať záujem o prácu a zostať efektívny
Takmer každý z nás pozná túto situáciu: potrebujeme pripraviť veľký a dôležitý projekt, ale namiesto toho sústrediť sa na prácu, rolujeme cez sociálne siete, pozeráme videá s mačkami alebo sa necháme rozptyľovať jednoduché úlohy. Potom všetko robíme na poslednú chvíľu a karháme sa za lenivosť. Prečo sa to deje? Chýba nám motivácia a schopnosti manažovať čas. Je obzvlášť ťažké ich rozvíjať, ak pracujeme na diaľku. Poďme zistiť, ako to urobiť, a tiež sa naučiť:
Aké techniky time managementu existujú a ako si z nich vybrať tú, ktorá je pre nás tá pravá
Ako hodnotiť svoje zdroje a plánovať úlohy
Prečo súhlasíme s tým, že budeme robiť úlohy, na ktoré v skutočnosti nemáme čas?
Aké sú príčiny prokrastinácie?
Ako funguje motivácia a ako si ju udržať?
Čo je vonkajšia a vnútorná motivácia a ako ovplyvňujú našu chuť pracovať?
Ako zefektívniť pracovné procesy na diaľku, vyhnúť sa chaosu v úlohách a nájsť nové zdroje motivácie

webinár 4
Ako sa učiť nové veci a prečo to potrebujete
Jednou z hlavných otázok moderného človeka je, ako vybudovať rovnováhu medzi pracovnými a osobnými záležitosťami a ako zaradiť sebarozvoj do nabitého programu. Koniec koncov, aj etablovaní odborníci sa musia naučiť nové zručnosti, aby sa posunuli na kariérnom rebríčku a rozšírili svoje možnosti. Poďme zistiť, ako si nájsť čas na vzdelávanie, a tiež sa naučiť:
Čo nám bráni učiť sa
Ako pochopiť, čo presne sa naučiť a ako tieto zručnosti uplatniť v práci
Aké schopnosti a zručnosti považujeme za vrodené a či sa naozaj nedajú naučiť?
Ako vybudovať vzdelávaciu cestu s ohľadom na vaše hodnoty a ciele
Môžu mi špeciálne techniky pomôcť rýchlejšie si zapamätať informácie a zefektívniť vzdelávací proces?

webinár 5
Ako komunikovať s kolegami a šéfom
Aj keď sa nepovažujeme za introvertov, niekedy môže byť nepríjemné rozprávať sa s kolegami a šéfmi. Najmä pokiaľ ide o pracovné vyťaženie a problémy s plnením úloh. Bojíme sa odmietnuť alebo prejaviť emócie zo strachu, že to môže spôsobiť konflikt. Poďme zistiť, ako správne vyjadriť názor a brániť hranice, a tiež sa naučiť:
V akých situáciách by ste mali povedať „nie“?
Ako povedať kolegom a šéfovi o únave, vyhorení a problémoch s pracovnými úlohami
Aké problémy vám bránia budovať zdravú komunikáciu v tíme?
Prečo si dovolíme porušovať naše hranice?
Ako prekonať strach z úsudku v tíme
Čo je to nenásilná komunikácia a aké sú jej princípy?

webinár 6
Ako sa stať lídrom a musí to robiť každý?
Pre mnohých sa slovo „vodca“ spája s prísnym šéfom, ktorý kontroluje každý krok svojich podriadených. Existujú však rôzne štýly vedenia a mnohé z nich nezahŕňajú prísnu hierarchiu a podriadenosť. Poďme zistiť, či sa môžete stať lídrom, ak vás nebaví nastavovať úlohy a sledovať ich plnenie. Poďme zistiť, ako efektívne riadiť zamestnancov, ktorí pracujú z rôznych častí sveta, a tiež prídeme na to:
Ako sa vodca líši od manažéra?
Aké vlastnosti by mal mať vodca?
Čo je to proaktívna pozícia a ako ju zaujať
Potrebuje tím vždy lídra?
Môže mať tím viacero lídrov?
Ako si zachovať pocit jednoty v tíme, keď zamestnanci pracujú na diaľku